Ako pomôcť svojej priateľke alebo priateľovi s nadváhou byť zdravý?
Niekedy môže byť pre človeka s nadváhou ťažké alebo skľučujúce počuť fit osobu, ako hovorí o tom, že je zdravý.
Viac ako tretina dospelých Európanov má nadváhu alebo obezitu. Svetová zdravotnícka organizácia uznala viac ako 1,8 miliardy obéznych alebo ľudí s nadváhou v roku 2008. Ak je váš ďalších významných je obézny, môže to byť stres vo vašom vzťahu. Aj keď nemôžete prinútiť partnera cvičiť, môžete ho povzbudiť, aby schudol a bol zdravý.
Metóda 1 z 3: podpora zdravého života
- 1Hovorte o každodenných rutinách. Príčin nadváhy u človeka môže byť mnoho, od nečinnosti až po zdravotné problémy. Predtým, ako sa domnievate, že je váš partner len neaktívny, porozprávajte sa s ním o jeho dennom režime. Položte otázku ako spôsob, ako začať konverzáciu. Uistite sa, že budete počúvať a odpovedať, a nie položiť sériu otázok, pretože to môže vyzerať ako vypočúvanie. Pýtajte sa na veci ako:
- „Koľko hodín spánku dostaneš za noc? Cítiš sa unavený, keď sa zobudíš?“
- „Vstávaš a prechádzaš sa cez deň?“
- „Ako by si povedal, že si aktívny? Cvičíš? Ak áno, aký druh činnosti robíš?“
- 2Podporujte vedenie denníka potravín. Je ľahké podceniť, koľko kalórií skutočne denne zjeme. Povzbudzujte svoju partnerku, aby si vedela denník o jedle, aby vám nahlásila, čo denne skutočne jesť. Môže to byť osobný budíček a/alebo kvantitatívne zdôvodnenie prírastku hmotnosti. Svoju partnerku k tomu môžete povzbudiť tým, že jej ukážete vlastný denník jedla a poviete jej, že denník jedla si vedú aj športovci.
- K dispozícii je mnoho bezplatných aplikácií, ktoré vám pomôžu udržať si denník potravín. Niektoré vám dokonca umožňujú skenovať čiarové kódy potravín, ktoré za vás automaticky zadajú informácie.
- 3Pozrite sa na špajzu. Dávajte pozor na druhy potravín, ktoré vám partner prináša domov, a pokúste sa poskytnúť zdravé jedlá. Pozrite sa, aké potraviny má v komore a chladničke. Odolať lákavému nezdravému jedlu môže byť ťažké, bez ohľadu na to, aký dobrý úmysel. Hľadať:
- Sušienky/sušienky.
- Lupienky.
- Sladkosti
- Alkohol.
- Nealko nápoje.
Aj keď nemôžete prinútiť svojho partnera cvičiť, môžete ho povzbudiť, aby schudol a bol zdravý. - 4Modelové pozitívne zmeny. Ak váš partner vidí, že robíte to isté, môže byť jednoduchšie sledovať program alebo sa zdravšie rozhodovať. Buďte dôslední vo svojej vlastnej zdravotnej rutine a diéte. Skúste a modelujte zdravé správanie podľa:
- Príprava zdravých jedál (a možno aj zdieľanie receptov s partnerom).
- Jesť zdravú výživu.
- Dodržiavanie rutiny cvičenia.
- Zdieľanie osobných cieľov/starostí s partnerom.
- 5Povzbudzujte svojho partnera. Predovšetkým ste v partnerstve. Musíte byť povzbudzujúci k potrebám a cieľom svojho partnera. Skúsiť:
- Buďte roztlieskavačkou, nie majstrom úloh. Mali by ste povzbudiť svojho partnera, aby bol zdravý a šťastný. Rozprávanie o tom, čo majú alebo majú robiť, môže vyvolať odpor a nešťastie.
- Rozvíjajte stimuly. Odmeňte svojho partnera, ak sa drží programu alebo zmení zlé návyky na dobré. Nesústreďte sa na jedlo, pretože by sa to mohlo obrátiť, ale zvážte pekné rande alebo malý darček.
- Starajte sa o nich ako o osobu, nie o číslo. Pripomeňte im, prečo ste s nimi a prečo ich milujete.
Metóda 2 z 3: Rozhovor s partnerom
- 1Začnite konverzáciu Budete sa chcieť vyhnúť tomu, aby ste boli voči svojmu partnerovi príliš priamy alebo zraňujúci. Vyhnite sa tvrdeniam ako: „Vieš, si naozaj tučný“ alebo „To by si naozaj nemal jesť“. Začnite namiesto toho všeobecný rozhovor o zdraví. Toto bude dobrý spôsob, ako sa touto témou zaoberať bez toho, aby ste príliš ubližovali. Skúste povedať veci ako:
- „Počuli ste o štúdii o prírastku hmotnosti a srdcových chorobách?“
- „Páni, tento článok o tomto novom tréningu vyzerá naozaj zábavne.“
- „Nebolo by úhľadné ísť na ten tanečný kurz? Počul som, že je to naozaj dobré kardio.“
- 2Nechajte ho/ju, aby sa s vami rozprával. Akonáhle do partnerovej mysle vložíte semienko, môže sa vám začať otvárať o svojich vlastných strachoch a cieľoch. Buďte aktívnym poslucháčom jej starostí alebo sťažností; nie je ľahké identifikovať hanebné alebo zraňujúce veci. Podporte svojho partnera, aby s vami hovoril, reagujte láskavo. Skúste povedať veci ako:
- „Počul som, že hovoríš, že bojuješ so svojou váhou. Chceš o tom hovoriť?“
- „Súhlasím, motivácia cvičiť môže byť náročná. Chcete počuť, čo ma ráno naštartuje?“
Dávajte pozor na druhy potravín, ktoré vám partner prináša domov, a pokúste sa poskytnúť zdravé jedlá. - 3Poskytnite empatiu. Niekedy môže byť pre človeka s nadváhou ťažké alebo skľučujúce počuť fit osobu, ako hovorí o tom, že je zdravý. Poskytnite svojmu partnerovi empatiu poskytnutím toho, s čím ste zápasili.
- „Trvalo mi dva roky, kým som zhodil 70 libier. Bolo to také ťažké a neustále som to chcel vzdávať.“
- „Včera v noci som chcel ísť domov a jesť veľkú misku čokoládovej zmrzliny. Ale uvedomil som si, že by som sa cítil ešte horšie.“
- „Chudnutie je také ťažké. Stále ma tak odrádzalo číslo na váhe.“
- 4Počúvajte, ale nesúďte. Je ťažké hovoriť o chybách a môže byť zraňujúce hovoriť s niekým, koho milujete, len aby ste boli súdení prísne. Ak s vami partner hovorí o probléme, buďte milí a nesúďte. Oslovujú vás, pretože rešpektujú váš názor. Vyhnite sa hovoreniu ako:
- „Áno, všimol som si, že začínaš byť bucľatý.“
- „Neverím, že takto žiješ!“
- „Páni, to môžete jesť?“
- 5Vyhnite sa otravným a tvrdým komentárom. To spôsobuje odpor a váš vzťah k utrpeniu. Namiesto toho sa zamerajte na podporu. Vyhnite sa upozorňovaniu na to, keď váš partner zlyhá alebo zápasí. Buďte povzbudzujúci!
Metóda 3 z 3: Motivácia vášho partnera
- 1Buďte aktívni, spolu. Štúdie ukázali, že cvičiť s priateľom alebo partnerom je prospešnejšie ako cvičiť sám. Na podporu zdravých návykov si zacvičte so svojim partnerom. Robte spolu aktivity, ktoré vás oboch bavia. Z týchto aktivít môžete dokonca urobiť súčasť rande. Skúste niektoré z týchto zábavných fyzických rande:
- Prechádzky v parku.
- Prechádzky po pláži.
- Korčuľovanie.
- Korčuľovanie.
- Lyžovanie/snowboarding.
- Plávanie
- Jazda na koni.
- Rôzne športy (európsky futbal, futbal, hokej, frisbee, golf, tenis atď.).
Skúste a modelujte zdravé správanie podľa: Prípravy zdravých jedál (a možno aj zdieľaním receptov s partnerom). - 2Varte spolu. Ďalším spôsobom, ako si zo zdravého života urobiť rande, je spoločné varenie. Vyberte si zdravé recepty a uvarte ich. Skúste zaradiť zdravé potraviny ako:
- Zdravé bielkoviny vrátane fazule, kuracieho mäsa, morky a rýb.
- Zdravé uhľohydráty vrátane fazule, sladkých zemiakov a cíceru.
- Srdce zdravé potraviny, ako sú mandle, avokádo a jogurty.
- Čerstvé suroviny ako zelenina a ovocie.
- 3Učte sa spoločne. Byť zdravý je maratón, nie šprint. Existuje toľko znalostí o ľudskom tele a o kondícii. Využite túto príležitosť a spoznajte svoje telo a učte sa so svojim partnerom. Prečítajte si fitness blogy, časopisy a knihy. Hovorte o problémoch súvisiacich so zdravím, ako sú odporúčania lekára, cvičenia a osobné záznamy/ciele.
- Kontrola vlastných očakávaní, rešpektovanie partnera, zameranie sa na výhody chudnutia a udržanie pozitívnych vecí sú nevyhnutné na povzbudenie partnera k zmene životného štýlu.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať diétne a fitness aplikácie?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
