Ako si vybrať občerstvenie po tréningu?
Nezabudnite zahrnúť vodu do každého občerstvenia po tréningu, ktoré si doprajete.
Jedlo je palivom pre vaše cvičenie a palivo pre vaše telo potom, čo ste ho unavili. Aj keď každý hovorí, že namáhavou časťou cvičenia je jednoducho sa k tomu dostať, ďalšia skľučujúca úloha však prichádza: vybrať si pre seba najlepšie občerstvenie po tréningu. Čo presne si vyberiete, závisí od toho, čo chcete cvičením dosiahnuť. Je vaše cvičenie založené na silovom tréningu/budovaní tela alebo na kardio/chudnutí?
Metóda 1 z 2: na silový tréning alebo stavbu tela
- 1Vyberte si potraviny so správnym zameraním na rast svalov. Keď zistíte, že váš tréning je založený výlučne na svaloch, musíte pochopiť, čo vaše svaly potrebujú, aby rástli vo veľkosti aj v sile. Práca svalov znamená ich rozpad.
- Na to, aby vaše telo opravilo svaly, potrebujete niečo s vysokým obsahom bielkovín.
- Aby ste svoje telo neunavili, potrebujete niečo s elektrolytmi/soľami.
- Zamerajte sa na dostatok vlákniny, aby ste sa cítili plní, a aby ste pomohli pri trávení.
- 2Vyberajte medzi druhmi bielkovín. Proteíny môžu na vaše telo pôsobiť odlišne v závislosti od zdroja. Nakoniec si dajte po tréningu tridsať až šesťdesiat gramov bielkovín.
- Proteín získaný zo srvátky sa bežne používa, pretože sa rýchlo vstrebáva do tela a okamžite sa používa na opravu svalov.
- Bielkoviny získané z mäsa sú obľúbené pri budovaní svalovej hmoty, ale vo všeobecnosti sa považujú za drahšie a trávenie trvá dlhšie.
- Ďalšie bielkoviny nájdete v orechoch alebo fazuli a môžu byť výborným občerstvením. Je však trochu ťažšie ich zaradiť po tréningu, pretože množstvo bielkovín v porovnaní s tým, čo môžete potrebovať, môže byť na nízkej úrovni.
- 3Pripravte si vhodné občerstvenie. Teraz na základe týchto vecí urobte konečný výber občerstvenia, ktoré budete mať po tréningu.
- Mali by ste mať 30-60 gramov bielkovín.
- Jedlo/pitie by malo byť rýchle a jednoduché.
- 4Jedzte občerstvenie bezprostredne po aktivite. Chcete, aby sa všetky tieto proteíny absorbovali, zatiaľ čo sa vaše svaly stále uzdravujú z vášho intenzívneho silového tréningu alebo budovania tela.
Teraz na základe týchto vecí urobte konečný výber občerstvenia, ktoré budete mať po tréningu.
Metóda 2 z 2: na kardio cvičenia alebo cvičenia na chudnutie
- 1Identifikujte veci, ktoré vaše telo potrebuje po tréningu. Aj keď ste si možno počas cvičenia nelámali svaly, zapojili ste metabolizmus, srdcové svaly a cievy spôsobom, ktorý si vyžaduje omladzujúce občerstvenie, ktoré, áno, stále obsahuje určité množstvo bielkovín.
- Sacharidy sú dôležité pred vašim kardio cvičením, ale vynechajte ich po tréningu (aby vaše telo neukladalo tuk do buniek).
- Nezabudnite zahrnúť bielkoviny. Nebudete potrebovať toľko ako kulturista, ale stále je to dôležité pre udržanie silných svalov (najmä srdca).
- Podobne skúste zahrnúť mastné kyseliny, ako napríklad Omega 3, ktoré sa nachádzajú v rybom oleji.
- Dôležitý je vysoký obsah vlákniny. Okrem toho, že vás udrží pravidelných, pomôže vám udržať si pocit sýtosti namiesto sacharidov a môže vám pomôcť doplniť si občerstvenie.
- Získajte dostatok solí/kyselín, ktoré nahradia to, čo vypotíte. Trocha soli alebo citrusov môže viesť k dlhej ceste k tomu, aby ste sa necítili unavení.
- 2Nájdite alebo urobte pre seba to pravé občerstvenie. Nezabudnite na nízky obsah sacharidov/cukrov a vysoký podiel bielkovín/vlákniny. K občerstveniu, ktoré si vyberiete, nezabudnite mať dostatok vody.
- Bez ohľadu na to, aké cvičenie robíte, pitie veľkého množstva vody pomôže vášmu telu stráviť a metabolizovať váš výber občerstvenia. Nezabudnite zahrnúť vodu do každého občerstvenia po tréningu, ktoré si doprajete.
- Sacharidy sú dôležité. Aj keď je dôležité vyhýbať sa sacharidom, je dôležité, aby ste sa cvičili po tréningu, vaše predtréningové cvičenie by malo určite zahŕňať sacharidy, pretože sú energiou, ktorú potrebujete na to, aby ste cvičením prešli.
Prečítajte si tiež: Ako rýchlo získať energiu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
