Ako vypočítať bodový príspevok pre pozorovateľov hmotnosti?
Váš bodový príspevok sa zvyčajne určuje na začiatku programu Weight Watchers, ale nasledujúce pokyny vám môžu pomôcť vypracovať váš osobný príspevok na body.
Weight Watchers, založená v roku 1963, používa prístup k chudnutiu, ktorý kladie dôraz na zdravú výživu v miernom množstve. Žiadna konkrétna skupina potravín nemá obmedzenie, ale program je založený na počítaní pridelených „bodov“ v potravinách, aby vám umožnil stanoviť limit spotreby kalórií každý deň. Aj keď program podporuje aj fyzickú aktivitu, úspešné chudnutie je možné dosiahnuť, ak sú body vypočítané správne a dôsledne. Váš bodový príspevok sa zvyčajne určuje na začiatku programu Weight Watchers, ale nasledujúce pokyny vám môžu pomôcť vypracovať váš osobný príspevok na body.
Metóda 1 z 5: Pridajte rodové body
- 1Začnite so základňou. Vaša základňa je určená podobne ako tabuľka výšky/hmotnosti - začína vašim pohlavím. Dajte si 2 body, ak ste žena, 8 bodov, ak ste muž. Ak ste žena, ktorá dojčí, dajte si 10 bodov namiesto 2, pretože vaše telo potrebuje viac kalórií, aby vybojovalo tie, ktoré stratilo počas dojčenia.
Metóda 2 z 5: Pridajte vekové body
- 1Pridajte body za svoj vek. Body, ktoré máte povolené pre svoj vek, by sa mali vypočítať a potom pridať k vašim základným bodom. Uvidíte, že čím ste starší, tým sú body nižšie. Dôvodom je skutočnosť, že čím starší ste, tým zvyčajne budete potrebovať menej kalórií. Ak ste vo veku od 17 do 26 rokov, pridajte 4 body. Ak máte 27 až 37 rokov, pripočítajte 3 body. Ak máte 38 až 47 rokov, pripočítajte 2 body. Ak máte 48 až 57 rokov, pripočítajte 1 bod a pre 58 a starších pridajte 0 bodov.
Metóda 3 z 5: Pridajte body aktivity
- 1Faktor vašej aktivity. Ak strávite deň tvrdou prácou alebo ťažkým fyzickým cvičením, dajte si 6 bodov. Ak väčšinu dňa strávite chôdzou, pridajte 4 body. Ak svoj čas trávite prevažne státím, pridajte 2 body. Ak sedíte alebo väčšinou sedíte počas dňa, pridajte 0 bodov.
Metóda 4 z 5: Pridajte výškové body
- 1Faktor vašej výšky závisí od vašej základne a veku. Ak máte menej ako 155 cm (5'1"), pripočítajte 0 bodov. Ak máte 155 cm (5'1") a 178 cm (5'10"), pridajte 1 bod. Ak máte výšku 5 „108“ (178 cm) pridajte 2 body.
Metóda 5 z 5: Pridajte hmotnostné body.
Metóda 5 z 5: Pridajte hmotnostné body
- 1Vypočítajte svoje váhové body a pridajte ich k vyššie uvedeným súčtom. Vezmite 10 percent svojej telesnej hmotnosti a pripočítajte číslo k svojmu celkovému. Napríklad 40-ročná žena, ktorá má 5'1", váži 75 libier (75 kg) a je sedavá, zobrazí sa vám nasledujúca rovnica: 2+2+0+1+16 = 21 bodov celkom.
- Ak chcete schudnúť rýchlejšie, môžete si znížiť denný bodový limit, ale neprekračujte minimum, ktoré je 18 bodov.
- Weight Watchers tiež poskytuje týždenné flex body vo svojich plánoch, ako aj zvýšenie bodov podľa úrovne aktivity a cvičenia, ktoré robíte.
Prečítajte si tiež: Ako užívať doplnky glukozamínu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
