Ako si objednať priateľské jedlo Atkins v reštauráciách?
Zistite, ako si objednať jedlo v štýle Atkins a ako sa vyhnúť spúšťacím jedlám, aby ste sa mohli držať diéty, kedykoľvek budete jesť vonku.
Stravovanie sa Atkinsovým spôsobom je často protikladné tomu, čo je v ponuke reštaurácie. Napríklad väčšina reštaurácií ponúka vysokosacharidové prílohy ako chlieb, ryžu a zemiaky. Naučte sa, ako si objednať jedlo v štýle Atkins a ako sa vyhnúť spúšťacím jedlám, aby ste sa mohli držať diéty, kedykoľvek budete jesť vonku.
Metóda 1 z 3: než pôjdete do reštaurácie
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, než sa pustíte do jedla, ktoré vám uľahčí udržať sa na ceste.
- 1Najprv občerstvenie. Pred cestou do reštaurácie si dajte malé občerstvenie doma. Občerstvenie pomôže odbúrať vašu chuť na spúšťacie jedlá.
- 2Zostaňte hydratovaní. Smäd môže napodobňovať hlad, preto si dajte pred jedlom v reštaurácii trochu vody, aby ste si pomohli regulovať chuť do jedla.
Metóda 2 z 3: Možnosti ponuky reštaurácie
Stravovanie sa Atkinsovým spôsobom je často protikladné tomu, čo je v ponuke reštaurácie.
Znalosť základných pravidiel vám pomôže identifikovať položky menu, ktoré sú v súlade s vašim Atkinsovým diétnym plánom.
- 1Začnite so šalátom. Nízkosacharidová základová zelenina obsahuje vlákninu, ktorá vás zasýti a zabráni nadmernému požívaniu iných jedál.
- 2Korenie a dresingy si prineste vlastné. Keď si z domu prinesiete vlastnú horúcu omáčku alebo šalátový dresing, namiesto hádania presne viete, koľko sacharidov jete.
- 3Vyhnite sa bielkovinám, ktoré sú obalené v múke a vyprážané. Vyberte si radšej grilované alebo pečené mäso.
- 4Vynechajte omáčku. Gravy sa zvyčajne zahusťuje múkou, vďaka čomu má vysoký obsah sacharidov.
- 5Požiadajte o zeleninu namiesto zemiakov alebo hranoliek a požiadajte server, aby krutóny držal na šaláte. Neváhajte sa ozvať, aby ste získali náhrady, ktoré potrebujete.
Metóda 3 z 3: Uľahčite si stravovanie
Prax vám pomôže rozvinúť schopnosti, aby sa stravovanie stalo zdravým, príjemným a bezstresovým zážitkom počas Atkinsovho plánu.
- 1Staňte sa odborníkom na rýchle občerstvenie.
- Požiadajte o sendviče bez žemle a bez kečupu.
- Zistite, ktoré jedlá môžete nahradiť vysokosacharidovými stranami, ako sú hranolky.
- 2Vyskúšajte nové jedlá. Vyberte si potraviny s nízkym obsahom sacharidov, ktoré ste nikdy predtým neskúsili, najmä v reštauráciách s etnickým pôvodom. Nájdete tu množstvo nových jedál a chutí, ktoré vám budú chutiť, aj keď je váš príjem sacharidov obmedzený.
Prečítajte si tiež: Ako zistíte, či váha funguje správne?
- Uistite sa, že prestanete jesť, keď budete sýti. Toľko reštaurácií ponúka obrovské veľkosti porcií. Požiadajte server, aby vám dodal jedlo, ktoré chcete vziať s jedlom, a polovicu jedla vložte do toho, čo začnete jesť.
- Predtým, ako sa vyberiete do reštaurácie, online si pozrite ponuky reštaurácií a výživové hodnoty. Mali by ste urobiť maximum, aby ste nehádali o obsahu sacharidov v rôznych potravinách.
- Uistite sa, že ste si plne vedomí následkov vynechávania sacharidov.
- Vyhnite sa reštauráciám, ktoré vás lákajú dopriať si sacharidy. Jednoducho sa vyberte a choďte inam, ak viete, že budete veľmi pokúšaní podvádzať svoju diétu.
- Koreniny a dresingy
- Nutričné informácie o položkách menu v reštaurácii
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
