Ako zabrániť hromadám?
Aby ste predišli hromadám, nezabudnite použiť kúpeľňu hneď, ako pocítite potrebu vyprázdniť sa, aby ste sa vyhli stvrdnutej stolici. Po vyprázdnení preskočte bežný toaletný papier a namiesto toho utrite mäkkými, vlhkými utierkami. Uchovávajte časopisy a ďalšie materiály na čítanie mimo kúpeľne, pretože by ste sa mohli na toalete zdržať dlhšie, ako je potrebné. Je tiež dôležité zostať hydratovaný a jesť veľa vlákniny, aby ste mohli ľahko prejsť črevami. Tipy, ako cvičením predísť hromadám, čítajte ďalej!
Odborníci tvrdia, že hromadám môžete predísť zmenou črevných návykov, stravovaním s vysokým obsahom vlákniny, udržaním hydratácie a cvičením.
Výskumy naznačujú, že sa vám hromady hromadia častejšie, ak máte zápchu alebo tehotenstvo, príliš sa pri vyprázdňovaní tlačíte alebo dvíhate ťažké predmety. Hromady (nazývané aj hemoroidy) sú hrudky v konečníku alebo tesne mimo nich, ktoré sú spôsobené opuchnutými žilami. Odborníci tvrdia, že hromadám môžete predísť zmenou črevných návykov, stravovaním s vysokým obsahom vlákniny, udržaním hydratácie a cvičením. Ak sa vám predsa len hromadia hromady, dajú sa ľahko liečiť a často samy odídu.
Metóda 1 z 3: Rozvoj dobrých črevných návykov
- 1Neodkladajte pohyby čriev. Ak potrebujete použiť kúpeľňu, urobte to ihneď. Oneskorené pohyby čriev môžu spôsobiť tvrdnutie stolice. Čím viac sa budete na toalete namáhať, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa stretnete s hromadami. Ak máte pocit, že sa potrebujete vyprázdniť, urobte to bezodkladne.
- Ak sú vaše stolice pravidelné, snažte sa byť blízko toalety počas dňa, keď viete, že dostanete potrebu ísť.
- 2Na toaletný papier používajte obrúsky. Utierky sú účinnejšie pri čistení análnej oblasti po vyprázdnení a sú tiež jemnejšie. Majte v kúpeľni namiesto toaletného papiera vlhké uteráky. Použite ich na utretie po vyprázdnení.
- Pred vyhodením na toaletu sa uistite, že sú obrúsky splachovacie.
- 3Vyhnite sa príliš dlhému pobytu v kúpeľni. Veci, ako sú časopisy a ďalšie materiály na čítanie, by ste nemali držať vo svojej kúpeľni. Môžu spôsobiť, že budete na záchode dlhšie, ako obvykle. Najlepšie je obmedziť pohyby čriev, aby ste sa vyhli zbytočnému namáhaniu, ktoré by mohlo spôsobiť hromadenie.
- 4Udržujte análnu oblasť čistú. Keď sa osprchujete, umyte análnu oblasť teplou vodou. Nepoužívajte mydlá, najmä voňavé, pretože môžu dráždiť análnu oblasť a vytvárať kôpky.
Veci ako zriedkavé alebo nepredvídateľné pohyby čriev a hnačka môžu spôsobiť hromady.
Metóda 2 z 3: zmena celkového životného štýlu
- 1Zostaňte hydratovaní. Zdravá stolica je tvorená predovšetkým vodou. Veci ako zriedkavé alebo nepredvídateľné pohyby čriev a hnačka môžu spôsobiť hromady. Snažte sa zostať hydratovaní po celý deň, pretože to môže znížiť riziko hromadenia.
- Majte fľašu s vodou vždy po ruke. Dajte si dúšok po celý deň.
- Pite vodu k jedlu namiesto sódy a štiav.
- Ak uvidíte vodnú fontánu, vždy sa zastavte a dajte si drink.
- 2Pridajte do svojho jedálnička viac vlákniny. Nedostatok vlákniny môže spôsobiť črevné problémy, ktoré môžu viesť k hromadeniu. Dobrou prevenciou pred hromadami je zvýšiť celkový príjem vlákniny. Vláknina sa nachádza v potravinách, ako je ovocie, zelenina, strukoviny a celozrnná pšenica.
- Jedzte veľa ovocia a zeleniny po celý deň. Doprajte si zeleninu ako prílohu ku každému jedlu a občerstvenie z ovocia, keď ste hladní.
- Choďte na 100% celozrnný chlieb a iné zrná.
- Ak máte obavy z príjmu vlákniny, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnom doplnku.
- 3Cvičte pravidelne. Pravidelné cvičenie môže zabrániť problémom s črevami, ako je zápcha, ktoré môžu spôsobiť hemoroidy. Uistite sa, že každý deň vykonávate nejakú fyzickú aktivitu, aby ste znížili riziko vzniku hemoroidov.
- Každý týždeň sa snažte aspoň 150 minút aeróbnych aktivít, ako je rýchla chôdza alebo beh. Dobrý spôsob, ako si zacvičiť, je snažiť sa 30 minút, päť dní v týždni.
- Mali by ste tiež zahrnúť silové cvičenia, ako napríklad zdvíhanie závaží, dva alebo viac dní v týždni.
- Okrem pravidelného cvičenia sa snažte tráviť menej času sedením. To môže znížiť tlak a zmenšiť hromady.
- 4V prípade potreby schudnite. Ak máte nadváhu, môže to zvýšiť pravdepodobnosť vzniku hromád. Porozprávajte sa so svojím lekárom o režime chudnutia, aby ste mohli dosiahnuť zdravú hmotnosť.
- Diéta a cvičenie sú pri chudnutí kľúčové. Ak chcete schudnúť, chcete každý deň jesť zdravé nízkokalorické jedlá a cvičiť.
- Aktivity by mali byť veci, ktoré vás bavia. Ak napríklad radi jazdíte na bicykli, vyberte sa na bicykel každý týždeň. Aj veci, ako je nakupovanie, upratovanie a behanie, môžu pomôcť pri chudnutí.
Najlepšie je obmedziť dĺžku stolice, aby ste sa vyhli zbytočnému namáhaniu, ktoré by mohlo spôsobiť hromadenie.
Metóda 3 z 3: Ošetrenie hromád
- 1Na diagnostiku navštívte lekára. Ak pociťujete príznaky hromadenia, ako je krvácanie počas stolice a svrbenie v okolí konečníka, navštívte lekára. Hromady spravidla nie sú dôvodom na obavy, ale môžu byť symptómom vážnejších chorôb. Mali by ste navštíviť lekára, aby potvrdil, že vaše príznaky sú spôsobené hromadami, a vylúčil ďalšie podmienky.
- 2Používajte lieky proti bolesti. Keďže hromady často spôsobujú bolesť, môžu vám pomôcť voľne predajné lieky proti bolesti. Veci ako acetaminofén (Tylenol), aspirín alebo ibuprofén (Advil, Motrin IB) môžu dočasne pomôcť zmierniť bolesť.
- Ak užívate akékoľvek existujúce lieky, porozprávajte sa s lekárnikom, aby ste sa presvedčili, že voľne predajné lieky proti bolesti sú pre vás bezpečné.
- 3Namočte do sedacieho kúpeľa. A sedacie kúpele prostriedky namáčanie váš análny oblasť v teplej vode po dobu 10 až 15 minút každý deň. Sedací kúpeľ si môžete kúpiť online alebo v obchodnom dome. Hodí sa cez toaletu, takže si môžete posedieť a upokojiť svoje hromady.
- 4Snažte sa, aby bola vaša stolica mäkká. Zvýšte príjem vlákniny, kým hromady pretrvávajú. Snažte sa získať asi o 30% viac vlákniny každý deň, pretože to môže pomôcť zmäkčiť stolicu. Mäkšia stolica bude mať za následok menšiu bolesť pri vyprázdňovaní.
- Môžete tiež požiadať lekára o užívanie zmäkčovača stolice.
Aby ste predišli hromadám, nezabudnite použiť kúpeľňu hneď, ako pocítite potrebu vyprázdniť sa, aby ste sa vyhli stvrdnutej stolici.
- Uvedomte si, že hemoroidy sú bežné v tehotenstve a po pôrode. Ak ste tehotná alebo ste nedávno porodili dieťa, máte vyššie riziko vzniku hemoroidov.
- Ak je pre vás ťažké vyprázdniť sa, pokúste sa položiť nohy na stoličku pred toaletu. Pomôže to dostať vaše telo do polohy, ktorá vám uľahčí vyprázdňovanie. Môžete si dokonca kúpiť stoličky špeciálne vyrobené na tento účel.
Prečítajte si tiež: Ako ovládať pálenie záhy cvičením?
Otázky a odpovede
- Môžu sa proteínové prášky užívať s cvičením, ak má človek hromady?Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek proteínové prášky alebo doplnky.
- Komplikuje prdenie hemoroidov?Nie zvyčajne, ale ak prdenie súvisí s hnačkou, môže to spôsobiť hemoroidy.
- Aké ovocie pomáha hromadám?Čokoľvek, čo nespôsobuje zápchu. Papája, ananás, citrusy, melón, hrušky. Vyvarujte sa jabĺk, manga, banánov a hrozna.
- Môžem jesť melón?Melón má vysoký obsah vlákniny. Je to vynikajúce jedlo, ktoré môžete predísť hromadeniu.
Nezodpovedané otázky
- Môžem piť škoricu na uľahčenie hromadenia?
- Môžem užívať pilulky Centrum, ak mám hromady?
- Aký liek dokáže vyliečiť hromady?
- Ako ošetrovať hromady?
Komentáre (7)
- Dobré, ľahko zrozumiteľné a efektívne tipy.
- Je to veľmi zaujímavý článok o tom, ako sa zlepšiť a udržať si dobré zdravie!
- Dobrá práca, pekný koncept. Pomohlo mi to.
- Ovocie jesť a nejesť. Použitie hamamelu.
- Naozaj je to zdravá rada a som veľmi rád z vašej pomoci.
- Na bežných ľudí s niekoľkými predstavami o dobrom zdraví imidžové informácie zapôsobia na myseľ. Informácie sú čitateľné pre bežných čitateľov. Jednoduché fakty sú uvedené, skvelé tipy na zlepšenie zdravia.
- Pomohlo mi to pochopiť, ako ľahko sa toho môžem zbaviť a ako to môžeme liečiť doma.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
