Ako sa vážiť pri diéte?
Napríklad, jeden deň sa nevážte po veľkom jedle a nasledujúci deň sa vážte najskôr ráno.
Ak držíte diétu, pravidelné váženie vám môže pomôcť zmerať chudnutie; mnoho ľudí si však nie je istých, kedy má stupnica stupiť. Nie je stanovený žiadny časový rámec, ktorý by fungoval pre každého, preto si zvoľte rutinu, s ktorou sa cítite dobre, a riaďte sa ňou. Keď sa rozhodnete, ako často sa budete vážiť, urobte to vždy za rovnakých podmienok. Napríklad, jeden deň sa nevážte po veľkom jedle a nasledujúci deň sa vážte najskôr ráno. Buďte čo najkonzistentnejší.
Časť 1 z 3: Vytvorenie osobnej rutiny
- 1Rozhodnite sa, ako často sa budete vážiť. Niektorí dietári sa vážia tak často ako každý deň. Iní sa vážia raz za týždeň alebo každých pár týždňov. Výskumy ukazujú, že na chudnutie je najlepšie každodenné váženie, ale musíte sa pozrieť na výhody a nevýhody jednotlivých možností, aby ste sa rozhodli, čo vám osobne vyhovuje.
- Niektorí dietici zistili, že denné hmotnosti môžu pomôcť ich motivovať a udržať ich v prísnom obmedzení kalórií. Ak sa napríklad cítite nútení podvádzať a jesť rýchle občerstvenie, myslenie na to, ako sa to prejaví na vašej rannej hmotnosti, vám môže dať pauzu. To tiež znamená, že môžete rýchlo riešiť akékoľvek priberanie na váhe a prispôsobiť tomu svoju diétu a cvičiť.
- Denné výkyvy hmotnosti sú však bežné. Veci ako príjem vody a soli môžu spôsobiť dočasné zvýšenie hmotnosti o 1 až 1 kg cez noc, čo môže spôsobiť zbytočnú frustráciu. Niektorí ľudia zistili, že stupnica skutočne znižuje motiváciu, pretože tieto drobné zmeny negatívne ovplyvňujú ich náladu.
- Môžete experimentovať s vážením každý deň oproti váženiu každý týždeň alebo dva týždne. Pozrite sa, ktorá metóda vám prinesie lepší pocit zo seba a zo stravy. Vyberte si metódu, o ktorej si myslíte, že vás bude emocionálne podporovať počas celého náročného procesu chudnutia.
- 2Udržujte podmienky stabilné. Ak sa chystáte pravidelne vážiť, podmienky by mali byť konzistentné. Ak sa jeden deň vážite v topánkach a druhý deň naboso, spôsobí to zmenu hmotnosti. Denná doba môže tiež ovplyvniť vašu hmotnosť.
- Udržujte svoje možnosti oblečenia konzistentné. Ak sa chystáte vážiť napríklad každé ráno, uistite sa, že to urobíte vždy len s pyžamom alebo ešte lepšie, keď budete nahí.
- Vaša hmotnosť sa môže v priebehu normálnych telesných zmien v priebehu dňa zmeniť o pol kila alebo dve. Ráno budete vážiť napríklad menej, pretože váš žalúdok bude prázdny. Je dôležité vážiť sa zhruba v rovnaký čas každý deň, aby ste získali presný pocit, či priberáte alebo chudnete.
Ak sa nevážite každý deň, vyrovnajte sa na konkrétny čas, aby ste sa vážili každý týždeň. - 3Zistite, aké faktory môžu ovplyvniť hmotnosť váhy. Chcete sa uistiť, že vašu váhu neovplyvňujú ďalšie faktory. Je ľahké sa nechať odradiť, ak sa čísla neočakávane zvýšia, a preto sa zoznámte s bežnými faktormi, ktoré spôsobujú nepresnosti v mierkach. Pokúste sa vyhnúť váženiu, keď sú v hre tieto faktory.
- Vezmite do úvahy hmotnosť vody. Ak si dáte pohár vody pred skokom na váhu, môžete „priberať“ aj pol kila. Váha vody môže fungovať aj inak. Ak sa po veľkom tréningu vážite, možno prídete na to, že ste „zhodili“ dve kilá, ale potom ste sa odradili od toho, aby ste ich nasledujúce ráno opäť našli.
- Alkohol tiež spôsobuje dehydratáciu, čo vedie k zadržiavaniu tekutín. To znamená, že sa po noci pitia udržíte na hmotnosti vody.
- Reštauračné jedlá majú často vysoký obsah soli, čo môže viesť k zvýšeniu hmotnosti vody a zavádzajúceho čísla na váhe.
- Menštruácia môže spôsobiť dočasné zvýšenie hmotnosti pred menštruáciou. Ak poznáte svoj cyklus, môže byť vhodné zdržať sa váženia tesne pred menštruáciou.
- 4Uistite sa, že používate rovnakú mierku. Váhy vám poskytnú dobrý odhad vašej hrubej hmotnosti. Typická váha v kúpeľni však nie je 100% presná. Medzi jednou stupnicou a druhou môžu existovať malé rozdiely. Aby ste mohli presne odhadnúť, či chudnete, držte sa rovnakej stupnice.
Časť 2 z 3: Dodržiavanie plánu
- 1Ráno sa najskôr odvážte. Toto sa všeobecne považuje za ideálny čas na zváženie. Váš žalúdok bude prázdny, takže nebudete mať zavádzajúce číslo kvôli nedávnej konzumácii jedla alebo vody. Pretože hmotnosť vody môže spôsobiť aj zmenu čísla na váhe, nedajte si ráno ani pohár vody a potom na váhu vyskočte.
Keď sa rozhodnete, ako často sa budete vážiť, urobte to vždy za rovnakých podmienok. - 2Vážte sa každý týždeň v rovnakom čase. Ak sa nevážite každý deň, vyrovnajte sa na konkrétny čas, aby ste sa vážili každý týždeň. Malé zmeny môžu mať vplyv na hmotnosť. Konzistencia vám pomôže získať predstavu o tom, či vaša hmotnosť všeobecne smeruje nahor alebo nadol.
- Ak napríklad máte v piatok večeru, v sobotu ráno sa vaša hmotnosť môže trochu plaziť. Ak máte vo štvrtok večer dynamický tréning, v piatok ráno môže vaša váha mierne klesnúť.
- Skúste si vybrať časový rámec, keď na vašom pláne nie je nič neobvyklé. Ak sú veci od pondelka do stredy celkom rutinné, skúste sa napríklad každú stredu ráno vážiť.
- 3Nájdite spôsoby, ako zvládnuť úzkosť obklopujúcu váhu. Pri diéte je dôležité vážiť sa. Váženie vám môže pomôcť sledovať, čo funguje a čo nie, a udržať si silnú motiváciu. Mnoho ľudí má však z rozsahu obavy. Ak máte problém stúpať na váhu, nájdite spôsoby, ako zmierniť stres.
- Pomôže vám to ukázať, ako ľahko sa hmotnosť mení. Odvážte sa, dajte si veľký pohár vody a potom sa znova odvážte. Budete prekvapení, koľko ste pribrali práve vo vode.
- Robenie takýchto vecí vám môže ukázať, ako veľmi váha kolíše. To vám umožní obmedziť sa, ak jeden týždeň priberiete jednu libru. Pamätajte si, že to môže byť spôsobené mnohými faktormi a ak sa budete držať diéty a cvičebného plánu, vaša hmotnosť nakoniec klesne.
- 4Hľadaj stabilné zmeny v priebehu času. Nemôžete rýchlo očakávať veľké zmeny. Zdravé chudnutie má spravidla formu 1 až 1 kg za týždeň. Sledujte svoju váhu v denníku a dávajte pozor na to, ako sa v priebehu času pomaly mení.
- Nesmiete schudnúť každý týždeň a niektoré týždne môžete byť frustrovaní zo zistenia, že ste nejaké pribrali. Počas týchto týždňov si pripomeňte, ako ďaleko ste sa dostali.
- Skúste si napríklad predstaviť niečo ako: „Áno, tento týždeň som prešiel zo 169 na 171, ale pamätáte si, keď som mal 206 rokov? Prešiel som kus cesty.“
Niektorí dietici zistili, že denné hmotnosti môžu pomôcť ich motivovať a udržať ich v prísnom obmedzení kalórií.
Časť 3 z 3: vyhýbanie sa bežným chybám
- 1Pred vážením minimalizujte príjem tekutín. Po pití vody už nikdy nechcete stupiť na váhu. Pohár vody môže spôsobiť, že vaša hmotnosť vystrelí viac ako pol kila. Pokúste sa nič nepiť, než vystúpite na váhu.
- 2Po noci von sa vyhýbajte váženiu. Alkohol a jedlo, ktoré by ste dostali z reštaurácie, môžu s rozsahom spôsobiť neuveriteľné nepresnosti. Aj keď je prakticky nemožné schudnúť kvôli odpustkom na jednu noc, váha môže hovoriť inak. K zadržiavaniu vody dochádza, ak ste mali slané jedlo alebo alkohol. Ak máte podvádzaný večer, kedy idete von s priateľmi, nemučte sa tým, že si ráno stúpnete na váhu. Počkajte niekoľko dní, kým sa znova vážite.
- 3Dávajte si pozor na ďalšie indície na chudnutie. Keďže váha môže kolísať v dôsledku náhodných faktorov, osvojte si ďalšie indície o chudnutí. Pomôže vám to cítiť sa dobre, aj keď sa číslo na váhe nepohybuje tak rýchlo, ako by ste chceli.
- Dávajte pozor na to, ako vám oblečenie sedí. Ak sa vaše oblečenie stáva voľnejším, je to dobrý znak toho, že chudnete, aj keď váha hovorí niečo iné - pamätajte, že svaly vážia viac ako tuk.
- Vykonajte merania. Aj keď sa číslo na váhe neplazí nadol tak rýchlo, ako by ste chceli, budete radi, keď sa váš pás zmenší.
- Dávajte pozor na to, ako sa vaše telo zmenilo. Možno budete môcť bežať alebo kráčať ďalej, keď budete fit.
Prečítajte si tiež: Ako dodržiavať všeobecnú motorickú diétu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
