Ako zvládnuť Crohnovu chorobu v lete?
Možno vás prekvapí, keď zistíte, že spánok je ďalším zásadným návykom, ktorý vám pomôže zvládnuť vašu Crohnovu chorobu.
Crohnova choroba sa považuje za zápalové ochorenie čriev. Tí, ktorí trpia Crohnovou chorobou, majú v črevách zápal, ktorý môže spôsobiť rôzne nepríjemné a bolestivé symptómy. Môžu zahŕňať: bolesť brucha, plyn, nadúvanie, silnú hnačku, únavu, chudnutie a podvýživu. Ak sa staráte o seba, jete správne potraviny a ste v kontakte so svojim lekárom, môžete zvládnuť svoje príznaky a zabrániť vzplanutiu; To však môže byť náročné pri sezónnych zmenách - najmä v lete. Existuje viac kuchýň, rôzne jedlá a možno cestujete alebo idete na dovolenku. Buďte múdri v tom, čo jete a ako sa o seba staráte, aby ste v lete mohli zostať zdraví a zvládať svoju Crohnovu chorobu.
Časť 1 z 3: výber vhodných letných jedál
- 1Poznáte svoje spúšťacie jedlá. Keď máte Crohnovu chorobu, rýchlo sa naučíte, že existuje konkrétny súbor potravín, ktoré spôsobia nepohodlie, bolesť a vzplanutie symptómov. Vedieť o týchto potravinách vám môže pomôcť zvládnuť príznaky počas letnej sezóny.
- Napriek tomu, že mnoho pacientov s Crohnovou chorobou má podobné „spúšťacie potraviny“, s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať set, ktorý je pre vás a vašu chorobu jedinečný.
- Mnoho ľudí je citlivých na potraviny, ako sú: mliečne výrobky, potraviny s vysokým obsahom tuku (ako vyprážané alebo rýchle občerstvenie), kofeín, alkohol, korenené jedlá alebo potraviny s vysokým obsahom vlákniny a mali by sa im vyhýbať.
- Majte poruke zoznam alebo denník spúšťacích potravín a uistite sa, že ich dobre poznáte a kde sa vyskytujú. Ich znalosť vám môže pomôcť lepšie sa zorientovať v letných grilovačkách, kuchárkach a prázdninách.
- 2Vyberte si chudšie časti bielkovín. Vybrať si chudšie časti bielkovín je vždy dobré, ak máte Crohnovu chorobu; v letných mesiacoch však môže byť lákavé odchýliť sa k tučnejším kusom mäsa, ako sú párky v rožku, rebrá, hamburgery, mastné steaky, klobásy alebo kuracie krídla.
- Či už sa chystáte grilovať alebo grilovať vonku, môže byť lákavé vybrať si zdroje bielkovín s vyšším obsahom tuku alebo viac spracované. Vyhnite sa týmto jedlám čo najviac.
- Tieto tučnejšie kusy bielkovín môžu spôsobiť vzplanutie symptómov. Tuk je ťažšie stráviteľný, čo spôsobuje bolesti žalúdka, kŕče, nadúvanie a hnačku.
- Obmedzte veľkosť porcií. Je ťažké stráviť viac ako 6 oz bielkovín na porciu. Odmerajte preto porcie celkovo na 3 až 4 oz, aby ste predišli ďalším problémom. Tri gramy rýb, mäsa alebo hydiny sa zhruba rovnajú veľkosti vašej dlane.
- 3Vychutnajte si letné ovocie a zeleninu. Aj keď je leto známe pre niektoré nezdravé voľby, je známe aj pre široký sortiment čerstvého ovocia a zeleniny. Uistite sa, že sa nasýtite týchto chutných a na živiny hustých jedál.
- Ovocie a zelenina sú skvelým jedlom, ktoré môžete v lete zaradiť. Sú dostupnejšie, lacnejšie a chutnejšie.
- Ak vláknité potraviny spôsobujú príznaky, držte sa ďalej od zeleniny, ako sú: kapusta, kel, brokolica, karfiol alebo ružičkový kel.
- Radšej zvoľte dobre uvarenú zeleninu. Napríklad grilované papriky, baklažán alebo cibuľa sú veľmi chutné, výživné a s najväčšou pravdepodobnosťou nenarušia váš GI systém.
- Pokúste sa naplniť polovicu taniera ovocím a zeleninou.
- Ovocie je skvelým jedlom namiesto dezertu s vysokým obsahom tuku (napríklad zmrzlina alebo koláč). Pri varení alebo grilovaní používajte ovocie ako sladkú dohru.
- 4Majte na pamäti „extra“ jedlá a prílohy. Keď máte Crohnovu chorobu, je dôležité vyhýbať sa spúšťacím potravinám; mnoho bežných letných pochutín a príloh však môže obsahovať niektoré z vašich spúšťacích potravín.
- Dávajte si pozor na položky, ktoré majú vysoký obsah tuku, sú príliš kyslé alebo sú veľmi korenisté. Tieto môžu spôsobiť príznaky.
- Pokiaľ ide o korenie, dávajte pozor pri používaní alebo jedení: pikantná barbecue omáčka, horúca omáčka, salsa, majonéza alebo kyslá smotana.
- Dávajte si tiež pozor na „diétu“ alebo položky bez cukru. Môžu obsahovať umelé sladidlá, ktoré môžu tiež spôsobiť príznaky.
- Problémy môže spôsobiť aj bežná letná príloha. Zemiakový šalát, kapustový šalát, makarónový šalát alebo zemiakové lupienky majú notorický obsah tuku. Nielenže nie sú najzdravšie, ale vysoký obsah tuku môže vášmu GI systému spôsobiť veľa problémov.
- 5Zostaňte dobre hydratovaní. Jednou z dôležitých vecí, ktoré by ste v lete mali brať ohľad na diétu, je hydratácia. So zvýšenými teplotami a vlhkosťou sa ľahšie dehydratujete.
- Dehydratácia môže zhoršiť chronickú hnačku alebo zápchu (oboje môže byť bežné u pacientov s Crohnovou chorobou).
- V lete sa uistite, že neustále pijete. Denne by ste sa mali snažiť o najmenej 1,9 litra čistých hydratačných tekutín; kvôli zvýšenému teplu však môžete potrebovať viac ako 2,4 litra denne.
- Vyberte si nápoje ako: voda, ochutená voda, perlivá voda (ak vám nápoje sýtené oxidom uhličitým nevadia) a káva a čaj bez kofeínu.
- 6Skúste sa vyhnúť alkoholu alebo nápojom obsahujúcim kofeín. Môžete si všimnúť, že leto prináša viac alkoholických nápojov. Bez ohľadu na to, či ide o letnú sangriu alebo víno, snažte sa minimalizovať spotrebu alkoholu.
- Alkohol je bežný dráždivý gastrointestinálny trakt, ktorý môže spôsobiť príznaky alebo ich zhoršiť, ak máte Crohnovu chorobu.
- O alkoholických nápojoch, ktoré majú vyšší obsah cukru (ako pšeničné pivo alebo miešané nápoje), je známe, že spôsobujú zvýšenie symptómov.
- Aj keď niektorí pacienti s Crohnovou chorobou môžu tolerovať alkohol, konzumujte ich striedmo. Dajte si iba jeden nápoj denne a pomaly ho zapite veľkým množstvom vody.
- Kofeín je GI stimulant, ktorý môže spôsobiť nadúvanie, kŕče a hnačku. V lete sa držte ďalej od týchto ľadových latté a iných kofeínových nápojov. Vyberte si radšej bezkofeínový.
Jeden spôsob, ako pomôcť zvládnuť vašu Crohnovu chorobu, je byť fyzicky aktívny.
Časť 2 z 3: Správa crohnov počas letných slávností a cestovania
- 1Plánujte vopred. Či už sa chystáte na priateľský obed alebo cestujete, na to, aby ste svoj Crohn's najlepšie zvládli, musíte plánovať dopredu. To vám pomôže byť pripravený na rôzne situácie.
- Ak sa chystáte grilovať alebo variť, opýtajte sa hostiteľa, čo sa podáva. Môžete si tak urobiť predstavu, či budete môcť jedlo jesť alebo nie.
- Ak nemáte pocit, že by ste mohli jesť, alebo nemôžete zistiť, čo sa podáva, naplánujte si to vopred pomocou malého jedla. To vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste boli príliš hladní.
- Ak ste na dovolenke a plánujete sa ísť najesť, pozrite sa online na ponuky reštaurácií. Nájdite niekoľko možností, ktoré by boli vhodné pre vašu diétu.
- 2Ponuka priniesť jedlo na večierky alebo varenie. Letný program a oslavy môžete skvele zvládnuť aj tým, že si prinesiete vlastné jedlo. Tak budete mať istotu, že je niečo, čo budete môcť jesť.
- Ak sa chystáte na grilovačku alebo varenie, opýtajte sa hostiteľa, či si môžete niečo priniesť. Bude to pekné gesto, užitočné pre hostiteľa a uistí sa, že je aj niečo, čo môžete jesť.
- Ak chcete priniesť viac ako jedlo, porozprávajte sa s hostiteľom a opýtajte sa, či mu nevadí, ak si pre seba prinesiete malé jedlo. Vysvetlite, že máte Crohnovu chorobu alebo držíte špeciálnu diétu a chcete mať istotu, že máte niečo k dispozícii.
- 3Vezmite si jedlo so sebou na dovolenku. Ďalší čas, kedy si môžete priniesť potraviny, je, keď idete na dovolenku. Zvážte plánovanie dopredu a majte poruke položky, ktoré budete môcť jesť a tolerovať.
- Ak sa chystáte na dovolenku, zamyslite sa nad tým, aké druhy jedál a koľko jedla si môžete vziať so sebou. To bude závisieť od toho, kde budete bývať. Hotel môže mať obmedzený sklad potravín, zatiaľ čo plážový dom bude pravdepodobne mať špajzu, chladničku a mrazničku.
- Ak idete do hotela, zavolajte vopred a požiadajte o malú mini chladničku vo svojej izbe. Takto môžete skladovať studené položky.
- Ak sa chystáte prenajať si dom, nezabudnite si zabaliť potraviny alebo nakúpiť potraviny, ktoré budete môcť doma jesť.
- Tiež zvážte, či si so sebou vezmete chladič alebo tašku. Pri cestách sa tak nebudete musieť spoliehať na jedlo z čerpacej stanice, letiskové občerstvenie ani rýchle občerstvenie.
- 4Majte svoje lieky a plán intervencií poruke. Crohnovu chorobu je možné liečiť rôznymi liekmi-predpismi aj voľne predajnými liekmi. Majte ich vždy pri sebe a uistite sa, že máte aj plán intervencie.
- Ak cestujete, musíte si so sebou vziať všetky lieky na predpis. Uistite sa tiež, že máte úplnú zásobu voľne predajných liekov, ktoré pravidelne používate (napríklad zmäkčovač stolice, proti hnačke alebo na zníženie kyslosti).
- Vopred si urobte prieskum núdzových zariadení v okolí, kde budete bývať. Malo by to byť súčasťou vášho intervenčného plánu. Aké nemocnice, pohotovosť alebo urgentná starostlivosť sú v blízkosti vášho hotela, požičovne alebo kempingu?
- Rovnako si v rámci intervenčného plánu majte so sebou zoznam všetkých svojich lekárov a ich telefónne čísla (vrátane núdzovej linky). Ak teda cestujete vy alebo niekto s vami, môžete ich v prípade potreby kontaktovať.
- 5Dávajte si pozor na toalety. Opäť je nevyhnutné plánovať dopredu s Crohnovou chorobou. To platí najmä pre nájdenie najbližších toaliet.
- Ak máte Crohnovu chorobu, môžu nastať situácie, kedy budete musieť toaletu použiť okamžite.
- Ak sa chystáte variť alebo grilovať, hneď ako prídete, opýtajte sa hostiteľa, kde je pre hostí najbližšia toaleta.
- Ak cestujete, naplánujte si po ceste zastávky v kúpeľni. Skontrolujte, ktoré východy alebo mestá majú čerpaciu stanicu, večerku alebo reštauráciu bezprostredne mimo diaľnice, na ktorú sa môžete rýchlo dostať.
- Ak sa chystáte jesť cez prázdniny, opýtajte sa hostesky, kde sú v reštaurácii najbližšie toalety pre patrónov.
Vedieť o týchto potravinách vám môže pomôcť zvládnuť príznaky počas letnej sezóny.
Časť 3 z 3: Správa Crohnovej choroby s úpravou životného štýlu
- 1Spravujte svoje úrovne stresu. Aj keď potraviny zohrávajú obrovskú úlohu v tom, či je vaša Crohnova choroba dobre zvládnutá, existujú faktory životného štýlu, ktoré ju môžu tiež ovplyvniť. To platí najmä pre stres.
- Štúdie ukázali, že tí ľudia, ktorí trpia Crohnovou chorobou, zaznamenávajú závažnejšie symptómy a častejšie vzplanutia s dennou a nízkou úrovňou stresu.
- Leto môže byť relaxačným a zábavným obdobím - zamerajte sa na relaxačné techniky a odbúranie stresu.
- Choďte na grilovanie, grilovanie a prázdniny. Tentokrát mimo práce a byť spolu s rodinou a priateľmi vám môže pomôcť udržať si dobrú náladu a odvrátiť pozornosť od vašej Crohnovej choroby.
- Skúste tiež: pravidelne cvičiť, hovoriť s Crohnovou podpornou skupinou, robiť meditáciu alebo jogu alebo počúvať hudbu.
- Ak máte problémy so zvládaním stresu, porozprávajte sa s behaviorálnym terapeutom o ďalšej podpore.
- 2Buďte v kontakte so svojim lekárom. Crohnova choroba môže byť vážnou chorobou a je veľmi ťažké ju zvládnuť. Pravidelné rozhovory so svojim lekárom vám pomôžu lepšie zvládnuť váš stav.
- Pretože Crohnova choroba vyžaduje veľa starostlivosti z vašej strany, udržiavanie kontaktu s lekárom vám môže pomôcť lepšie zvládnuť vaše príznaky a zlepšiť kvalitu života.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašej diéte a príznakoch. Požiadajte ich, aby vám pomohli nájsť diétu a režim stravovania, ktoré minimalizujú vaše celkové príznaky.
- Tiež požiadajte svojho lekára o odporúčanie dietológovi. Mnoho dietológov sa zameriava na poruchy GI a môže vám pomôcť naplánovať si leto a zároveň zmierniť príznaky alebo možnosť vzplanutia.
- Ak dôjde k vzplanutiu, ihneď zavolajte alebo kontaktujte svojho lekára. Nečakajte, kým príznaky neustúpia. Aj keď vás liečia voľne predajnými liekmi, je dobré, aby ste lekárovi oznámili, čo sa deje.
- 3Venujte sa pravidelnej pohybovej aktivite. Jeden zo spôsobov, ako pomôcť zvládnuť vašu Crohnovu chorobu, je byť fyzicky aktívny. V lete je skvelé obdobie na aktívny život, pretože môžete viac cvičiť vonku.
- Cvičenie je vynikajúcou formou úľavy od stresu, môže pomôcť udržiavať vaše črevá pravidelne a predchádzať symptómom Crohnovej choroby.
- Zamerajte sa na 30 minút cvičenia strednej intenzity päť dní v týždni (celkovo 150 minút) alebo 75 minút cvičenia s vysokou intenzitou. Každý týždeň určite zapojte aj dva až tri dni silového tréningu.
- Doprajte si zábavné letné cvičenia. Skúste plávať, ísť na túru, surfovať, jazdiť na kolieskových korčuliach alebo horolezectve.
- Ak máte práve vzplanutie, držte sa ľahkých aktivít, ako je joga alebo tai chi.
- 4Spite aspoň sedem až deväť hodín za noc. Možno vás prekvapí, keď zistíte, že spánok je ďalším zásadným návykom, ktorý vám pomôže zvládnuť vašu Crohnovu chorobu. Dbajte na dostatočný spánok, najmä počas vzplanutí, ktorý pomôže zvládnuť vaše príznaky.
- Štúdie spájajú poruchy spánku a nedostatok spánku s Crohnovou chorobou a zvýšenou prevalenciou symptómov.
- Leto môže prísť s určitými zmenami v rozvrhu s prázdninami, pracovným voľnom a ďalšími večierkami; vždy sa však snažte spať aspoň sedem až deväť hodín každú noc.
- Aj keď idete neskoro na grilovačku alebo zostanete neskôr hore na dovolenke, skúste neskôr spať.
Buďte múdri v tom, čo jete a ako sa o seba staráte, aby ste v lete mohli zostať zdraví a zvládať svoju Crohnovu chorobu.
- Udržiavanie pravidelného kontaktu so svojim lekárom je nevyhnutné pre správnu liečbu vašej Crohnovej choroby.
- Neustále sa vzdelávajte vo svojej chorobe. Čím viac budete vedieť, tým lepšie budete schopní zvládať a liečiť sa.
- Pamätajte si, že každý Crohnov pacient je iný. Budete mať konkrétny súbor spúšťacích jedál a položiek, ktorým sa musíte vyhnúť.
Prečítajte si tiež: Ako zvládať stres s ulceróznou kolitídou?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
