Ako byť prirodzene štíhla?
Byť prirodzene štíhly nie je možné pre každého, ale s niekoľkými zmenami životného štýlu si možno svoju postavu udržíte. Kľúčom k udržaniu nízkej hmotnosti je jesť veľa chudých bielkovín a zeleniny a jesť menej sacharidov. Medzi zdravé chudé bielkoviny patrí morka, losos, vajíčka, tofu a orechy. Je tiež dôležité vyhnúť sa nezdravým jedlám, ako sú sóda, cukríky, rýchle občerstvenie a spracované mäso. Keď jete jedlo, porcujte jedlo na malom tanieri a nie na tanieri. Tak budete menej pokúšaní sa prejedať. Je v poriadku mať sekundy, ale počkajte aspoň 15 minút po prvej porcii, aby ste sa uistili, že ste stále hladní. Ak sa chcete dozvedieť, ako vám cvičenie môže pomôcť prirodzene schudnúť, čítajte ďalej!
Byť prirodzene štíhly nie je možné pre každého, ale s niekoľkými zmenami životného štýlu si možno svoju postavu udržíte.
Aj keď je dôležité pochopiť, že nie každý môže vyzerať ako model dráhy, môžete si udržať malú postavu pre svoj typ tela vykonaním niekoľkých základných zmien životného štýlu. Budete musieť spárovať zdravú výživu určenú na spaľovanie tukov s množstvom všeobecných aktivít (nie je potrebná telocvičňa!).
Metóda 1 z 3: Jedzte múdro
- 1Zamerajte sa na chudé bielkoviny. Nedávna štúdia z NIH vo Veľkej Británii zistila, že ľudia, ktorí jedia diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov na rozdiel od diéty zameranej na sacharidy s nízkym obsahom tukov, schudnú, lepšie si udržia svoju váhu a majú väčšiu stratu nezdravého cholesterolu. Ak chcete schudnúť bez vynaloženia veľkého úsilia, prechod na nízkosacharidovú diétu (menej ako 40 g sacharidov denne) je pravdepodobne najlepšia voľba.
- K dobrým zdrojom chudých bielkovín patrí kura bez kože, morčacie mäso, losos, ančovičky, sardinky, tofu, edamame, sójové orechy, mandle, vlašské orechy a arašidy.
- Vyskúšajte jedlá ako morčacia klobása a vajíčka, špenátový šalát s jogurtovým dresingom alebo kura na panvici s brokolicou.
- Diéta s nízkym obsahom sacharidov funguje tak, že vaše telo prepne na používanie tuku ako zdroja energie namiesto sacharidov. To znamená, že môžete jesť veľa tučného mäsa, ak chcete, ale čím menej tuku prijmete, tým viac vášho existujúceho tuku sa spáli. Výber chudých bielkovín vám poskytne najväčší efekt chudnutia, ale môžete dosiahnuť rovnováhu s červeným mäsom a mastnými bielkovinami, akonáhle dosiahnete hmotnosť, s ktorou sa cítite pohodlne.
- Asi 50% vašej stravy by malo pochádzať z jedného z týchto zdrojov bielkovín.
- 2Jedzte veľa zeleniny. Zelenina by mala tvoriť asi 30% zostávajúcej stravy. To však môže byť zložité, pretože niektoré obsahujú veľa samotných sacharidov. Zamerajte sa na zeleninu skutočne bohatú na živiny s čo najmenším počtom sacharidov.
- Medzi dobré možnosti patrí špenát, brokolica, kel, ružičkový kel a švajčiarsky mangold.
- 3Buďte múdri v obilí, ovocí a mliečnych výrobkoch. Všetky tieto potraviny je možné konzumovať so zdravou diétou s nízkym obsahom sacharidov. Budete však chcieť vyberať opatrne, ktoré budete jesť, a nie ich zjesť v príliš veľkom počte. Vaša strava by mala byť zameraná na mäso, orechy a zeleninu.
- Mliečne výrobky sú bežnou súčasťou nízkosacharidovej diéty. Mliečne výrobky však obsahujú relatívne málo živín, takže ich veľa nekonzumujte. Urobte z mliečnych výrobkov, ktoré jete, relatívne nízky obsah tukov, výberom nízkotučných jedál. Tvaroh je dobrým príkladom.
- Zrná môžete stále jesť aj pri diéte s nízkym obsahom sacharidov, ale budete musieť jesť iba malé porcie. Vyberte si zrná bohaté na živiny s vysokým obsahom bielkovín, aby zodpovedali vašej strave. Medzi dobré možnosti zrna patrí quinoa a ovsené vločky.
- Ovocie obsahuje veľa cukru a uhľohydrátov, preto sa pokúste podobne zvoliť veľmi bohaté na živiny. Kiwi je dobrá voľba, pretože iba jedno ovocie obsahuje vitamín C viac ako celý deň a iba 13-16 g sacharidov.
Ak sa chcete dozvedieť, ako vám cvičenie môže pomôcť prirodzene schudnúť, čítajte ďalej! - 4Vyvarujte sa cukrov a príliš veľa nezdravých tukov. Vyhnite sa jedlu s vysokým obsahom cukru alebo nezdravých tukov. Medzi nezdravé tuky patria nasýtené a trans -tuky a dajú sa zvyčajne identifikovať, pretože sú pri izbovej teplote zvyčajne tuhé. Mali by ste však jesť veľa zdravých tukov.
- Cukor nájdete v sóde, džúse, cukríkoch a ovocí.
- Nezdravé tuky sa zvyčajne nachádzajú v červenom mäse, spracovanom mäse, masle a syroch.
- Medzi zdroje zdravých tukov patrí losos, ančovičky, sardinky a vajíčka.
- 5Nacvičte si ovládanie porcií. Aj pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sa chcete vyhnúť prejedaniu. To znamená, že musíte kontrolovať veľkosť jedál, ktoré jete. Skúste sa naučiť rozoznávať, kedy je vaše telo plné.
- Skúste jesť namiesto malého večere z malého bočného taniera. Počkajte 15 minút, kým dokončíte tanier, a potom urobte pár sekúnd. Váš mozog niekedy nedostane signály žalúdka okamžite.
- Pamätajte si, že niekedy, keď máte pocit hladu, ste skutočne len smädní alebo sa nudíte. Skúste sa s týmito pocitmi vysporiadať predtým, ako sa uchýlite k jedlu.
Metóda 2 z 3: aktivácia
- 1Pokúste sa vyhnúť dlhému sedeniu. Sedenie využíva veľmi málo energie, ktorú vaše telo prijme. Len samotné státie spaľuje viac energie ako sedenie. Ak dokážete vstať a pohybovať sa viac ako len v stoji, bude vám ešte lepšie.
- Ak môžete, prepnite na používanie stojaceho stola. Môžete sa tiež prechádzať pri štúdiu alebo nahrávať zvuk, namiesto toho, aby ste si sadli za stôl a písali.
- Zistilo sa tiež, že dlhé sedenie je spojené s mnohými negatívnymi zdravotnými podmienkami.
- 2Choďte, koľko môžete. Chôdza nemusí byť taká účinná ako beh, ale pomôže vám spáliť niekoľko kalórií a udržať si váhu. Aj keď nemáte čas na zámernú prechádzku, pokúste sa aspoň preplížiť z dôvodov, prečo by ste mali vo svojom dni chodiť trochu viac. Môžete napríklad:
- Keď niekam idete, zaparkujte ďalej.
- Choďte autobusom namiesto jazdy, aby ste sa niekam dostali.
- Namiesto výťahu alebo eskalátora vždy choďte po schodoch.
- Vyrazte si na obed alebo schôdzku, urobte si niekoľko kôl okolo budovy, kým budete jesť alebo hovoriť.
- 3Začnite sa aktívne venovať zmene zoštíhľujúceho životného štýlu. Ak máte niečo, čo vás bude baviť a prinesie vám to aj spaľovanie kalórií, môže to znamenať veľký krok k tomu, aby ste sa udržali štíhli bez ďalšej „práce“. Skúste si nájsť nového koníčka, ktorému sa môžete venovať buď sami, alebo možno ako súčasť klubu.
- Mnoho aktivít nájdete vo svojich miestnych univerzitných kluboch (aj pre neštudentov), ako aj v komunitných centrách a komunitných vysokých školách. Štipendiá budú často k dispozícii pre tých, ktorí majú nízky príjem.
- Skúste záľuby, ako je horolezectvo, dobrodružné fotografovanie alebo tanec. Aj divadlo môže znamenať veľa fyzickej aktivity.
Môže tínedžer tiež schudnúť prirodzene bez toho, aby sa tu riadil myšlienkami? - 4Vyplňte čakaciu dobu aktivitou, aby ste spálili kalórie bez toho, aby ste sa o to pokúšali. Keď na niečo čakáte, pokúste sa preplížiť s trochou fyzickej aktivity. Dokonca aj niekoľko minút, aj keď to nemusí stačiť na dosiahnutie úplných účinkov na zdravie, vám môže prinajmenšom pomôcť spáliť viac kalórií, ako keby ste len sedeli okolo osviežujúceho Tumblru.
- Robte drepy, kým čakáte na varenie večere.
- Robte si dosky alebo skákacie zdviháky, kým počkáte, kým sa reklamy skončia počas vašej obľúbenej šou.
- 5Cvičte čo najviac, aby ste zostali prirodzene tenké. Ak si na to nájdete čas, cvičenie je určite jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa udržať štíhla. Dospelým sa odporúča iba 30 minút denne intenzívnej fyzickej aktivity a aj to je možné rozdeliť na dve pätnásťminútové sekcie a pritom priniesť rovnaké výhody.
- Vykonajte efektívne cvičenia celého tela a rátajte s tým, aké cvičenia robíte. Raz dobrým príkladom cvičenia celého tela je burpee. Toto cvičenie vyzerá komplikovane, ale v skutočnosti sa dá ľahko vykonať a nevyžaduje žiadne ďalšie vybavenie.
Metóda 3 z 3: Používanie hackov oblečenia
- 1Investujte do dobrého oblečenia. Shapewear je druh oblečenia, ktoré sa hodí pod vaše oblečenie do ulice. Je vyrobený s použitím veľa starostlivo tvarovaných, silných gumičiek, ktoré pomáhajú vyformovať vaše telo do jedného efektívneho tvaru. Aj keď lacné verzie budú mať okrajový efekt, do skutočne dobrého páru sa oplatí investovať, pretože rozdiel bude citeľný.
- Najbežnejšou značkou tvarových odevov je Spanx. Tvarovacie oblečenie si môžete bežne kúpiť v každom veľkom obchodnom dome.
- Aj keď máte efektívny tvar, aj keď vám to z pása neodstráni veľa centimetrov, stále budete vyzerať štíhlejšie. Je to preto, že ľudia zvyčajne vnímajú role as ukazuje, že človek je "tučný". Ich nedostatok spôsobí pravý opak.
- 2Noste spodnú bielizeň a oblečenie, ktoré vám pristane. Rovnako ako chcete vyhladzovať kotúče tvarovým oblečením, chcete sa tiež uistiť, že nevytvárate žiadne kotúče (či už nosíte tvarované oblečenie alebo nie). Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je nosiť oblečenie, ktoré sedí. Nemali by byť ani veľké, ani príliš malé, namiesto toho by mali čo najlepšie priliehať k vášmu telu. Mali by ste mať priestor na pohyb, ale väčšina predmetov by nemala byť taká voľná, aby zakrývali.
- 3Noste farby a vzory strategicky. Použitie farieb a vzorov vám môže pomôcť vytvoriť ilúziu štíhlejšieho tvaru, aj keď ho nemáte.
- Čierna farba vyzerá klasicky tenšie, pretože oko nevidí tiene, ktoré nám pomáhajú vnímať hĺbku.
- Môžete tiež použiť jasné farby kontrastujúce s neutrálnymi farbami, aby ste upútali pozornosť na inú časť tela, napríklad na lýtka alebo chodidlá.
- Vertikálne pruhy tiež budú pôsobiť vyššie a tenšie, vo všeobecnosti by ste sa však mali vyhýbať horizontálnym pruhom, aby ste pôsobili kratšie a širšie.
Odvážnymi klobúkmi alebo topánkami upútajte pozornosť prirodzene malých častí tela. - 4Vyberte si múdre strihy oblečenia. Môžete tiež použiť strih kusa oblečenia, aký má tvar, aby ste vyzerali tenšie. Hrajte sa o to, ako vás rôzne outfity nútia nájsť správne línie a tvary pre vaše telo. V rôznych kombináciách oblečenia bude každý vyzerať inak.
- Použite napríklad stiahnutý pás a plnú sukňu, aby váš pás vyzeral super malý.
- 5Rozptyľujte pozornosť príslušenstvom. Môžete tiež použiť príslušenstvo na nasmerovanie oka a vypadať chudšie. Odvážnymi klobúkmi alebo topánkami upútajte pozornosť prirodzene malých častí tela. Rovnako ako pri vodorovných pruhoch, môžete použiť dlhé tenké kúsky (ako šatky a náhrdelníky), aby ste vyzerali vyššie a tenšie.
- Je dôležité pochopiť, že nie každý môže byť tenký v tradičnom zmysle. Vaše telo bude mať hmotnosť, ktorá je pre vás správna a zdravá a ktorá môže byť väčšia, ako by ste chceli. Je dôležité nesnažiť sa schudnúť a nenechať sa odradiť, keď nemôžete byť taká, akú by ste chceli.
- Musíte jesť každý deň. Nikdy sa nenechajte hladovať.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť svojej priateľke alebo priateľovi s nadváhou byť zdravý?
Otázky a odpovede
- Koľko jedál by mal človek schudnúť?Počet jedál a kalórií, ktoré by ste mali jesť, bude závisieť od vašich aktuálnych a cieľových váh, ale väčšina ľudí by nemala denne schudnúť najmenej 1200 a nie viac ako 2000 kalórií. Na zahnanie hladu je najlepšie jesť niekoľko malých jedál po celý deň.
- Má chudnutie vôbec vplyv na výšku?Nie, chudnutie nezmení vašu výšku.
- Mám 12 rokov a moja mama hovorí, že nadváha v mojom veku je prirodzená a genetická. Môžem s tým niečo urobiť?Môžete byť aktívnejší a vylúčiť zo stravy sódu a cukry.
- Ako môžem schudnúť, ak nie som fit?Zapracujte na svojej kondícii. Jedzte viac zeleniny, pite viac vody a viac cvičte. Neexistuje žiadna magická pilulka.
- Existuje spôsob, ako schudnúť prirodzene bez cvičenia?Áno, existujú, ale stále môže byť dobré urobiť niečo ľahké, ako napríklad chôdzu. Dbajte na to, aby ste jedli zdravo a pili veľa vody. Drž sa ďalej od spracovaných potravín a nezdravých potravín.
- Ako môžem za deň schudnúť?Za jeden deň nemôžete poriadne schudnúť. Chudnutie vyžaduje čas; nedeje sa to cez noc Ak sa ale snažíte schudnúť, začnite tým, že budete jesť zdravšie jedlá, ale v menšom pomere. Pite najmenej 8 šálok vody každý deň. Pitie šálky vody pred jedlom vám pomôže cítiť sa sýto, čo povedie k tomu, že nebudete jesť toľko jedla.
- Ako pomôcť dieťaťu schudnúť?Majte k dispozícii iba zdravé jedlá, ako napríklad zelenú zeleninu - ale nemajte ich veľa. Je dobré robiť časté výlety do obchodu s potravinami. Okrem toho, ak jete správne veci, rýchlo sa kazíte za menej ako týždeň.
- Môže tínedžer tiež schudnúť prirodzene bez toho, aby sa tu riadil myšlienkami?Nie ľahko. Cieľom je jesť zdravé jedlo a zdravo cvičiť. Schudnúť môžete iba vtedy, ak spálite viac kalórií, ako zjete. Zvládne to každý, ale musíte sa toho držať.
- Môžem jesť maslo, keď držím diétu?V kontrolovaných dávkach by maslo malo byť v poriadku. Mnoho „prirodzene chudých“ ľudí jedáva maslo.
- Ako dlho mi bude chudnutie trvať?To závisí od toho, ako ste odhodlaní. Ak sa toho budete striktne držať, bude to trvať iba niekoľko týždňov.
Komentáre (3)
- Začal som sa tým riadiť a teraz mi ľudia komplimentujú moju postavu!
- Oblečenie robí veľký rozdiel. Oblečte sa radšej trocha tesnejšie než príliš veľké, aby ste nepôsobili väčšie, ako ste.
- To mi pomohlo schudnúť 2 kg za jeden mesiac. Moja forma je neuveriteľná.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
