Ako si viesť diétny denník po celý život?
Mnoho z nás si založí denník o diéte o jedle, ale po niekoľkých dňoch to vzdá. Tento článok prináša niekoľko návrhov od niekoho, kto úspešne vedie diétny denník viac ako 30 rokov.
Mnoho z nás si založí denník o diéte o jedle, ale po niekoľkých dňoch to vzdá. Tento článok prináša niekoľko návrhov od niekoho, kto úspešne vedie diétny denník viac ako 30 rokov.
- 1Kúpte si steno-podložku. Môžete si tiež kúpiť kryt steno-podložky, ktorý má vrecká, ale je to voliteľné. Použitie programu na spracovanie textu, akým je napríklad Microsoft Word, je skvelý spôsob, ako si elektronicky zorganizovať diétny denník. Uložte si svoju prácu podľa mesiaca a roku do oddelených priečinkov na pevný disk.
- 2Na celý týždeň si vytvorte kalendár na prvej strane bločku, počnúc nedeľou v prvom riadku, potom v pondelok v druhom riadku, v utorok v 3. riadku atď. Po sobote nechajte linku otvorenú a potom začnite znova v nedeľu. Deň v mesiaci dajte vedľa každého dňa v týždni. Mali by tu byť dva stĺpce dní, od nedele do soboty.
- 3Do hornej časti každého stĺpca vložte slová: „Kalórie“, „Hmotnosť“ a „Cvičenie“.
- 4Do spodnej časti stránky umiestnite sponku na papier, aby ste túto stránku označili ako stránku, na ktorú sa chcete vrátiť na konci dňa.
- 5Zapíšte si všetko, čo zjete, a počet kalórií/kilojoulov. Začnite prvým dňom denníka (ďalšia strana). Ak ste v programe Weight Watcher's ™, pridajte aj veľmi odporúčané body.
- 6Na konci dňa spočítajte svoje kalórie/body a vráťte sa na svoju prvú stránku a zaznamenajte celkový počet kalórií/kilojoulov spotrebovaných v ten deň.
- 7Zaznamenajte si, ako sa cítite, svoje emócie a pokušenia, ktorým ste odolali, na svojich každodenných diétnych stránkach. Nezabudnite tiež pridať, aký druh cvičenia ste robili a ako dlho, a čokoľvek ďalšie, čo je pre váš deň relevantné.
- 8Skúste mať 4 dni na jednej stránke. stačí rozdeliť stránku na 4 rovnaké časti perom a používať menšie písanie. Pomôže vám to získať prehľad o vašom pokroku. Prípadne sa môžete rozhodnúť, že budete chcieť mať jednu diétu denne, ak chcete, aby ste mohli zadávať viac záznamov (napr. Emócie, cvičenia atď.).
- 9Skombinujte všetko na konci týždňa. Na svojej hlavnej stránke kalendára sčítajte celkový počet kalórií/kilojoulov/bodov na konci týždňa. Zaznamenajte si aj svoju váhu. Keď naplníte celú knihu, uvidíte, koľko kalórií/bodov je potrebných na udržanie určitej hmotnosti, a uvidíte týždne, kedy ste schudli alebo pribrali. Môžete sa tiež naučiť spúšťače, ktoré spôsobujú, že jete viac alebo menej jedla.
Nebuďte príliš obsedantní vo svojom diéte; len sa uistite, že sa toho budete držať.
- Urobte z diétneho denníka vec, na ktorú sa môžete tešiť. Je zábavné pozrieť sa späť do starého denníka, preskúmať svoje stravovacie návyky a zistiť, koľko ste vážili, čo ste jedli a ako sa cítite.
- Naučiť sa metódu Weight Watcher's ™ počítať body je oveľa jednoduchšie ako počítať kalórie alebo kilojouly. S kalóriami alebo kilojoulami musíte držať krok napríklad s tisíckami kalórií denne (1 200 kalórií), ale s bodmi musíte držať iba 20-30 bodov, pretože každému jedlu je priradená bodová čiastka.
- Potom od nedele do soboty pokračujte nadol po stránke a zaznamenajte si body, hmotnosť a cvičenia: - - -
- Jeden návrh je pripojiť sa na chvíľu k Weight Watcher '™, aby ste od nich získali informácie. Môžete sa stať doživotným členom, čo je bezplatné členstvo na šesť týždňov, ak dosiahnete svoju cieľovú váhu.
- Príklad rozloženia (pomocou bodového systému):
- Kalórie/ Body/ Hmotnosť/ Cvičenie
- S 20
- M 25
- T 30
- Ž 35
- Št 20
- Piatok 25
- So 30
- Celkový počet bodov 185
- Do vreciek krytu steno vložky umiestnite nápady na recepty, diétne rady/atď.
Zaznamenajte si napríklad dni, kedy úplne prestanete držať diétu, aj keď v ten deň máte 5000 kalórií.
- Prinúťte sa písať do denníka každý deň, nevzdávajte to. Ak sa toho budete držať, môže sa z toho ľahko stať zvyk!
- Podľa odporúčania lekára udržiavajte svoju váhu v zdravej rovnováhe
- Zaznamenajte si to hneď potom, čo ste urobili každú vec. Ak písanie odložíte, môžete zabudnúť.
- Nebuďte príliš obsedantní vo svojom diéte; len sa uistite, že sa toho budete držať. Nemusíte na to myslieť každú minútu dňa.
- Budete chudnúť, ak aj naďalej ostražití. Zaznamenajte si napríklad dni, kedy sa úplne zbavíte diéty, aj keď v ten deň máte 5000 kalórií. Zapíšte si ich a zaznamenajte. Nevzdávajte sa denníka len preto, že ste prekročili požadované množstvo kalórií/bodov. V skutočnosti je to zmysel denníka - odhaliť spúšťače, ktoré vás k tomu vedú a upozorniť vás na potrebu zmeny.
- steno-pad
- obal na steno-podložku, kniha, držiak s vreckami
- pero
- voliteľné: bežecký pás, členstvo Weight Watcher's ™ na niekoľko týždňov, len aby ste získali predstavu o tom, ako počítať body, a kúpte si knihy o bodoch.
- kalkulačka
- mierka
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť extrémnym diétam?
Otázky a odpovede
- Ako vypočítam kalórie v potravinách?Väčšina balených potravín bude mať na obale uvedené kalórie (na porciu); často je však zahrnutých viac ako jedna porcia, preto dávajte pozor, aby ste ich znova skontrolovali. Pokiaľ ide o položky, ktoré neobsahujú žiadne kalórie, môžete si urobiť všeobecnú predstavu o tom, že sa o tomto jedle pozriete online, alebo si stiahnete aplikáciu na sledovanie kalórií, ako je MyFitnessPal.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
