Ako sa správne stravovať pre fitnes program?
Jedzte správne pre fitnes program tým, že budete konzumovať celé potraviny, ktoré obsahujú vitamíny, minerály a živiny, a piť veľa vody.
Každý fitness program, ktorý sledujete, bude mať prospech zo zdravého stravovacieho plánu. Či už máte za cieľ schudnúť, nabrať silu, zlepšiť vytrvalosť alebo jednoducho žiť zdravší život, výber správnych potravín, ktoré doplnia vašu kondíciu a cvičenia, vám pomôže uspieť. Jedzte správne pre fitnes program tým, že budete konzumovať celé potraviny, ktoré obsahujú vitamíny, minerály a živiny, a piť veľa vody.
- 1Stanovte si ciele svojho fitness programu. To, ako sa budete stravovať, bude závisieť od toho, čo chcete dosiahnuť.
- 2Vylúčte zo stravy všetky nezdravé jedlá. Podporte svoj fitness program tým, že sa vyhnete spracovaným a baleným potravinám a občerstveniu, ktoré obsahujú veľa soli, cukru a tuku, a nebudete poskytovať žiadne výživové výhody.
- 3Piť veľa vody. Udržať telo hydratované je dôležité pre dobrú kondíciu.
- Nezabudnite zvýšiť príjem vody pred, počas a po tréningu.
- 4Jedzte uhľohydráty. Sacharidy dodávajú vášmu telu palivo a dodajú vám energiu pri cvičení.
- Vyberte si zdravé sacharidy, ktoré obsahujú vitamíny a minerály, ako napríklad celozrnné pečivo, ovocie, zeleninu, cestoviny a ryžu.
- 5Jedzte chudé bielkoviny. Bielkoviny sú pre vaše telo nevyhnutné, najmä ak dodržiavate fitness program. Proteín môže vytvárať a opravovať tkanivá vo vašom tele, vrátane svalov, ktoré používate pri cvičení.
- Držte sa nízkotučných bielkovín, ako sú kura a ryby. Začleňte do svojej stravy aj ďalšie zdroje bielkovín, ako je hovädzie, bravčové, vajcia a orechy.
- 6Zahrňte do stravy tuky. Tuky v strave potrebujete, aj keď sa snažíte schudnúť. Tuk dodáva energiu a udržuje váš metabolizmus v rovnováhe.
- Hľadaj zdravé tuky nachádzajúce sa v olivovom oleji, avokáde, orechoch a semenách.
Každý fitness program, ktorý sledujete, bude mať prospech zo zdravého stravovacieho plánu. - 7Udržujte vo svojej strave surové potraviny. Ovocie a zelenina varením strácajú veľa živín. Jedzte surovú zeleninu, kedykoľvek môžete.
- 8Zahrňte do stravy dostatok vlákniny. Okrem toho, že sa budete cítiť rýchlejšie sýti, vaše jedlá ako špenát, batáty a celozrnné pečivo, ktoré obsahujú veľa vlákniny, pomôžu vášmu tráveniu.
- 9Majte k dispozícii zdravé občerstvenie. Zaistite, aby mala vaša chladnička a špajza vždy občerstvenie, ktoré bude poháňať váš fitness program, vrátane celozrnného popcornu, ovocia a orieškov.
- 10Hľadaj zdravé recepty.
- 11Prečítajte si etikety na potravinách. Skontrolujte veľkosť porcie, aby ste sa neprejedali. Dávajte pozor na množstvo kalórií, tukov, soli a cukru.
- Zapamätajte si päť skupín potravín a snažte sa medzi nimi rovnomerne vyvážiť stravu.
- Porozprávajte sa s odborníkom na výživu o svojom stravovacom pláne. Odborná kontrola toho, čo jete, a odporúčania týkajúce sa vylepšení vám pomôžu zosúladiť programy v oblasti jedla a kondície. Zahrňte svojho osobného trénera alebo kouča, ak ho máte.
- Vyhnite sa módnym diétam, ktoré si vyžadujú pôst alebo vylúčenie celej skupiny potravín zo svojho jedálnička. Aby ste si udržali energiu potrebnú na fitnes program a správnu výživu, musíte jesť dostatok jedla zo všetkých hlavných skupín potravín.
Prečítajte si tiež: Ako si zlepšiť zdravie tým, že budete jesť s ostatnými?
Komentáre (1)
- Začínam program zdravia a kondície s osobným trénerom a chcel som sa zamerať na zdravú výživu, ktorá by pomohla a doplnila môj fitness program.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
