Ako bojovať s chuťou uhľohydrátov na atkinách?
Napríklad, ak máte chuť na zmrzlinu, môžete si namiesto nej dať porciu nízkosacharidovej zmrzliny.
Atkinsova diéta je nízkosacharidový plán, ktorý vám môže priniesť požadované výsledky pri chudnutí, pokiaľ sa ho budete držať. Je však bežné, že máte chuť na uhľohydráty, pokiaľ dodržiavate diétu s nízkym obsahom sacharidov. Ak ste hladní, najlepšie by bolo zjesť niečo, čo je vhodné pre Atkinsa. Ak nie ste hladní, môže byť najlepšou možnosťou rozptýlenie pomocou rôznych taktík. Existuje tiež niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste v budúcnosti zabránili chuti na sacharidy.
Metóda 1 z 3: Jesť, aby ste prekonali túžbu
- 1Na zahnanie hladu si dajte občerstvenie alebo jedlo s nízkym obsahom sacharidov. Ak túžite po niečom so sacharidmi a ste skutočne hladní, potom by ste mohli túto chuť vyraziť zjedením niečoho s nízkym obsahom sacharidov. Jedzte občerstvenie alebo jedlo vhodné pre Atkinsa a uvidíte, ako sa potom cítite.
- Na raňajky si môžete dať napríklad omeletu so syrom a nízkosacharidovou zeleninou, na obed si pripraviť šalát s grilovanými kuracími prsiami a nízkosacharidovým dresingom alebo si dať na večeru praženicu s brokolicou a hovädzím mäsom s karfiolovou ryžou.
- Ako občerstvenie skúste zjesť lyžicu nesladeného mandľového masla s kúskom zeleru, natvrdo uvareným vajíčkom alebo tyčinkou syra mozzarella.
- 2Vymeňte položku, po ktorej túžite, za niečo podobné. Možno dokážete svoje telo oklamať, aby ste si mysleli, že dosiahlo to, čo chce, a to tak, že budete jesť alebo piť niečo s podobnou chuťou alebo textúrou, ako má položka, po ktorej túžite. Identifikujte, čo chcete jesť alebo piť, a potom nájdite niečo podobné tejto položke, ktoré vám môže pomôcť pri túžbe.
- Napríklad, ak máte chuť na zmrzlinu, môžete si namiesto nej dať porciu nízkosacharidovej zmrzliny.
- Ak máte chuť na zemiakové lupienky, môžete si kúpiť alebo urobiť kel chipsy na občerstvenie.
- Ak máte chuť na ryžu, dajte si namiesto nej misku karfiolovej ryže.
- 3Doprajte si malú porciu niečoho, v čom sú sacharidy. Do svojej stravy by ste mohli zaradiť malú porciu jedla s vysokým obsahom sacharidov. Skontrolujte, aký je váš limit sacharidov na deň, a identifikujte množstvo sacharidov v jedle, na ktoré máte chuť. Dokonca aj 0,5 alebo 0,25 porcie môže stačiť na zastavenie vašej chuti.
- Napríklad, ak máte chuť na chlieb, môžete si bez problémov dať 0,5 krajca celozrnného chleba. Ak máte chuť na čokoládu, na prežitie vašej túžby môže stačiť 1 štvorček tmavej čokolády.
Tip: Všimnite si, že limity sacharidov sa líšia v závislosti od toho, v akej fáze Atkinsovej diéty ste. Napríklad počas fázy 1, známej tiež ako indukčná fáza, máte denný limit 20 čistých sacharidov.
Môžete túžiť po sacharidoch častejšie, ak ste smädní alebo si dokonca zmýlite svoj smäd s chuťou na sacharidy. - 4Naplánujte si jedlo a občerstvenie vopred, aby ste odstránili pokušenie. Ak viete, čo si dávate na raňajky, obed, večeru a občerstvenie na začiatku každého dňa, bude menej pravdepodobné, že siahnete po niečom, čo nie je vhodné pre spoločnosť Atkins. Skúste si naplánovať jedlo a občerstvenie 1 deň vopred a ak je to možné, pripravte si ich tiež.
- Ak máte v pláne zjesť napríklad poobedňajší snack Atkins alebo granolu, dajte si ho do kabelky alebo aktovky.
- Ak máte v pláne dať si na obed nízkosacharidový šalát, urobte ho večer vopred, aby ste ho mohli vybrať z chladničky a jesť, keď ste hladní.
Metóda 2 z 3: Rozptýlite sa
- 1Choďte na prechádzku alebo cvičte inak. Ak nie ste hladní, vyraziť von a svižne sa prejsť po okolí môže na zahnanie chuti stačiť. Môžete tiež vyskúšať cvičenie, ísť na bicykli alebo si zaplávať, ak máte čas.
- Aj krátke dávky aktivity vás môžu rozptýliť a započítať do vašej každodennej činnosti. Môžete napríklad absolvovať tri 10 -minútové prechádzky každý deň, napríklad pred alebo po každom jedle.
- 2Zavolajte alebo sa stretnite s priateľom alebo rodinným príslušníkom na chate. Rozhovor s niekým, koho spoločnosť vás baví, je ďalším skvelým spôsobom, ako rozptýliť pozornosť. Zavolajte priateľovi alebo členovi rodiny a opýtajte sa ich na ich deň a čo je nové v ich živote. Príjemný rozhovor by vás mohol odviesť od túžby a relaxovať.
- Skúste večer zavolať priateľovi, ak máte chuť na sacharidy, alebo pozvite priateľa, aby sa s vami počas obednej hodiny vybral na prechádzku.
- Vyhnite sa rozhovoru s niekým, kto nepodporuje vašu diétu alebo s ktorým sa nerada rozprávate. To môže naopak zvýšiť vašu chuť na sacharidy.
- 3Žujte žuvačku. Žuvanie žuvačky môže pomôcť obmedziť chuť na sladké, takže je to skvelá voľba, ak nemáte hlad a chcete niečo sladké. Kúpte si balíček žuvačiek bez cukru a dajte si ich do kabelky alebo vrecka. Žujte žuvačku, kedykoľvek máte chuť na niečo sladké.
Tip: Uvedomte si, že u niektorých ľudí môže konzumácia umelých sladidiel zosilniť chuť na cukor. Ak si všimnete, že po tyčinke žuvačky bez cukru cítite silnejšiu túžbu po sacharidoch, možno budete chcieť skúsiť inú rušivú techniku.
- 4Venujte sa koníčku alebo inej činnosti, ktorá vás baví, aby ste si zlepšili náladu. Niektorí ľudia siahajú po sacharidoch, aby sa liečili, keď sa cítia skľúčene, preto je dôležité tieto pocity rozpoznať. Ak si všimnete, že ste smutní a zrazu chcete jesť sacharidy, skúste sa rozptýliť obľúbeným minulým časom.
- Ak napríklad radi hráte videohry, hrajte videohry, kým neprebehne chuť.
- Ak vás baví pletenie, vydajte sa na projekt, na ktorom ste pracovali, a plette.
Je však bežné, že máte chuť na uhľohydráty, pokiaľ dodržiavate diétu s nízkym obsahom sacharidov. - 5Urobte niečo relaxačné, ak je vaša túžba spôsobená stresom. Stres môže tiež vyvolať chuť na sacharidy, preto si skúste každý deň vyhradiť aspoň 15 minút na odpočinok. Môžete si urobiť čokoľvek, aby ste sa uvoľnili, napríklad:
- Dať si horúci kúpeľ
- Meditácia
- Cvičenie jogy
- Číta knihu
- 6Vizualizujte si, ako dosiahnete svoj cieľ. Vizualizácia je účinný nástroj a môže vám tiež pomôcť rozptýliť vašu túžbu. Ak v skutočnosti nie ste hladní, zamyslite sa nad tým, prečo držíte Atkinsovu diétu. Na akom cieli alebo cieľoch pracujete? Predstavte si, že dosiahnete svoje ciele v dôsledku dodržiavania diéty.
- Ak je napríklad vašim cieľom schudnúť 23 kg, takže v plavkách budete vyzerať úžasne, potom si predstavte, ako relaxujete na pláži pri svojej cieľovej hmotnosti.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie chuti do jedla
- 1Nenechávajte doma potraviny bohaté na sacharidy. Ak máte skriňu alebo chladničku plnú potravín s vysokým obsahom sacharidov, potom bude ťažšie odolať vašim chutiam, keď zaútočia. Na začiatku Atkinsovej diéty je najlepšie zbaviť sa všetkých potravín, ktoré nie sú v pláne, a nahradiť ich potravinami, ktoré sú vhodné pre Atkinsa.
- Nenechávajte napríklad veci ako chlieb, sladké cereálie, cukríky a puding. Keď začnete s diétou, dajte tieto položky priateľovi alebo darujte neotvorené položky miestnej potravinovej špajzi.
- Ak žijete s inými ľuďmi, ktorí nedodržiavajú Atkinsovu diétu, skúste odložiť poličku v skrini a poličku alebo zásuvku v chladničke na svoje diétne jedlá.
- 2Doprajte si veľa spánku každú noc, aby ste predišli túžbe. Ak budete dobre odpočinutý, môže vám to pomôcť lepšie sa rozhodnúť o vašej strave a tiež zníži vaše chute. Zamerajte sa na 8 hodín spánku každú noc, aby ste mali dobrý odpočinok.
- Urobte zo svojej spálne relaxačné miesto, napríklad tým, že ju budete udržiavať čistú, chladnú, tmavú a tichú. Môžete dokonca investovať do niektorých pekných obliečok, ktoré pomôžu urobiť vašu posteľ príjemnejším miestom.
- 3Pravidelne cvičte, aby ste znížili hladinu stresu. Udržiavanie pravidelného cvičebného režimu vám vo všeobecnosti pomôže cítiť sa lepšie a môže tiež pomôcť znížiť vašu chuť do jedla. Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví, aby ste zvýšili šance, že sa jej budete držať.
- Pokúste sa získať celkovo 150 minút miernej fyzickej aktivity každý týždeň, čo vyjde na 30 minút počas 5 dní v týždni.
Napríklad počas fázy 1, známej tiež ako indukčná fáza, máte denný limit 20 čistých sacharidov. - 4Vezmite si denne multivitamín na výživové poistenie. Túžba je niekedy dôsledkom nedostatku výživy, takže predchádzanie im môže pomôcť denný multivitamín. Ak si nie ste istí, aký druh vitamínu zvoliť, opýtajte sa svojho lekára.
- Váš lekár môže tiež chcieť urobiť krvný test na kontrolu nutričných nedostatkov, ak má podozrenie, že máte v niečom nedostatok.
- 5Pite vodu po celý deň, aby ste zostali hydratovaní. Môžete túžiť po sacharidoch častejšie, ak ste smädní alebo si dokonca zmýlite svoj smäd s chuťou na sacharidy. Pite vodu po celý deň, aby ste zostali hydratovaní. Zamerajte sa na osem pohárov vody (8 fl oz (240 ml) denne.
- Pite viac vody, ak ste smädní, spotení a po cvičení.
Tip: Ak nie ste fanúšikom obyčajnej vody, skúste do vody pridať kúsok citrónu, plátok uhorky, vetvičku mäty alebo niekoľko bobúľ, aby ste ju ochutili bez pridania sacharidov. Môžete tiež skúsiť piť nesladenú, ochutenú perlivú vodu.
Prečítajte si tiež: Ako pripraviť výdatné hniezda z vajíčok Paleo?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
