Ako si udržať silné kosti, keď máte Crohnovu chorobu?
Posilnite svoje kosti pomocou Crohnovej choroby tým, že budete spolupracovať s príslušnými lekárskymi odborníkmi, získate dostatok vápnika a vitamínu D a pestujete návyky, ktoré zvyšujú pevnosť kostí.
Ak trpíte Crohnovou chorobou, vyrovnanie sa s nepohodlím a príznakmi vám pravdepodobne robí starosti. Je však tiež dôležité, aby ste pracovali na tom, aby vaše kosti boli silné, pretože Crohnova choroba môže zvýšiť riziko osteoporózy a zlomenín kostí. Posilnite svoje kosti pomocou Crohnovej choroby tým, že budete spolupracovať s príslušnými lekárskymi odborníkmi, získate dostatok vápnika a vitamínu D a pestujete návyky, ktoré zvyšujú pevnosť kostí.
Metóda 1 z 3: získanie lekárskeho ošetrenia
- 1Vezmite si doplnok vápnika. Pretože vaše črevo neabsorbuje živiny tak, ako by malo, možno z jedla nedostanete všetok potrebný vápnik. Ak máte nízky obsah vápnika, poraďte sa so svojím lekárom, či by ste mali užívať doplnok vápnika. Vápnik podporuje silné kosti a je dôležitý pre udržanie vašich kostí zdravé.
- Priemerná odporúčaná denná dávka je 1000 miligramov (mg) pre dospelých až do veku 50 rokov, a 1200 mg pre dospelých veku 51 a viac rokov. Pretože ľudia s Crohnovou chorobou nemusia dobre absorbovať živiny, opýtajte sa svojho lekára, akú dávku by ste mali užívať.
- 2Pridajte doplnok vitamínu D. Vaše telo potrebuje vitamín D na podporu rastu kostí a na to, aby vaše telo mohlo absorbovať vápnik. Ak máte príliš málo vitamínu D, možno budete potrebovať doplnok. Opýtajte sa svojho lekára, či je to pre vás vhodné.
- 3Na prevenciu osteoporózy užívajte lieky na predpis. Nie každý s Crohnovou potrebou užívať lieky na prevenciu slabých kostí - riziko môžete zvládnuť diétou a doplnkami. Na lekársku terapiu sa však môžete kvalifikovať, ak skenovanie hustoty kostí ukáže, že vaše kosti sú nebezpečne slabé. Opýtajte sa svojho lekára na možnosti. Diskutujú s vami o najlepšej možnej terapii a zvážia riziká a prínosy. Niektoré lieky na liečbu osteoporózy zahŕňajú:
- Bisfosfonáty
- Estrogén
- Selektívne modulátory estrogénových receptorov (SERM)
- Denosumab
- Kalcitonín
- Teriparatid
Vápnik podporuje silné kosti a je dôležitý pre udržanie vašich kostí zdravé.
Metóda 2 z 3: vyskúšanie nápravných opatrení pre životný štýl
- 1Prestať fajčiť teraz. Fajčenie prispieva k vášmu riziku osteoporózy a môže zhoršiť Crohnovu vzplanutie. Prestaňte fajčiť, pomôže to zlepšiť vaše príznaky a udržať si silnejšie kosti. Ak potrebujete pomoc s odvykaním, opýtajte sa svojho lekára. Môžu vám pomôcť s liekmi, náplasťami alebo ďasnami.
- 2Vykonajte silové cvičenia a cvičenia s vážením. Tieto cvičenia pomáhajú budovať silnejšie kosti tým zvyšuje hustotu kostí. Na posilnenie hlavných svalových skupín používajte voľné činky, odporové pásy alebo telesnú hmotnosť. Choďte, používajte eliptický stroj, záhradu, cvičte aerobik s nízkym nárazom a vystupujte po schodoch. Ako často a koľko by ste mali cvičiť, závisí od vášho zdravia.
- Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojim lekárom. Ak už máte oslabené kosti, musíte si vytvoriť bezpečné cvičenie.
- Ak máte slabé kosti, vyhýbajte sa krúteniu chrbtice a nerobte rázne činnosti, ako je beh, skákanie alebo beh.
- 3Zvážte protizápalovú diétu. Crohnova choroba je zápalové ochorenie čriev a môže viesť k malabsorpcii živín. Jedným zo spôsobov, ako sa s týmto problémom vyrovnať, môže byť pokúsiť sa vyriešiť svoju základnú nadmernú aktivitu imunity. Niektoré výskumy naznačujú, že tomu možno dokážete pomôcť zmenou stravy, vrátane obmedzenia určitých sacharidov, viac probiotických jedál, zmeny príjmu tukov a ďalších vecí.
- Pri protizápalovej diéte odstránite alebo znížite príjem vecí, ako sú cukry a rafinované uhľohydráty, lepok a obilie a niektoré oleje.
- Diéta sa namiesto toho zameriava na chudé mäso, hydinu a ryby, vajíčka omega3 a konkrétne druhy sacharidov. Budete tiež jesť vybrané ovocie a zeleninu, orieškové a strukovinové múky, probiotiká ako kefír, jogurt, miso a ďalšie pestované produkty a prebiotiká vo forme rozpustnej vlákniny (nachádzajú sa vo veciach ako banány, ovos a ľanová múčka).
- Niektorí ľudia na protizápalovej diéte tiež upravujú textúru, miešajú, zjemňujú alebo robia pyré, najmä ak sú citliví na neporušenú vlákninu.
- Samozrejme, pred začatím špeciálnej diéty by ste sa mali vždy porozprávať so svojím lekárom alebo dietetikom.
- 4Jedzte, aké potraviny bohaté na vápnik môžete. Ak to dokážete tolerovať, pite mlieko a jedzte mliečne výrobky. Tieto sú bohaté na vápnik. Bohužiaľ, mnoho ľudí s Crohnovou chorobou netoleruje laktózu alebo sa u nich prejavujú príznaky, keď jedia mliečne výrobky. V takom prípade zahrňte do svojej pravidelnej stravy akékoľvek potraviny bohaté na vápnik, ako napríklad:
- Tmavo zelená listová zelenina ako kel a brokolica
- Sardinky a konzervovaný losos
- Výrobky obohatené o vápnik vrátane sóje, obilnín, ovocnej šťavy a mliečnych náhrad
Môžu vám pomôcť pri vytváraní stravovacích plánov, ktoré obsahujú živiny potrebné na udržanie silných kostí. - 5Získajte zo stravy čo najviac vitamínu D. Pravidelne jedzte mlieko, obilniny a ďalšie výrobky, ktoré sú obohatené o vitamín D. Vaječné žĺtky obsahujú malé množstvo vitamínu D, preto sa snažte jesť celé vajcia. Občerstvenie z konzervovaného lososa alebo sardinky - ryby, ktoré majú mäkké, jedlé kosti.
- 6Spolupracujte s dietológom. Požiadajte svojho lekára, aby vás odporučil registrovanému dietológovi. Môžu vám pomôcť pri vytváraní stravovacích plánov, ktoré obsahujú živiny potrebné na udržanie silných kostí. Niektorí dietológovia sú špeciálne vyškolení na prácu s ľuďmi s Crohnovou a inými chorobami.
- 7Trochu sa opaľovať Strávte asi 10-30 minút na slnku bez opaľovacieho krému dvakrát týždenne. Nechajte pokožku rúk, nôh, hrudníka a chrbta absorbovať lúče. Slnečné svetlo pomáha vášmu telu vytvárať vitamín D.
- Nemali by ste sa však opaľovať. Ak máte svetlú pokožku alebo sa ľahko spálite, obmedzte čas na slnku bez opaľovacieho krému na 10 minút alebo menej. Ak máte tmavšiu pokožku, môžete zostať vonku až 30 minút.
- Ak žijete v chladnom podnebí, doprajte si slnečné svetlo sedením v blízkosti jasného okna.
Metóda 3 z 3: Sledujte svoju hustotu kostí
- 1Úzko spolupracujte so svojim lekárom. Crohnova choroba je závažné ochorenie, ktoré môže postihnúť mnoho častí vášho tela. Je dôležité úzko spolupracovať so svojím lekárom alebo dokonca so špecialistom nazývaným gastroenterológ. Môžu vám pomôcť zvládnuť vaše príznaky, liečiť bolesť a vyhnúť sa komplikáciám choroby vrátane osteoporózy a zlomenín kostí. Vždy užívajte lieky podľa pokynov lekára.
- Bežná liečba Crohnovej choroby, kortikosteroidy, môže tiež spôsobiť osteoporózu.
Je však tiež dôležité, aby ste pracovali na tom, aby vaše kosti boli silné, pretože Crohnova choroba môže zvýšiť riziko osteoporózy a zlomenín kostí. - 2Nechajte si urobiť diagnostické krvné testy. Požiadajte lekára, aby vám skontroloval hladinu vápnika a vitamínu D. To sú dva veľmi dôležité minerály pre zdravie kostí. To sa dá urobiť jednoduchým krvným testom. Tieto hladiny sú často nízke u ľudí s Crohnovou chorobou.
- 3Otestujte si svoju hustotu kostí. Zvážte vykonanie testu na otestovanie hustoty vašich kostí. To ukáže, či máte silné alebo slabé kosti z osteoporózy. Môže vám a vášmu lekárovi pomôcť vedieť, ako zvládnuť svoj stav.
- Tento test je podobný röntgenovému žiareniu. Je to bezbolestné a trvá to iba 15 minút.
Prečítajte si tiež: Ako rozpoznať príznaky zápalového ochorenia čriev?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
