Ako si kontrolovať váhu pri diéte?
Pri kontrole hmotnosti počas diéty musíte trénovať kontinuitu.
Je ťažké poznať najlepší spôsob, ako sa vážiť počas diéty. Ak sa snažíte schudnúť, je najlepšie vážiť sa dôsledne. Mali by ste používať rovnakú váhu, nosiť rovnaké oblečenie a vážiť sa vždy v rovnakú dennú dobu. Vo všeobecnosti by ste sa mali vážiť denne, ak držíte diétu. Ak sa však v dôsledku váženia cítite sklesnuto alebo depresívne, možno budete chcieť vážiť menej často. Nezabudnite, že by ste svoj pokrok nemali merať iba číslom na stupnici. Do úvahy by sa mal vziať aj fitnes vášho oblečenia, hladina energie, sila a celková pohoda.
Metóda 1 z 3: Váženie sa
- 1Nájdite dobrú mierku. Investujte v dobrej kvalite. Budete chcieť používať rovnakú váhu vždy, keď sa vážite, nájdite si niečo, čo funguje dobre. Môžete nájsť váhy, ktoré merajú nielen vašu hmotnosť, ale aj telesný tuk, telesnú hmotnosť, percentá vody v tele a dokonca aj miestnu predpoveď počasia. Nájdite váhu, ktorá vyhovuje vašim diétnym a rozpočtovým potrebám.
- Váhy kvality stoja medzi 22€ a 130€.
- 2Ráno sa odvážte. Ráno by ste sa mali najskôr vážiť. Vo svojej kúpeľni použite váhu a odvážte sa pred raňajkami. Ráno sa vážite tak, že vaša hmotnosť bude každý deň kolísať trochu inak, v závislosti od množstva a kvality jedla a tekutín, ktoré skonzumujete.
- Namiesto toho, aby ste sa každé ráno vážili, môžete pri obliekaní cítiť, či máte oblečenie tesné alebo voľné. Ak vám veci pripadajú trochu voľnejšie, ako boli, pravdepodobne ste na dobrej ceste.
- 3Zaistite kontinuitu. Pri kontrole hmotnosti počas diéty musíte trénovať kontinuitu. Dávajte pozor na nasledujúce faktory:
- Vždy používajte rovnakú mierku.
- Vážte sa v rovnakú dennú dobu.
- Vážte sa v ten istý deň (dni) v týždni, ak sa nevážite denne.
- Zakaždým, keď sa vážite, noste rovnaký alebo žiadny odev.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Vaša hmotnosť ide hore a dole po celý deň a dokonca aj počas týždňa, preto je dôležité nájsť si každé ráno čas, kedy sa dôsledne vážite. Môžete sa napríklad vážiť predtým, ako si umyjete zuby alebo potom, čo použijete toaletu. Ak budete toto číslo sledovať v priebehu mesiaca, budete lepšie rozumieť tomu, aká je vaša skutočná hmotnosť.
Ak sa snažíte schudnúť, je najlepšie vážiť sa dôsledne. - 4Odvážte sa. Postavte sa na váhu a sledujte svoju váhu. Vaša váha by mala indikovať vašu hmotnosť v sekundách. Ak ide o digitálnu váhu, ktorá meria niekoľko vecí okrem hmotnosti, napríklad telesný tuk, môže to trvať o niečo dlhšie ako jednoduchá digitálna váha. Ak používate mechanickú váhu, na určenie hmotnosti budete možno musieť vyvážiť závažia v hornej časti váhy.
- Uistite sa, že je váha na rovnom povrchu. Ak váha nie je umiestnená na pevnom, rovnom povrchu, môže spôsobiť nepresné čítanie.
- Nezabudnite, že číslo na váhe je iba meraním vašej hmotnosti v konkrétnom čase a mieste. Vaša hmotnosť môže počas týždňa kolísať, takže si s tým príliš nerobte starosti.
- 5Zamerajte sa na zmeny, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie. Nechať číslo na stupnici dominovať vašim myšlienkam nie je vždy zdravé. Zostať pozitívny je zásadnou súčasťou chudnutia. Sebavedomý, optimistický prístup vám pomôže držať sa svojich cieľov a dokonca udržať telo bez stresových hormónov, ktoré môžu unášať vaše úsilie o chudnutie. Podporujte tento postoj v sebe tým, že si všimnete výhody diét a cvičebných zmien, ako je zlepšenie nálady, byť silnejší alebo fit, alebo sa mať radšej. Toto sú skutočné výhody a poskytnú hybnú silu potrebnú na dosiahnutie cieľovej hmotnosti.
Metóda 2 z 3: Stanovenie frekvencie váženia
- 1Zvážte váženie sa raz denne. Váženie každý deň je najpresnejší spôsob, ako sledovať, a niektorým ľuďom pomáha udržať sa na dobrej ceste a držať sa dobrého plánu. Je však normálne, že dochádza k krátkodobým výkyvom hmotnosti a tento prístup ich robí zrejmými. Dodržujte tento rozvrh, ak sa môžete sústrediť na dlhodobý horizont a pochopíte, že jednodňové zvýšenie hmotnosti je normálne a neznamená to, že ste urobili chybu.
- 2Na konci týždňa vypočítajte svoj priemer. Vypočítajte si priemer na konci týždňa. Sčítajte celkový počet za sedem dní, ktoré ste ráno vážili. Rozdelením tohto čísla na sedem určíte priemernú hmotnosť za týždeň. Výpočtom svojho priemeru za týždeň odstránite akékoľvek denné výkyvy hmotnosti, ktoré vám môžu poskytnúť nepresný obraz o vašom pokroku v chudnutí.
- Ak máte menštruáciu, môžu sa u vás vyskytnúť mesačné výkyvy hmotnosti.
- Mali by ste zvážiť ďalšie známky toho, že vaša diéta funguje. Ak dobre spíte, pocítite malú chuť do jedla a po jedle sa cítite sýti, vaša diéta môže fungovať.
- Ak stále prežívate veľkú chuť do jedla a nespíte dobre alebo máte nízku hladinu energie, vaša diéta nemusí fungovať.
Nezabudnite, že číslo na váhe je iba meraním vašej hmotnosti v konkrétnom čase a na určitom mieste. - 3Zistite, či by ste sa mali vážiť menej často. Aj keď je odporúčaná frekvencia diét jedenkrát denne, mali by ste zvážiť, či vám to prospieva. Zvážte, či denné váženie negatívne neovplyvňuje váš duševný stav. Ak máte pocit depresie alebo úzkosti, možno by ste sa mali vážiť raz týždenne.
- Váženie menej ako raz za týždeň počas diéty sa spravidla neodporúča.
Metóda 3 z 3: použitie holistických a alternatívnych meraní
- 1Zvážte svoju váhu vo vzťahu k iným faktorom. Mali by ste holisticky zvážiť svoje denné, týždenné a mesačné prírastky alebo straty hmotnosti. Zvážte svoj pokrok vo vzťahu k tomu, ako sa vaše telo cíti ako celok. Popri svojej hmotnosti zvážte aj spánkový režim, pokožku, či sa po jedle cítite sýti, ako aj akékoľvek chute.
- Zamyslite sa nad tým, či sa cítite silnejší a zdravší.
- Zamyslite sa nad tým, či máte menšiu chuť.
- Zvážte, či v noci dobre spíte.
- Pozrite sa na svoju pokožku. Ak máte menej problémov s pokožkou, diéta môže fungovať dobre.
- 2Zistite, či sa vám oblečenie bude zdať priliehavejšie alebo voľnejšie. Cíťte, či sa vám oblečenie bude zdať tesnejšie alebo voľnejšie ako minulý mesiac. Ak začínate chudnúť, môžete si všimnúť, že sa zmestíte do oblečenia, ktoré ste už dlho nemohli nosiť.
Mali by ste požiadať svojho lekára, aby zhodnotil vašu aktuálnu hmotnosť v súvislosti s vašim vekom, zdravím a diétnymi cieľmi. - 3Použite bioelektrickú impedančnú analýzu. Bioelektrická impedančná analýza používa elektrické prúdy na meranie pomeru tuku k chudej telesnej hmotnosti. Pretože tukové tkanivo spomaľuje elektrický prúd viac ako chudé tkanivo, nástroj dokáže zmerať pomer chudého a tukového tkaniva vo vašom tele. Bioelektrickú impedančnú analýzu môžete použiť na niektorých domácich váhach. Alternatívne by ste mohli zistiť, či to majú u lekára alebo v miestnej telocvični.
- Toto meranie je ovplyvnené množstvom premenných, ako je poloha tela, hydratácia a fyzická aktivita. Najlepšie je nechať si tento test urobiť lekár, aby mohol zodpovedať za všetky premenné a poskytnúť vám presné hodnotenie.
- 4Požiadajte lekára, aby zhodnotil vašu hmotnosť. Mali by ste požiadať svojho lekára, aby zhodnotil vašu aktuálnu hmotnosť v súvislosti s vašim vekom, zdravím a diétnymi cieľmi. Možno vám budú môcť poskytnúť lepší obraz o tom, čo vaša aktuálna hmotnosť znamená vo vzťahu k vašim zdravotným a diétnym cieľom. Opýtaj sa ich:
- Mám zdravú váhu?
- Akú veľkú váhu by som chcel schudnúť?
- Čo je to cieľ zdravého chudnutia?
- Aké ďalšie merania by mohli pomôcť posúdiť môj diétny pokrok?
Prečítajte si tiež: Ako sa stravovať vegánsky ako diabetik?
Komentáre (1)
- V tomto článku nie sú žiadne problémy.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
