Ako sa zdravšie stravovať bez toho, aby ste sa museli vzdať svojich obľúbených jedál?
Ak chcete zdravší životný štýl, musíte zmeniť spôsob, akým sa stravujete.
Tento článok je pre ľudí, ktorí milujú nezdravé jedlá, ale naozaj sa cítia zle, že sa nestravujú dostatočne zdravo. Zdravším stravovaním môžete schudnúť 1 kg za dva týždne. Nasledujte tento článok, ak chcete zdravší životný štýl a chcete zhodiť pár kíl.
- 1Znížte svoje jedenie. Keď sa vrátite zo školy, práce, triedy alebo čohokoľvek iného a dáte si svoje obľúbené občerstvenie, nenechajte si ho celý odležať. Jedzte pomaly a dajte si malé množstvo. Postupne každý deň zmierňujte svoje jedenie. Ak máte radi napríklad Oreos, a zjete ich asi 10, keď sa vrátite domov, snažte sa neuchmatnúť ich hneď 10 a zožrať ich, ako keby to bolo vaše prvé jedlo za 10 dní. Postupne zmierňujte množstvo orechov, ktoré jete každý deň, vždy po jednom.
- 2Jedzte pomaly. Predstavte si, že do balóna plníte kúsky steaku. Rozširuje sa, nie? S vašim žalúdkom je to rovnaký koncept. Ak by ste mali vziať kašovité kúsky steaku a napchať ich do balónika, tak by sa toľko nerozťahovalo. Ak chcete jedlo 5krát prežúvať a hltať, snažte sa to nerobiť. Namiesto toho ho žujte pomaly, žujte asi 10 až 15 krát a potom prehltnite. [Pochvalné zmienka potrebovala] Ak to neurobíte, a jednoducho robiť pravý opak, jedlo bude oveľa ťažšie procesu vo svojich žalúdočných kyselín. [cit]
- 3Jedzte zdravo. Ak chcete zdravší životný štýl, musíte zmeniť spôsob, akým sa stravujete. Začnite tým, že budete jesť viac zeleniny. Snažte sa jesť viac zeleniny každý deň. Pomáhajú vášmu metabolizmu a posilňujú váš imunitný systém. Skúste si z času na čas občerstviť mrkvu alebo zeler. Cez deň robte zdravšie jedlá. Namiesto toho, aby ste si dali na raňajky cereálie, vafle alebo palacinky, skúste jesť jogurt s trochou bobúľ. Dokonca môžete jesť len tri ovocie ráno. [citácia] Akýkoľvek druh jogurtu je v poriadku, pokiaľ sú to zdravé raňajky, je to všetko dobré. [cit]
- 4Doprajte si jeden až dva cheat days každý týždeň. Chow down on some Cheetos. Cvičte po tom, ako sa zredukujete na všetko, ak chcete, aby všetok prebytočný tuk opustil vaše úžasné telo.
- 5Posilovať. Cvičte každé ráno. Povedzte napríklad, že sa zobudíte okolo 6:00 a na autobus pôjdete o 7:45. Každé ráno si dajte 30 -minútové cvičenie a ak nemáte čas, zacvičte si 3 až 5 minút a potom sa vráťte do práce. Ak naozaj nemáte čas, urobte si 30 -sekundový strečing a behajte, namiesto toho, aby ste sa venovali aktivitám, potom bežte na autobusovú zastávku. Môžete tiež chodiť do posilňovne každý deň. Urobte si asi 3 minúty strečingu, než sa pustíte do niečoho, ako sú napríklad cvičenia jogy. Pred cvičením urobte 5 až 10 klikov, 50 skákacích zdvihákov a 30 brušákov.
- 6Pi veľa vody.
- 7Odpad pravidelne vyhadzujte. Musíte cikať päťkrát denne a kakať päť. [cit] Potrebujete podnikanie ráno, v škole a doma. Urobte všetko, čo je v vašich silách, pretože ponechanie odpadu v sebe vám nepomôže udržať si zdravší životný štýl. [cit] Potrebné však nekakajte. [cit]
- 8Držte sa toho. To vám môže pomôcť schudnúť niekoľko kíl, ak budete diétu držať asi tri mesiace. [cit]
- 9Výdatne spať. Je vedecky dokázané, že chudnutím spíte. [cit]
Postupne zmierňujte množstvo orechov, ktoré jete každý deň, vždy po jednom.
- Jedzte veľa zeleniny, ak chcete, aby váš imunitný systém, srdce, pečeň, pľúca a mozog dobre fungovali. [citácia] Rozdiel vo vašej koncentrácii si všimnete, ak ste počas dňa/týždňa konzumovali veľa zeleniny. [cit]
- Konzumovali ste počas dňa dostatok vody? Možno nie. Ak vaše telo nemá dostatok vody, spustí to hormóny hladu, čo má za následok väčšiu chuť do jedla. [cit] Potrebné je teda snažiť sa piť viac vody. A ak máte pocit hladu, napite sa vody.
- Nehladujte. Trpezlivosť je kľúčová, ak chcete schudnúť. Vyhladovaný sám sebe so svojim telom nič neurobí, ale zabije ho.
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť svoj jedálniček?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
