Ako zastaviť atkinsovu diétu?
Ak chcete zastaviť Atkinsovu diétu, držte sa svojho zodpovedajúceho počtu uhľohydrátov každý deň a rozvíjajte celoživotné zdravé návyky.
Mnoho ľudí, ktorí držia Atkinsovu diétu, sa čuduje, ako môžu zachovať zmeny po dosiahnutí svojej cieľovej hmotnosti. Ak chcete zastaviť Atkinsovu diétu, držte sa svojho zodpovedajúceho počtu uhľohydrátov každý deň a rozvíjajte celoživotné zdravé návyky.
Metóda 1 zo 4: Na udržanie si hmotnosti dodržiavajte všeobecné diétne pravidlá
Ak uvediete nové jedlo, ktoré vo vás vyvoláva túžbu, odstráňte ho zo svojho jedálnička.
Niektoré prvky vašej stravy sa v dôsledku vašich skúseností s Atkinsom natrvalo zmenia. Vďaka zmenám však budete vyzerať a cítiť sa najlepšie.
- 1Dávajte si pozor na svoju rovnováhu uhľohydrátov Atkins (ACE), čo je počet gramov uhľohydrátov, ktoré môžete denne jesť, aby ste si udržali hmotnosť. Ak sa vaše miery a hmotnosť opäť plazia a vracia sa vám chuť do jedla, neprimeraný hlad a nedostatok energie, znížte počet sacharidov o 10 až 20 gramov denne.
- 2Upokojte hlad zdravými tukmi. Pridajte do svojej stravy malé porcie šalátových dresingov, omáčok a nátierok. Nechajte svoju chuť a chuť určovať, koľko tuku prijmete, na rozdiel od počítania tukových gramov.
- 3Choďte nižšie ako vaše ACE, aby ste ovládli svoje podmienky. Ak máte hypertenziu, cukrovku, vysoké hladiny triglyceridov alebo vysoké hladiny LDL, potom zvážte zníženie svojich uhľohydrátov pod úroveň, ktorú môžete jesť, aby ste si udržali hmotnosť.
- 4Pri každom jedle zjedzte 4 až 6 gramov (113 až 170 gramov) bielkovín, 12 až 15 gramov uhľohydrátov zo zeleniny a dostatočné množstvo zdravých tukov, ako sú rybie oleje, olivový olej a repkový olej.
- 5Držte sa svojho denného ACE. Bobule a strukoviny si vyberte pred výberom celozrnných výrobkov a škrobovej zeleniny.
- 6Konzumujte 2 porcie vývaru, 2 polievkové lyžice sójovej omáčky alebo 0,5 čajovej lyžičky soli každý deň, pokiaľ vám lekár nepovie, aby ste obmedzili príjem soli. To je obzvlášť dôležité, ak máte ACE menej ako 50 gramov denne.
- 7Vyhnite sa jedlu, ktoré spôsobuje prejedanie sa alebo bezdôvodnú chuť do jedla. Ak uvediete nové jedlo, ktoré vo vás vyvoláva túžbu, odstráňte ho zo svojho jedálnička.
- 8Obmedzte ovocie. Keď budete jesť ovocie, jedzte bobule, čerešne alebo melón, pretože obsahujú viac vlákniny a pomôžu vám cítiť sa plnšie.
- 9Ak máte ukazovatele diabetu 2. typu alebo iných metabolických syndrómov, zvýšte príjem tukov a nie sacharidov.
- 10Pokračujte v užívaní multivitamínov a doplnkov omega-3.
Metóda 2 zo 4: bojujte proti starým nezdravým návykom
Nechajte svoju chuť a chuť určovať, koľko tuku prijmete, na rozdiel od počítania tukových gramov.
Po všetkej tvrdej práci, ktorú ste urobili, aby ste dosiahli svoju cieľovú hmotnosť, nenechajte staré zvyky, kvôli ktorým ste mali nadváhu, vkradnúť sa späť do vášho života.
- 1Identifikujte návyky, ktoré ohrozujú udržanie hmotnosti a dobré zdravie. Napíšte si ich do diétneho denníka.
- 2Uistite sa, že ste 12 hodín pred vašou chuťou zjedli dostatok správnych potravín. Ak ste napríklad nejedli dostatok tukov, potom sa vaše telo nemusí cítiť zasýtené.
- 3Preskúmajte krátkodobé aj dlhodobé riziká návyku. Krátkodobé riziko môže zahŕňať nezapadnutie do obľúbených nohavíc. Dlhodobé riziko by mohlo zahŕňať diabetes typu 2, ak sa vyskytuje vo vašej rodine.
- 4Vymeňte svoj starý zvyk za nový.
- Namiesto rannej šišky si dajte v práci nízkosacharidový bar.
- Vezmite si do kina tašku slaných orieškov a fľašu vody, a nie do snack baru.
- Ak trávite po večeri príliš veľa času sledovaním televízie a občerstvením, nájdite si komunitnú aktivitu a zapojte sa.
Metóda 3 zo 4: Prijmite stratégie pre spoločenské akcie
Mnoho ľudí, ktorí držia Atkinsovu diétu, sa čuduje, ako môžu zachovať zmeny po dosiahnutí svojej cieľovej hmotnosti.
Večierky a iné spoločenské akcie môžu predstavovať niektoré z najlákavejších potravinových výziev. Nasledujte tieto kroky, aby ste zvládli tlak spojený s jedením v skupinovom prostredí.
- 1Jesť výdatné občerstvenie alebo dokonca jedlo pred udalosťou na zmiernenie chuti do jedla.
- 2Vykonajte iba 1 výlet k bufetovému stolu.
- 3Vyber si jed. Ak sa rozhodnete jesť cestovinový šalát, mali by ste dezert vynechať.
- 4Jedzte, kým nie ste spokojní, ale nie plní.
- 5Alkohol pite iba s mierou. Alkohol znižuje vaše zábrany a vaše telo ho spaľuje skôr, ako spaľuje tuky a sacharidy.
- 6Povedzte, že ste príliš plní na dezert. Prípadne si dajte jedno sústo a povedzte hostiteľovi, že dezert je vynikajúci, ale že ste príliš plní, aby ste toho zjedli viac.
Metóda 4 zo 4: Vytvorte si zdravé denné návyky na udržanie hmotnosti
Dodržiavanie súboru zdravých návykov vás udrží v kondícii a zdraví po celý život.
- 1Spoľahnite sa na uspokojujúce jedlá. Držte sa radšej bielkovín ako uhľohydrátov, aby ste sa cítili plní.
- 2Nevyhýbajte sa prírodným tukom. Vaše telo stále spaľuje tuky, aby vás udržalo v teple, aby svaly pracovali a dodávali vám energiu.
- 3Pite veľa tekutín.
- 4Dávajte si pozor na cukry čítaním štítkov balených potravín.
- 5Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú prejedanie sa. Držte ich mimo domova, kedykoľvek je to možné.
- 6Nerobte so sebou sacharidové kompromisy. Nehovorte si, že ten plátok pizze alebo porciu zmrzliny si môžete dať pravidelne. Ak skĺznete, zistite, ako sa zotaviť a vrátiť sa k svojmu ACE.
- 7Zbavte sa svojho „tučného“ šatníka. Kúpte si oblečenie vo svojej novej veľkosti a rozhodnite sa, že ho nikdy neprerastiete.
- 8Sledujte svoju váhu týždenne, aby ste sa vyhli „tečeniu sacharidov “.
- 9Pamätajte na svoju moc. Toľko ste toho dosiahli, keď ste schudli s Atkinsom. Pravdepodobne ste inšpirovali ostatných, aby schudli a boli zdravší. Buďte hrdí na svoje úspechy. Keď vás láka vzdať sa, pozrite sa na obrázok svojho ťažšieho ja, ktorý ste si vložili do denníka jedla.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť umelým sladidlám?
- Potom, čo ste zastavili fázy chudnutia Atkinsa, pokračujte v plánovaní dopredu, než sa vyberiete na výlet alebo do reštaurácie. Vyberte si potraviny s nízkym obsahom sacharidov, aby ste mohli zostať vo svojom ACE.
- Zostaňte v kontakte s ostatnými absolventmi Atkinsu buď prostredníctvom svojej sociálnej siete, alebo prostredníctvom svojej online komunity. Motivujte sa tým, že pomôžete druhým dosiahnuť ich ciele.
- Nikdy nedovoľte, aby ste pribrali viac ako 2 kg, kým neobnovíte svoju cieľovú hmotnosť tým, že klesnete na 10 až 20 gramov sacharidov denne.
- Multivitamíny a doplnky omega-3
- Diétny denník
- Šatník vo vašej novej veľkosti oblečenia
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
