Ako zvýšiť počet dobrých baktérií v čreve?
Prirodzene kvasené potraviny sú jedným z najlepších prírodných zdrojov probiotík a pomáhajú zaviesť do vášho čreva dobré baktérie.
Existujú dva druhy potravín, ktoré pomáhajú vyrovnať vaše črevo: prebiotiká a probiotiká. Oboje môžete získať zdravou výživou. Ak však máte stále problémy s trávením, môžete zvážiť pridanie doplnku. Majte na pamäti, že črevá každého človeka budú na rôzne druhy jedál reagovať odlišne. Namiesto toho, aby ste sa snažili držať prísnych pravidiel, nájdite si diétu, ktorá vám prospieva a v ktorej sa budete cítiť dobre.
Metóda 1 z 2: Konzumácia jedál vhodných pre črevá
- 1Rozhodnite sa pre prevažne rastlinnú stravu. Živočíšne produkty môžu dráždiť črevo a zabíjať dobré baktérie. Na druhej strane, rastlinné potraviny pôsobia ako hnojivo pre dobré baktérie a vytvárajú zdravé prostredie pre rast dobrých baktérií. Na zvýšenie dobrých baktérií nemusíte byť vegetarián ani vegán, ale pridávate viac ovocia, zeleniny, a strukoviny vo vašej strave môžu pomôcť.
- Medzi rastlinné potraviny patrí ovocie, zelenina, orechy, celozrnné produkty a strukoviny.
- 2Zahrňte do svojej každodennej stravy veľa prebiotických potravín. Prebiotické potraviny podporujú rast dobrých baktérií vo vašom čreve. Konzumácia prebiotických potravín je nevyhnutná pre udržanie rovnováhy medzi dobrými a zlými baktériami. Skúste do každého jedla zaradiť prebiotickú potravinu.
- Medzi najlepšie prebiotické potraviny patrí ovos, špargľa, púpava, pór, cesnak, banány, cibuľa, jablká, ľanové semienko a kakao.
Prebiotické potraviny podporujú rast dobrých baktérií vo vašom čreve. - 3Jedzte 25-30 g vlákniny každý deň. Vláknina živí zdravé baktérie a podporuje dobré trávenie. Získajte zmes rozpustných a nerozpustných vlákien. Rozpustná vláknina pomáha vytvárať stolicu a môže znižovať hladinu cholesterolu. Nerozpustná vláknina pomáha pohybovať jedlom črevami.
- Medzi dobré zdroje rozpustných vlákien patrí: ovocie ako jablká, pomaranče a grapefruity; zelenina; strukoviny ako šošovica, suché fazule a hrach; jačmeň; ovos; a ovsené otruby.
- Niektoré dobré zdroje nerozpustnej vlákniny zahŕňajú: ovocie s jedlými šupkami alebo semenami; celozrnný chlieb, cestoviny a krekry; bulgurová pšenica; kukuričná múčka; obilniny; otruby; ovsené vločky; pohánka; a hnedá ryža.
- 4Pridajte do svojej stravy viac fermentovaných potravín. Prirodzene kvasené potraviny sú jedným z najlepších prírodných zdrojov probiotík a pomáhajú zaviesť do vášho čreva dobré baktérie. Neexistujú žiadne pokyny pre to, koľko fermentovaných potravín by ste mali jesť, aby ste videli výhody, preto do svojej stravy zaraďte čo najviac fermentovaných potravín.
- K dobrým zdrojom fermentovaných potravín patrí kyslá kapusta, kombucha, miso, tempeh, nakladaná zelenina, jogurt so živými kultúrami a kefír.
- Existuje určitá diskusia o tom, či živé kultúry prežívajú až do vašich čriev, ale ľudia, ktorí jedia kvasené potraviny, zvyčajne uvádzajú menej problémov s trávením.
- 5Obmedzte množstvo červeného mäsa, mliečnych výrobkov a nasýtených a trans -tukov. Červené mäso a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku môžu spomaliť rast dobrých baktérií vo vašom čreve. Vyprážané jedlá môžu tiež podporovať rast zlých baktérií.
- Chudé mäso, ako kura alebo morka bez kože, ako aj ryby a mäkkýše, sú dobrou alternatívou k červenému mäsu.
- Vyberte olivový olej pred maslom alebo margarínom.
Na druhej strane, rastlinné potraviny pôsobia ako hnojivo pre dobré baktérie a vytvárajú zdravé prostredie pre rast dobrých baktérií.
Metóda 2 z 2: používanie lieku
- 1Skúste denne užívať probiotický doplnok. Probiotiká môžu niektorým ľuďom pomôcť lepšie tráviť a dodať črevám dobré baktérie. Musíte ich však užívať každý deň, aby boli dobré baktérie živé a fungujúce. Pozrite sa na probiotiká, ktoré zahŕňajú lactobacillus acidophilus, ak máte problémy s trávením mliečnych výrobkov, bifidobacterium bifidum, ak máte IBS, lactobacillus rhamnosus na ochranu pred cestovateľskou hnačkou a bifidobacterium longum, ak bojujete so zápchou.
- Postupujte podľa pokynov na dávkovanie, ktoré sú súčasťou vašich konkrétnych probiotík.
- Niektorí ľudia sa cítia lepšie, keď užívajú probiotiká, zatiaľ čo iní nevnímajú rozdiel. Dajte tomu pár týždňov po tom, ako začnete užívať probiotiká a ak si nevšimnete zmenu, pravdepodobne to nestojí za to.
Tip: Probiotiká, ktoré sa predávajú v chladiarenskej časti, spravidla obsahujú viac zachovaných kultúr a vyššiu populáciu. Pre probiotiká je jednoduchšie prežiť, keď sú uchovávané v chlade, než keď sú uložené na poličke.
- 2V prípade tvrdohlavých črevných infekcií zvážte transplantáciu stolice. Fekálna transplantácia je relatívne nový postup pre ľudí, ktorí trpia kolitídou C. difficile. Ak trpíte hnačkou, bolesťami žalúdka alebo krvavou stolicou, ktoré trvajú 2 alebo viac dní, môže to byť znakom kolitídy C. difficile. Počas transplantácie výkalov lekár použije kolonoskopiu na zavedenie stolice darcu do hrubého čreva. Za tento zákrok budete pod sedatívom. O fekálnej transplantácii sa zvyčajne uvažuje iba v tvrdohlavých alebo opakujúcich sa prípadoch.
- Po sérii antibiotík sa zvažuje transplantácia výkalov.
- 3Vyhnite sa antibiotikám, pokiaľ nie sú úplne nevyhnutné. Antibiotiká zabíjajú dobré aj zlé baktérie. Samozrejme, mali by ste užívať antibiotiká, ak to skutočne potrebujete, ale poraďte sa so svojím lekárom, či máte ďalšie možnosti.
- Antibiotiká sa používajú v poľnohospodárstve zvierat, takže existuje možnosť, že jesť viac živočíšnych produktov môže do vášho tráviaceho systému vložiť viac antibiotík a zabiť dobré baktérie.
Na zvýšenie dobrých baktérií nemusíte byť vegetarián ani vegán, ale pridanie väčšieho množstva ovocia, zeleniny a strukovín do vašej stravy vám môže pomôcť.
- Prebiotické uhľohydráty sú substrátom, ktorý pomáha dobrým baktériám a prospešnej mikrobiote rásť.
- Na vašu mikrobiotu vplýva veľa vecí, niektoré môžete zmeniť. Keď sa narodíte, je prítomná vaša materská mikroflóra. Strava, expozícia životného prostredia a používanie antibiotík však môžu mať sekundárne účinky na kolonizáciu mikrobioty.
- Cvičenie zdravých návykov, ako je cvičenie, dostatok spánku a zvládanie stresu, by tiež mohlo mať pozitívny vplyv na dobré baktérie vo vašom čreve.
Prečítajte si tiež: Ako diagnostikovať a liečiť Crohnovu chorobu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
