Ako byť zdravý bez diét?

Jedzte veľa fazule. Štúdie na ľuďoch ukázali, že fazuľa a iné strukoviny môžu predchádzať srdcovým chorobám, cukrovke a rakovine, preto jedzte strukoviny ako:

• Čierne fazule
• Šošovica - červená a žltá
• Cícer
• Fazuľa mungo

Doplňte komplexné sacharidy. Komplexné sacharidy nachádzajúce sa v celých zrnách, škrobovej zelenine a strukovinách sú najlepším zdrojom komplexných sacharidov. Medzi najlepšie zdravé možnosti patrí:

• Ovos rezaný oceľou
• Pšenica - celá alebo popraskaná
• Bulhar
• Jačmeň
• Quinoa
• Ryža - hnedá a divoká
• Popcorn
• Tekvica a tekvica
• Sladké zemiaky
• Zemiakové placky - grilované alebo pečené
• Sója
• Polámané hrášky
• Fazuľa - biela, obličková a čili

Jedzte zdravé tuky. Áno, tuky. Zdravé tuky sa zvyčajne nachádzajú v rastlinách a sú chemicky klasifikované ako mononenasýtené alebo polynenasýtené tuky. Zlé tuky sú vyrábané chemickými reakciami, ktoré vytvárajú výrobky s dlhou trvanlivosťou. Medzi výhody pre potravinársky priemysel, keď ich výrobky vydržia dlhú dobu. Problém je v tom, že ak baktérie, kyslík a mikroorganizmy nedokážu rozložiť takzvané potraviny na kusy, nedokážu to ani naše enzýmy. Tieto tuky sa stávajú jedom pre naše telo, nadmerne pracujú s naším telom a upchávajú naše vnútorné systémy. Tieto tuky, ktoré v prírode nemajú analógy, sú klasifikované ako nasýtené alebo trans-tuky.

• Dobré tuky sa nachádzajú v:
  • Avokádo
  • Orechy - mandle, makadamové orechy, lieskové orechy, pekanové orechy, kešu oriešky
  • Prírodné mononenasýtené oleje - olivový, repkový, slnečnicový, arašidový, sezamový
  • Prírodné polynenasýtené oleje - sója, kukurica, saflor
  • Olivy
  • Mandľové maslo
  • Semená - slnečnicové, sezamové, tekvicové, ľanové
  • Mastné ryby - divoký losos, tuniak, makrela, sleď, pstruh, sardinky
  • Sójové mlieko
  • Tofu
• Zdroje zlých tukov sú:
  • Tropické rastliny a oleje
  • Syntetické nasýtené alebo trans-tuky
  • Tuky nachádzajúce sa u zvierat
• Obmedzte príjem tukov zo zlých zdrojov.

Vyhnite sa výberu nezdravých potravín.

• Mlieko, často považované za dobrý zdroj vápnika, je v skutočnosti veľmi zlý zdroj vápnika. „Hype“, že mlieko je pre vás dobré, je výsledkom lobingu výrobcov mlieka. Realita je taká, že ľudia, ktorí pijú mlieko, často nemajú dostatok vápnika. Ako sa teda ukazuje, je dobré vyhýbať sa mliečnym výrobkom.
• Bielkoviny sú nevyhnutné pre správny metabolizmus a optimálne zdravie. Ide o to, že bielkoviny sú pre vás prospešné, ak ich veľa nekonzumujete. Ľudia tiež často jedia veľa živočíšnych bielkovín, ktoré sú najhorším zdrojom bielkovín. Bielkoviny z fazule a orechov sú oveľa, oveľa lepšie. Stále platí verdikt o tom, koľko bielkovín je dosť, takže zatiaľ stačí jesť fazuľu štyrikrát alebo viackrát týždenne a pridať aj orechy.

Jedzte zeleninu. Toto už vieš. Konzumácii zeleniny sa nevyhnete, ak si chcete udržať zdravý životný štýl, a je obzvlášť dôležité, ak sa chcete zdravo stravovať bez diét. Nie je to tak zlé, aj keď, keď ste sa naučili , ako jesť. A ani na ich prípravu nemusíte byť gurmánsky kuchár. Hľadajte na internete rýchle a jednoduché spôsoby prípravy zeleniny.

Jesť ovocie ako dezert. Ak milujete svoje dezerty, nie ste sami. Vaše telo však nedokáže zvládnuť sladké koláče, koláče a sušienky každý deň, preto sa rozhodnite pre alternatívu zdravého ovocia, ak je k dispozícii a v sezóne.

• Ovocie je dôležité, pretože je plné vitamínov a minerálov. Znova vyhľadajte online a nájdite rýchle a jednoduché nápady, ako premeniť čerstvé ovocie na obľúbený dezert!