Ako užívať glutamín?
Môžete užívať doplnky glutamínu s jedlom alebo bez jedla, ale ak ich užijete s jedlom, uistite sa, že nie je horúce, pretože vysoké teploty môžu glutamín ovplyvniť. Z rovnakého dôvodu sa tiež vyhnite užívaniu glutamínu s kyslými šťavami, ako sú pomarančové alebo grapefruitové šťavy. Spravidla by ste mali užívať 5-10 gramov glutamínu denne rozložených do 3 dávok, ale vždy sa najskôr porozprávajte so svojím lekárom, ak by ste mali užiť viac alebo menej. Glutamín môžete tiež získať prirodzene konzumáciou potravín, ako sú mliečne výrobky, ryby, mäso a fazuľa. Tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, ako napríklad používanie glutamínu v konkrétnych situáciách, posuňte nadol!
Môžete užívať doplnky glutamínu s jedlom alebo bez jedla, ale ak ich užijete s jedlom, uistite sa, že nie je horúce, pretože vysoké teploty môžu glutamín ovplyvniť.
Výskum ukazuje, že glutamín je esenciálna aminokyselina, ktorá podporuje zdravý imunitný systém, chráni váš tráviaci trakt a zachováva vaše svalové bunky. Aj keď vaše telo tvorí glutamín, veci ako cvičenie, infekcie, traumy a chirurgické zákroky môžu vyčerpať vaše zásoby. Odborníci sa domnievajú, že užitie doplnku glutamínu môže byť užitočné, preto by ste ho mali zaradiť do svojho jedálnička. Predtým, ako si vezmete doplnok, obráťte sa na svojho lekára, aby ste sa uistili, že je pre vás to pravé.
Metóda 1 z 2: Porozumenie glutamínu
- 1Vzdelávajte sa o glutamíne. Glutamín je aminokyselina produkovaná vo vašom tele. Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi bielkovín, ktoré sú dôležité pre reguláciu rastu a funkcie buniek. Najmä glutamín pomáha odstrániť odpad, tiež známy ako amoniak, z tela. Pomáha tiež vášmu imunitnému a tráviacemu systému.
- V tele je glutamín uložený vo vašich svaloch a pľúcach.
- 2Nájdite prírodné zdroje glutamínu. Vaše telo spravidla získava väčšinu svojho glutamínu tým, že si látku vyrobí samo a denným príjmom jedla. Keď je však vaše telo v strese, utrpíte zranenie alebo máte infekciu, vaše telo nemusí byť schopné produkovať dostatok. Keď sa to stane, existujú dva spôsoby, ako získať dodatočný glutamín: prostredníctvom jedla alebo doplnkov.
- Prirodzene to môžete získať doplnením stravy o potraviny bohaté na glutamín. Glutamín sa prirodzene nachádza v potravinách s vysokým obsahom bielkovín, ako sú mliečne výrobky, ryby, mäso, fazuľa. Nájdete ho aj v zelenine, ako je špenát, kapusta a petržlen. Napriek tomu, že tieto potraviny poskytujú glutamín, neposkytujú ich toľko ako doplnky.
Ako skoro môžem piť kávu, keď vypijem glutamín a vodu? - 3Opýtajte sa svojho lekára na doplnky glutamínu. Ak nemôžete prijímať dostatok glutamínu prostredníctvom jedla alebo ak potrebujete ďalší glutamín kvôli zvýšenému stresu vo vašom tele, opýtajte sa svojho lekára na doplnok. Dávky a typ, ktoré by ste mali užívať, sa môžu veľmi líšiť v závislosti od toho, na aký stav sa liečite. Váš lekár vám môže povedať, či sa oplatí venovať sa tejto forme liečby, a môže vám poradiť, aké množstvo glutamínu máte užívať.
- Spravidla je dávka použitého doplnku 5 g až 10 g denne, ktorá sa zvyčajne podáva v troch rozdelených dávkach denne. Lekár vám však môže povedať, aby ste užili až 14 g.
- Ľudia so zdravotnými problémami, ktoré môžu ovplyvniť vylučovanie glutamínu, ako sú ľudia s ochorením obličiek alebo pečene, by sa mali vždy pred užívaním akýchkoľvek nových doplnkov opýtať svojho lekára.
- Glutamínové doplnky sa používajú na mnoho rôznych problémov, nie všetky však majú za sebou silné štúdie.
- 4Zvážte rôzne formy doplnkov. Napriek tomu, že by ste sa mali opýtať svojho lekára na doplnky, sú bežne dostupné v lekárňach a obchodoch so zdravou výživou. Väčšinou sa dodávajú ako L-glutamín a môžu byť súčasťou proteínových doplnkov. Doplnok by mal uvádzať, či je prírodný alebo syntetický. Zdá sa, že veľa doplnkov pochádza z rastlinných zdrojov, takže sú vegetariánske, ale mali by ste vždy skontrolovať štítok.
- Glutamín je dostupný vo forme kapsúl, prášku, tekutiny a tabliet. Prášková a tekutá forma môže byť lepšia pre tých, ktorí majú problémy s prehĺtaním alebo používajú doplnok na stomatitídu.
- 5Užívajte doplnok primerane. Pri užívaní glutamínu existujú určité pravidlá, ktoré musíte dodržiavať. Môžete ho užívať s jedlom alebo bez jedla, ale určite ho neužívajte s jedlom alebo nápojmi, ktoré sú horúce. Je to preto, že glutamín je aminokyselina, ktorú môže ovplyvniť teplota. Glutamín sa má užívať iba s tekutinami studenej alebo izbovej teploty.
- Glutamínový prášok alebo tekutinu je možné zmiešať s vodou alebo džúsom s nízkou kyslosťou, ako je jablková alebo mrkvová šťava. Užívanie glutamínu s kyslými šťavami (napríklad pomarančovou alebo grapefruitovou šťavou) alebo horúcimi tekutinami degraduje glutamát, a tým znižuje všetky výhody.
Odborníci sa domnievajú, že užitie doplnku glutamínu môže byť užitočné, preto by ste ho mali zaradiť do svojho jedálnička. - 6Poznáte vedľajšie účinky a varovania. Pretože sa glutamín v tele vyskytuje prirodzene, len zriedka spôsobuje nežiaduce vedľajšie účinky. Malo by sa však vyhnúť nadmernej konzumácii glutamínu, pretože môže viesť k podráždeniu žalúdka. Pred užitím glutamínu by ste sa mali tiež poradiť so svojím lekárom, ak máte ochorenie pečene alebo obličiek, alebo ak ste tehotná alebo dojčíte. Možno bude potrebné znížiť dávkovanie alebo úplne prestať užívať glutamín.
- Všeobecne sa odporúča vyhnúť sa veľmi vysokým dávkam akéhokoľvek doplnku vrátane glutamínu, pokiaľ to váš lekár neurčil pre konkrétne stavy
- Uvedomte si, že glutamín je úplne odlišný od glutamátu, kyseliny glutámovej, glutamátu sodného a lepku. Ľudia trpiaci neznášanlivosťou lepku sa preto nemusia obávať, že by mali negatívnu reakciu na glutamín.
- V niektorých zriedkavých prípadoch však ľudia zažijú zlú reakciu na glutamín. Medzi príznaky patrí bolesť žalúdka, vracanie, bolesť hlavy, potenie a bolesť kĺbov. Ak je to tak, mali by ste okamžite prestať užívať glutamín a poraďte sa so svojím lekárom.
Metóda 2 z 2: používanie glutamínu v špecifických situáciách
- 1Na hojenie rán používajte glutamín. Doplnky sa často používajú na podporu ľudí, ktorí prešli stresom z rany. Kortizol, čo je hormón uvoľňovaný v strese tela v dôsledku zranení, popálenín a infekcií, spôsobuje pokles glutamínu. Niektoré štúdie uvádzajú, že doplnky glutamínu pomáhajú vášmu imunitnému systému, ktorý vám pomáha bojovať proti nepriaznivým účinkom rán.
- Glutamín tiež pomáha znižovať infekcie. Tieto vrodené vlastnosti regeneráciu svalov glutamínu a navyše je mimoriadne účinný u pacientov, ktorí utrpeli popáleniny alebo podstupujú chirurgické zákroky.
- 2Na kulturistiku si dajte glutamín. Glutamín je populárny doplnok kulturistiky. Rovnako ako keď telo prechádza stresom kvôli zraneniu, vaše telo prechádza stresom, keď budujete svaly. Dochádza k krátkodobému rozpadu svalov a glutamín spolu s inými aminokyselinami sú stavebnými kameňmi nového svalu, ktorý sa vybuduje po cvičení. Bežná myšlienka je, že pomáha dobiť a posilniť svaly, ktoré sú nadmerne zdaňované vyčerpávajúcim cvičením.
- Aj keď je to populárna metóda, neexistujú žiadne presvedčivé štúdie s dôkazmi o jej použití v kulturistike.
Ak nemôžete prijímať dostatok glutamínu prostredníctvom jedla alebo ak potrebujete ďalší glutamín kvôli zvýšenému stresu vo vašom tele, opýtajte sa svojho lekára na doplnok. - 3Zvýšte nízke hladiny kvôli rakovine. Pacienti s rakovinou majú často nízke hladiny glutamínu, ako aj ďalších makro a mikroživín. Vzhľadom na tento nedostatok sa vykonáva výskum, ako môže suplementácia glutamínom pomôcť pacientom s rakovinou. V súčasnej dobe sa používa pre podvyživených pacientov, ktorí prechádzajú liečbou, ako aj pre pacientov, ktorí dostávajú transplantácie kostnej drene.
- Niektoré štúdie uvádzajú, že môže pomôcť pri stomatitíde, ktorá je zápalom sliznice úst, a hnačke spojenej s chemoterapiou.
- 4Riešiť ďalšie problémy. Existuje niekoľko ďalších stavov, o ktorých sa vedci domnievajú, že im glutamín pomáha. Zápalovému ochoreniu čriev (IBD), ktoré zahŕňa ulceróznu kolitídu a Crohnovu chorobu, môžu pomôcť doplnky glutamínu. Je to spôsobené tým, že glutamín hrá úlohu pri ochrane sliznice, ktorá je výstelkou GI traktu. Užite jednu 5 g tabletu šesťkrát denne ústami po dobu až 16 týždňov. Časový úsek pre túto dávku je obmedzený, pretože je to oveľa vyššia dávka ako obvykle.
- Aj keď existujú určité dôkazy o tom, že glutamín pomáha pri hnačkách a zápaloch sliznice v blízkosti úst, štúdie zatiaľ nepreukázali, že pomáha pri iných zažívacích stavoch, ako je Crohnova choroba.
- Glutamín môže byť tiež nápomocný pri podpore prírastku hmotnosti u pacientov s HIV/AIDS. Niekoľko štúdií naznačuje, že glutamín, okrem iných doplnkov, môže viesť k prírastku hmotnosti a nárastu svalovej hmoty. Je to užitočné, pretože pacienti s HIV/AIDS často trpia vážnymi stratami hmotnosti a svalov. Navyše môže týmto pacientom pomôcť lepšie absorbovať živiny, čo je pri tomto stave zváženie.
Prečítajte si tiež: Ako identifikovať nasýtené tuky vo vašej strave?
Otázky a odpovede
- Ako skoro môžem piť kávu, keď vypijem glutamín a vodu?Po 30 minútach. To dáva telu čas absorbovať glutamín. Ak môžete ísť dlhšie ako 30 minút, je to ešte lepšie.
- Môžem to užívať so srvátkou a kreatínom?Určite! Uistite sa, že skutočne potrebujete glutamín, pretože ho naše telo produkuje a tiež ho dostávame prostredníctvom stravy, a ak ho máte dostatok, nemusíte míňať peniaze. Ak sa však po tréningu cítite veľmi bolestivo, môžete pridať trochu glutamínu.
- Existuje konkrétny spôsob, ako užiť 500 miligramovú kapsulu l-glutamínu?Tabletku môžete zapiť pohárom vody s jedlom alebo bez jedla.
- Je bezpečné užívať doplnky stravy s glutamínom vo veku 48 rokov, ak mám anamnézu obličkových kameňov?Poraďte sa, prosím, so svojim lekárom. Nechcete riskovať, že prejdete bolesťou, keď máte v obličke ďalší kameň.
- Môžem užívať glutamín s C4 alebo srvátkovým proteínom?Môžete ho užívať s oboma, ale všimnite si, že niektoré srvátkové proteíny už obsahujú glutamín.
- Môžem užívať glutamín na prázdny žalúdok?Áno. Glutamín sa najlepšie vstrebáva na prázdny žalúdok. Vyhnite sa jedlu alebo pitiu čokoľvek až tridsať minút po príjme, aby sa mohlo viazať na vaše bunky v miestach, kde je to potrebné.
Nezodpovedané otázky
- Pomôže mi glutamín priberať na váhe?
- Akú tekutinu je najlepšie zmiešať s glutamínom, ak je v práškovej forme?
Komentáre (5)
- Vďaka za informácie. Aktuálne opäť začínam cvičebný tréning a pozrite sa na vaše články, aby som sa mohol informovane rozhodnúť o doplnkoch.
- Dobrý prehľad, najmä s výhodami/nevýhodami. Skúste to so šťavou, pretože prášok vyzerá nechutne.
- Pomohlo porozumieť a poskytlo ďalšie užitočné informácie.
- Stručne povedané, na webe je veľa stránok, ktoré nie sú vo svojom predmete také jasné. Ale spôsob, akým bol tento článok rozdelený, dával veľký zmysel. Bolo to ľahké, zrozumiteľné a jednoduché a jednoduché. Ďakujem za taký úžasný vstup, je to veľmi potrebné.
- Skvelý článok! Obsahuje všetko, čo ste chceli vedieť, a prečo ste tu skončili. Nikde inde nemusíte hľadať!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
