Ako upraviť atkinsovu diétu a napriek tomu schudnúť a centimetre?
Sledujte svoje chudnutie a riaďte sa takou úrovňou príjmu sacharidov, ktorá vám umožní schudnúť 1 až 1 kg za týždeň.
U niektorých ľudí nie je možné striktne dodržiavať 4-fázový Atkinsov cyklus. Ak chcete upraviť diétny plán, budete musieť vykonať konkrétne úpravy v závislosti od toho, či chcete schudnúť iba malé množstvo hmotnosti, alebo chcete schudnúť nadmerne.
Metóda 1 z 2: Úprava atkinsovej diéty na menšie chudnutie
Metóda 2 z 2: Úprava atkinsovej diéty s cieľom významne schudnúť.
Ak začínate s chudnutím Atkins s 15 alebo menej kilami, mali by ste začať s fázou prebiehajúceho chudnutia (OWL) a vyhnúť sa indukcii.
- 1Začnite tým, že týždeň budete denne konzumovať 25 gramov uhľohydrátov. Uistite sa, že zjete 12 až 15 gramov uhľohydrátov zo základovej zeleniny, ako je listová zelenina, špargľa alebo brokolica.
- 2Znovu vložte sacharidy do stravy v prírastkoch 5 gramov denne. Sledujte svoje chudnutie a riaďte sa takou úrovňou príjmu uhľohydrátov, ktorá vám umožní schudnúť 1 až 1 kg za týždeň.
- 3Prejdite na predúdržbu, keď sa priblížite k cieľovej hmotnosti. V ideálnom prípade by mala predbežná údržba začať, keď máte do 5 až 5 kg svojej cieľovej hmotnosti.
Metóda 2 z 2: Úprava atkinsovej diéty s cieľom významne schudnúť
Ak ste silne obézni, môžete zostať v indukčnej fáze dlhšie ako ľudia, ktorí majú bližšie k normálnej hmotnosti. Ak vám napríklad chýba viac ako 14 kg alebo ak máte stále zvýšenú hladinu cukru v krvi a krvný tlak, možno budete chcieť zostať na indukcii.
- 1Uistite sa, že zvládnete obmedzené možnosti jedla počas predĺženého úvodného obdobia. Než začnete, bude to vyžadovať vedomý záväzok, aby ste si mohli vybudovať potrebnú silu vôle, aby ste túto výzvu zvládli. Ak zistíte, že bojujete s pokušením, prechod na SOV môže byť realistickejší.
- Ak je pre vás ťažké zostať na indukcii, pridajte orechy a semená do svojho zoznamu prijateľných potravín. Tie pre sýtosť obsahujú bielkoviny aj tuk.
- 2Prejdite na SOVU, keď ste v polovici svojej cieľovej hmotnosti.
- Budete musieť prejsť fázami, aby ste zaistili optimálny príjem uhľohydrátov. Aj keď vás láka zostať vo fáze, ktorá sľubuje rýchlejšie chudnutie, každá fáza má trvať iba určitý čas. Pretože je tento čas nevyhnutne daný tým, ako vaše telo reaguje na diétu, najdôležitejšia vec, ktorú môžete počas tohto procesu urobiť, je počúvať svoje telo.
- Pohyb po úrovniach vám pomôže vybrať si stravovací režim, ktorý si môžete udržať po celý život.
- 3Prejdite na predúdržbu, ak máte do 5 kg svojej cieľovej hmotnosti. To vám umožní zistiť, koľko gramov uhľohydrátov môžete denne jesť a pritom si udržať svoju váhu.
- Nezabudnite si zapísať príjem uhľohydrátov do diétneho denníka. Chcete sa uistiť, že budete pozorne sledovať svoj príjem, aby ste našli svoju ideálnu spotrebu uhľohydrátov na chudnutie a udržanie hmotnosti.
- Vyhnite sa začiatku v indukčnej fáze, ak chcete schudnúť iba niekoľko kíl. Napriek tomu, že k chudnutiu dôjde rýchlejšie, môžete sa dostať do zdravého rozmedzia telesnej hmotnosti v čase, keď znova zaradíte správne množstvo uhľohydrátov do svojej stravy tým, že prejdete sovou a predbežnou údržbou. Tiež vás môže lákať znovuzavedenie príliš veľkého množstva uhľohydrátov späť do vašej stravy, pretože ste vyčerpávali svoje telo z paliva, čo spôsobí, že priberiete všetku váhu späť. Kľúč postupne prechádza týmto procesom.
- Diskutujte o zdravotných rizikách dlhšieho pobytu v indukčnej fáze so svojim lekárom alebo dietológom.
- Potravinový denník
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť 7 kg?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
