Ako udržať hovienko?
Aby ste držali hovno, stlačte líca k sebe a zatnite svaly v spodnej časti. Navyše buďte čo najtichší, pretože pohyb rozčuľuje vaše orgány a núti ho posilniť. Ak chcete dosiahnuť dlhodobejšiu kontrolu, cvičte Kegelove cviky na posilnenie análnych svalov, ktoré držia chvost. Jednoducho napnite a podržte panvové dno na 3-5 sekúnd, ako keby ste sa pokúšali prestať cikať v strede prúdu, predtým, ako pustíte ďalšie 3 -5 sekúnd. Ovládanie 3 sériami 10 kegelov každý deň zlepší vašu kontrolu. Informácie o tom, ako vám to, čo jete a pijete, môžu uľahčiť ovládanie, keď musíte ísť, čítajte ďalej!
Kegelove cvičenia môžu pomôcť posilniť vaše análne svaly, čo vám naopak pomôže udržať sa v hovadle.
Niekedy, ak potrebujete ísť na toaletu, nemusí byť k dispozícii. Neostáva vám nič iné, len to držať. Je to ťažká situácia, v ktorej sa nachádzate, ale dá sa zvládnuť. Môžete urobiť niekoľko krokov, aby ste ju udržali, ale najlepšou možnosťou je dostať sa do kúpeľne čo najskôr. Môžete tiež skúsiť jesť alebo sa vyhýbať niektorým jedlám, ktoré vám pomôžu zostaviť rozvrh. Ak máte problém s tým, že neradi chodíte na verejné miesta, môžete urobiť niekoľko krokov k jeho vyriešeniu, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
Metóda 1 z 3: Držte ju krátkodobo
- 1Utiahnite zvierač. Externý zvierač určuje, či pôjdete na toaletu alebo nie. Normálne tento sval stiahnete bez toho, aby ste na to mysleli, keď potrebujete ísť, ale môže vám pomôcť aj stláčanie análnych líca k sebe. Ďalším tipom je nevstať, ak ste skutočne tlačení, ale nemôžete nikam ísť, pretože to spôsobí, že hovienko bude chcieť viac vyjsť.
- Zatnite, kým neodíde nutkanie ísť na toaletu. Nezaťahujte však príliš silno.
- 2Vyhnite sa prílišnému cvičeniu alebo pohybu. Cvičenie má tendenciu dávať veci do pohybu, čiastočne kvôli tomu, ako rozrušuje vaše orgány. Namiesto toho sa snažte držať čo najviac v kľude. Pomôcť vám môže aj sedenie.
- 3Práca na kegelových cvičeniach. Kegelove cvičenia môžu pomôcť posilniť vaše análne svaly, čo vám naopak pomôže udržať sa v hovadle. Pri týchto cvikoch napnete a podržíte svaly panvového dna a potom uvoľníte.
- Aby ste sa uistili, že používate svaly panvového dna, uprostred cesty prestaňte močiť. Tieto svaly sú tie, ktoré potrebujete k práci. Nezvyknite si však zastaviť močenie uprostred cesty, pretože to môže byť na škodu. Vykonajte to raz alebo dvakrát, aby ste získali predstavu o tom, aké svaly musíte použiť.
- U mužov skúste držať 3 sekundy a potom na 3 sekundy uvoľniť, pričom pracujte na sérii 10. U žien vydržte 5 sekúnd a uvoľnite 5 sekúnd, opakujte sériu 10. Muži aj ženy by mali urobiť sada 10 3 krát denne.
Aby ste držali hovno, stlačte líca k sebe a zatnite svaly v spodnej časti. - 4Použite loperamid. Tento voľne predajný liek, bežne známy ako Immodium, vám môže pomôcť zastaviť sa, keď máte hnačku. Užívajte podľa pokynov na zadnej strane fľaše a majte na pamäti, že ak príliš často užívate tento liek, môžete dostať zápchu. Neberte však príliš veľa.
- Najlepšie je vyhnúť sa tomuto lieku počas tehotenstva alebo dojčenia. Deti vo veku 6 rokov a staršie môžu bezpečne užívať detskú verziu tohto lieku.
- 5Vezmite subsalicylát bizmutu. Ďalšou voľnopredajnou možnosťou na spomalenie hnačky je subsalicylát bizmutu, známy tiež ako Pepto Bismol alebo Kaopectate. Užívajte tento liek v tekutej alebo tabletkovej forme, podľa vašich preferencií.
- Najlepšie je vyhnúť sa týmto a iným liekom počas tehotenstva, ale ak máte problém, porozprávajte sa so svojím lekárom.
Metóda 2 z 3: Jesť správne jedlo v správny čas
- 1Usporiadajte si rozvrh, takže idete vo vhodný čas. Mnoho ľudí musí ísť ráno potom, čo si užili šálku kávy alebo jedli. Ak to chcete udržať, pretože ste v práci, skúste vstať skôr a jesť doma. Tak budete môcť ísť do kúpeľne v pohodlí domova pred odchodom do práce.
- 2Jedzte chlieb, ktorý vám pomôže sprísniť pohyby čriev. Chlieb má nízky obsah vlákniny, najmä biely chlieb. Pomôcť vám môže napríklad pri hnačke. Dávajte si však pozor, aby ste nejedli príliš veľa, pretože vás to môže zastaviť.
- Konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny môže zvýšiť vašu potrebu ísť ďalej, takže ak sa snažíte spomaliť, vynechajte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je celozrnný chlieb. Biely chlieb má nízky obsah vlákniny, pretože nie je vyrobený z celozrnnej pšenice.
- 3Vynechajte alkohol, ak viete, že môžete mať problémy. Ak beháte do kúpeľne príliš často, je najlepšie vyhnúť sa pitiu alkoholických nápojov. Môže to spôsobiť hnačku, ako aj nadúvanie, takže budete chodiť častejšie, nie menej.
Ak chcete dosiahnuť dlhodobejšiu kontrolu, cvičte Kegelove cvičenia na posilnenie análnych svalov, v ktorých sa drží hovienko. - 4Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom vlákniny, keď potrebujete ísť. Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria potraviny ako ovocie, zelenina a celozrnné produkty. Vláknina v týchto potravinách môže rozhýbať vaše črevá, takže ak sa ich pokúšate udržať, tieto potraviny vynechajte, ak je to len trochu možné.
- Majte na pamäti, že toto je len dočasná oprava. Vo všeobecnosti je konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny dobrá vec a môže vám zabrániť v zápche. V skutočnosti vám zápcha môže spôsobiť problémy s jej držaním.
- 5Vynechajte nápoje s kofeínom. Kofeín často spôsobuje, že musíte ísť. Nie každý je náchylný na tento účinok, ale ak ste, mali by ste sa vyhnúť pitiu čohokoľvek s príliš veľkým počtom kofeínu, ako je káva, čaj, energetické nápoje alebo sódovky.
- 6Vyhnite sa mliečnym výrobkom. U niektorých ľudí môže mliečne výrobky spôsobiť zápchu, ktorá sa môže zdať ideálna. U ľudí, ktorí sú do istej miery neznášanliví, však môžu mliečne výrobky viesť k hnačke. Ak máte problémy s kúpeľňou, je dobré to preskočiť.
Metóda 3 z 3: práca na strachu z toho, že pôjdete na verejné miesto
- 1Skryť hluk. Ak patríte k ľuďom, ktorí nemajú radi, keď vás v kúpeľni počujú, môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste zvuky skryli. Ak ste u niekoho doma, skúste zapnúť vodu. Ďalšou možnosťou je vložiť toaletný papier do záchodovej misy, aby z vás nevychádzal špliechajúci zvuk. kašeľ, hneď ako klesne, je ďalší nápad.
- 2Po každom kole spláchnite. Ak chcete obmedziť zápach, skúste sa spláchnuť po každom pustení. Tento proces tiež skryje niektoré zvuky odchodu. Majte však na pamäti, že tento trik na vás môže striekať vodu.
Ak sa pokúšate držať hovienko príliš často, môže to viesť k problémom, ako je zápcha, a dokonca k problémom s únikom. - 3Nastriekajte oblasť nadol. Ak časť vášho strachu pochádza z vône, použite sprej. Skúste postrek pred cestou, ktorý nastriekate na vrch vody pred vyprázdňovaním. Sprej znižuje zápach, takže vás nerozdá.
- 4Pripomeňte si, že je to prirodzený jav. Všetci kakajú. Niekedy sa môžete cítiť trápne tým, že sa vyprázdňujete na verejnosti alebo okolo niekoho iného. Pripomeňte si však, že to musí urobiť každý, vrátane toho najsofistikovanejšieho človeka, na ktorého môžete myslieť. Je to životný fakt a pripomenutie si tejto skutočnosti môže spôsobiť, že to bude menej trápne.
- Ak sa pokúšate držať hovienko príliš často, môže to viesť k problémom, ako je zápcha, a dokonca k problémom s únikom.
- Nesedzte si niekomu na kolenách, zatiaľ čo sa držíte v hovadle. To môže viesť k mnohým nepríjemným situáciám.
Prečítajte si tiež: Ako zmierniť bolesť hemoroidov?
Otázky a odpovede
- Mám sa hanbiť kakať do školy?Nie. Každý kaká, a keď musíte ísť, musíte ísť.
- Čo mám robiť, ak som vo vani a kakám?Vyprázdnite kúpeľ a potom toaletným papierom vyberte hovienko, dajte ho na toaletu a spláchnite. Vyčistite všetky zvyšky a kúpeľ dezinfikujte.
- Čo mám robiť, ak som práve v kúpeľni a niekto ju potrebuje použiť?Môžete im povedať, že musia počkať. Máte rovnaké právo používať kúpeľňu ako oni! Skúste byť čo najrýchlejší.
- Čo mám robiť, ak mi učiteľ počas hodiny nedovolí ísť na toaletu?Skúste požiadať svojich rodičov, aby napísali vášmu učiteľovi poznámku o tejto záležitosti. Vždy je najlepšie, ak môžete medzi triedami používať toaletu, ale niekedy to samozrejme nemôžete ovládať. Ak naozaj musíte ísť a váš učiteľ vám nedá povolenie, jednoducho vstaňte a choďte. Nemôžu vás potrestať za to, že sa venujete svojim telesným funkciám. Ak vás potrestajú, znova zapojte svojich rodičov.
- Čo mám robiť, ak som študent a kakám a meškám na autobus?Ak tam máte doma rodiča, povedzte mu pravdu a mali by vás mať možnosť vziať do školy. Majte na pamäti, že rodičia si pravdepodobne prešli rovnakou situáciou, pretože zmeškaný autobus nemôžete urobiť nič, pretože ste museli ísť na toaletu.
- Čo mám robiť, ak musím kakať, keď idem vo svojom vozidle domov?Ak to nemôžete vydržať, kým sa nedostanete domov, zastavte sa na benzínovej pumpe, reštaurácii, kaviarni alebo v inom podniku, ktorý bude pravdepodobne mať toaletu.
- Ako odstránim hnačku z tela?Osprchujte sa alebo sa osprchujte.
- Čo mám robiť, ak kakám a meškám?Nebojte sa, že prídete neskoro, ak potrebujete ísť, choďte. Povedzte komukoľvek, s kým sa stretnete, že vás veľmi mrzí, že ste meškali.
- Je mi trápne kakať do školy. Ako sa z toho dostanem?Užitočné tipy nájdete v článku sprievodcu Prekonajte rozpaky na verejných toaletách.
- Je to nebezpečné, ak som za posledný mesiac nemal stolicu?Áno, to je veľmi zlé. Zavolajte svojmu lekárovi a dohodnite si ihneď stretnutie a vyskúšajte voľnopredajné preháňadlo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
