Ako žiť ako prirodzený tenký človek?
Naučiť sa zmeniť svoje myslenie a životný štýl vám môže pomôcť žiť ako prirodzene chudý človek a rýchlo sa cítiť lepšie.
Mnoho ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, v závisti sleduje, ako ich tenší priatelia jedia, čo chcú, zdanlivo bez následkov. Diéta a cvičenie sú dôležitými súčasťami akéhokoľvek zdravého životného štýlu, bez ohľadu na to, aké máte ciele v oblasti chudnutia alebo chudnutia, ale existuje niekoľko dôležitých rád týkajúcich sa životného štýlu, ktoré sa každý môže naučiť od prirodzene tenkého davu. Niektorí odborníci dokonca tvrdia, že podnety od prirodzene chudých ľudí môžu okamžite zvýšiť vašu sebadôveru a sebaúctu. Naučiť sa zmeniť svoje myslenie a životný štýl vám môže pomôcť žiť ako prirodzene chudý človek a rýchlo sa cítiť lepšie.
Časť 1 z 2: zmena myslenia
- 1Prestaňte byť posadnutí váhou. Ak sa snažíte schudnúť, môže sa zdať nemožné odtrhnúť sa od váhy alebo prestať kontrolovať, či vám oblečenie „na cieľ“ sedí. Ale jeden z najväčších tipov na životný štýl a zmýšľanie, ktoré je potrebné vziať prirodzene chudým ľuďom, je, že posadnúť sa svojou váhou je nezdravé. Ľudia, ktorí sú prirodzene štíhli, nespájajú veľkosť tela alebo hmotnosť so šťastím, a nemali by ste to robiť ani vy.
- Vyhnite sa tomu, aby ste svoje telo hodnotili ako zlé alebo dobré. Pri súčasnej hmotnosti sa môžete cítiť sebavedomo a ak chcete schudnúť, jednoducho si pripomeňte, že ste stále krásny alebo pekný jedinec, aj keď sa snažíte schudnúť.
- 2Rozvíjajte zdravý postoj k jedlu. Mnoho ľudí, najmä tých, ktorí diétujú a/alebo cvičia nútene, sa cíti previnilo, pokiaľ ide o jedlo. U niektorých táto vina vedie k nižšiemu sebahodnoteniu a môže mať za následok nutkavejšie diéty a/alebo cvičenia. Je dôležité mať na pamäti, aké diétne voľby robíte, ale pamätajte na to, že štíhli ľudia sa prirodzene nestarajú o svoje stravovacie návyky a ani ich neobsedia.
- Neobsedieť na diétnom výbere neznamená, že budete neustále jesť čokoľvek, na čo máte chuť. Skôr to znamená uznať, že každý občas skĺzne. To neznamená, že by ste sa mali po zvyšok dňa zdravého stravovania vzdať, ani to neznamená cvičiť tri hodiny potom. Jednoducho prijmite sklz a zistite, čo to je, a pokračujte ďalej.
Ľudia, ktorí sú prirodzene chudí, nespájajú veľkosť tela alebo hmotnosť so šťastím, a nemali by ste to robiť ani vy. - 3Nájdite skutočné lieky na smútok. Jesť, keď sa cítite smutní alebo osamelí, môže byť upokojujúcim rozptýlením, ale v konečnom dôsledku je to všetko, čo robí: odvádza vašu pozornosť od skutočných problémov. Tieto problémy budú pretrvávať aj zajtra a nasledujúci deň a žiadne pohodlie pri jedle ich nikdy skutočne nevyrieši. Prirodzene chudí ľudia nestotožňujú jedlo so šťastím, takže keď sa cítia smutní alebo osamelí, častejšie hľadajú skutočné a trvalé riešenia týchto problémov.
- Ak sa cítite osamelo, vyjdite von a stýkajte sa. Dajte sa spoločne s priateľmi na kávu alebo na prechádzku do parku, alebo choďte von a nájdite si nových priateľov. Sociálna aktivita je jediná vec, ktorá v konečnom dôsledku vylieči vašu samotu, takže sa vyhnite hľadaniu pohodlia v jedle úplne.
- Ak máte hlbšie problémy, ako je depresia, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo terapeutom. Terapia, lieky alebo ich kombinácia majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že sa budete cítiť lepšie ako prázdne kalórie pohodlného jedla.
- 4Prijmite svoj život taký, aký je. Niektorí ľudia majú pocit, že keby mohli schudnúť len o trochu viac, všetky ostatné ich životné problémy by zmizli. Realita je však taká, že to jednoducho nie je pravda. Tento efekt „obetného baránka“ je veľmi problematický a môže viesť k nerealistickým očakávaniam pri chudnutí a životnom štýle. Niekoľko kíl navyše vám nespôsobí problémy v práci ani pri zoznamovaní - zapracujte preto na zmene týchto aspektov svojho života alebo sa naučte akceptovať svoj život a cítiť sa šťastní s osobou, ktorou ste.
Časť 2 z 2: Žiť fit, zdravý životný štýl
- 1Jedzte, keď ste skutočne hladní. Nútené občerstvenie alebo uspokojenie pocitov smútku je bežný problém, ktorý môže ľahko viesť k nezvládnuteľnému priberaniu. Jednou z najlepších diétnych možností prirodzene chudých ľudí, ktorých sa oplatí napodobniť, je jesť iba vtedy, ak ste skutočne hladní.
- Ak máte pocit, že ste nútení občerstviť sa medzi jedlami, skúste počkať 15 až 20 minút a vypite pohár vody. Ak máte aj potom pocit hladu, možno budete musieť jesť. Ak nie, bola to pravdepodobne len prechodná túžba alebo túžba povinne sa občerstviť.
U niektorých táto vina vedie k nižšiemu sebahodnoteniu a môže mať za následok nutkavejšie diéty a/alebo cvičenia. - 2Nezabudnite, že hlad prichádza a odchádza. Hlad nie je absolútny. Väčšina ľudí pociťuje náhle záchvaty hladu, ktoré sa bez jedla celkom rýchlo stratia. Skúste ísť niekoľko hodín bez občerstvenia a jedla a sledujte, ako vám je vlastne nepríjemne. Mnoho ľudí zistí, že ak vydržia do ďalšieho jedla, v skutočnosti netrpia a cítia sa lepšie, že čakali.
- 3Jedzte s rozvahou. Ak ste skutočne hladní a máte chuť na svoje obľúbené vinné potešenie, dopriať si trochu nie je na škodu. Kľúčovým jedlom je však „málo“. Na to, aby ste uspokojili svoju túžbu bez pocitu viny, nepotrebujete zjesť celý kartón zmrzliny - môžete si naberať primerane veľkú naberačku.
- Cvičte sebaovládanie.
- Možnosť stále jesť svoje obľúbené jedlá môže znížiť pravdepodobnosť záchvatového prejedania sa.
- Ľudia, ktorí sú prirodzene chudí, a ľudia, ktorí tvrdo pracujú, aby boli fit, si čas od času doprajú aj odpustky. Základom je vyhnúť sa prehnanému požitku. Obmedzte, koľko toho zjete, pokiaľ ide o občerstvenie a sladkosti, a budete sa cítiť spokojní a zachováte si dôveru.
- 4Cvičte pravidelne. Tenkí ľudia cvičia, a to nielen kvôli chudnutiu. Cvičenie môže pomôcť zvládnuť bolesť a stres a súčasne zmierniť príznaky depresie a úzkosti - všetky problémy, ktoré vedú mnoho ľudí k nutkavému jedlu. Namiesto toho, aby ste v prípade pocitu úzkosti alebo rozrušenia siahli po mastnom alebo sladkom občerstvení, skúste si ísť vyčistiť hlavu na bicykli alebo na dlhú prechádzku.
- Namiesto toho, aby ste sa zameriavali na chudosť alebo chudnutie, zamerajte sa na zdravý životný štýl.
- Odborníci odporúčajú dopriať si aspoň 150 minút týždenne mierneho aeróbneho cvičenia alebo 75 minút týždenne vysoko intenzívneho aeróbneho cvičenia.
Mnoho ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, v závisti sleduje, ako ich tenší priatelia jedia, čo chcú, zdanlivo bez následkov.
- Jedzte zdravo, ale nepripravujte sa o veci, ktoré máte radi.
- Naučte sa ovládať porcie. Je v poriadku dopriať si raz za čas diétne dobroty, ale nepreháňajte to. Trochu zmiernite túžbu a odložte zvyšok.
- Cvičte pravidelne.
- Jedzte pomaly. To môže viesť k tomu, že budete jesť menej jedla, pretože sa budete cítiť sýti skôr, ako skončíte.
- Neprejedajte sa, ale vyhnite sa aj deprivácii. Musíte dodržiavať úplnú a vyváženú stravu.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť znovunadobudnutiu hmotnosti po výraznom chudnutí?
Otázky a odpovede
- Ako môžem byť rýchlo chudá?Zmeňte svoj jedálniček a rutinu cvičenia a držte sa ho. Uvedomte si tiež, že „rýchly“ je relatívny pojem.
Komentáre (2)
- Táto webová stránka mi skutočne pomohla dosiahnuť tenké myslenie.
- Teraz prijímam seba. Osviežila sa moja túžba pokračovať v cvičení a diéte.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
