Ako schudnúť a zostať tak?
Nechajte dom vyzerať inak, kúpte si nové oblečenie a zhodte kilá, choďte von a robte veci.
Je ťažké zhodiť kilá po tehotenstve alebo mať len malú nadváhu. Schudnúť kilá znamená byť dôsledný v tom, čo robíte, a sústrediť sa na konečný cieľ. Stane sa to oveľa jednoduchšie, keď to prestanete nazývať diétou a začnete na to pozerať ako na životný štýl. Nový prístup, ktorý je potrebný pri chudnutí, je ten, ktorý musíte prijať celý život, nielen v súčasnosti, a ak sa dozviete o súvisiacich zdravotných výhodách, je väčšia pravdepodobnosť, že budete motivovaní a vytrvalí.
- 1Cvičenie. Navštívte svojho lekára a spoločne si pripravte vhodný cvičebný režim. Musí zodpovedať stavu, v ktorom sa práve nachádzate, a vašej postave. Môže to byť niečo, čo sa časom mení, pretože v súčasnosti už nemôžete dvíhať činky, ale môže sa to stať vašim cieľom na niekoľko mesiacov. Rýchla chôdza, plávanie a mierna práca v posilňovni môžu byť dobrým začiatkom. Nájdite si niečo, čo vás baví, aby ste sa cvičenia nebáli. Jóga tonizuje vaše telo, pomáha vám schudnúť a zvyšuje váš duševný stav a niektoré pózy sú veľmi jednoduché, iné zložitejšie.
- 2Jedzte dobré jedlá. Jedením ovocia, zeleniny, celozrnného pečiva a cestovín a prijímaním obmedzených dávok tukov a cukrov obnovíte svoju každodennú konzumáciu potravín smerom k zdravšiemu režimu. Opäť by sa to malo vypracovať po starostlivej konzultácii so zdravotníckym pracovníkom, ako je napríklad odborník na výživu. Ak máte obmedzený rozpočet, stále existujú príležitosti navštíviť odborníka na výživu za malé alebo žiadne náklady. Informujte sa u svojho lekára. V skutočnosti vám miestny lekár môže pomôcť pri plánovaní zdravého stravovacieho režimu. Pozrite sa online na tabuľky zdravého stravovania, aby ste si urobili dobrý nápad aj sami.
- 3Pi veľa vody. Voda je skutočne zdravá a organizmus ju veľmi potrebuje. Vyberte si ho pred sladenými nápojmi a dokonca aj diétnymi nápojmi. Diétne nápoje majú svoje vlastné problémy, aj keď majú málo kalórií. Neodškolujú vás, aby ste jedli zdravšie. Voda vám tiež pomôže cítiť sa sýto. Ak nemáte radi vodu samotnú, pridajte plátok citrónu, vyskúšajte ochutenú vodu (pozor na kalórie navyše!) Alebo nesladené bylinné čaje.
- 4Jedzte raňajky a obed. Obe jedlá sú veľmi dôležité a pomôžu zastaviť chuť na nezdravé jedlá. Dajte si veľké raňajky a stredný obed. Urobte z večere najmenšie jedlo dňa. Medzi nápady na dobrý obed patrí ovocie, zelenina a zeleninový zábal alebo sendvič a malá pochúťka.
Nájdite si priateľa alebo manžela, ktorý chce schudnúť, aby sa k vám pridal. - 5Zmeňte denné návyky. Vypadnite z koľají a usporiadajte veci. Nechajte dom vyzerať inak, kúpte si nové oblečenie a zhodte kilá, choďte von a robte veci. Cez víkend choďte dobrovoľne, choďte s deťmi do práce alebo na bicykel. Robte veci, ktoré ste zanedbávali a budete sa cítiť posilnenejší a túžiaci zmeniť sa.
- 6Podeľte sa o bremeno. Nájdite si priateľa alebo manžela, ktorý chce schudnúť, aby sa k vám pridal. Je to skvelý zdroj motivácie a môžete si navzájom pomáhať, keď sa zbláznite, a chváliť sa navzájom, keď je to skvelé!
- 7Odmeňte sa. Dávajte si malé ciele a odmeňujte sa inými vecami, než je jedlo, keď ich dosiahnete, ako napríklad deň v kúpeľoch, filmový večer, hodiny so zaujímavým predmetom (napríklad šitie, orientálny tanec, hrnčiarstvo alebo joga), nakupovanie alebo manikúra pedikúra. Požiadajte svojho partnera, aby vám vynahradil odmeny, napríklad predplatné časopisu, ktorý milujete, ale zvyčajne by ste si ho nekúpili, kupón na romantickú noc alebo polhodinovú masáž. V motivácii dokáže zázraky a s každým dosiahnutým cieľom budete vyzerať lepšie a budete sa cítiť atraktívnejšie.
- 8Uistite sa, že výzvu zvládnete. Ak nie ste ochotní, skôr alebo neskôr prestanete. Ale ako už bolo povedané, uistite sa, že je tu niekto, kto vám pomôže a podelí sa o vaše bremeno.
- Vyhľadajte cvičebné videá na YouTube. Budete ušetriť peniaze miesto nákupu DVD. Uistite sa však, že sú seriózni. Vyhľadajte videá, ktoré pridali inštruktori fitness, nie Joe Brown z ulice.
Je ťažké zhodiť kilá po tehotenstve alebo mať len malú nadváhu. - Anorexia, bulímia a ďalšie poruchy príjmu potravy veľmi škodia telu i sebe. Nenechajte sa zlákať. Čo sa zdá ako rýchle riešenie, môže sa stať celoživotným utrpením.
- Obmedzte televíziu - sledujte iba fitnes programy!
- Ak ste na niečo príliš slabí, netlačte na seba. Daj si pauzu, je to v poriadku Ďalšie informácie a pomoc získate od svojho lekára.
- Dávajte si pozor na to, s kým sa stretávate - nedávna štúdia (2007) odhalila, že priatelia sa môžu navzájom ovplyvňovať a mať tak nadváhu. Pozri odkaz nižšie.
- Cvičebné potreby, ako napríklad lopta, bežecký pás a závažia
- Bežecké topánky, ktoré sa hodia
Prečítajte si tiež: Ako sa najesť a schudnúť?
Otázky a odpovede
- Čo keď neexistuje nikto, kto by so mnou chcel schudnúť?Prihláste sa do klubu alebo posilňovne na chudnutie vo vašom okolí. Spoznáte veľa nových ľudí s rovnakým cieľom ako vy!
- Ako začať cvičiť, ak je to pre mňa ťažké?Hľadaj vo svojom dennom režime malé príležitosti, ktoré môžeš využiť ako cvičenie. Namiesto toho, aby ste si vzali auto, napríklad urobte záhradku, vyčistite dom, choďte do školy/práce pešo. Ak chcete cvičiť vážnejšie, začnite pomaly; v prvý deň urobte určité cvičenie asi 10 minút, potom každý deň pridajte ďalšie 3 minúty, kým nedosiahnete približne 30 minút.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
