Ako rýchlo schudnúť (pre ženy)?
Ak ste žena a chcete rýchlo schudnúť, skúste pridať do stravy každý deň ďalších 500 kalórií. Ak to chcete urobiť zdravým spôsobom, získajte tieto kalórie z potravín bohatých na živiny, ako sú celozrnné pečivo a cestoviny, avokádo a hummus. Varte s olejom a maslom vždy, keď môžete, a skúste k jedlám, ktoré vám už chutia, pridať vysokokalorické polevy ako syr, oriešky, smotanový syr alebo maslo. Pokračujte v čítaní tipov od nášho diétneho recenzenta, ako budovať svalovú hmotu pri priberaní!
Ak ste žena a chcete rýchlo schudnúť, skúste pridať do stravy každý deň ďalších 500 kalórií.
U niektorých žien, priberanie na váhe môže byť rovnako tak ťažké, ako schudnúť môže byť pre ostatných. Existuje však mnoho spôsobov, ako bezpečne a efektívne pribrať 1-1 kg (0,45-0,91 kg) týždenne. Väčšie porcie a častejšie jedlá predstavujú rýchly spôsob, ako do svojho dňa pridať ďalšie kalórie. Zamerajte sa na výživné, vysokokalorické potraviny na doplnenie jedla. Nezabudnite zaradiť do svojej rutiny zdravé cvičenie a ďalšie zmeny životného štýlu, aby ste si váhu po čase udržali.
Metóda 1 z 3: zmena vašich stravovacích návykov
- 1Spotrebujte ďalších 500 kalórií denne. Spravidla je bezpečné priberať 1-1 kg (0,45-0,91 kg) týždenne. Aby ste dosiahli tento cieľ, pridajte do svojej stravy každý deň ďalších 500 kalórií. Najzdravší spôsob, ako to urobiť, je jesť viac potravín bohatých na živiny.
- Ak chcete mať prehľad o tom, čo jete, použite aplikáciu pre zdravie, napríklad MyFitnessPal. Napíšte si, čo jete a koľko cvičíte. Raz týždenne si zaznamenajte svoju hmotnosť.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom o určení vašej ideálnej hmotnosti. Zdravú hmotnosť si môžete vypočítať aj pomocou kalkulačky Body Mass Index (BMI). U väčšiny ľudí sa zdravý BMI pohybuje medzi 18,5-24,9.
- 2Zvýšte veľkosť porcie. Na začiatku zjedzte druhú porciu jedla alebo si dajte na tanier viac jedla. Ak je pre vás ťažké zjesť väčšie jedlo, vynechajte občerstvenie, aby ste mali počas jedla väčšiu chuť do jedla.
- Ak je dvojnásobnej porcie príliš veľa, skúste porciu časom zvýšiť. Začať s extra kopčekom ryža alebo pridať sladké zemiaky na boku. Postupom času si do jedla pomaly pridávajte ďalšie jedlo.
- 3Ak nemáte radi väčšie jedlá, zjedzte niekoľko malých jedál. Pre niektorých ľudí nemusí byť konzumácia väčších porcií lákavou možnosťou. Namiesto zvyšovania veľkosti porcií skúste jesť 6 menších porcií po celý deň. Tieto jedlá môžu zahŕňať raňajky, obed, večeru a 3 občerstvenie.
- Ako obecné pravidlo platí, že v bdelosti jedzte raz za 3-4 hodiny.
Niektorí ľudia majú skutočne rýchly metabolizmus a nevedia tak ľahko pribrať. - 4Vyhnite sa pitiu 30 minút pred jedlom. Tekutiny vás môžu zasýtiť, takže je pre vás ťažšie dokončiť plné jedlo. Počkajte, kým sa najete, aby ste sa mohli napiť.
- 5Doprajte si občerstvenie pred spaním. Ak si dáte pred spaním desiatu alebo malé jedlo, vaše telo nebude mať šancu spáliť to pred spaním. Okrem toho telo počas spánku buduje viac svalov. Občerstvenie pred spaním dodáva vášmu telu živiny, ktoré potrebuje na budovanie svalovej hmoty počas spánku.
- Ak máte radi dezert, odložte si ho na večeru. Môžete jesť misku ovocia, porciu zmrzliny alebo pár kúskov čokolády.
- Ak máte radšej slané jedlá, skúste si dať misku cestovín alebo syra a krekry.
- 6Pred jedlom zjedzte chuť do jedla. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pred jedlom cítili hladnejší. Tieto triky vám môžu pomôcť zjesť viac jedla. Medzi jednoduché spôsoby, ako zvýšiť chuť do jedla, patria:
- Pred jedlom si urobte krátku prechádzku. Cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa hladnejšie.
- Pripravte si jedlá, ktoré vám chutia. Urobte si svoje obľúbené pohodlné jedlo a povzbudzujte sa, aby ste ho zjedli úplne.
- Skúste nové recepty. Vďaka tomu sa môžete cítiť nadšenejšie z jedla.
- Jedzte v pokojnej, príjemnej atmosfére. Ak ste napätí alebo roztržití, možno nebudete chcieť jesť toľko.
Metóda 2 z 3: výber správnych jedál a nápojov
- 1Konzumujte vysokokalorické a na živiny bohaté potraviny. Rýchle občerstvenie a spracované jedlá môžu mať vysoký obsah kalórií, ale poskytujú prázdne kalórie, ktoré neobsahujú veľa živín. Jedlá bohaté na živiny obsahujú viac kalórií a viac dobrých tukov, bielkovín, vitamínov a minerálov.
- Pokiaľ ide o zrná, jedzte ťažké pečivo, ako je celozrnná pšenica a pumpernickel. Muffiny z otrúb, celozrnný chlieb a pšeničné klíčky sú tiež dobrou voľbou.
- Čo sa týka ovocia, vyberte si banány, ananás, hrozienka, sušené ovocie a avokádo. Škrobové ovocie je vo všeobecnosti výhodnejšie ako ovocie bohaté na vodu, ako je melón alebo pomaranč, pretože obsahuje viac kalórií a živín.
- Pokiaľ ide o zeleninu, vyskúšajte hrášok, kukuricu, zemiaky a zimnú tekvicu. Rovnako ako pre ovocie je škrobová zelenina lepšia ako zelenina bohatá na vodu.
- V rámci skupiny mliečnych výrobkov zvážte syr, zmrzlinu, mrazený jogurt a plnotučné mlieko.
- 2Zamerajte sa na 3 skupiny potravín v jedle. Keď jete desiatu alebo jedlo, nejedzte len 1 druh jedla. Do každého jedla začleňte niekoľko rôznych skupín potravín. To zvýši počet kalórií a zároveň vám uľahčí jesť viac.
- Nejedzte napríklad len toasty. Skúste toast doplniť arašidovým maslom a na vrch pridať nakrájané banány. Alebo navrch položte nakrájané avokádo s pohárom kefíru na boku.
- Ak vám ráno chutia vajíčka, skúste ich oškrabať paprikou a klobáskou.
- Namiesto toho, aby ste zjedli pohár jogurtu, posypte granolou a bobuľami.
Pre niektoré ženy môže byť priberanie rovnako ťažké ako pre ostatné. - 3Pite viac jedla, ak bojujete s pevnými jedlami. Niekedy môže byť ťažké motivovať sa k jedlu navyše. Skúste si dať medzi jedlami vysokokalorické nápoje, ak si nemôžete dať občerstvenie.
- Smoothie sú najmä tie, ktoré sú vyrobené z celého ovocia a zeleniny a jogurtu.
- Šťava zo skutočného ovocia dodá vášmu jedlu ďalšie vitamíny a vlákninu.
- Mlieko, mliečne koktaily, proteínové kokteily sú tiež dobré možnosti.
- 4Pridajte do jedla ďalšie prísady. Do svojich obľúbených jedál môžete vmiešať vysokokalorické, výživné jedlá alebo prášky a pridať tak ďalšie kalórie bez toho, aby ste sa cítili oveľa sýtejšie. Medzi niekoľko skvelých spôsobov, ako to urobiť, patrí:
- Sušené mlieko vmiešajte do nápojov, polievok, prívarkov a omáčok.
- Šalát alebo cereálie posypte orechmi.
- Mleté ľanové semienko vmiešajte do šalátov, cereálií a smoothies.
- Posypte syrom rajnice, polievky, praženicu, šaláty a sendviče.
- Na toasty, krekry alebo rolky rozotrite maslo, orieškové maslo alebo smotanový syr.
- 5Uvaríme s olejom a maslom. Varenie jedál v oleji a masle zvýši celkový počet kalórií misky bez toho, aby ste na tanier pridali ďalšie jedlo. Medzi dobré tuky na varenie patria:
- Olivový olej, ktorý obsahuje 119 kalórií na 1 polievkovú lyžičku (15 ml).
- Kanolový olej, ktorý obsahuje 120 kalórií na 1 polievkovú lyžicu (15 ml).
- Kokosový olej obsahuje 117 kalórií na 1 polievkovú lyžicu (15 ml).
- Maslo, ktoré obsahuje 102 kalórií na 1 polievkovú lyžicu (15 ml).
- 6Ak chcete budovať svalovú hmotu, konzumujte viac bielkovín. Sval váži viac ako telesného tuku, čo znamená, že budovanie svalovej hmoty je to skvelý spôsob, ako pribúdajú na váhe bez získania tuku. Bielkoviny sú nevyhnutné na to, aby vášmu telu pomohli vybudovať svalovú hmotu.
- Chudé mäso a vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín. Medzi dobré vegetariánske možnosti patrí hrach, orechy, hummus a fazuľa.
- Proteínové tyčinky a kokteily sú skvelým občerstvením. Obsahujú extra bielkoviny a ďalšie živiny.
Metóda 3 z 3: úprava životného štýlu
- 1Ošetrite všetky základné zdravotné ťažkosti. Niektoré lieky a podmienky môžu priberanie na váhe sťažovať. Ak je to tak, uistite sa, že ošetrujete svoj zdravotný stav. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste našli správne možnosti.
- Ak ste bez vysvetlenia schudli značné množstvo hmotnosti, navštívte lekára, aby sa ubezpečil, že nemáte žiadne základné ochorenie, ako je porucha štítnej žľazy alebo trávenie.
Skúste pridať nejaké občerstvenie alebo tekuté kalórie, ako sú smoothies alebo proteínové kokteily, aby ste svoj príjem naklonili k prírastku hmotnosti. - 2Porozprávajte sa s registrovaným dietológom. Registrovaný dietológ vám môže pomôcť navrhnúť stravovacie plány, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ciele v oblasti hmotnosti zdravým spôsobom. Môžu tiež poskytnúť rady týkajúce sa cvičenia alebo stimulácie vašej chuti do jedla.
- Požiadajte svojho lekára, aby vás odporučil registrovanému dietológovi.
- 3Prestať fajčiť. Fajčenie potláča vašu chuť do jedla a môže ovplyvniť váš pocit chuti a vône. Porozprávajte sa so svojím lekárom o stratégiách, ako s fajčením prestať. Váš lekár vám môže predpísať cestu alebo pilulku, ktoré vám pomôžu prestať.
- Ak nemôžete prestať fajčiť, pokúste sa hodinu alebo dve vyhýbať fajčeniu, než budete jesť.
- 4Začnite silovým tréningom na budovanie svalov. Aj keď to nie je najrýchlejšia možnosť, silový tréning je dobrý nápad, ak si chcete udržať váhu dlhodobo. Cvičenie je dobrý spôsob, ako povzbudiť vašu chuť do jedla. Zvlášť silový tréning je obzvlášť dobrý, pretože vám umožňuje priberať na váhe budovaním svalov.
- Cvičenie s vlastnou váhou je skvelým miestom na začiatok. Môžete tiež cvičiť s váhou ako jóga alebo pilates. Vyhnite sa prílišnému kardio alebo aeróbnemu cvičeniu, pretože vám môže zabrániť v priberaní.
- Konzumácia bielkovín navyše je obzvlášť dôležitá, ak plánujete budovať svalovú hmotu cvičením.
- K dobrým silovým cvičeniam patria drepy, mŕtvy ťah, tlaky nad hlavou, tlaky na lavičke, rady činiek, poklesy, vzpažení, kľuky, bicepsové kučery, tlaky na nohy a krútenie nôh.
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť ako dieťa?
Otázky a odpovede
- Ako priberiem v noci?Pred spaním zjedzte veľa uhľohydrátov. Sacharidy dodávajú vášmu telu energiu; ak túto energiu nevyužijete, uloží sa ako tuk na neskoršie použitie.
- Dá sa priberať na troch jedlách?Áno, ale závisí to aj od toho, aké sú vaše jedlá a kedy ich jete.
- V poslednej dobe som veľa jedol, ale nepriberal som. Namiesto toho to vyzerá, že chudnem, čo je mätúce jednoducho preto, že som jedol. Čo sa deje?Niektorí ľudia majú skutočne rýchly metabolizmus a nevedia tak ľahko pribrať. Nie je to však zlé. Skúste urobiť veľa cvičení, vďaka ktorým získate svalovú hmotu, a jesť vyvážené jedlo.
- Ako zistím, kedy mám spotrebovať ďalších 500 kalórií? Inými slovami, koľko kalórií by som mal zjesť, než zjem ďalších 500 kalórií?Stačí pridať ďalšie kalórie kedykoľvek počas dňa. Jednoducho ich pridajte k svojmu bežnému príjmu potravy, nech je to čokoľvek. Môžete si napríklad dať raňajky normálnej veľkosti, ako obvykle, a rozhodnete sa pridať povedzme pár vajíčok alebo energetickú tyčinku, aby ste získali ďalších 200 kalórií. Potom pridajte ďalšie kalórie, kedykoľvek môžete počas dňa. Ide o to, aby ste jedli viac, ako bežne robíte.
- Je možné týmto návodom získať väčší zadok?Áno, je možné získať väčší zadok, ale všetko ostatné sa tiež zväčší.
- Je možné schudnúť do týždňa, aj keď veľa fajčím?Pomocou stratégií v tomto článku je možné pribrať 1-1 kg za týždeň pridaním ďalších 500-1 000 kalórií denne. To znamená, že pre vaše zdravie bude lepšie prestať fajčiť.
- Ako môžem priberať na váhe, ale zároveň zostať zároveň chudá?Ak začnete pravidelne cvičiť, nabalíte si svaly. Sval je v skutočnosti dosť hustý a priberá bez pridania tuku. Ak sa nechcete hromadiť, vyhnite sa vzpieraniu a choďte na cvičenia, ktoré budujú čisté svaly. Na svoje si príde aj jogging a plávanie. Čo je dôležité, uistite sa, že jete dostatok kalórií, aby ste udržali krok s množstvom, ktoré spaľujete pri cvičení.
- Posledné 3 mesiace som veľa jedol a stále som nevidel žiadny rozdiel vo svojej hmotnosti. To ma veľmi odrádza. Ako dlho trvá, kým priberiete?Ak si udržujete váhu, znamená to, že spaľujete toľko kalórií, koľko jete. Skúste pridať nejaké občerstvenie alebo tekuté kalórie, napríklad smoothies alebo proteínové kokteily, aby ste svoj príjem naklonili k prírastku hmotnosti.
- Ako môžem zvýšiť veľkosť bokov?Priberanie na váhe pomocou zdravého jedla môže zvýšiť hmotnosť bokov, stehien, žalúdka a zadku. To dodá vašim bokom širší tvar. Nie je však možné zamerať sa iba na boky.
- Môžem za mesiac pribrať?Áno, samozrejme.
Komentáre (24)
- Naučil som sa, ako schudnúť za pár dní.
- Tento článok mi veľmi pomáha. Vďaka. Na všetko máte riešenia.
- Táto príručka je skvelá a vynikajúca, kde nájdete všetko, čo chcete, a riešenie každého problému. Bola to dobrá recenzia.
- Páčila sa mi časť, ktorá hovorila, že musíte jesť rýchlo, namiesto toho, aby ste si urobili čas, aby ste do svojho systému mohli dostať viac jedla. Jem svoje jedlo pomaly a doprajem si čas, aby som si ho vychutnal, ale veľa toho nejem. Teraz už viem prečo! Vďaka!
- Miloval som to. Bol som taký tenký, že som ani nedokázal stáť, ale po tom som perfektný: nie príliš tenký, ani príliš tučný.
- Ďakujem veľmi pekne za pomoc, funguje to!
- Skúsil som tieto tipy a triky, a fungovali ako zázrak! Teraz je moja váha na zdravých 82 kg!
- Pomohlo mi to za mesiac pribrať. Je to úžasné
- Úžasný článok, ktorý si musíte prečítať pre chudé ženy.
- Pomohlo množstvo ďalších kalórií potrebných na priberanie a celkové informácie v tomto článku.
- Za posledný mesiac som veľmi schudol, ale po prečítaní pasáže a vykonaní niektorých krokov som úplne pribral a napriek tomu som zostal vo forme. Tmavá čokoláda a mrazený jogurt odviedli skvelú prácu. Vďaka.
- Všetky informácie boli veľkou pomocou.
- Jesť veľa sacharidov pred spaním vám pomôže priberať na váhe. To som nevedel!
- Tento článok mi pomohol vedieť, ako v krátkom čase schudnúť. Mnohokrat dakujem!
- Veľmi mi to pomohlo. Bol by som rád, keby ste zverejnili najnovší výskum.
- Pomohla mi zmena stravovacích návykov.
- Snažím sa pribrať a vidím, čo som nerobila.
- Pomohlo mi to. Dakujem velky cas!
- Idem skúsiť a uvidím. Pomohlo to!
- Ďakujem veľmi pekne, funguje to!
- Veľmi bystré. Toto naozaj vyskúšam.
- Všetky pokyny, ktoré ste tu uviedli, sú veľmi užitočné, vyskúšam to a zistím, či to funguje alebo nie!
- Konkrétne tipy a kroky.
- Tento článok mi skutočne pomohol a trochu viac ma informoval o tom, ako môžem opäť schudnúť a naučiť sa viac starať o svoje zdravie mnohými zaujímavými rôznymi spôsobmi.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
