Ako kakať menej často?
Kakanie je možné vykonávať menej často tým, že vo svojej strave urobíte niekoľko jednoduchých zmien. Začnite znížením množstva vlákniny, ktorú denne zjete, pretože potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu zvýšiť frekvenciu vyprázdňovania. Niektoré potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú hrušky, jablká a ovsené vločky. Pomôcť môže aj obmedzenie počtu mliečnych výrobkov, ktoré jete, pretože laktóza môže u niektorých ľudí vyvolať hnačku. Podobne nahraďte kávu a iné kofeínové nápoje vodou, džúsom alebo čajom, pretože kofeín stimuluje svaly produkujúce stolicu. Zmena životného štýlu vám môže tiež pomôcť menej kakať. Pokúste sa svoj stres dobre zvládnuť, pretože nadmerný stres môže zvýšiť frekvenciu stolice. Ak dôjde k náhlemu zvýšeniu pohybu čriev alebo ak ich sprevádza bolesť alebo krv, vyhľadajte lekársku pomoc. Ak chcete získať ďalšie informácie od nášho spoluautora Medical, napríklad o tom, ako zistiť, či nejaký liek spôsobuje časté vyprázdňovanie, čítajte ďalej.
Ak mám 10 rokov a snažím sa jesť zdravo každý deň, prečo stále tak často kakám?
Chystáte sa na dlhú túru? Lietate s malým lietadlom? Alebo je vám už len zle z toho, že musíte tak často chodiť na toaletu? Tento článok vám ukáže, ako prestať toľko chodiť na toaletu, nech už je váš prípad akýkoľvek. Nezabudnite, že snaha vyhnúť sa stolici môže mať za následok zápchu, ktorá je rovnako zlá, ak nie ešte horšia, ako časté vyprázdňovanie.
Časť 1 z 3: Riadenie vašej diéty
- 1Sledujte druhy a množstvá potravín, ktoré konzumujete. Časté výlety na toaletu môžu často svedčiť o potravinovej alergii alebo intolerancii.
- Veďte si denník o jedle. Napíšte si, čo všetko jete a kedy to jete. Keď máte stolicu, zaznamenajte si to aj do svojho diára. Nakoniec môže vzniknúť vzor. Napríklad azda vždy, keď jete pikantné jedlo, máte zvýšený počet vyprázdňovania.
- 2Jedzte iba počas jedla. Občerstvenie môže prispieť k množstvu kakadiel, ktorých sa budete musieť zbaviť z tela, a tiež zvýši pravidelnosť a kontinuitu, s akou stolica postupuje k svojmu výstupu. Ak musíte jesť, jedzte striedmo.
Ako nemám kakať do školy? - 3Buďte opatrní pri konzumácii mliečnych výrobkov. Intolerancia laktózy je bežný stav, ktorý sa vyskytuje u dospelých. Ľudia, ktorí netolerujú laktózu, nemôžu rozkladať laktózový cukor, ktorý sa nachádza v mliečnych výrobkoch. Medzi príznaky patrí bolesť brucha, nadúvanie a hnačka.
- Možno budete môcť pokračovať v jedení syra. Niektorí ľudia s neznášanlivosťou laktózy môžu stále tolerovať syr, pretože mnohé odrody majú nízke množstvo laktózy. Všeobecne platí, že čím je syr starší, tým menej laktózy obsahuje.
- Skontrolujte štítok mliečnych výrobkov. Laktóza je druh cukru, takže čím menej cukru mliečny výrobok obsahuje, tým menej laktózy bude pravdepodobne obsahovať.
- 4Vyhnite sa káve a iným nápojom obsahujúcim kofeín. Kofeín stimuluje svaly, ktoré sú zodpovedné za tvorbu stolice.
- Skúste nahradiť kofeínové nápoje vodou, džúsom alebo čajom.
- Skúste obmedziť počet kofeínových nápojov, ktoré denne konzumujete. Napríklad obmedzte príjem zo 4 šálok kávy na 2 šálky kávy denne. Prípadne vyskúšajte kávu „z polovice kávičky“, ktorá má polovicu kofeínu zo štandardnej šálky kávy.
- 5Obmedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Nadmerná konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny môže zvýšiť frekvenciu vyprázdňovania. Ak jete nadmerné množstvo ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú vysoké množstvo vlákniny, možno budete chcieť obmedziť. Centrá pre kontrolu chorôb dnes odporúčajú 2,5-3 šálky zeleniny pre dospelých, ktorí cvičia menej ako 30 minút denne. Tí, ktorí veľa cvičia, môžu konzumovať viac zeleniny.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patrí:
- Maliny
- Hrušky
- Jablká
- Špagety
- Jačmeň
- Vločkové otruby
- Ovsené vločky
- Polámané hrášky
- Šošovica
- Fazuľa
- Artičok
- Zelený hrášok
- Brokolica
- Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patrí:
Prečo cítim nutkanie kakať, aj keď sa cez deň nejedlo žiadne jedlo?
Časť 2 z 3: zmeny životného štýlu a zdravia
- 1Napíšte si zoznam liekov, ktoré užívate. Mnoho liekov môže zvýšiť frekvenciu vyprázdňovania alebo spôsobiť hnačku. Skontrolujte príbalový leták, ktorý ste dostali s liekom. Ak sú hnačka alebo akékoľvek zmeny vo frekvencii čriev uvedené ako možné vedľajšie účinky, poraďte sa so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky.
- Adderall má ako vedľajší účinok uvedenú hnačku.
- Metformín, bežný liek na cukrovku, tiež spôsobuje výraznú hnačku. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte závažné symptómy gastrointestinálneho traktu počas užívania metformínu.
- Hnačku môžu spôsobiť aj iné bežné lieky, vrátane misoprostolu, laxatív a zmäkčovadiel stolice.
- 2Vyhnite sa nadmernému pitiu alkoholu. Alkohol môže tiež spôsobiť hnačku a môže zhoršiť zdravotné problémy súvisiace s črevami, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS).
- 3Spravujte svoje úrovne stresu. Stres môže prispieť k zvýšeniu frekvencie pohybu čriev a môže spôsobiť hnačku. Ľudia často pociťujú úzkosť zo vzťahov, financií, skúšok zo vzdelania alebo z iných veľkých životných udalostí.
- Vyhnite sa stresu, ktorému sa dokážete vyhnúť. To môže zahŕňať zmenu plánov, aby ste sa vyhli oblastiam s vysokou návštevnosťou, alebo vyhýbanie sa obzvlášť ťažkému spolupracovníkovi.
- Považujte svoj čas za cenný. Naučte sa povedať nie, keď vás niekto požiada o pomoc s termínom na poslednú chvíľu alebo s inou aktivitou, na ktorú skutočne nemáte čas.
- Komunikujte s rešpektom. Ak váš sused rozbieha basketbalový turnaj mimo domu a vytvára vo vašom okolí dopravné vrčanie, slušne požiadajte osobu, aby zmenila svoje správanie. Možno by mohli povzbudiť rodičov, aby parkovali alebo parkovali ďalej.
- Vopred si predstavte, koľko času môžete venovať projektu, konverzácii alebo inej aktivite. Ak sa napríklad váš kolega rúti k vám, práve keď sa chystáte odísť na stretnutie, zdvorilo im povedzte, že máte iba 5 minút na počúvanie.
- Odpustiť a ísť vpred. Zostať nahnevaný a mať v sebe zášť - to je energia - vaša energia. Porozprávajte sa s osobou, ktorá vám ublížila, a úprimne vyjadrte svoje pocity. Vedzte, že ich odpoveď môže, ale nemusí byť to, čo chcete počuť. Niekedy pokrčiť ramenami a ísť ďalej je to najlepšie, čo pre vás môžete urobiť.
- Buďte prispôsobiví a flexibilní. Akokoľvek je dôležité mať plán na veľa vecí, život nám vždy hodí krivky. Položte si otázku, či je skutočne dôležité mať čistý dom, alebo je pre vás prijateľné len mať čistý dom. Zhodnoťte, či na veci, ktorá vás trápi, bude alebo nebude skutočne záležať o rok alebo o päť rokov.
Zvýšené pohyby čriev alebo zmeny v konzistencii, objeme alebo vzhľade hovienka môžu naznačovať základný zdravotný stav.
Časť 3 z 3: požiadanie o radu lekára
- 1Zistite, kedy príliš kakáte. Spravidla sa niekoľko vyprázdnení denne považuje za viac ako normálne, najmä ak sa to náhle zmení. Zvýšené pohyby čriev alebo zmeny v konzistencii, objeme alebo vzhľade hovienka môžu naznačovať základný zdravotný stav.
- 2Ak vaše pohyby čriev sprevádzajú bolesti brucha, hlien, hnis alebo krv, vyhľadajte lekársku pomoc. Buďte pripravení informovať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o vašich črevných návykoch a typickej konzistencii, frekvencii a vzhľade vášho hovienka.
- 3Pochopte choroby, ktoré môžu spôsobiť zvýšenú frekvenciu pohybu čriev.
- Celiakia zahŕňa imunitnú reakciu na lepok, ktorý sa nachádza v produktoch z pšenice, jačmeňa a raže. Mali by ste držať bezlepkovú diétu.
- Crohnova choroba je zápalové ochorenie čreva. Ide o poruchu, ktorá môže postihnúť akúkoľvek časť čreva od úst po konečník.
- Hypertyreóza, tiež nazývaná hyperaktívna štítna žľaza, môže spôsobiť hnačku a zmeny frekvencie pohybu čriev.
- Hypotyreóza môže spôsobiť zápchu.
- Syndróm dráždivého čreva (IBS) môže spôsobiť zápchu a hnačku. Môžete mať tiež problémy s pokožkou, kĺbmi, očami a kosťami.
- Ulcerózna kolitída je ďalší druh zápalového ochorenia čriev, ktoré zvyčajne postihuje iba hrubé črevo. Krv je zvyčajne spojená s touto poruchou.
- Mnoho liekov môže spôsobiť zmeny vo frekvencii pohybu čriev.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť hromadám?
Otázky a odpovede
- Môžem si vziať Imodium, aby mi pomohlo prestať kakať?Áno, Imodium môže pomôcť. Užívajte iba odporúčanú dávku, inak môžete mať zápchu alebo iné vedľajšie účinky.
- Chodím v priemere 2 krát denne, je to normálne? A ide to viac ako dvakrát normálne?Všeobecne platí, že nie, dvakrát denne je normálne. Majte na pamäti, že to, čo je normálne pre vás, nemusí byť normálne pre niekoho iného. Ak nie ste spokojní a šťastní, ale máte obavy zo svojich návykov, poraďte sa so svojím lekárom.
- Prečo cítim nutkanie kakať, aj keď sa cez deň nejedlo žiadne jedlo?Vaše telo môže stráviť niekoľko dní, ale líši sa to od človeka k človeku. Obvykle, keď kakáte, je to jedlo spred pár dní.
- Ako nemám kakať do školy?Používajte toaletu pred a po škole. Ak to nefunguje, snažte sa v noci nejesť veľa jedla.
- Existujú lieky, ktoré mi môžu pomôcť natoľko prestať kakať?Áno, ale skôr, ako začnete užívať voľne predajné lieky, poraďte sa so svojim lekárom alebo lekárnikom.
- Ak mám 10 rokov a snažím sa jesť zdravo každý deň, prečo stále tak často kakám?Pretože kakanie je prirodzené a zdravé. Ak nemáte pravidelnú stolicu, môže to viesť k zdravotným problémom.
- Čo môžem robiť, ak mám pocit, že musím často kakať a nedokážem to udržať?Môžete mať príznaky IBS alebo intolerancie laktózy. Navštívte lekára, ktorý vás vyšetrí a zhodnotí vaše návyky na kakanie a neschopnosť ho zastaviť.
- Zakaždým, keď jem, krátko na to musím bežať na toaletu. Chodím asi 6 krát denne. Nemám hnačku, ale mäkkú stolicu. Urobil som niekoľko testov, ale všetko je normálne. Čo môžem urobiť?Uistite sa, že si doprajete veľa odpočinku, zostanete hydratovaní a budete často jesť dobré, pevné jedlá v menších porciách. Skúste to na pár týždňov. Ak príznaky pretrvávajú, porozprávajte sa so svojím lekárom o kolonoskopii.
- Ako sa môžem chrániť pred kakaním?Kakaniu síce nemôžete zabrániť, ale ak budete jesť menej často a vylúčite zo stravy vlákninu, nebudete mať toľko stolice.
- Je normálne kakať trikrát denne?Väčšina ľudí kaká iba 1-2 krát denne. Ale trikrát to nie je prehnané. Nerob si starosti.
Komentáre (5)
- Časť o riadení vašej diéty je veľmi užitočná.
- Fungovalo to tak dobre. Úplne by som to odporučil.
- Zabúdam obmedziť vlákninu. Dakujem za pripomenutie
- Čítanie užitočných myšlienok o tom, s čím sa stretávam.
- Konkrétny tip, ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
