Ako sledovať štvordielny program doktora Atkinsa?
Pomocou týchto tipov sa naučíte postupovať podľa štvordielneho programu doktora Atkinsa a zistíte, či tento program na chudnutie bude zodpovedať vášmu životnému štýlu.
Atkinsova diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov, ktorej cieľom je stabilizovať hladinu glukózy v krvi vyvážením množstva bielkovín, tukov a uhľohydrátov z celých potravín spotrebovaných pri každom jedle. Atkinsova diéta ponúka štyri fázy chudnutia a počas každej fázy navrhuje konkrétne jedlá. Pomocou týchto tipov sa dozviete, ako riadiť Dr. Atkinsov štvordielny program a zistite, či tento program na chudnutie bude zodpovedať vášmu životnému štýlu.
Metóda 1 zo 4: začnite fázou 1 - indukcia
- 1Plánujte jesť 5 až 6 menších jedál alebo 3 väčšie jedlá denne. Atkinsonova diéta odporúča, že by ste nemali ísť viac ako 6 hodín bez jedla.
- 2Konzumujte nie viac ako 20 gramov čistých uhľohydrátov každý deň počas 2 týždňov. Sacharidy, ktoré konzumujete, by mali pochádzať zo zeleniny, ako je šalát, uhorky, baklažán, cuketa a hrášok.
- 3Pri každom jedle zjedzte 4 až 6 gramov bielkovín. Možnosti bielkovín sú obrovské, pretože účastník programu si môže vybrať zo všetkých druhov hovädzieho, teľacieho, hydinového, rybieho a mäkkýšov. Ak pred varením orezáte tuk z mäsa, pridajte do panvice olivový olej, ktorý nahradí tuk.
- 4Pite najmenej 64 gramov tekutín každý deň. Môžete si vybrať z klubovej sódy, vody, čaju a kávy. Čaj a káva musia byť bez kofeínu. Ak do kávy alebo čaju bežne pridávate cukor, ako sladidlá používajte iba sukralózu, xylitol sacharín alebo stéviu. K 64 gramom tekutiny si môžete dať aj 2 šálky bujónu s nízkym obsahom sodíka.
- 5Po 2 týždňoch prejdite na fázu 2.
Metóda 2 zo 4: postupujte podľa fázy 2 - Prebiehajúce chudnutie
- 1Pomaly si upravte príjem sacharidov. Atkins odporúča začať s 25 gramami čistých sacharidov každý deň a počet gramov pomaly zvyšovať. Ak sa chudnutie drasticky spomaľuje alebo spomaľuje, možno ste dosiahli úroveň „uhľohydrátov na chudnutie“ alebo CLL. Ak chcete znova začať chudnúť, upravte svoju čistú hladinu uhľohydrátov znížením o 10 gramov.
- 2Pridajte orechy, semená, ovocie, ovocné šťavy a mliečne výrobky späť do svojich denných jedál. Tieto potraviny majú vyššie čisté sacharidy na porciu a môžu byť zaradené do zoznamu povolených potravín použitých vo fáze 1.
Atkinsova diéta odporúča, aby ste bez jedla nejedli viac ako 6 hodín.
Metóda 3 zo 4: Prejdite do fázy 3 - Predbežná údržba
- 1Prejdite do fázy 3, keď máte len 10 kíl na chudnutie alebo keď ste dosiahli svoj osobný cieľ chudnutia. V tejto fáze zistíte svoju Atkinsovu sacharidovú rovnováhu alebo ACE. ACE je celkové množstvo čistých uhľohydrátov, ktoré môžete bezpečne konzumovať každý deň a ktoré vám umožňuje nielen schudnúť, ale ani pribrať.
- 2Pridajte ovocie s vysokým obsahom uhľohydrátov, škrobovú zeleninu a celozrnné produkty späť do svojej každodennej stravy spolu s povolenými potravinami z 1. a 2. fázy.
Metóda 4 zo 4: udržujte diétu s fázou 4 - doživotná údržba
- 1Keď dosiahnete cieľovú hmotnosť, začleňte všetky potraviny z fáz 1, 2 a 3 do svojich denných jedál. V skutočnosti neexistujú žiadne potraviny, ktoré by boli počas celoživotnej údržby zakázané, ale ak vidíte, ako priberáte, vráťte sa do fázy 2, kým celkové získané množstvo nedosiahne 2 kg.
- Čistý počet uhľohydrátov sa vypočíta tak, že sa odoberie celkové množstvo uhľohydrátov v potravine a odpočíta sa celkové množstvo vlákniny.
Prečítajte si tiež: Ako užívať proteínové doplnky?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
