Ako si vybrať zdravé obedy v práci?
Tu je návod, ako si vybrať zdravý obed, ktorý by ste jedli v práci.
Ste unavení zo všetkých obedov s nezdravým jedlom, ktoré zvyšujú váš príjem kalórií a priberáte? Je dôležité jesť striedmo a vyberať si zdravé obedy, ktoré sú pre vás prospešné. Tu je návod na výber zdravých obedov, ktoré by ste jedli v práci.
- 1Plánujte vopred. Cez víkend sa rozhodnite, čo budete mať na obed. Vytvorte si zoznam všetkého, čo potrebujete na obed, a pripravte si ho pred novým týždňom.
- Keď si večer nabalíte obed, ráno sa o to nebudete musieť starať. To vám tiež zabráni získať niečo, čo môže byť nezdravé.
- 2Vyberajte si potraviny bohaté na bielkoviny. Bielkoviny sú sýtejšie ako iné zdroje výživy a tiež vám umožňujú zostať sýty dlhší čas. Dobrou možnosťou sú bielkoviny s nízkym obsahom tuku, vrátane fazule, grilovaného kuracieho mäsa, hummusu, arašidového masla a mandľového masla.
- 3Pridajte k obedom ovocie a zeleninu. Ovocie a zelenina obsahujú minerály a vitamíny, ktoré sú pre vás dobré, a americké ministerstvo poľnohospodárstva odporúča 2,5 šálky zeleniny a 2 šálky ovocia každý deň. Jedzte napríklad ovocný šalát s bobuľami alebo sendvič so šalátom a paradajkami. To sú zdravé možnosti.
- 4Urobte polievku. Polievka je zdravé jedlo, ktoré vám pomôže upokojiť sa a zostať v pokoji. Skúste kura alebo polievku zo šošovice; sú chutné aj zdravé.
Je dôležité jesť striedmo a vyberať si zdravé obedy, ktoré sú pre vás prospešné. - 5K obedu si pripravte zdravé smoothie. Je to vynikajúca voľba pre zaneprázdnených ľudí. Je ľahké popíjať smoothie a pritom si niečo dať na obed. Prísady do vášho smoothie môžu byť rôzne, ale jogurt, avokádo, kel, kokosový olej a čerstvé bobule patria k mnohým možnostiam.
- 6Vytvorte zdravý sendvič. Sendviče sú pre vás dobré a pridať do nich zdravé jedlo je ešte lepšie. Začnite výberom celozrnného chleba; celé zrná sú zdravou voľbou pre vaše telo. Zahrňte zeleninu, ako je šalát, paradajky a plátky uhorky. Môžete tiež pridať ovocie, ako sú mandle a banány. Zdravé mäso je tiež skvelou možnosťou, medzi ktoré patrí pečené morčacie a hovädzie mäso s nízkym obsahom tuku.
- 7Zbaľte si zdravý šalát. Šaláty obsahujú zdravé živiny a môžu byť plnené zeleninou, ktorú máte radi. Do svojho šalátu môžete tiež pridať potraviny plnené bielkovinami, ako je losos, kura a vajíčka uvarené natvrdo, aby boli výživnejšie a chutnejšie. V samostatnej nádobe môžete tiež pridať nádych šalátového dresingu alebo dokonca malé množstvo olivového oleja.
- 8Použite svoje zvyšky. Nie je potrebné ich vyhadzovať; stačí ich vložiť do ľahkej nádoby a vziať si ich na obed do práce. Je dobré ohriať jedlo, ale niektoré jedlá môžu zostať studené, napríklad kura, hamburgery a fazuľa.
- Prineste si termosku. Udržiava teplé jedlá teplé, ak vaše pracovisko nemá mikrovlnnú rúru alebo ju nemôžete používať.
- Zbaľte si obed z hnedého vrecka a dajte sa do práce.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť zdravšie výmeny potravín?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
