Ako získať energiu, ak ste unavení?
Ak ste unavení a potrebujete načerpať energiu, postavte sa s vystretým chrbtom a ramenami mierne dozadu, pretože hrbenie sa môže váš mozog cítiť ešte viac unavený. Spievajte nahlas energickou piesňou, ktorá vám dodá rýchlu energiu, a zvážte tancovanie ešte zábavnejšie. Ak chcete zdravý spôsob, ako posilniť kofeín, vypite radšej šálku zeleného čaju než sladkú sódu, ktorá môže spôsobiť neskoršie zníženie hladiny cukru v krvi. Podobne sa rozhodnite pre sacharidy s nízkym obsahom cukru, ako je ovocie, a nie občerstvenie balené s spracovaným cukrom. Pokračujte v čítaní, aby ste získali rady od nášho odborného lekára o tom, kedy sa so svojim lekárom porozprávať o svojej únave!
Ako si môžem udržať energiu, keď štyrikrát týždenne cvičím basketbal a unavujem sa, keď skáčem cez švihadlo alebo behám?
Únava z nedostatku energie je bežnou sťažnosťou medzi dospelými. K pocitu únavy počas dňa prispieva chronický stres, dlhá pracovná doba, zlé spánkové návyky, nezdravá strava a nedostatok pohybu. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre zvýšenie energie hneď. Môžete tiež zlepšiť svoju dennú hladinu energie vykonaním niektorých zmien vo svojom životnom štýle a strave.
Metóda 1 zo 4: Použitie okamžitých zosilňovačov energie
- 1Dostaňte sa do pozície jogy. Cvičenie jogy môže pomôcť zvýšiť vašu energetickú hladinu. Skúste urobiť energizujúcu pózu, ako je napríklad zostupný pes, póza kobry alebo póza mosta. Dokonca aj rýchly predklon môže pomôcť zvýšiť vašu energetickú hladinu.
- Ak chcete urobiť predklon, postavte sa nohami na šírku ramien, pozerajte sa dole a potom sa ohnite smerom k prstom na nohách.
- Siahnite po prstoch na nohách, ale ohýbajte sa iba tak ďaleko, ako vám to bude pohodlné.
- Nechajte svoje ruky visieť a zostaňte v tejto polohe niekoľko minút. Pokračujte v normálnom dýchaní.
- Potom pomaly zdvihnite telo späť do stoja.
- 2Zhlboka dýchaj Pomalý a hlboký nádych môže tiež zvýšiť vašu energetickú hladinu a pomôcť vám cítiť sa viac v strehu. Skúste si sadnúť alebo ľahnúť a pomaly sa nadýchnuť nosom a von ústami. Počítajte do päť, keď dýchate, a odpočívajte od piatich, keď vydychujete.
- 3Postavte sa rovno. Čas od času skontrolujte držanie tela, aby ste sa presvedčili, že stojíte rovno a vysoko. Fyzické pohyby a duševné stavy sú prepojené, takže umiestnenie tela spôsobom, ktorý vyjadruje energiu, by malo do vášho mozgu vyslať signál, že ste energický.
- Uistite sa, že máte vystretý chrbát a ramená mierne dozadu.
- Upravte držanie tela, kedykoľvek si všimnete, že sa hrbíte.
- 4Zaspievaj niečo. Hlasné spievanie obľúbenej optimistickej piesne vám môže tiež pomôcť zvýšiť energetickú hladinu za niekoľko minút. Ak potrebuješ rýchlo nabiť energiou, pusti si svoju obľúbenú pieseň a spievaj nahlas.
- Skúste tancovať pri spievaní, aby ste získali novú energiu.
- 5Ísť na prechádzku. Chôdza môže tiež zvýšiť vašu energetickú hladinu. Skúste vyraziť von na prechádzku okolo bloku alebo sa len tak prechádzajte po svojom dome 10 až 15 minút, keď potrebujete doplniť energiu.
- Skúste pri chôdzi počúvať optimistickú hudbu v slúchadlách, aby ste zvýšili energizujúce efekty vašej chôdze.
- 6Vydajte sa von za slnečného dňa. Slnečné svetlo vás môže tiež prebudiť a pomôže vám cítiť sa energickejšie, keď ste unavení. Skúste sa v slnečný deň vybrať von a posedieť si na 10 až 15 minútach na slnku alebo si na chvíľu posedieť pri slnečnom okne.
- Nezostávajte mimo jasného slnečného svetla dlhšie ako 15 minút bez opaľovacieho krému, inak by sa vám pokožka mohla popáliť.
- 7Dodajte svojej energii zdravý energetický nápoj. Uistite sa však, že je zdravý.
- 8Jedzte potraviny zvyšujúce energiu. Ak potrebujete odvoz, dajte si ako desiatu obľúbené ovocie alebo zeleninu. Niektoré potraviny vám môžu dodať novú energiu a mnohé z nich sú aj chutné. Napríklad:
- Banány sú skvelým zdrojom draslíka a vitamínu B6, ktoré preukázateľne pomáhajú získať ďalšiu energiu.
- Sladké zemiaky majú sacharidy a vlákninu, ktoré sú skvelé aj na doplnenie energie.
- Môžete tiež užívať energizujúci bylinný doplnok, ako je ženšen Panax, ašvaganda alebo rhodiola rosea.
Pomalý a hlboký nádych môže tiež zvýšiť vašu energetickú hladinu a pomôcť vám cítiť sa viac v strehu.
Metóda 2 zo 4: Jedenie a pitie pre energiu
- 1Vypite šálku zeleného čaju. Zelený čaj obsahuje kofeín, a preto môže zvýšiť vašu energiu. Na rozdiel od kávy však zelený čaj môže tiež znížiť riziko mozgovej príhody, vysokého krvného tlaku, depresie, srdcového infarktu a cukrovky. Skúste si dať šálku zeleného čaju, ktorá vám dodá energiu.
- Zelený čaj navyše obsahuje antioxidanty, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie.
- Obmedzte sa na 400 miligramov kofeínu denne. Len majte na pamäti, že rôzne druhy kofeínových nápojov majú rôznu hladinu kofeínu. Napríklad káva môže mať 60 až 150 miligramov kofeínu na šálku, zatiaľ čo čaj môže mať 40 až 80 miligramov.
- 2Zostaňte dobre hydratovaní. Väčšina ľudí nepije dostatok vody po celý deň, čo môže viesť k nedostatku energie. Zamerajte sa na osem 8-gramových pohárov vody každý deň, ale počas cvičenia pite viac. Napríklad by ste si mali dať pohár vody pred a po tréningu. Ak cvičíte viac ako 30 minút, dajte si počas cvičenia malé dúšky vody.
- 3Vyberte si namiesto sladkého občerstvenia komplexné sacharidy s nízkym obsahom cukru. Niektorý prírodný diétny cukor je dôležitý pre normálnu funkciu mozgu, ale príliš veľa spracovaného a koncentrovaného cukru (napríklad cukríky, sušienky alebo sóda) zvyšuje hladinu cukru v krvi. Sladké jedlá vám môžu krátkodobo dodať energiu, ale potom bude nasledovať útlm. Niektoré dobré možnosti občerstvenia zahŕňajú:
- Celozrnný toast s orechovým maslom
- Kúsok ovocia
- Hrsť mrkvových tyčiniek a polievková lyžica hummusu
- 4Raňajkujte každý deň. Výživné raňajky vás udržia v strehu, naštartujú váš metabolizmus a zabránia vám mať poobede chuť na cukor. Vynechajte sladké šišky a raňajkové cereálie. Medzi lepšie možnosti patrí:
- Celozrnný chlieb
- Ovsené vločky
- Vajcia
- Ovocie
- Jogurt
- Arašidové maslo
- 5Vyberte potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Konzumácia jedla a občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín vám môže zaistiť trvalý nárast energie. Potraviny bohaté na bielkoviny tiež poskytujú vášmu telu aminokyseliny na opravu a stavbu tkanív. Medzi vynikajúce zdroje bielkovín patria:
- Hydina
- Ryby
- Chudé červené mäso
- Vajcia
- Oriešky
- Mliečne výrobky (mlieko, jogurt, syr)
- Tofu
Hlasné spievanie obľúbenej optimistickej piesne vám môže tiež pomôcť zvýšiť hladinu energie v priebehu niekoľkých minút.
Metóda 3 zo 4: Vykonanie zmien životného štýlu na zvýšenie energie
- 1Doprajte si v noci kvalitný a kvalitný spánok. Bežným dôvodom, prečo sa ľudia počas dňa unavujú, je nedostatok pokojného spánku v noci. Nedostatok kvalitného spánku môže viesť k pocitom únavy a vyčerpanosti. Väčšina zdravých dospelých potrebuje každú noc v priemere osem hodín spánku.
- Nech je vaša spálňa čo najtichšia a najtmavšia, aby podporovala čo najlepší spánok. Snažte sa udržať svoju izbu chladnú a vyhnite sa elektronike (vrátane telefónu) tesne pred spaním.
- Najmenej 40% dospelých Európanov pociťuje dennú únavu viac dní v mesiaci v dôsledku zlých spánkových návykov.
- 2Cez deň si trochu zdriemnite. Krátky (silový) spánok vám môže pomôcť cítiť sa posilnený a zvýšiť hladinu energie. 20 - 30 -minútový spánok počas dňa poskytuje významný prínos pre zvýšenú ostražitosť a lepší výkon bez toho, aby ste sa v noci cítili ako malátni alebo zasahovali do spánku. Nájsť si miesto na spánok v práci môže byť výzva, ale zvážte skrátenie obeda a spanie v aute (ak do práce jazdíte).
- Uistite sa, že váš šéf a spolupracovníci vedia o vašich zámeroch podriemkavania a nemyslia si, že ste len leniví.
- Skúste vypiť šálku kávy alebo čaju bezprostredne po spánku, aby ste zvýšili účinnosť šlofíka.
- 3Cvičte viac. Ťažké a namáhavé cvičenie môže spôsobiť únavu, ale pravidelné kardiovaskulárne cvičenia (napríklad rýchla chôdza) 30 - 60 minút denne dodajú vašim tkanivám viac kyslíka a živín a pomôžu srdcu a pľúcam lepšie pracovať.
- Pravidelné kardiovaskulárne cvičenia tiež zlepšujú náladu (a libido!) A podporujú lepší spánok, ktoré obidva prispievajú k vyššej hladine energie.
- Okrem chôdze patrí k ďalším dobrým cvičeniam plávanie, bicyklovanie a beh na bežiacom páse.
Metóda 4 zo 4: vyhľadajte lekársku pomoc z dôvodu únavy
- 1O cukrovke sa poraďte so svojim lekárom. Ak sa vám energetická hladina nezlepší, dohodnite si stretnutie s rodinným lekárom a dajte si skontrolovať hladinu cukru v krvi. Cukrovka je charakterizovaná chronickou vysokou hladinou glukózy v krvi v dôsledku nedostatku inzulínu alebo inzulínovej rezistencie. Vaše telo potrebuje inzulín na to, aby dostalo glukózu do buniek, aby bolo možné vytvárať energetické molekuly (ATP).
- Bežným príznakom cukrovky je denná únava, ktorá sa nezmierňuje spánkom, cvičením alebo konzumáciou výživných jedál.
- Dehydratácia z nadmerného močenia je tiež bežná pri cukrovke, ktorá tiež prispieva k únave, ako je uvedené vyššie.
- Medzi ďalšie príznaky cukrovky patrí strata hmotnosti, zmätenosť (mozgová hmla), rozmazané videnie a sladko zapáchajúci dychový zápach.
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom o hormonálnej nerovnováhe. Ďalšou častou príčinou únavy a vyčerpania je hormonálna nerovnováha. Žľazy vo vašom tele produkujú hormóny, z ktorých mnohé ovplyvňujú metabolizmus, produkciu energie a náladu. Váš lekár vás môže poslať na krvné testy, ktoré merajú hormóny a ďalšie zlúčeniny vyrobené týmito žľazami.
- Hypotyreóza (znížená činnosť štítnej žľazy) je častou príčinou chronickej únavy, najmä u žien.
- Únava nadobličiek môže byť spôsobená chronickým stresom, silnou konzumáciou kofeínu a/alebo nadmerným užívaním liekov. Najčastejšími príznakmi adrenálnej únavy sú únava, nedostatok energie, nervozita a poruchy spánku.
- Menopauza bežne vedie k nedostatku energie, návalom tepla, nespavosti a emocionálnym problémom. Je to spôsobené prirodzeným úbytkom ženských reprodukčných hormónov (estrogénu a progesterónu), ale niektoré choroby a stavy to môžu predčasne spustiť.
- 3Nechajte sa otestovať na anémiu. Hlavným príznakom anémie je pocit únavy alebo slabosti. Anémia sa vyskytuje, keď vaše telo nemá dostatok zdravých krviniek na správnu funkciu. Anémia môže byť spôsobená nedostatkom železa, nedostatkom vitamínov, chronickým ochorením (ako je Chronova choroba alebo reumatoidná artritída) alebo mnohými ďalšími faktormi, preto je dôležité, aby ste v prípade pretrvávajúcej únavy navštívili lekára.
- 4Zvážte, či únava nespôsobuje depresia alebo úzkosť. Ak ste neustále unavení, ale testovanie zistí, že ste inak zdraví, mali by ste sa pozrieť na svoje emocionálne zdravie. Depresia aj úzkosť môžu spôsobiť únavu.
- Niektoré znaky a príznaky depresie zahŕňajú: pocit beznádeje, prázdnoty alebo bezcennosti; ťažkosti s koncentráciou; strata záujmu o činnosti, ktoré vás kedysi bavili; negatívne myšlienky, ktoré nemôžete ovládať; obrátenie sa na alkohol alebo drogy alebo iné rizikové správanie.
- Niektoré príznaky a symptómy úzkosti zahŕňajú: neustály pocit obáv, napätia alebo na hrane; vyhýbanie sa každodenným situáciám a činnostiam, ktoré by vo vás mohli vyvolať pocit úzkosti (napríklad socializácia); máte iracionálne, ale nekontrolovateľné obavy; máte pocit záhuby, alebo máte radi, keď sa niečo zlé stane.
- Ak si myslíte, že trpíte depresiou a/alebo úzkosťou, porozprávajte sa so svojím lekárom o odporúčaní terapeuta, ktorý vám môže pomôcť tieto problémy prekonať, alebo psychiatra, ktorý dokáže zhodnotiť váš zdravotný stav a prípadne vám predpíše antidepresíva alebo lieky proti úzkosti.
- 5Nechajte sa odporučiť na kliniku na chudnutie. Ak máte nadváhu alebo obezitu, chudnutie môže mať najpozitívnejší vplyv na vašu každodennú hladinu energie. Chudnutie môže zlepšiť vaše fyzické zdravie, energetickú hladinu, mobilitu, náladu a sebavedomie. Klinika na chudnutie vám môže pomôcť motivovať vás a naučí vás, ako zmeniť svoj jedálniček tým, že budete jesť viac čerstvého ovocia a zeleniny, chudé mäso a celozrnné produkty, pričom obmedzíte príjem kalórií z cukru.
- Kombinácia diétnych zmien s nárastom cvičenia môže urýchliť proces chudnutia.
- Kľúčom k chudnutiu je zníženie denných kalórií (nie viac ako 2 500, ak ste muži, 2 000, ak ste žena) a pravidelný prísun kardiovaskulárnych cvičení na spaľovanie tukov (dokonca iba 30-minútová prechádzka každý deň).
- Chudnutie tiež znižuje riziko cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych chorôb, čo tiež prispieva k pocitu únavy a únavy.
Ak ste unavení a potrebujete načerpať energiu, postavte sa s vystretým chrbtom a ramenami mierne dozadu, pretože hrbenie sa môže váš mozog cítiť ešte viac unavený.
- Aby ste si udržali energiu, majte na pamäti, že priemerný muž potrebuje asi 2500 kalórií denne a priemerná žena 2000 kalórií. Nedostatok kalórií alebo príliš veľa môže viesť k nízkej hladine energie.
- Príliš veľa pozerania televízie môže niekedy zapnúť vašu energetickú hladinu, preto sa snažte obmedziť čas, ktorý strávite jeho sledovaním - obzvlášť cez deň.
- Okrem sledovania televízie, ak trávite veľa času na tabletoch a telefónoch, vás to aj unaví. Ak je to tak, snažte sa tomu nevenovať toľko času.
- Ak je vaša únava spôsobená veľa cvičením, je to úplne normálne. Skúste ísť spať skôr. Iné dôvody únavy môžu byť závažnejšie a možno budete chcieť upozorniť lekára.
- Niekedy, ak potrebujete rýchlo energiu, môže byť najpohodlnejšou možnosťou siestranný spánok (5-30 minút), pretože sa zobudíte s pocitom sviežosti a pripravenosti na všetko, čo je pred vami.
- Skúste vo svojej domácnosti použiť energizujúce aromaterapeutické zmesi, ako je napríklad mäta pieporná, zázvor, rozmarín, eukalyptus a čajovník.
- Extrémna únava, únava a/alebo nedostatok energie môžu byť symptómom zdravotného stavu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak príznaky trvajú dlhšie ako týždeň.
- Mnoho obľúbených energetických nápojov obsahuje veľké množstvo cukru a je škodlivé pre vaše zdravie. Pri výbere energetického nápoja dbajte na to, aby ste si vybrali výživový nápoj, ako je napríklad V7.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť rachitídu?
Otázky a odpovede
- Mala som smrť v rodine a som v depresii. Ako sa môžem prestať cítiť taký unavený?Odporučil by som nájsť si zábavné aktivity, ktoré by vás odviedli od smútku a dodali vám energiu. Mohlo by to byť niečo ako ísť na túru, obedovať s priateľom alebo maľovať. Tiež by som odporučil pokúsiť sa jesť zdravšie; nezdravé jedlo môže zhoršiť príznaky depresie tým, že sa vaše telo bude cítiť ešte pomalšie a unavenejšie.
- Aké jedlá vo mne prinesú viac energie počas dňa?Skúste jesť celé potraviny na rastlinnej báze, pretože vám dodajú najviac živín a energie. Pokúste sa vyhnúť spracovaným potravinám, ktoré majú pridaný cukor, inak by ste mohli neskôr „havarovať“.
- Aké sú prírodné spôsoby, ako zvýšiť moju energiu bez kofeínu?Jedzte zdravú výživu s množstvom ovocia a zeleniny, cvičte pravidelne a doprajte si dostatok kvalitného spánku, aby ste mali dostatok energie. Ak potrebujete ďalšiu posilu, vyskúšajte energizujúci bylinný doplnok ako panax ginseng alebo rhodiola rosea. Ashwaghanda je ďalšou bylinou, ktorá môže povzbudiť tým, že pomôže zmierniť stres. Stimulačné môžu byť aj aromaterapeutické zmesi, obzvlášť tie s olejom mäty piepornej, zázvoru, rozmarínu, eukalyptu a čajovníka.
- Čo môžem jesť, aby som získal energiu pred športom?Jedzte niečo s nízkym obsahom tukov a s vysokým obsahom sacharidov a vyhýbajte sa všetkému, čo má vysoký obsah tukov. Uistite sa, že zostanete tiež hydratovaní.
- Čo mám robiť, keď som unavený počas štúdia?Vezmite si malé občerstvenie, ako kúsok ovocia. Každú zhruba hodinu si urobte päťminútovú prestávku, aby ste si na tvár pokvapkali studenou vodou a nadýchali sa čerstvého vzduchu.
- Ako sa vysporiadam s únavou kvôli úzkosti?Skúste pred spaním meditovať. Zbavte sa všetkých starostí a sústreďte sa na svoj dych. Ak je to pre vás ťažké, existuje niekoľko meditačných aplikácií, ktoré vám pomôžu s relaxáciou.
- Ako môžem študovať, keď som unavený?Skúste si dať sústo na jedenie alebo pitie. Nejedzte veľa Urobte si prestávky a pokúste sa nadýchať čerstvého vzduchu. Postriekajte si na tvár studenú vodu.
- Čo mám jesť, ak chcem energiu?Ovocie, orechy, granola alebo tmavá čokoláda na občerstvenie. Nezabudnite tiež na hydratáciu.
- Ako môžem zabrániť tomu, aby som jedol nezdravé a sladké jedlá?Začleňte do svojho jedálnička viac ovocia, zeleniny, orieškov a zdravého občerstvenia. Nesnažte sa odrezať nezdravé jedlá za studena a morky; namiesto toho postupne hľadajte náhrady. Čučoriedky posypané nesladeným kakaovým práškom môžu napríklad podnietiť chuť na čokoládu.
- Ako si môžem udržať energiu, keď štyrikrát týždenne cvičím basketbal a unavujem sa, keď skáčem cez švihadlo alebo behám?Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo s niekým z vášho miestneho výživového/vitamínového centra. Možno potrebujete komplex B. Kofeín neodporúčam.
Nezodpovedané otázky
- Rád študujem, ale moja práca je 4 hodiny, potom prestávka 2 hodiny a potom 3 hodiny popoludní. V tom čase som uviaznutý, cítim sa ospalý a nemôžem spať a nemôžem sa učiť, keď som ospalý alebo unavený.
Komentáre (13)
- Bude to fungovať.
- Jesť dobre vyvážené jedlo a prijímať dostatok správnych tekutín je vždy užitočné. Páčilo sa mi porovnanie obsahu kofeínu v káve a čaji a využitie výhod zeleného čaju. Tiež to, ako príliš veľa telefónu a televízie zapisuje vašu energiu.
- Toto bol skvelý článok. Nedávno som bol chorý a bol som veľmi unavený. Veľmi to pomohlo a cítil som sa lepšie a menej unavene.
- Veľmi informatívne.
- Všetko to pomohlo.: D
- Všetky poskytnuté cenné rady mi veľmi pomohli. Použitie týchto tipov ako nástroja pre moju malú prednášku v triede „Workshop pred odchodom do dôchodku“ by určite povzbudilo ašpirantov, aby si na dôchodku užili príjemný čas. Vďaka sprievodcovi.
- To mi dalo niekoľko nových myšlienok a posilnilo niektoré staré. Ďakujem.
- Ďakujem, chlapci, naozaj mi to veľmi pomohlo.
- Páčil sa veľký výber nápadov!
- Cvičenie a pitie pomôžu.
- Pri raňajkách alebo každodennom jedle začínam byť menej energický. Môj priateľ mi povedal, aby som si prečítal článok, bude to fungovať. Nebol som si istý, jednu noc som náhodou otvoril sprievodcu a pozorne sledoval. Uvedomil som si, že môj príjem a cvičenie nie sú dobré. Teraz sa cítim oveľa lepšie ako predtým. Teraz budem zdieľať tento článok so svojimi priateľmi a rodinou.
- To mi pomohlo byť čerstvým jedlom.
- Veľa to fungovalo, ďakujeme, že ste to vytvorili.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
