Ako vyliečiť nadúvanie žalúdka?
Ak chcete vyliečiť nadúvanie žalúdka, snažte sa vyhnúť plynnatému ovociu a zelenine, ako je kapusta, brokolica, fazuľa a cibuľa. Môžete tiež skúsiť jesť fermentované mliečne výrobky, ako sú jogurty a kefíry, ktoré obsahujú baktérie, ktoré vaše telo potrebuje na strávenie jedla. Okrem toho zvážte aj fyzické cvičenia, ako napríklad beh, bicyklovanie alebo plávanie, ktoré vášmu telu pomôžu rýchlejšie stráviť jedlo. Ak pravidelne pijete šumivé nápoje, skúste ich obmedziť, pretože sa tým zníži množstvo plynu vo vašom čreve. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane informácií o tom, ako si zlepšiť trávenie riadením úrovní stresu, čítajte ďalej!
Na vyliečenie nadúvania žalúdka sa snažte vyhnúť plynnatému ovociu a zelenine, ako je kapusta, brokolica, fazuľa a cibuľa.
Mnoho ľudí trpí nadúvaním. Môže to byť veľmi nepríjemné. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zmeniť svoju diétu alebo životný štýl, aby ste ich zlepšili alebo odstránili. Ak tieto riešenia nepomáhajú, poraďte sa s lekárom.
Časť 1 zo 4: Okamžitá pomoc s voľne predajnými výrobkami
- 1Vyrovnajte svoje črevné baktérie s probiotikami. Probiotické doplnky obsahujú kvasinky a baktérie, ktoré sú podobné tým, ktoré sú v zdravom čreve. Tieto baktérie pomáhajú pri trávení. Môžu byť schopní zmierniť nadúvanie v dôsledku:
- Hnačka
- Syndróm dráždivého čreva
- Ťažké trávenie vlákniny
- 2Skúste aktívne uhlie. Napriek tomu, že sa tento prírodný liek často používa, nie je jasné, či je skutočne účinný proti plynu. Ak máte záujem ju vyskúšať, môžete si ju kúpiť v miestnej lekárni. Nasledujúce uhlie obsahuje:
- Charcoal Plus
- CharcoCaps
- 3Experimentujte s výrobkami obsahujúcimi simetikón. Tieto lieky majú pomôcť rozbiť nepríjemné plynové bubliny v tráviacom trakte a uľahčiť ich prechod. Aj keď sa tieto výrobky často používajú, nebolo vedecky dokázané, že sú účinné. Ak ich vyskúšate, prečítajte si a dodržiavajte pokyny výrobcu na obale. Medzi bežné značky patria:
- Mylanta
- Gas-X
- Mylicon
- Gelusil
- 4Pridajte Beano do plynových jedál. Ak vás naozaj baví jesť fazuľu, kapustu a brokolicu a nechcete škrtať, riešením môže byť použitie Beana. Tento produkt obsahuje enzýmy, ktoré pomáhajú vášmu telu rozkladať potraviny bez toho, aby produkovali toľko plynu.
- Beano si môžete kúpiť vo svojej miestnej lekárni. Je dostupný vo forme tabliet a kvapiek.
- Prečítajte si a dodržujte pokyny výrobcu.
- 5Užívajte doplnky enzýmu laktázy. Mnoho ľudí, ktorí netolerujú laktózu, môže stále túžiť po mliečnych výrobkoch, ako je zmrzlina. Ak vás to vystihuje, nemusíte sa vzdať mliečnych výrobkov. Telu môžete dodať ako doplnok enzýmy, ktoré potrebuje na spracovanie mliečnych výrobkov. Bežné značky sú:
- Lactaid
- Mliečna jednoduchosť.
Ako môžem zistiť, čo spôsobuje nadúvanie žalúdka?
Časť 2 zo 4: Implementácia diétnych zmien
- 1Vyhnite sa plynnému ovociu a zelenine. Môžete ich nahradiť iným zdravým ovocím a zeleninou, ktoré nedráždia vaše trávenie a nespôsobujú bolestivé nadúvanie. Tiež pravidelná konzumácia priemyselne vyrábaných sušienok môže spôsobiť nadúvanie, pretože obsahujú veľmi veľa cukru a stužené tepelne odolné tuky, ako je palmový olej. Táto kombinácia cukru a príliš veľkého množstva tuku môže zmeniť vašu črevnú mikroflóru k ešte horšiemu. Znížte jeho spotrebu a uvidíte, či sa cítite lepšie. Nasledujúce potraviny často pri trávení produkujú plyn:
- Kapusta
- Ružičkový kel
- Karfiol
- Brokolica
- Fazuľa
- Šalát
- Cibuľa
- Jablká
- Broskyne
- Hrušky
- 2Znížte spotrebu vlákniny. Aj keď je vláknina zdravá a pomáha pohybovať potravinami v tráviacom trakte, môže tiež zvýšiť množstvo plynu vo vašich črevách. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú celozrnné pečivo, hnedú ryžu, celozrnnú pšenicu a otruby.
- Ak ste nedávno zmenili svoj jedálniček tak, aby obsahoval viac vlákniny, či už užívaním doplnkov výživy alebo prechodom na celozrnné potraviny, zvážte pomalšie zaradenie do svojho nového jedálnička. Znížte množstvo prijatej vlákniny a potom ju opäť pomaly zvyšujte. Vášmu telu tak dá šancu prispôsobiť sa.
- 3Obmedzte konzumáciu tučných jedál. Vaše telo pomaly trávi tučné jedlá. Tento extra čas trávenia znamená, že pri rozklade jedla má jedlo viac času na tvorbu plynu. Medzi spôsoby, ako znížiť príjem tukov, patria:
- Znížte spotrebu priemyselne vyrábaných pekárskych výrobkov, pretože veľmi často obsahujú kombináciu cukru (rafinovaného), droždia a nasýtených tukov, ako je tuk z palmy a/alebo sirup z kukuričného škrobu. To môže ovplyvniť zloženie vašej črevnej mikroflóry.
- Jedzte chudé mäso ako ryby a hydinu namiesto tučného červeného mäsa. Ak jete červené mäso, odstráňte tuk z okrajov.
- Namiesto plnotučného mlieka pite nízkotučné alebo odtučnené mlieko. Aj keď potrebujete nejaký tuk, aby ste mohli správne spracovať vitamíny rozpustné v tukoch, väčšina ľudí jedí príliš veľa.
- Varte doma. Jedlo v reštaurácii je zvyčajne bohaté na smotanu, maslo a oleje. Varením sami môžete ovládať, koľko tuku do jedla vložíte. Rýchle občerstvenie má zvyčajne obzvlášť vysoký obsah tuku.
- 4Zhodnoťte, či môžu byť problémom umelé sladidlá. Ak držíte diétu a snažíte sa obmedziť príjem cukru, pokojne si dajte náhrady cukru. Niektorí ľudia majú problémy s ich spracovaním a dostanú plyn alebo hnačku. Prezrite si balenie všetkých diétnych potravín, ktoré ste si kúpili. Tieto látky sa pridávajú do mnohých nízkokalorických potravín. Pozrite sa na nasledujúce zložky:
- Xylitol
- Sorbitol
- Manitol
- Maltitol sirup (môže byť v pastilkách bez cukru)
- 5Zvážte, či netrpíte neznášanlivosťou laktózy. Aj keď ste v detstve netolerovali laktózu, mnoho ľudí s pribúdajúcim vekom stráca schopnosť tráviť mliečne výrobky. Plyn a nadúvanie sú bežnými príznakmi. Vyhodnoťte, či sa vaše príznaky prejavujú po konzumácii mliečnych výrobkov. Ak je to tak, možno budete chcieť obmedziť príjem mliečnych výrobkov a zistiť, či to pomáha. Obmedzenie mliečnych výrobkov môže zahŕňať:
- Mlieko. Niektorí ľudia môžu piť mlieko, ak bolo najskôr dôkladne a energicky uvarené.
- Zmrzlina.
- Krém.
- Syr.
- 6Jedzte fermentované mliečne výrobky. Fermentované mliečne výrobky, ako sú jogurty a kefíry, obsahujú živé bakteriálne kultúry. Tieto baktérie môžu tiež pomôcť vášmu telu rozdeliť potraviny a správne ich stráviť. Ak sa vaše zažívacie problémy vyskytli v dôsledku niektorého z nasledujúcich účinkov, môže vám pomôcť konzumácia jogurtu:
- Máte syndróm dráždivého čreva.
- Nedávno ste užívali silné antibiotiká, ktoré môžu znížiť normálne zdravé črevné baktérie v tráviacom trakte.
- 7Zabráňte zadržiavaniu vody znížením príjmu soli. Ak budete jesť veľa soli, spôsobí vám to smäd a telo bude zadržiavať vodu, aby vyvážilo vaše elektrolyty. Ak máte po jedle často smäd, zvážte zníženie príjmu soli:
- Nepridávanie kuchynskej soli do jedla. Ak to máte vo zvyku, zvážte zhodenie soľničky zo stola.
- Nesolte vodu na varenie cestovín a ryže. Pred varením znížte množstvo soli, ktorú na mäso dávate.
- Pri nákupe konzervovaného tovaru hľadajte plechovky s nízkym obsahom sodíka. To znamená málo soli. Mnoho výrobkov je konzervovaných v slanej vode.
- Jedzte menej. Reštaurácie často do jedla pridávajú značné množstvo soli na dochutenie.
Čo mám robiť, ak mám už mesiac nadúvanie žalúdka?
Časť 3 zo 4: zlepšenie vášho životného štýlu
- 1Aktivujte sa. Cvičenie bude stimulovať vaše telo k pohybu potravy vašim systémom, čím sa skráti čas, ktorý vám môže sedieť vo vašich útrobách a kvasiť. Okrem toho vám pomôže ovládať svoju váhu, zvýši metabolizmus a uvoľní vás fyzicky i psychicky.
- Klinika Mayo odporúča 75-150 minút aeróbneho cvičenia týždenne alebo 15 až 30 minút päťkrát týždenne. Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví. Mnoho ľudí rád behá, chodí, bicykluje, pláva alebo sa pridáva k miestnym športovým tímom, ako je basketbal alebo volejbal.
- Začnite jednoducho a pusťte sa do namáhavejších cvičení. Ak máte zdravotné problémy, ktoré vám môžu spôsobiť, že cvičíte, poraďte sa so svojim lekárom skôr, ako začnete.
- 2Jedzte viac malých jedál, aby ste znížili zápchu. Ak máte zápchu, výkaly sa nepohybujú vašim systémom tak, ako by mali. To znamená, že majú viac času na kvasenie vo vašich útrobách a pravdepodobne vytvoria viac plynu. Môžu tiež blokovať prechod plynu.
- Jedenie častých malých jedál udrží váš systém neustále zaneprázdnený bez toho, aby ho zaťažoval viac, ako dokáže zvládnuť. Skúste jesť menej počas normálneho jedla a potom si dajte občerstvenie medzi raňajkami a obedom a potom znova medzi obedom a večerou.
- 3Odstráňte návyky, kvôli ktorým prehĺtate vzduch. Ľudia často prehĺtajú vzduch bez toho, aby si uvedomovali, že to robia. Ak máte niektorý z nižšie uvedených návykov, mali by ste zvážiť zmenu.
- Fajčenie. Fajčiari často fajčia vzduch, čo vedie k nadúvaniu a plynatosti. Nadúvanie a celkové zdravie môžete zmierniť tým, že prestanete.
- Popíjanie nápojov slamkou. Podobne ako fajčenie, aj pri nasávaní vzduchu je väčšia pravdepodobnosť, že ho prehltnete.
- Hltanie jedla. Ľudia častejšie prehĺtajú vzduch, keď jedia príliš rýchlo a nemajú čas na maškrtenie. Vynakladajte vedomé úsilie na pomalšie jedenie. Tiež budete mať menšiu pravdepodobnosť prejedania sa.
- Žuvanie žuvačky alebo konzumácia tvrdých cukríkov Proces žuvania žuvačky alebo cmúľanie cukríkov a ochutnávanie aróm spôsobuje, že sa vám tvoria sliny. To spôsobuje, že častejšie prehĺtate, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť prehltnutia vzduchu.
- 4Obmedzte šumivé nápoje. Sýtené alebo sýtené nápoje chutia dobre, ale uvoľňujú do vášho systému plynný oxid uhličitý. Vylúčením zo stravy môžete znížiť množstvo plynu, ktoré máte v čreve. Toto zahŕňa:
- Sýtené sódy a perlivá voda
- Mnoho alkoholických nápojov vrátane tých, ktoré sú zmiešané so sódami
- 5Ovládajte stres. Vaše telo prirodzene produkuje stresové hormóny, keď ste pod veľkým tlakom. Tieto hormóny môžu zmeniť vaše trávenie. Ak ste vo veľkom strese, skúste to zvládnuť ako spôsob, ako zmierniť reakciu svojho tela na to. Nielenže sa budete cítiť uvoľnenejšie, ale môže to tiež zlepšiť vaše trávenie.
- Používajte relaxačné techniky. Existuje niekoľko spôsobov, ktoré mnoho ľudí používa, môžete vyskúšať rôzne, kým nenájdete to, čo vám najviac vyhovuje: vizualizácia upokojujúcich obrazov, meditácia, joga, masáž, Tai chi, muzikoterapia, arteterapia, hlboké dýchanie alebo postupné napínanie a relaxácia každú svalovú skupinu vo vašom tele.
- Doprajte si dostatok spánku. Väčšina dospelých potrebuje najmenej sedem alebo osem hodín spánku za noc. Ak budete dobre odpočinutí, budete lepšie odolávať stresu vo svojom živote a navrhnete kreatívne riešenia svojich problémov.
- Udržujte sociálnu sieť s priateľmi a rodinou. Udržiavanie sociálnych vzťahov vám poskytne sociálnu podporu. Ak sú ľudia, na ktorých vám záleží, ďaleko, môžete komunikovať prostredníctvom telefónu, listu, e -mailu alebo sociálnych médií.
Môžete ich nahradiť iným zdravým ovocím a zeleninou, ktoré nedráždia vaše trávenie a nespôsobujú bolestivé nadúvanie.
Časť 4 zo 4: vyhľadanie lekárskej pomoci
- 1Ak máte príznaky základného ochorenia, navštívte lekára. Mali by ste tiež navštíviť lekára, ak je vaša bolesť taká silná, že vám bráni žiť svoj život. Nasledujúce príznaky môžu tiež naznačovať základný stav, ktorý vyžaduje liečbu:
- Nevoľnosť, ktorá nezmizne
- Čierna, dechtová stolica alebo jasne červené krvavé pruhy
- Ťažká hnačka alebo zápcha
- Bolesť v hrudi
- Nevysvetliteľné chudnutie
- 2Proaktívne skúmajte závažné príznaky. Existuje niekoľko stavov, ktoré môžu mať podobné príznaky ako plyn. To znamená, že ak si nie ste istí, že vaše príznaky sú len plyny, možno budete chcieť skontrolovať lekára. Nasledujúce stavy môžu vyvolať príznaky, ktoré sa prejavujú ako plyn:
- Zápal slepého čreva
- Žlčové kamene
- Upchaté črevo
- Syndróm dráždivého čreva
- Choroby srdca
- 3Vykonajte lekársku prehliadku. Buďte k svojmu lekárovi úprimní a otvorení. Na to, aby vás lekár mohol čo najlepšie diagnostikovať, vás bude musieť fyzicky preskúmať a porozprávať sa o vašej diéte.
- Nechajte lekára poklepať vám na brucho a počúvajte, či to znie duto. Ak je to tak, naznačuje to, že máte veľa plynu.
- Váš lekár bude vaše brucho počúvať aj stetoskopom. Hlasné dunenie a klokotanie môže byť znakom toho, že sú črevá plné plynu.
- Poskytnite svojmu lekárovi úprimný súhrn svojich stravovacích návykov.
- Poskytnite lekárovi svoje lekárske záznamy vrátane kompletného zoznamu liekov, doplnkov a vitamínov, ktoré užívate.
- Zavedenie diétnych zmien je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť nadúvaniu po jedle.
Prečítajte si tiež: Ako upokojiť nervózny žalúdok?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak mám už mesiac nadúvanie žalúdka?To nie je normálne. Okamžite si dohodnite stretnutie s lekárom.
- Prečo je môj žalúdok stále nafúknutý, aj keď kakám 4 krát denne?Príčin môže byť mnoho; Odporúčam vám piť veľa vody každý deň a navštíviť lekára. Môžete mať IBS alebo iné črevné ochorenie.
- Ako môžem zistiť, čo spôsobuje nadúvanie žalúdka?Môžete odhadnúť podľa toho, čo viedlo k nadúvaniu. Ak ste napríklad nedávno jedli veľké jedlo, je to pravdepodobne príčina. Ak ste žena, ktorá sa chystá začať alebo nedávno ukončila menštruáciu, môže to byť tiež príčinou. Nadmerný príjem soli a z toho vyplývajúce zadržiavanie vody môže tiež spôsobiť nadúvanie.
- Ako často človek dopĺňa dobré baktérie?Komenzálne baktérie, ako sa im hovorí, sú spolubývajúcimi GI traktu a neustále sa dopĺňajú.
- Prečo je môj žalúdok taký veľký a je ťažké ho kakať?Zápcha je totiž veľmi častá, najmä ak nemáte zdravú výživu. Jedzte viac vlákniny a pite viac vody. Ak potrebujete okamžitú úľavu, skúste použiť preháňadlo alebo piť teplú vodu s lyžičkou sódy bikarbóny.
- Čo mám robiť, ak môj žalúdok vydáva zvuky, ktoré môžu počuť iní ľudia?Ak ste mimo, môžete ísť niekam sami, napríklad na toaletu, a zostať tam, kým zvuky neustanú. Ak ste doma a vaši rodinní príslušníci vás počujú, môžete ísť do svojej izby. Ak nemôžete byť sami, môžete sa pokúsiť usmiať alebo sa zasmiať nad zvukmi žalúdka. Väčšina ľudí to pochopí tak, ako sa to stane každému.
Komentáre (8)
- Informácie z rôznych bodov boli nápomocné.
- To je naozaj veľmi užitočné. Zistil som, že mám aj niektoré nesprávne návyky, ktoré prispievajú k problému nadúvania.
- Nevedela som o ovocí, ktoré spôsobuje nadúvanie. Bol to skutočne informatívny článok. Ďakujem.
- Tento článok bol veľmi nápomocný.
- Nevedel som, že nasávanie vzduchu, ako je fajčenie, môže spôsobiť plyn. Nevedel som, že škrípajúci žalúdok je plyn v črevách, čo ma najviac trápi.
- Ďakujem za tento tip na nadúvanie zdravia.
- Veľa užitočných informácií. Srdečne oceňujem.
- Dozvedel som sa, čo môže spôsobiť nadúvanie a aké lieky môžu prispieť k jeho zníženiu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
