Ako sa držať Atkinsovej diéty?
Prasknutie cez náhorné plošiny a užívanie si ďalších výhod okrem chudnutia vás bude motivovať držať sa Atkinsovej diéty.
Výskum naznačuje, že Atkinsova diéta je rovnako účinná a bezpečná ako konvenčné diéty. V skutočnosti ľudia s Atkinsovou diétou uviedli výraznejšie zlepšenie hladín HDL a triglyceridov ako ľudia s konvenčnou diétou. Prasknutie cez náhorné plošiny a užívanie si ďalších výhod okrem chudnutia vás bude motivovať držať sa Atkinsovej diéty.
Metóda 1 z 2: vytrvajte na plošinách
Každá cesta na chudnutie sa v určitom okamihu dostane na plató, kde prestanete chudnúť stabilným tempom a premýšľate, čo možno robíte nesprávne. Môžete však mať istotu, že ak urobíte niekoľko jednoduchých krokov, budete schopní vytrvať v náročných časoch.
- 1Upravte svoje očakávania. Normálne je chudnutie 1 až 1 kg za týždeň. Ak ste očakávali oveľa dramatickejšie výsledky, upravte svoje očakávania tak, aby vás to neodradilo.
- 2Spravujte spotrebu bielkovín. Jedzte maximálne 6 gramov bielkovín.
- 3Počítajte kalórie. V ideálnom prípade by ženy mali konzumovať 1500 až 1800 kalórií denne a muži 1800 až 2200 denne. Ak sa vaše chudnutie zastavilo, skúste na niekoľko dní počítať kalórie a zistite, čo vás vytláča z prijateľného rozmedzia kalórií.
- 4Spočítajte si čisté sacharidy. Ak odhadujete, potom sa možno prejedáte. Dajte si nový záväzok v presnom počítaní gramov čistých sacharidov, ktoré denne zjete.
- 5Uistite sa, že konzumujete 12 až 15 gramov sacharidov vo forme základovej zeleniny. Ak nejete dostatok zeleniny, môže sa u vás objaviť zápcha, čo môže zvýšiť čítanie na stupnici.
- 6Dávajte si pozor na skryté sacharidy. Mnoho omáčok a dochucovadiel obsahuje sacharidy, preto si prečítajte svoje etikety.
- 7Obmedzte koktaily a tyčinky s nízkym obsahom sacharidov. Diéty niekedy prehnane konzumujú tieto produkty.
- 8Vyvarujte sa vynechávania jedál. Ak vynecháte jedlo, pred ďalším jedlom sa budete cítiť hladní. Ak dovolíte začať byť extrémne hladní, budete mať problémy s meraním, keď ste sa dostatočne najedli.
- 9Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch. Voľnopredajné lieky a niektoré lieky na predpis môžu spomaliť chudnutie.
- 10Obmedzte stres. Stres spôsobuje, že vaše telo produkuje kortizol, hormón ukladajúci tuky, ktorý vám môže ukladať tuk okolo pása. Skúste jogu, meditáciu, cvičenie a ďalšie zdravé metódy, ako sa vyrovnať so stresom a naštartovať chudnutie.
- 11Zacvičiť si Zvýšenie intenzity cvičenia alebo zmena cvičebnej rutiny môže byť úžasný spôsob, ako reštartovať svoju cestu chudnutia.
Atkinsova diéta ponúka nielen na chudnutie, ale aj množstvo ďalších výhod.
Metóda 2 z 2: Oceňte ďalšie výhody atkinsu
Ak dokážete vydržať v počiatočných fázach diéty, všimnete si, že vaše chute sú stále menej intenzívne.
Atkinsova diéta ponúka nielen na chudnutie, ale aj množstvo ďalších výhod. Keď vás váha sklamala, pozrite sa na ďalšie pozitívne zmeny, ktoré vo svojom živote zažívate.
- 1Užite si svoju vyššiu energetickú hladinu. Jedli ste bielkoviny, zeleninu a soľ, čo by malo dramaticky zvýšiť vašu energetickú hladinu. Tiež ste vylúčili uhľohydráty, čo by vám malo pomôcť vyhnúť sa tomu popoludňajšiemu prepadu.
- 2Hľadaj zmeny vo svojich číslach. Ak ste trpeli vysokým cholesterolom, vysokým krvným tlakom alebo cukrovkou, potom Atkinsova diéta môže mať pozoruhodne pozitívne účinky na váš cholesterol, krvný tlak a počty cukrov v krvi.
- 3Zhodnoťte svoju náladu. Mnoho ľudí, ktorí držia Atkinsovu diétu, okrem vyššej energetickej hladiny uvádza aj výrazne zlepšenú náladu.
- 4Skontrolujte svoje merania. Okrem toho, že ste zhodili kilá, ste pravdepodobne schudli aj niekoľko centimetrov z pása, bokov, poprsia a ďalších oblastí tela. Vykonajte merania z času na čas pomocou flexibilného meradla, aby ste mohli oslavovať zmeny na vašej postave.
- Majte dôveru vo svoje telo. Štúdie ukazujú, že keď sa vyhýbate jedlám, po ktorých túžite dlhší čas, chuť na ne sa nakoniec zníži. Ak dokážete vydržať v počiatočných fázach diéty, všimnete si, že vaše chute sú stále menej intenzívne.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o vplyve akýchkoľvek liekov, ktoré užívate, ale nemeňte svoj režim bez súhlasu lekára.
Prečítajte si tiež: Ako piť proteínový prášok?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
