Ako napnúť pokožku po chudnutí?
Ak sa vaše kožné bunky poškodia, je pre nich ťažšie vytvárať kolagén a elastín, ktoré napínajú pokožku.
Ak ste výrazne schudli, možno vás prekvapia voľné vrecká alebo záhyby prebytočnej kože. Napriek tomu, že chirurgický zákrok je jedným z najlepších spôsobov, ako odstrániť alebo sa vysporiadať s uvoľnenou pokožkou, je možné, že budete môcť zlepšiť vzhľad svojej pokožky užívaním doplnkov, ktoré zvyšujú tvorbu kolagénu, jesť výživné potraviny a chrániť pokožku pred ďalším poškodením, aby vám pomohla. samotná oprava vašej pokožky.
Metóda 1 z 3: starostlivosť o vašu pokožku
- 1Vezmite si kolagén, ktorý vašej koži pomôže opraviť sa sám. Napriek tomu, že je potrebný ďalší výskum ľudí, ktorí výrazne schudli, štúdie ukazujú, že kolagén je sľubný. Užívanie doplnku kolagénu môže vašu pokožku posilniť a pomôcť jej samočinne sa opraviť. Každý deň môžete užívať tekutý, práškový alebo kapsulový doplnok.
- Kúpte si doplnok kolagénu v obchodoch so zdravou výživou, v obchodoch s doplnkami alebo online.
Tip: Ak nechcete užívať doplnok, kolagén môžete získať vo svojej strave konzumáciou kostného vývaru.
- 2Pridajte doplnok vitamínu C na zvýšenie kolagénu, ktorý napína vašu pokožku. Aj keď môžete získať vitamín C z čerstvých produktov, možno budete chcieť užívať doplnok vitamínu C, aby vaše telo vytvorilo viac kolagénu a elastínu. Vďaka tomu môže vaša pokožka pôsobiť napnutejšie, obmedziť tvorbu vrások a vaša pokožka bude hladšia.
- Ak chcete užívať vitamínový doplnok, riaďte sa pokynmi výrobcu na dávkovanie alebo požiadajte o radu lekára.
- 3Užívajte doplnok omega-3 mastných kyselín každý deň na zlepšenie elasticity. Omega-3 mastné kyseliny môžu zlepšiť vzhľad vráskavej alebo starnúcej pokožky. Hľadaj doplnok, ktorý obsahuje omega-3 mastné kyseliny z lososa, makrely, tuniaka alebo tresčej pečene. Potom ho vezmite podľa pokynov výrobcu.
- Možno nájdete doplnok omega-3 mastných kyselín, ktorý obsahuje aj vitamín C.
- 4Hydratujte svoju pokožku každý deň, aby bola hydratovaná. Pozrite sa na zvlhčovače, ktoré obsahujú vitamín C alebo retinoid, ako je retinoid, pretože môžu zvýšiť kolagén vo vašej koži. Nanášanie zvlhčovača na pokožku môže obmedziť výskyt jemných vrások.
- Udržiavanie hydratácie pokožky môže tiež zabrániť vzniku hlbokých vrások.
- 5Na ochranu pokožky pred poškodením používajte opaľovací krém každý deň. Dermatológovia súhlasia s tým, že pokrytie pokožky opaľovacím krémom aj v zamračených dňoch je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať pokožku zdravú. Asi 30 minút pred odchodom von naneste na pokožkuširokospektrálny opaľovací krém s minimálnym ochranným faktorom (SPF) 30, najmä ak sa budete dostávať do vody.
- Ak sa vaša pokožka popáli na slnku, bunky sa poškodia a nebudú schopné opraviť a napnúť pokožku tak ľahko ako zdravé bunky.
- 6Zakryte si pokožku a nepoužívajte soláriá. Okrem toho, že by ste mali používať opaľovací krém, mali by ste chrániť svoju pokožku pred priamym slnečným žiarením, pretože lúče spôsobujú, že sa vaša pokožka vráskava a ešte viac uvoľňuje. Noste oblečenie, ktoré zakrýva vašu voľnú pokožku, a snažte sa vyhýbať priamemu slnečnému žiareniu. Mali by ste sa tiež vyhnúť soláriu, pretože poškodzuje bunky vašej pokožky.
- Ak sa vaše kožné bunky poškodia, je pre nich ťažšie vytvárať kolagén a elastín, ktoré napínajú pokožku.
Pridajte doplnok vitamínu C na zvýšenie kolagénu, ktorý napína vašu pokožku.
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Jedzte viac ovocia a zeleniny, aby ste zlepšili zdravie svojej pokožky. Mnoho druhov čerstvých produktov má vysoký obsah vitamínu C a antioxidantov, ktoré môžu chrániť vašu pokožku a pomôcť jej samoliečbe. Skúste denne zjesť aspoň 3 až 5 porcií ovocia a zeleniny. Toto sú skvelé zdroje vitamínu C:
- Jahody
- Citrus
- Melóny
- Špenát
- Sladké zemiaky
- Brokolica
Tip: Tiež by ste mali obmedziť nasýtené tuky a cukor, ktoré môžu spôsobiť zápal pokožky a viesť k priberaniu.
- 2Zahrňte do stravy potraviny bohaté na bielkoviny. Vaša pokožka potrebuje aminokyseliny z bielkovín, aby mohla vytvárať kolagén, ktorý pokožku opravuje. Aj keď môžete proteínový prášok pridať do kokteilov alebo jedál, veľa bielkovín môžete získať aj z:
- Kura
- Ryby
- Nízkotučné mliečne výrobky: odstredené mlieko, nízkotučné jogurty a nízkotučný tvaroh
- Chudé hovädzie mäso
- Vajcia
- Fazuľa
- Oriešky
- 3Prestaňte fajčiť alebo urobte opatrenia na zníženie. Fajčenie môže vašej koži ťažšie regenerovať a liečiť sa, preto sa snažte s ňou prestať alebo obmedziť ju, ako len môžete. To môže zlepšiť textúru vašej pokožky a jej pružnosť, takže je väčšia pravdepodobnosť, že sa napne.
- Ak je pre vás ťažké prestať fajčiť, pozrite sa na miestne podporné skupiny, ku ktorým sa môžete pripojiť. Možno prídete na to, že je jednoduchšie prestať, ak sa dokážete podeliť o svoje boje s ostatnými, ktorí prežívajú to isté.
- 4Pridajte k svojmu aktuálnemu cvičebnému režimu silový tréning 2 až 3 krát týždenne. Pravdepodobne máte cvičebnú rutinu, ktorá vám pomohla schudnúť. Ak už nezaraďujete silové cvičenia, začnite dvíhať činky alebo používať posilňovacie stroje na budovanie svalov. Budovanie svalov môže napnúť a tonizovať svaly pod vašou pokožkou, čo dodá vašej pokožke pevnejší vzhľad.
- Pri voľných váhach môžete dvíhať činky, činky alebo činky.
Množstvo, ktoré je vaša pokožka schopná napnúť, závisí od toho, ako je vaša pokožka zdravá, od vašej genetiky a od toho, koľko máte rokov.
Metóda 3 z 3: zvažovanie chirurgického zákroku
- 1Opýtajte sa svojho lekára na operáciu na odstránenie prebytočnej kože. Množstvo, ktoré je vaša pokožka schopná napnúť, závisí od toho, ako je vaša pokožka zdravá, od vašej genetiky a od toho, koľko máte rokov. Ak ste sa pokúsili napnúť pokožku doma, ale nie ste spokojní s výsledkami, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké ošetrenia sú k dispozícii.
- Obráťte sa na svoju poisťovňu, či vám bude hradiť chirurgické zákroky.
Vedel si? Váš chirurg bude vyžadovať, aby ste si váhu udržali najmenej 3 až 6 mesiacov, než vás zvážia na operáciu.
- 2Vykonajte operáciu na odstránenie prebytočnej kože. Plastický chirurg určí, koľko nadbytočnej kože treba odrezať. Akonáhle odstránia kožu, zdvihnú, zastrčia alebo preformujú existujúcu pokožku, aby kontúrovali vaše telo.
- Okrem chirurgického odstránenia pokožky môžete tiež chcieť vykonať liposukciu na odstránenie prebytočného tuku.
- 3Zotavte sa z plastickej chirurgie. Postupujte podľa plánu obnovy svojho chirurga a užívajte lieky proti bolesti podľa pokynov lekára. Možno budete musieť obmedziť fyzickú aktivitu, kým sa miesto chirurgického zákroku úplne nezahojí. Medzitým si skúste oddýchnuť a starať sa o seba.
- Navštevujte následné stretnutia so svojim lekárom. Možno bude musieť zmeniť lieky, ktoré užívate, a zaistiť, aby sa miesto operácie správne hojilo.
- 4Vytvorte si cvičebný a výživový plán po operácii. Aby ste si udržali hmotnosť a zostali zdraví, je dôležité vytvoriť si diétu a cvičebný plán na mieru. V spolupráci s lekárom vytvorte realistický cvičebný a výživový plán. Váš plán môže zahŕňať:
- Kardio cvičenie 2 až 3 krát týždenne
- Vyváženie stravy
- Sledujte svoj príjem kalórií
- Chôdza 5 dní v týždni
Budovanie svalov môže napnúť a tonizovať svaly pod vašou pokožkou, čo dodá vašej pokožke pevnejší vzhľad.
- Ak ste stratili väčšinu svojej nadváhy v dôsledku kardio cvičenia, pozrite sa na spôsoby, ako urobiť vaše kardio cvičenie náročnejším pre vaše svaly, vďaka čomu bude vaša pokožka pôsobiť tonizovanejšie.
- Vyhnite sa užívaniu doplnkov, ktoré sú uvádzané na trh ako výrobky napínajúce pokožku, pretože nie sú regulované FDA. Pred užitím produktu, ktorý tvrdí, že napína vašu pokožku, sa vždy poraďte so svojím lekárom, najmä ak užívate lieky.
Prečítajte si tiež: Ako obmedziť sladkosti počas prázdnin?
Otázky a odpovede
- Môžem pribrať nejaký tuk a pritom stále chudnúť?Druh. Nemôžete priberať a chudnúť súčasne, pretože pre každý by ste vyžadovali iný kalorický príjem, ale pri chudnutí môžete priberať, ak prestanete cvičiť alebo začnete príliš veľa jesť.
- Môžete pribrať čo i len trochu brušného tuku alebo len tak niečo bez toho, aby ste pribrali?Nie. Nabrať tuk znamená pribrať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
