Ako skryť, že držíte diétu?
Ak chcete skryť, že držíte diétu, pripravte si nejasné, ale úprimné výhovorky, prečo jete niektoré jedlá a nie iné. Môžete napríklad povedať niečo ako „sledujem, čo jem“ alebo „vyhýbam sa určitým skupinám potravín“. Môžete sa tiež pokúsiť posunúť konverzáciu od jedenia a diét tým, že začnete hovoriť o niečom inom, napríklad o najnovších klebetách z kancelárie alebo najnovších správach od priateľa. Ak máte v pláne ísť von s inou osobou, pozrite sa vopred do ponuky, aby ste mohli vopred zistiť, čo si objednať. Okrem toho zvážte aj nosenie malého občerstvenia, ktoré vám pomôže zostať sýtymi a spôsobí, že ostatní budú menej zvedaví na vašu diétu, pretože vás budú vidieť často jesť. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora diét, ako jesť múdro a zdravo a zároveň skrývať, že držíte diétu, čítajte ďalej!
Aj keď môžete rozptýlenie a vyhýbanie sa skryť pomocou diéty alebo sa zamerať na múdre a zdravé stravovanie, aby bola vaša strava jemná a udržateľná, nemali by ste svoju diétu skrývať pred hanbou alebo pocitom viny.
Aj keď niektorí ľudia radi hovoria o svojej diéte, možno nebudete chcieť, aby celý svet vedel, že držíte diétu. Štúdie ukazujú, že oznamovanie svojich cieľov druhým môže viesť k menšej pravdepodobnosti dosiahnutia tohto cieľa. Pocit uspokojenia, ktorý získate zo zverejnenia svojho zámeru, ako je chudnutie prostredníctvom diét, vám môže v skutočnosti poskytnúť predčasný pocit dokončenia. Aj keď môžete rozptýlenie a vyhýbanie sa skryť pomocou diéty alebo sa zamerať na múdre a zdravé stravovanie, aby bola vaša strava jemná a udržateľná, nemali by ste svoju diétu skrývať pred hanbou alebo pocitom viny. Ak máte obavy zo svojich stravovacích návykov a skrývate diétu kvôli poruche príjmu potravy, mali by ste sa o týchto problémoch porozprávať so svojím lekárom.
Metóda 1 z 2: Použitie rozptýlenia a vyhýbania sa
- 1V konverzácii odložte tému od stravovania a diét. Ak sa ocitnete v situáciách, kedy je diéta ako téma konverzácie s priateľmi alebo spolupracovníkmi, zmeňte tému tým, že použijete rozptýlenie. Poznámky k najnovšej televíznej šou alebo k najnovším filmom. Zamerajte sa na najnovšie klebety v kancelárii alebo najnovšie správy od spoločného priateľa. Presunutie predmetu z diskusie o jedle a diéte vám pomôže vyhnúť sa tomu, aby ste museli hovoriť o svojej diéte alebo riešiť svoje stravovacie návyky.
- Majte na pamäti, že môže byť užitočné podeliť sa o svoj jedálniček s blízkymi priateľmi alebo rodinou, pretože môžu pôsobiť ako forma podpory a povzbudenia. Radšej než vyhýbať sa téme s ľuďmi, s ktorými ste si blízki, by ste mali zvážiť otvorenosť diéty, aby ste mali pocit, že to nerobíte sami alebo z hanby.
- 2Pripravte si nejasnú výhovorku. Majte pripravenú nejasnú výhovorku, že sa vás niekto rozhodne opýtať na vašu diétu, najmä ak sa to nedávno stalo okolo určitých osôb a vy ste museli trápne zmeniť tému. Môže to byť niečo také: „Len sledujem, čo jem“, alebo „Vyhýbam sa určitým skupinám potravín“.
- Aj keď má vágny ospravedlnením pripravený môže byť užitočné, mali by ste sa pokúsiť, aby klamal, keď žiadal o svojej váhe. Nebolo by vhodné napríklad povedať: „Môj lekár mi povedal, že som alergický na sacharidy“, aj keď vám váš lekár v skutočnosti túto diagnózu neurčil. Použitie falošnej výhovorky môže naznačovať, že sa hanbíte za svoje stravovacie návyky a pokúšate sa skryť svoju diétu tým, že klamete iným. To sa môže tiež stať a spôsobiť vám problémy, ak vás neskôr uvidia jesť sacharidy.
Vďaka tomu nebudete musieť skrývať diétu a môžete sa pohodlne najesť bez toho, aby ste sa cítili odsudzovaní ostatnými. - 3Ak jete vonku, pozrite sa na ponuku vopred. Aby ste sa vyhli nepríjemným problémom tam a späť so serverom, keď ste v reštaurácii, pripravte sa na večeru tým, že si vopred pozriete menu v reštaurácii na webových stránkach reštaurácie. Týmto spôsobom sa môžete pozrieť na jedálny lístok a vytvoriť si jedlo, ktoré splní vaše diétne potreby vašim vlastným tempom, a nie priamo na mieste v reštaurácii.
- Ak jete niekde u niekoho doma, možno sa budete chcieť opýtať domácej kuchárky, čo plánuje pripraviť. Potom by ste mohli navrhnúť určité jedlá, ktoré by sa mohli hodiť k jej plánovanému jedlu, ale stále dodržiavali vašu diétu. Aj keď domáci kuchár nesúhlasí s tým, aby vám pripravil špeciálne jedlo, ste na jedlo aspoň pripravení a viete, čo môžete očakávať, keď si sadnete k jedlu.
- 4Jedzte jedlo samostatne alebo s inými diétami. Aby ste sa diéte nemuseli brániť alebo ju riešiť, možno by ste mali zvážiť jedenie sám. Vďaka tomu nebudete musieť skrývať diétu a môžete sa pohodlne najesť bez toho, aby ste sa cítili odsudzovaní ostatnými.
- Samotné jedenie môže byť izolujúcim a nezdravým zážitkom, najmä ak sa denne robí pre všetky vaše jedlá. Môžete namiesto toho zvážiť stravovanie v blízkosti osôb, ktoré nebudú spochybňovať vašu diétu alebo vám položia osobné otázky o vašich stravovacích návykoch, ako alternatívu k jedlu úplne bez jedla. Môžu to byť priatelia, ktorí tiež držia diétu, alebo jednotlivci, ktorých ste stretli prostredníctvom programu na chudnutie.
Metóda 2 z 2: Používajte inteligentné a zdravé stravovanie
- 1Pi veľa vody. Pitná voda vás udrží nielen zdravú a hydratovanú, ale môže tiež pôsobiť ako prostriedok potláčajúci chuť do jedla. Vypite veľa vody po celý deň, aby ste zabránili úplnému vyprázdneniu žalúdka, čo vedie k vysokej hladu a potrebe jesť. Pitím veľkého množstva vody sa môžete zamerať na to, aby ste zostali hydratovaní, než na diétu.
- Pred jedlom by ste mali tiež vypiť pohár vody, aby sa váš žalúdok cítil plnší a potom by ste mohli jesť menšie porcie počas jedla. To vám môže pomôcť pri diéte zdravším spôsobom.
Použitie falošnej výhovorky môže naznačovať, že sa hanbíte za svoje stravovacie návyky a pokúšate sa skryť svoju diétu tým, že klamete iným. - 2Noste so sebou vo vrecku malé občerstvenie. Staňte sa múdrymi jedlíkmi a zabaľte si do tašky malé zdravé občerstvenie, po ktorom môžete nenápadne siahnuť po celý deň. To vám umožní zostať sýty bez toho, aby ste jedli prázdne kalórie. To tiež spôsobí, že ostatní budú menej zvedaví na vašu diétu, pretože sa zdá, že jete často po celý deň prostredníctvom občerstvenia.
- Občerstvenie ako surové mandle, tmavá čokoláda a vegetariánske tyčinky s arašidovým maslom alebo hummusom vám môže pomôcť zasýtiť sa a dodať vám energiu medzi jedlami. Môžete tiež nakrájať ovocie, ako sú jablká, hrušky a banány, na zdravé občerstvenie, ktoré neskôr počas dňa nepovedie k zrúteniu cukru.
- 3Naplánujte si jedlo vopred. Je dokázané, že roztržité a neplánované stravovanie vedie k priberaniu na váhe a k neúspešnému držaniu diéty. Vyhnite sa neplánovaným jedlám alebo roztržitému jedlu tým, že si naplánujete jedlo na týždeň. Choďte nakupovať na začiatku týždňa alebo cez víkend, ak pracujete cez týždeň, aby ste mali všetky potrebné ingrediencie na to, aby ste si doma doma pripravili zdravé jedlo, ktoré dodržiava vašu diétu.
- Jedlo si môžete usporiadať na základe určitého denného príjmu kalórií alebo cieľa v oblasti chudnutia. Pokúste sa naplánovať si jedlo okolo požadovaného príjmu kalórií za deň, ktorý závisí od vášho veku, hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity. Pamätajte si, že každý bude mať iný príjem kalórií a žiadna diéta nemôže splniť diétne potreby každého.
- 4Cvičte ohľaduplné stravovanie. Ďalšou kľúčovou súčasťou praktizovania zdravých stravovacích návykov je uvedomenie si toho, ako jete a čo jete. Mnoho ľudí má tendenciu jesť pred televízorom alebo kvôli rušeniu a nevenujú pozornosť tomu, koľko toho jedia. Namiesto toho, aby ste jedli pred televízorom, skúste si pri jedle sadnúť a sústrediť sa na svoje jedlo. Nájdite si čas a vychutnajte si jedlo. To vám umožní prehltnúť a stráviť každé sústo a sledovať, koľko toho jete.
- Ak si chcete precvičiť uvedomelé jedenie, použite časovač, keď si sadnete k jedlu. Nastavte časovač na 20 minút a pokúste sa využiť všetok dostupný čas na zjedenie jedného jedla.
- Môžete sa pokúsiť jesť svojou nedominantnou rukou, aby ste boli nútení pri jedle spomaliť a vynaložiť určité úsilie na zdvihnutie a žuvanie každého sústa. Môžete sa tiež zamyslieť nad tým, čo bolo potrebné na výrobu jedla, ako napríklad mäsiar, ktorý pripravoval mäso, alebo farmár, ktorý pestoval zeleninu a zrná.
Ak chcete skryť, že držíte diétu, pripravte si nejasné, ale úprimné výhovorky, prečo jete niektoré jedlá a nie iné. - 5Vyhnite sa kofeínu a alkoholu. Aj keď možno budete potrebovať rannú kávu, aby ste prežili celý deň, príliš veľa kofeínu prostredníctvom kávy, kofeínových čajov alebo energetických nápojov môže viesť k pocitu hladu a únavy. To by potom mohlo viesť k podvádzaniu diéty alebo k jedlu neplánovane. Alkohol môže tiež viesť k hladu a nezdravému stravovaniu, najmä v noci, keď pijete niekoľko hodín.
- Ak máte tendenciu piť veľa kávy alebo si príležitostne dopriať niekoľko nápojov, skúste si dať pohár vody medzi každou šálkou kávy alebo každým nápojom. Vďaka tomu budete hydratovaní a obmedzíte záchvaty hladu.
- 6Navštívte svojho lekára, ak si myslíte, že môžete mať poruchu príjmu potravy. Skrytie diéty používaním prehnaných výhovoriek, pľuvanie jedla do obrúskov alebo nejedenie s inými môže byť znakom poruchy príjmu potravy, ako je bulímia alebo anorexia. Tieto poruchy príjmu potravy sú často spôsobené spojením stravovania s vysokou úrovňou stresu a úzkosti. Príčinou môže byť strach z priberania alebo iné traumy, ktoré spôsobujú silné emócie a potreba ovládať situácie prostredníctvom jedla. Medzi ďalšie príznaky poruchy príjmu potravy patria:
- Nejesť vôbec žiadne jedlo.
- Nakrájanie jedla na malé kúsky alebo zastavenie na dokončenie jedla.
- Jete veľmi rýchlo alebo veľmi pomaly a potom jedlo očistíte buď zvracaním alebo nadmerným používaním preháňadiel.
- Jedenie bez riadu alebo s nádobami, ktoré nie sú vhodné na jedlo.
- Intenzívne cvičte po každom jedle.
- Obsessívne počítanie kalórií a sledovanie vašich stravovacích návykov.
- Ak si myslíte, že sa u vás môže vyvinúť porucha príjmu potravy, mali by ste osloviť blízkych priateľov a rodinu. Mali by ste tiež zvážiť získanie profesionálnej pomoci od lekára alebo terapeuta, ktorý sa špecializuje na poruchy príjmu potravy.
- 7Rozhodnite sa, či sa chcete podeliť o svoj úspech. Keď sa diéta skončí a dosiahnete svoje ciele, rozhodnite sa, či sa o svoj úspech chcete podeliť so svojimi priateľmi a rodinou. Koniec koncov, ľudia si pravdepodobne všimnú, že ste schudli, a možno budú chcieť s vami oslavovať.
- Ak chcete, môžete to urobiť príležitostne. Ak napríklad niekto povie, že vyzeráte skvele a zdravo, môžete povedať: „Ďakujem, nedávno som trochu schudol.“
Prečítajte si tiež: Ako jesť cestoviny bez priberania?
Otázky a odpovede
- Zajtra ma čaká návšteva lekára. Ako by som mohol skryť poruchu príjmu potravy pri kontrole?Neodporúčal by som skrývať poruchu príjmu potravy pred lekárom. Chápem a viem, že sa to môže zdať ako správna vec a môže to vyzerať veľmi lákavo, ale ak je lekár dobrý, podporný lekár, nemali by ste to skrývať. Nie ste neopraviteľní a máte veľkú hodnotu, verte alebo neverte. Zotavovanie sa môže zdať zastrašujúce a nemožné, ale akonáhle niekomu poviete, že sa s ním cítite dobre, vaše uzdravenie sa už začalo. Stojíš za to.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
