Ako sa vysporiadať s diétnymi sabotérmi?
Bohužiaľ, mnoho dietnych sabotérov sú ľudia, ktorí sú nám najbližší, ako naši priatelia a rodinní príslušníci.
Ako keby diéta nebola dostatočne náročná, pri jednaní s dietnymi sabotérmi sa môžete cítiť osamelí a porazení. Bohužiaľ, mnoho dietnych sabotérov sú ľudia, ktorí sú nám najbližší, ako naši priatelia a rodinní príslušníci. Konfrontáciou svojich sabotérov však z nich môžete namiesto toho urobiť priaznivcov. Ak konfrontácia nefunguje, možno sa budete musieť niektorým ľuďom úplne vyhýbať, kým sa nebudete cítiť bezpečne a stabilne vo svojej strave. Okrem toho vám podporná skupina alebo osobný tréner môže pomôcť udržať sa na ceste a poskytnúť vám povzbudenie, keď vás vaši sabotéri zdržia.
Metóda 1 z 3: konfrontácia so svojimi sabotérmi
- 1Uznajte ich pocity. Ľudia, ktorí sabotujú vašu diétu, to môžu urobiť, pretože sa cítia vinní, nechápu vašu situáciu alebo im chýba „staré ja“ alebo kvôli ich kombinácii. Pochopením toho, odkiaľ pochádzajú, sa do nich možno dokážete vcítiť. Pomôže vám to nájsť správne slová, aby bola vaša konfrontácia úspešná.
- Zmena vášho života môže viesť k tomu, že ostatní priatelia a rodina budú mať pocit, že by mali robiť to isté, čo v nich vyvoláva pocit viny. To môže spôsobiť, že buď vedome, alebo nevedome sabotujú vašu diétu. Požiadajte ich, aby sa k vám pridali.
- Ľudia, ktorí sa nikdy nezaoberali problémom s hmotnosťou, jednoducho nechápu, aké ťažké je držať diétu a schudnúť. Pomôžte im pochopiť, že vaša váha je platný boj a vážny problém.
- Iným môže chýbať zážitok z jedla, ktorý ste si obaja užili spoločne, napríklad dezert v reštauráciách a butikoch. Uistite ich, že vaša strava nezmení to, čo k nim cítite.
- 2Pripravte si, čo poviete. Napíšte, čo danej osobe poviete a ako to poviete. Nezabudnite použiť výrazy „ja“ namiesto vyhlásení „vy“. Keď to máte zapísané, precvičte si svoju reč pred zrkadlom.
- Namiesto toho, aby ste povedali: „Sabotujete moju diétu a chudnutie,“ povedzte: „Mám pocit, že kedykoľvek sa stretneme, nemôžem sa držať diéty.“
- Udržujte svoju reč jednoduchú, stručnú a priamu.
- 3Nájdite si miesto a čas na rozhovor. Nekonfrontujte osobu verejne pred ostatnými. Radšej sa s nimi porozprávajte v súkromí v príjemnom prostredí. Tiež sa ich snažte nekonfrontovať, keď sú zaneprázdnení, v strese alebo nahnevaní. Ak to urobíte, bude menej pravdepodobné, že sa budú zameriavať na to, čo hovoríte, a skôr bude nesprávne interpretovať vaše slová.
- Ak je sabotér kolegom, odolajte nutkaniu poslať im e-mail namiesto toho, aby ste sa rozprávali tvárou v tvár.
- Zistite, kedy si môžu sadnúť a porozprávať sa, a pozvite ich na šálku kávy alebo k sebe, aby problém vyriešili.
- Ak máte do činenia s niekoľkými sabotérmi, porozprávajte sa s nimi jednotlivo, nie ako o skupine.
Mentori môžu tiež poskytnúť povzbudenie a stratégie, ktoré vám pomôžu zvládnuť diétnych sabotérov. - 4Zostaňte pokojní. Nezabudnite zostať pokojní a asertívni. Ak len premýšľanie o konfrontácii vyvoláva pocity hnevu alebo ľútosti, potom nie ste pripravení konfrontovať osobu. Počkajte tiež, kým odfiltrujete ďalšie problémy a emócie, ktoré s daným problémom nesúvisia.
- 5Získajte ich podporu. Potom, čo uvediete svoj prípad, pokúste sa nájsť riešenie alebo alternatívu, ktorá uspokojí vaše priania a potreby. Dajte im vedieť, ako veľa pre vás znamenajú a ako veľmi by to znamenalo, keby ste mali ich plnú podporu.
- Napríklad: „Si môj najlepší priateľ a chcem, aby si mi pomohol uspieť. Je to skutočne ťažké, preto potrebujem vašu plnú podporu. Navyše si myslím, že by to bol pre nás skvelý spôsob, ako nadviazať a rozvíjať naše priateľstvo.“
Metóda 2 z 3: nájdenie ďalších stratégií
- 1Vyhnite sa vytrvalým sabotérom. Ak konfrontácia problém nevyrieši, možno sa budete musieť tejto osobe na chvíľu vyhnúť. V závislosti od závažnosti problému môžete buď obmedziť kontakt s nimi, alebo ich úplne odstrániť. Vďaka tomu môžu prísť na to, že to s chudnutím myslíte vážne.
- Prípadne sa môžete rozhodnúť ignorovať danú osobu vždy, keď vás začne pokúšať alebo sa vyjadriť k vašej hmotnosti alebo chudnutiu. Táto metóda je však odporúčaná tým, ktorí sa na nejaký čas oddali svojmu stravovaniu a cítia sa vo svojej strave bezpečne.
- 2Uchovajte si vlastné zdravé občerstvenie. Je to veľmi užitočné, ak sú vašimi diétnymi sabotérmi vaši kolegovia a spolupracovníci. Prineste so sebou zdravé alternatívy, ako je ovocie, vajíčka, tuniak, jogurt a zelenina. Ak vám vaši spolupracovníci ponúknu kúsok koláča alebo banánového chleba, môžete zdvorilo povedať: „Nie, ďakujem. Dnes som si priniesol vlastné občerstvenie.“
- Ak sú veľmi vytrvalí, jedlo môžete kedykoľvek prijať a „odložiť“ si ho na neskôr. Potom, keď všetci opustíte kanceláriu, môžete ju vyhodiť.
- Môžete ponúknuť aj dobroty, ktoré obsahujú menej tuku a cukru.
Ako keby diéta nebola dostatočne náročná, pri jednaní s dietnymi sabotérmi sa môžete cítiť osamelí a porazení. - 3Zúčastnite sa zhromaždení neskôr. Niektorým sabotérom sa bohužiaľ nedá vyhnúť, napríklad rodinným príslušníkom. Môžete sa však vyhnúť sabotážnym chvíľam tým, že prídete na rodinné oslavy potom, čo sa všetci najedia. Radšej si dajte vlastné zdravé jedlo doma a potom sa vyberte na zhromaždenie.
- Môžete sa tiež pokúsiť zorganizovať vo svojom dome viac rodinných akcií, kde budete mať väčšiu kontrolu nad druhmi jedla na podujatí.
- 4Vzdelávajte svojich blízkych priateľov a rodinu. Pomôžte svojim blízkym priateľom a rodinným príslušníkom, ako je napríklad vaša babička, ktorá miluje piecť koláče, pochopiť, prečo robíte zmeny vo svojom jedálničku. Prineste si so sebou brožúry od lekára alebo program na chudnutie, ktoré im pomôžu pochopiť a pochopiť, prečo je potrebné vykonať zmeny. To posilní myšlienku, že zmeny svojho jedálnička myslíte vážne.
- Tiež dajte blízkym rodinným príslušníkom vedieť, ktoré akcie pomáhajú alebo bránia vášmu pokroku. Napríklad dajte svojej babke vedieť, že ponúkať pirohy je veľmi lákavé, pretože ich máte tak radi.
- Uistite sa, že blízki priatelia a rodina vedia, že vaše stravovacie návyky neodrážajú to, ako ich milujete alebo nenávidíte.
Metóda 3 z 3: Vytvorenie podporného prostredia
- 1Nábor priateľov a rodiny. Hneď ako začnete s diétou, pokúste sa najať najbližších priateľov a rodinných príslušníkov. Ak to urobíte od začiatku, môžete z potenciálnych sabotérov urobiť podporovateľov. Rozhovor s priateľmi a rodinou a jednotlivo. Dajte im vedieť, aký dôležitý je pre vás váš jedálniček a chudnutie.
- Napríklad: „Skúsim novú diétu. Znamenalo by to pre mňa svet, keby si tam bol a podporoval ma na každom kroku. Viem, že každý piatok po práci dostaneme dezert, ale môžeme si urobiť výlet do parku. namiesto toho. "
Namiesto toho, aby ste povedali: „Sabotujete moju diétu a chudnutie,“ povedzte: „Mám pocit, že kedykoľvek sa stretneme, nemôžem držať diétu.“ - 2Pripojte sa k skupine podpory. Vždy sa môžete pripojiť k podpornej skupine, ako je Weight Watchers, alebo k online skupine, ako napríklad Weight Loss Buddy alebo 3 Fat Chicks na diéte. Skupiny podpory sú skvelé na hľadanie a vytváranie nových priateľov, ktorí majú rovnaké ciele ako vy.
- 3Najmite si osobného trénera. Osobní tréneri a tréneri života sú skvelí, ak potrebujete mentorstvo jeden na jedného. Mentor vám pomôže držať diétu v tých najnáročnejších chvíľach. Mentori môžu tiež poskytnúť povzbudenie a stratégie, ktoré vám pomôžu zvládnuť diétnych sabotérov.
- Nájdite si v miestnej posilňovni osobného trénera. Povedzte im o svojich cieľoch a o tom, ako si ich predstavujete, aby vám tieto ciele pomohli dosiahnuť.
- Neberte to osobne, keď máte pocit, že ľudia sabotujú vaše chudnutie.
- Keď sa cítite sabotovaní, pripomeňte si svoje vlastné ciele a dôvody, prečo schudnete.
Prečítajte si tiež: Ako pripraviť orech Atayef?
Otázky a odpovede
- Ak sa moji blízki obávajú diéty, existuje možnosť, že mám poruchu príjmu potravy?Možno, ale môžu byť rozrušení kvôli niečomu inému. Ak sú znepokojení, pretože prejavujete iné fyzické príznaky poruchy príjmu potravy, možno by ste mali dbať na ich obavy.
Komentáre (1)
- Nechcú vás vidieť víťaziť. Kľúčom k úspechu je dôslednosť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
