Ako predchádzať srdcovým chorobám u žien?

Až 8 miliónov žien v Európe dnes žije so srdcovými chorobami. Napriek tomu, že ženám nie je diagnostikovaná srdcová choroba tak často ako mužom v skorších ročníkoch žien, v čase, keď ženy dosiahnu vek 65 rokov, je rizikový faktor rovnaký ako u mužov. Infarkt u žien je tiež dvakrát častejšie smrteľný než pre muža. Našťastie existujú spôsoby, ako predchádzať srdcovým chorobám u žien.

Kroky

1
Zistite svoje genetické spojenie so srdcovými chorobami.
- Existuje vyššie riziko srdcových chorôb u ľudí, ktorí majú rodinných príslušníkov, ktorým bol predtým diagnostikovaný tento stav. Rodinní príslušníci mužského pohlavia, u ktorých sa tento stav vyvinul u 55 rokov, a ženských rodinných príslušníkov s diagnostikovanou 55 -ročnou skupinou zvyšujú riziko srdcových chorôb u detí a súrodencov. Nechajte svojho lekára vedieť o vašej rodinnej anamnéze srdcových chorôb, aby ste absolvovali všetky potrebné vyšetrenia na zistenie začiatkov kardiovaskulárnych chorôb, keď je liečba stále účinná. Lekár vám môže napríklad podať lieky na vysoký krvný tlak alebo vysokú hladinu cholesterolu alebo vám môže odporučiť zmeny diéty a cvičenia na zníženie rizikových faktorov.
2
Udržujte si zdravú váhu po celý život.
- U žien v stredných rokoch života je priberanie na váhe bežným javom. Nadbytočné kilá však zvyšujú pravdepodobnosť cukrovky, hypertenzie a kardiovaskulárnych chorôb. Ženy sú zvyčajne považované za nadváhu, ak ich pás presahuje 89 centimetrov (88,9 cm). Aj zníženie hmotnosti o 10 percent môže priniesť značné zdravotné výhody.
3
Odmietnite používanie tabaku.
- Existuje niekoľko faktorov, ktoré zvyšujú vašu pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb, ako je fajčenie. Užívanie tabaku zvyšuje krvný tlak a zvyšuje náchylnosť krvi k zrážaniu, čo môže mať za následok srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu. Kombinácia fajčenia a užívania antikoncepčných piluliek je pre ženy ešte nebezpečnejšia. Keď sa zbavíte návyku, znížite pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb o 50 percent v prvom roku odvykania.
4
Vypite pohár červeného vína každý deň.
- Aj keď príliš veľa alkoholu môže zvýšiť krvný tlak a triglyceridy, predpokladá sa, že jeden pohár červeného vína denne obsahuje dostatok antioxidantov, ktoré slúžia ako účinná prevencia srdcových chorôb. Antioxidanty môžete získať aj z čerstvého ovocia, ako sú maliny a čučoriedky.
Existuje vyššie riziko srdcových chorôb u ľudí, ktorí majú rodinných príslušníkov, ktorým bol predtým diagnostikovaný tento stav.
5
Väčšinu dní v týždni sa venujte fyzickej aktivite.
- Podľa Európskej asociácie srdca môžu ženy predchádzať srdcovým chorobám tým, že sa venujú polhodine cvičenia 5 alebo 6 dní v týždni. Skúste lekciu rýchlej chôdze, jazdy na bicykli, plávania alebo tanca. Začnite s malým cieľom a snažte sa ho denne dosahovať, pričom postupne zvyšujte svoj čas a úroveň intenzity, ako sa vaše telo na aktivitu adaptuje.
6
Pridajte do svojho jedálneho lístka denne viac omega-3 mastných kyselín.
- Ukázalo sa, že omega-3 tuky znižujú u niektorých pacientov hladinu cholesterolu, čo môže mať pozitívny vplyv aj na riziko srdcových chorôb. Bežným zdrojom omega-3 tukov sú ryby ako tuniak a losos, vlašské orechy a ľanové semená. K dispozícii sú aj doplnky.
7
Každý rok navštívte svojho lekára, aby absolvoval primerané zdravotné prehliadky.
- Mnoho chronických stavov, ako je cukrovka a hypertenzia, zvyšuje riziko srdcových chorôb. Vďaka každoročnému vyšetreniu krvného tlaku, hladiny cukru v krvi a cholesterolu môžete liečiť potenciálne problémy v počiatočných fázach, než dôjde k väčšiemu zdravotnému problému. V niektorých prípadoch na liečbu týchto stavov stačí zmena životného štýlu, ako je diéta so zníženým obsahom kalórií a denné cvičenie. Niektorí pacienti však vyžadujú lieky na reguláciu krvného cukru, krvného tlaku alebo cholesterolu.

Prečítajte si tiež: Ako podať inzulínové injekcie?