Ako piť mlieko so srvátkovým proteínom?
Pripravte si srvátkový proteínový kokteil zo srvátkového proteínu, nízkotučného mlieka a čerstvého ovocia.
Cvičenie na posilnenie hmotnosti a odolnosť vám vytrhnú svaly. Chcete si opraviť svaly, aby ste vytvorili viac svalových vlákien, a preto je dôležité naučiť sa piť mlieko so srvátkovým proteínom.
- 1Na raňajky vypite srvátkový proteínový kokteil s mliekom.
- V mixéri zmiešajte srvátkový proteín, nízkotučné mlieko a banán.
- Nalejte kokteil do veľkého pohára.
- Vypite svoj kokteil buď na raňajky, alebo spolu s miskou cereálnych alebo celozrnných toastov.
- 2Pite srvátkový proteínový kokteil bezprostredne po posilňovaní alebo silovom tréningu.
- Pretrepte pomocou srvátkového proteínu, nízkotučného mlieka a niektorých bobúľ v mixéri.
- Nápoj vypite do 30 až 60 minút po ukončení cvičenia. Je to vhodný čas na chvenie, pretože vaše svaly rýchlo absorbujú živiny a pomôžu vám zotaviť sa.
- Zahrňte do proteínového kokteilu niekoľko jednoduchých uhľohydrátov. Vaše telo bude absorbovať aminokyseliny v šejku efektívnejšie, čo pomáha pri oprave a raste tkaniva.
- 3Pripravte sa na cvičenie vypitím srvátkového proteínového kokteilu.
- Proteínový kokteil pripravte zo srvátkového proteínu, nízkotučného mlieka a ovsených vločiek.
- Nápoj vypite asi 1 hodinu pred plánovaným tréningom. Tento zdroj výživy umožňuje vášmu telu využívať aminokyseliny počas cvičenia.
- 4Pite srvátkový proteínový kokteil spolu s jedlom.
- Proteínový kokteil zmiešajte so srvátkovým proteínom, nízkotučným mliekom a ovocím.
- Vypite svoj kokteil večerou, čo vám pomôže vybudovať viac svalov.
- Pridajte do svojho jedla viac kalórií s menším objemom. To vám umožní pridať potrebné kalórie pri práci na vybudovaní väčšieho množstva svalovej hmoty na vašom tele.
- 5Vyvarujte sa katabolizmu pitím proteínového kokteilu.
- Pripravte si srvátkový proteínový kokteil zo srvátkového proteínu, nízkotučného mlieka a čerstvého ovocia.
- Pred spaním vypite proteínový kokteil. Vaše svaly v noci dostanú ďalšie živiny, čo vám pomôže vyhnúť sa katabolizmu, kde vaše telo začne odbúravať svaly na palivo.
Môžem piť srvátkový proteín vo vode?
- Pitie proteínového kokteilu po tréningu vám umožní nabrať viac svalového tkaniva ako ľudia, ktorí pijú srvátkový proteín s vodou.
- Vaše proteínové kokteily nemusia byť komplikované na prípravu - k cvičebným veciam pribaľte balíček srvátkového proteínového prášku, cestovný hrnček a pohár mlieka, ľadu a chladič. Uložte ich do auta a kokteil premiešajte bezprostredne po tréningu. To vám umožní vypiť kokteil a dodať svojmu telu dávku bielkovín.
- Pridanie nízkotučného mlieka do srvátkového proteínového kokteilu dodá vašej strave kalórie, chuť a glukózu.
- Srvátkový proteínový prášok
- Odstredené alebo nízkotučné mlieko
- Sklenený alebo cestovný hrnček
- Čerstvé ovocie
- Jednoduché sacharidy
- Mixér
Prečítajte si tiež: Ako dosiahnuť chudnutie kung -fu?
Otázky a odpovede
- Môžem si dať srvátkový proteín po večernom tréningu?Áno, môžete si ho vziať kedykoľvek počas dňa.
- Mám piť srvátkový proteín pred alebo po tréningu?Je lepšie ho vypiť, pretože proteín pomáha pri regenerácii svalov.
- Môžem piť materské mlieko svojej ženy?Môžete, ale nechutilo by to veľmi dobre a nie je to skutočne určené na konzumáciu dospelými.
- V ktorú dennú dobu môžem piť srvátkový proteín?Najlepšia doba na konzumáciu srvátkového proteínu je 1 hodinu po ukončení cvičenia, aby sa vaše svaly zotavili. Štúdie samozrejme uvádzajú, že oprava a opätovný rast tela môže trvať až 48 hodín. To je dôvod, prečo ľudia prijímajú 20 až 30 g srvátkových bielkovín po celý deň, aby sa ubezpečili, že denne spotrebujú 1,7 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
- Mám zlé koleno a nemôžem cvičiť. Je v poriadku piť srvátku?Pitie proteínového doplnku by malo byť v poriadku, aj keď máte zranenú nohu.
- Aký by mal byť pomer mlieka a prášku?Asi dve polievkové lyžice na pol litra mlieka, ale to skutočne závisí od vašej chuti. Ak sa vám zdá textúra príliš prášková, znížte ju alebo pridajte viac mlieka. Ak vám nezáleží na chuti alebo konzistencii a chcete iba bielkoviny, môžete pridať viac prášku alebo obmedziť mlieko a rýchlo ho zjesť.
- Môžem si dať proteín pred a po tréningu?Áno. Ako cvičíte, svaly sa rozpadajú. Konzumácia bielkovín doplní zásoby aminokyselín v tele, ktoré pomôžu opraviť a vybudovať rovnaké svaly.
- Existuje nejaký vedľajší účinok pitia srvátkového proteínu?Ak neznášate laktózu, môže vám to dodať plyn, ale ak už pijete mlieko, pravdepodobne nie ste a budete v poriadku.
- Môžeme piť proteínové doplnky s mliekom?Áno, mlieko je dobrým prostriedkom pre proteínové doplnky.
- Môžem piť srvátkový proteín vo vode?Áno, ale nemusí to chutiť. Dôrazne sa odporúča piť ho s mliekom.
Nezodpovedané otázky
- Môžem užívať srvátkový proteín s bezlaktózovým mliekom?
- Koľkokrát by sme mali prijať srvátkový proteín?
- Môžem si dopriať srvátkový proteín ráno s raňajkami?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
