Ako prekonať chuť na jedlo?
Povie vám, ako ľahko prekonať chuť na jedlo!
Chcete prestať jesť nezdravé, lákavé jedlá? Ak áno, toto je článok pre vás! Povie vám, ako ľahko prekonať chuť na jedlo!
Časť 1 z 3: Postupná zmena
- 1Prekážajte prekážkami v malých krokoch. Ak môžete prestať jesť čokoládu na jeden deň, môžete to urobiť dva dni. Zaznamenajte si a zaznamenajte si, ako dlho ste bez jedla, ktoré chcete prestať jesť, a zaistite, aby ste vždy zvyšovali, ako dlho ste bez neho. (napr. ak pôjdete 4 dni bez čokolády, nabudúce choďte na 5 dní). Takýmto spôsobom stačí začať s niečím menším ako pol dňa a je to celkom jednoduché, nie?
Časť 2 z 3: Odstránenie pokušenia
- 1Odtrhnite sa od jedla. Ak žijete sami, je to najľahšie. Len to nekupujte! Nenoste so sebou náhradné peniaze na občerstvenie, keď ste vonku, a ani sa nepozrite na sekciu v supermarkete. Vďaka tomu je to oveľa jednoduchšie. Ak žijete s inými ľuďmi, jednoducho ich nebuďte v ich blízkosti, keď začnú jesť lákavé jedlo. Ľahko!
- 2Daj to preč. Keď túžite po niečom, čo je na pulte alebo v blízkosti, jednoducho to dajte do skrinky, kde to nevidíte.
- 3Zamyslite sa nad všetkými negatívami, ktoré s tým súvisia. Ak sa pokúšate zbaviť návyku, musí to mať svoj dôvod. Využite tento dôvod, aby vás stále inšpiroval, aby ste sa nevzdávali.
- 4Uvedomte si výhody. Cítiš sa lepšie? Cítite sa viac nabití energiou? Ste schudnúť? Tieto dobré veci budú fungovať ako stimuly, aby ste to udržali.
- 5Nekupujte, ak ste hladní. Ste s väčšou pravdepodobnosťou pridať lákavé nezdravé potraviny do koša, keď máte hlad.
- 6Jedzte alternatívy. Môžete dokonca nosiť so sebou alternatívy, ktoré vám pomôžu, ak máte chuť. Nízkokalorické alebo bez cukru alternatívou je guma! Nielenže má veľa príchutí, ale môže vás zamestnať aj niekoľko hodín. Jablko je tiež šikovné na opekanie, aby ste mali čas - a ešte lepšie!
- 7Pi veľa vody. Vďaka tomu budete menej hladní a dodá vám veľa energie, na ktorú sa môžete spoliehať na svoju závislosť na jedle.
- 8Každé ráno jedzte zdravé raňajky. Jedlo, ktoré zjete ráno, bude s najväčšou pravdepodobnosťou do konca dňa spálené, a tak si dajte pekné raňajky, aby ste neskôr v priebehu dňa nedostali taký hlad.
Veľmi túžim po čokoláde a neviem, čo mám robiť.
Časť 3 z 3: Zostaňte motivovaní
- 1Ak nemôžete ani jeden deň robiť tieto veci, urobte na deň niečo drastické. Alebo vás jeden deň prenasleduje dobrý priateľ a uistite sa, že budete držať krok. Potom, čo si konečne urobíte jeden deň z nejakej bizarnej schémy (zvládne to každý), začnite zhodovať. Budete so sebou tak spokojní, že možno automaticky pôjdete ďalší deň, ale akonáhle budete vedieť, že to dokážete, už vám nič nebráni.
- 2Rozptýlite sa. Choďte na prechádzku, hrajte sa so svojim domácim miláčikom atď. Na túžbu zabudnete.
- Čím viac zdravého jedla budete jesť, tým viac si uvedomíte, že je možné jesť aj viac ako len čipsy a lízanky! Ak s tým máte problémy- Cvičte! Bude vás to automaticky motivovať k tomu, aby ste boli zdravší! Len to nepreháňajte! Dodržiavajte zdravý životný štýl.
- Ak túžite po veciach, pretože sa nudíte, napite sa vody, chutí a ak sa napijete dostatočne, zasýti vás!
- Nebojte sa, že ste zlyhali, ak to urobíte. Začať znovu. Kľúčom k úspechu je vytrvať. Čo keby ste teda relapsovali? Odkedy to znamenalo, že sa môžete automaticky vzdať?
- Jedzte iné jedlá. Ak ste sýti alebo nechcete jedlo, nebudete po ňom túžiť.
- Pamätajte si, že ovocie a listová zelenina sú nevyhnutné pre každú zdravú výživu.
Prečítajte si tiež: Ako vyvážiť vitamíny a minerály v Atkinsovej diéte?
Otázky a odpovede
- Viem, že sušienky majú vysoký obsah kalórií, ale každý večer sa nemôžem uvoľniť, kým nezjem niekoľko sušienok. Potom sa cítim previnilo. Ako to môžem zastaviť?Nie všetky sušienky majú vysoký obsah kalórií a mnohé značky vyrábajú sušienky špeciálne pre ľudí s diétou s nízkym obsahom tuku, cukru atď. Buď si vyberte sušienku s menším počtom kalórií, alebo sa pokúste obmedziť len na jednu.
- Čo mám robiť, ak nič z toho nepomáha prekonať túžbu?Nájdite si priateľa, ktorý sa s vami vydá na dobrodružstvo v oblasti zdravého stravovania a vyskúšajte vyššie uvedené stratégie so svojim priateľom. Nájdite aj ďalšie zdroje emocionálneho pohodlia - ranné vstávanie, spôsob, akým si vyzdobíte svoj domov, akú hudbu počúvate, čo sa rozhodnete čítať (niečo inšpiratívne a povznášajúce, nie správy alebo politika).
- Veľmi túžim po čokoláde a neviem, čo mám robiť. Mám mať cheat days? Môžem tu a tam zjesť trochu čokolády?Skúste si dať žuvačku bez cukru na žuvanie, keď máte chuť. Čokoládu môžete jesť každú chvíľu, len na ňu nezanevierajte.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
