Ako kakať viac?

Pite vyššie množstvo vody po celý deň. Voda pomáha plytvaniu tela normálnym a zdravým tempom a pomáha udržiavať vaše hrubé črevo hydratované a zároveň znižuje riziko zápchy. Zvýšenie denného príjmu vody môže vo väčšine prípadov viesť k častejším pohybom čriev. Na každé kilo, ktoré vážite, sa snažte vypiť v priemere od pol gramu do jedného gramu vody. Ak napríklad vážite 91 kg, vypite 100 až 200 gramov vody denne.

Zvýšte príjem zdravých celých potravín. Celé potraviny ako ovocie, zelenina, orechy, semená, strukoviny, celozrnné produkty a chudé bielkoviny sú nabité vitamínmi a minerálmi - ako napríklad vláknina, ktoré prirodzene pomáhajú presúvať odpad cez vaše telo a prispievajú k pravidelnému vyprázdňovaniu. Spolupracujte s odborníkom na výživu alebo dietológom, ak potrebujete návod, ako začleniť viac týchto potravín do vašej stravy.

Znížte príjem vyprážaných potravín alebo potravín s vysokým obsahom tuku a cukru. Potravinám s vysokým obsahom cukru a tuku chýbajú vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje, aby vám pomohlo efektívne cestovať vašim systémom a môže zvýšiť riziko zápchy a menej častého vyprázdňovania. Vyprážané jedlá a sladkosti jedzte striedmo a drasticky znížte príjem týchto jedál, aby ste kakali častejšie.

Konzumujte denne odporúčané množstvo vitamínov a minerálov. Väčšina komerčných značiek multivitamínov a potravín, ktoré denne jete, často nedokáže poskytnúť vášmu telu denné odporúčané množstvo vitamínov a minerálov, aj keď sa držíte diéty pozostávajúcej hlavne zo zdravých celých potravín. Poraďte sa so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o odporúčaniach výživových doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť splniť denný odporúčaný príjem vitamínov a umožniť vám častejšie pohyby čriev. Vitamín A, vitamín D a zdravé tuky sú príkladmi živín, ktoré vaše telo potrebuje na pravidelné vyprázdňovanie.

Cvičte pravidelne. Cvičenie prirodzene pomáha stimulovať častejšie a pravidelné pohyby čriev tým, že zvyšuje váš srdcový tep a dýchanie a spôsobuje sťahovanie črevných svalov. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčajú, aby sa dospelí každý týždeň venovali aspoň 150 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity a silovému cvičeniu, ktoré precvičí všetky hlavné svalové skupiny dva alebo tri dni v týždni.

Doprajte si na noc potrebné množstvo spánku. Nedostatok spánku vystavuje vaše telo fyzickému stresu, ktorý má za následok hormonálnu nerovnováhu a ovplyvňuje schopnosť vášho tela zažívať pravidelné vyprázdňovanie. Začnite chodiť spať skôr a snažte sa spať v priemere osem hodín za noc alebo toľko, koľko potrebujete, aby sa vaše telo cítilo uvoľnené a oddýchnuté. Akonáhle si nastavíte pravidelný spánkový režim, vaše telo začne prirodzene pociťovať častejšie pohyby čriev.

Odstráňte zo svojho života stresové faktory a naučte sa stres zvládať efektívnejšie. Stres spôsobuje napätie v celom tele vrátane čriev a zvyšuje riziko zápchy. Pracujte na odstraňovaní stresových faktorov zo svojho života a cvičte účinné techniky zmierňujúce stres, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať na konzistentnom základe. Cvičenie a hlboké dýchanie sú príklady správania, ktoré môže prirodzene pomôcť zmierniť stres. Stres môžete odstrániť aj tak, že sa zapojíte do aktivít, pri ktorých sa budete cítiť uvoľnene, ako je napustenie si teplého relaxačného kúpeľa alebo sledovanie obľúbeného filmu alebo televíznej šou.

Choďte na toaletu hneď, ako pocítite nutkanie. Držanie sa v kakaní a potláčanie nutkania na stolicu spôsobuje dehydratáciu stolice v hrubom čreve, čo môže viesť k zápche a menej častému vyprázdňovaniu. Navštívte toaletu, akonáhle pocítite nutkanie kakať, aby vám pomohlo udržať zdravé črevo a pravidelnú stolicu.

Držte sa stravovacieho plánu a vyhýbajte sa vynechávaniu jedál. Čím pravidelnejšia je vaša strava, tým častejšie budete pociťovať pohyby čriev. Jedia raňajky, obed a večera každý deň, a občerstvenie na zdravé potraviny v čase medzi jedlami, keď vaše telo cíti hlad. Vynechávanie jedál môže viesť k fyzickému stresu a dehydratácii a môže zvýšiť riziko zápchy.