Ako prestať jesť sladkosti stále?
Ako môžem prestať stále jesť sladkosti, ak mi ich kúpia rodičia a mám pokušenie?
Sladkosti môžu byť chutnou pochúťkou, ktorou sa odmeníte po dlhom dni. Mnoho ľudí má však problém s miernou konzumáciou sladkostí. Ak sa ocitnete cez palubu sladkého občerstvenia, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste obmedzili vašu chuť do jedla. Skúste zmeniť svoje stravovacie návyky odstránením sladkých jedál a pochutín zo svojho jedálnička. Zapracujte na tom, aby ste si dopriali chuť na zdravé alternatívy, ako je ovocie. Keď nakupujete, dávajte si pozor na cukor. Potraviny, ktoré by ste nečakali, napríklad cestovinové omáčky a chleby, sú často nabité pridaným cukrom.
Časť 1 z 3: Zmena stravovacích návykov
- 1Vylúčte zo svojho pravidelného jedálnička sladké jedlá. Prejdite si pravidelnú stravu. Dávajte si pozor na sladké jedlá, ktoré zvyčajne konzumujete. Ak pravidelne mávate jedlá založené na sladkom tovare, pozrite sa na spôsoby, ako sa im môžete vyhnúť.
- Zamyslite sa nad tým, čo jete pravidelne. Možno má veľa vašich jedál a príloh skôr sladký charakter. Jedávate, povedzme, často na raňajky palacinky alebo bábovku? Máte tendenciu jesť počas večere napríklad kandizované sladké zemiaky alebo sladené pečené fazule?
- Prestať so studeným moriakom môže byť ťažké. Môžete začať tým, že vynecháte jedno sladké jedlo týždenne. Napríklad v pondelok ráno si dajte na raňajky namiesto muffinu nesladený jogurt a ovocie. S pribúdajúcimi týždňami môžete zvýšiť počet jedál, ktoré obmedzíte.
- 2Zmeňte vo svojej strave malé zdroje sladkostí. Okrem sladených jedál môžete počas dňa konzumovať aj malé množstvo sladkostí. Pracujte na uvedomení si sladkostí, ktoré konzumujete, a pokúste sa nájsť spôsoby, ako zmeniť alebo sa vyhnúť malým zdrojom sladkého jedla.
- Zamyslite sa nad malými zdrojmi cukru, ktoré konzumujete. Dávate si do rannej kávy cukor? Odmeňujete sa sušienkou po dlhom dni v práci? Máte tendenciu bezmyšlienkovite občerstvovať sladké cereálie, keď sa nudíte?
- Hľadaj zdravšie alternatívy. Skúste vypiť čiernu kávu alebo pridať sladidlá s nízkym obsahom cukru. Odmeňte sa niečím, čo nesúvisí s jedlom, napríklad sledovaním epizódy televíznej šou, ktorá sa vám páči. Vymeňte sladké jedlá za zdravé, ako sú oriešky a sušené ovocie.
- 3Obmedzte sladkosti vo vašej domácnosti. Ak máte poruke veľa sladkých jedál, je väčšia pravdepodobnosť, že budete konzumovať sladkosti počas celého dňa. Vyhnite sa nákupu potravín, o ktorých viete, že ich budete nadmerne občerstvovať.
- Nenoste do svojho domu sladké občerstvenie. Ak máte poruke niekoľko sladkých pochutín, skúste namiesto celej škatuľky ísť na niečo ako 100-kalorické balenie koláčikov.
- Sladké potraviny uchovávajte mimo dosahu. Ak musíte vstúpiť na šliapaciu stoličku, aby ste sa dostali k škatuľke sušienok, je menej pravdepodobné, že si ich dáte.
- 4Spravujte svoje stravovanie na oslavách a večierkoch. Spoločenské stretnutia môžu byť hlavným zdrojom nezdravého stravovania. Pracujte na spôsoboch, ako sa vyhnúť preháňaniu na večierkoch alebo na cestách s priateľmi.
- Bude menej pravdepodobné, že sa prejedete, ak sa budete cítiť plní pred odchodom. Pred spoločenským stykom si dajte zdravé jedlo na zasýtenie.
- Na večierok si dajte niečo zdravé na občerstvenie. Môžete sa napríklad ukázať s ovocným alebo zeleninovým tanierom.
- Ak máte naozaj chuť na cukor, dajte si malý kúsok niečoho. Môžete si vziať jeden koláč alebo sladkosť. Namiesto celého kraja by ste mohli mať polovicu krajca koláča.
- 5Obmedzte používanie sódy a alkoholických nápojov. Soda môže byť hlavným zdrojom sladkostí v strave a alkoholické nápoje často obsahujú sódu ako mixér. Ak máte tendenciu piť veľa sódy, nájdite spôsoby, ako ich obmedziť. Namiesto sladkej sódy sa rozhodnite pre diétne odrody. Môžete tiež skúsiť ísť na niečo ako ochutenú seltzerovú vodu, aby ste uspokojili túžbu po niečom sladkom a sýtenom.
- Ak chcete nahradiť sódu v miešaných nápojoch, skúste zvoliť nápoj zmiešaný s obyčajným seltzerom alebo si dajte pohár suchého červeného alebo bieleho vína.
Ako môžem prestať neustále jesť sladkosti?
Časť 2 z 3: zvládanie chutí
- 1Uvedomte si, že cukor je návykový. Cukor je návykový a vaša túžba jesť sladkosti je výsledkom zapojenia vášho mozgu. Nie je to vada charakteru ani znak, že ste slabí. Skúste si to pripomenúť, keď máte chuť. Nebojte sa, že máte chuť na cukor.
- Keď budete mať nabudúce chuť, skúste si povedať niečo ako: „Túžim po cukre kvôli prepojeniu svojho mozgu. Nie som slabý človek, ktorý by mal chuť na cukor.“
- 2Udržujte hladinu cukru v krvi stabilnú. Dobrou prevenciou chuti na cukor je zaistiť stabilnú hladinu cukru v krvi. Môžete to urobiť tak, že budete celý deň jesť pravidelné jedlá a občerstvenie. Je tiež dôležité jesť potraviny, ktoré vaše telo bude pomaly metabolizovať, ako sú komplexné uhľohydráty a bielkoviny.
- Skúste si dať jedlo alebo desiatu raz za tri hodiny, aby ste udržali hladinu cukru v krvi stabilnú. Zamerajte sa na konzumáciu potravín, ktoré pomôžu stabilizovať váš krvný cukor, ako je ovocie, zelenina a celozrnné produkty.
- 3Doprajte si chuť na ovocie. Ak potrebujete niečo sladké, zjedzte ovocie ako broskyne, jablká alebo banány. Vyskúšať môžete aj mrazené ovocie alebo sušené ovocie. Toto je zdravý spôsob, ako uspokojiť chute bez toho, aby ste do svojej stravy pridali veľa prebytočného cukru.
- Ovocie môžete pridať aj do potravín, ktoré by ste za normálnych okolností sladili cukrom. Napríklad špičkové ovsené vločky a cereálie s ovocím.
- 4V receptoch pridajte výťažky z cukru. Namiesto cukru môžete do receptu pridať niečo ako vanilkový extrakt, citrusový extrakt alebo mandľový extrakt. To môže osladiť jedlo, uspokojujúce váš chuť na sladké, bez pridania náporu pridaného stolového cukru.
- Jedlo môžete vylepšiť aj korením nad cukrom. Skúste namiesto cukru muškátový oriešok, škoricu, zázvor alebo nové korenie.
- 5Skúste umelé sladidlá. Umelé sladidlá neobsahujú pridaný cukor. Môžete ich použiť do pečiva, alebo ich pridať do jedál a nápojov, ktoré by ste bežne sladili cukrom.
- Umelé sladidlá je možné kúpiť v miestnom obchode s potravinami. Zahŕňajú veci ako stevia a xylitol.
- Aj keď je potrebný ďalší výskum, niektoré štúdie naznačujú, že môže existovať korelácia medzi umelými sladidlami a prírastkom hmotnosti. Možno budete chcieť držať umelo sladené výrobky ako príležitostnú pochúťku, a nie ako súčasť vašej stravy.
- 6Vyhnite sa občerstveniu, ak sa nudíte. Mnoho ľudí zamieri do chladničky, keď sa nudia. Počas nudných chvíľ svojho dňa sa môžete bezducho občerstviť sladkosťami. Namiesto toho, aby ste sa pri nude nabili prázdnymi kalóriami, nájdite iné spôsoby, ako sa zabaviť.
- Ak sa nudíte, skúste sa niečo nové naučiť. Môžete si prečítať knihu alebo sa venovať novému koníčku.
- Môžete tiež urobiť niečo fyzické. Skúste ísť na prechádzku alebo behať alebo športovať s priateľom.
- 7Doprajte si príležitostne. Úplné vyradenie sladkostí môže byť náročné z rôznych dôvodov. Na spoločenských stretnutiach bude často pečivo. Je tiež ťažké úplne vylúčiť sladkosti, najmä ak sú niečím, čo vás baví. Namiesto toho, aby ste sa úplne vzdali sladkostí, skúste si pri zvláštnych príležitostiach dopriať.
- Mnohým ľuďom prospieva začlenenie týždenného „cheat day“, v ktorom si dovolia dopriať si inak zakázanú vec. Môžete si napríklad dať koblihu ku káve každú nedeľu ráno.
Keď jem sladkosti, hanbím sa za to, aký som tučný.
Časť 3 z 3: Robte múdre nákupné rozhodnutia
- 1Prečítajte si etikety na potravinách. Pri nakupovaní je nevyhnutné čítať etikety na potravinách. Mnoho potravín, ktoré sa zdajú zdravé, je v skutočnosti nabitých cukrom navyše. Obmedzenie pečiva a sladkostí nemusí obmedziť príjem cukru tak, ako by ste si mysleli.
- Možno budete prekvapení množstvom pridaného cukru v nečakaných výrobkoch. Cukor môže byť napríklad v chlebe a cestovinovej omáčke.
- Pred kúpou položky si vždy prečítajte štítok. Zdravý dospelý človek by nemal jesť viac ako 30 gramov alebo 7 čajových lyžičiek cukru každý deň.
- 2Rozpoznajte rôzne názvy cukru. Cukor nie je v zozname zložiek vždy uvádzaný ako cukor. Cukor je často skrytý, pretože spoločnosti ho uvádzajú ako niečo iné. Naskenujte zoznam zložiek a dávajte si pozor na nasledujúce aliasy z cukrov:
- Slová, ktoré sa končia na „-ose“, sú často iba cukor. Dávajte si pozor na slová ako glukóza, sacharóza a maltóza.
- Výrobok môže tiež obsahovať zložky, ktoré obsahujú vysoké množstvo cukru. Vyhnite sa nákupu produktov, ktoré obsahujú med, javorový sirup, melasu, hydrolyzovaný škrob, kukuričný sirup, cukor z kokosovej palmy a agávový nektár.
- 3Hľadaj alternatívy k sladkostiam. Ak máte chuť na sladké, kúpte si alternatívy sladkostí v miestnom obchode s potravinami. Dávajte si pozor na výrobky, ktoré môžu uspokojiť vaše chute, bez toho, aby ste do stravy pridali veľa cukru navyše.
- Mlieko má tendenciu obsahovať veľa cukru. Ak máte radi mlieko, vyskúšajte odtučnené mlieko nad bežnými odrodami. Tento obsahuje menej cukru.
- Dávajte si pozor na nápoje s vysokým obsahom cukru. Šťava má tendenciu obsahovať veľa pridaného cukru. Pozrite sa na šťavu bez pridania cukru alebo sa rozhodnite pre pomaranč ráno nad pohárom pomarančového džúsu.
- 4Vyrobte si zdravšie pečivo doma. Prestaňte kupovať sladké pečivo v obchode s potravinami. V skutočnosti môžete v upečenom dobrom recepte obmedziť množstvo cukru bez toho, aby ste si toho príliš všimli. Skúste napríklad pridať zhruba polovicu alebo tretinu bežného množstva cukru. Zníži sa tým množstvo cukru, ktorý konzumujete, bez toho, aby to príliš ovplyvnilo vaše pečivo.
Snažím sa nejesť sladkosti, ale musím deťom kúpiť sladkosti.
- Cvičenie vám pomôže schudnúť o niečo rýchlejšie a môže pomôcť obmedziť chuť na cukor. Cvičte aspoň 30 minút denne.
- Buď pozitívny. Táto diéta sa môže zdať ako mučenie, ale ak si veríte. Zvyknete si na to a bude to oveľa jednoduchšie.
- Vyhnite sa sušenému ovociu, nie je zdravé. Hrozienka, datle atď. Sú len cukrové bomby, pretože cukor v nich bol koncentrovaný. Jedzte namiesto toho 1 až 2 malé kúsky celého ovocia denne.
Prečítajte si tiež: Ako si pripraviť zdravé jedlo na cestách?
Otázky a odpovede
- Ako môžem prestať neustále jesť sladkosti? Kúpim si gumičky ako každý jeden deň a potom, čo som s nimi skončil, je mi zle. Môžete mi prosím dať niekoľko tipov, ako prestať neustále jesť gumičky?Ak máte problém s prejedaním sa, vyhnite sa tomu, aby ste mali doma gumové cukríky. Ak máte problém odolať pokušeniu kúpiť si gumové cukríky, skúste sa vyhnúť miestam, kde ich kupujete. Povedzme napríklad, že sa každý deň zastavíte na čerpacej stanici a kúpite si vrecko gumičiek. Skúste ísť inou cestou domov, aby ste sa tej benzínke vyhli.
- Ako môžem prestať stále jesť sladkosti, ak mi ich kúpia rodičia a mám pokušenie?Zbierajte ich do vrecka, ktoré nevidíte, dajte ich niekam mimo dosahu a odložte si ich na neskôr, keď urobíte niečo, aby ste si ich „zarobili“, radi urobíte dobre v teste alebo získate cenu. Pomôže to ovládať vaše chute na sladké a naučí vás ich vnímať iba ako odmenu.
- Prečo som stále skutočne chudá, aj keď denne jem veľa sladkostí?Môže za to vaša genetika. Konzumácia nadmerného množstva cukru však škodí vášmu zdraviu. Teraz vám nemusí byť nevoľno, ale cukor poškodí vaše telo a výsledky uvidíte nakoniec. Mali by ste sa snažiť obmedziť konzumáciu sladkostí.
- Čo keď sú v mojom dome sladkosti a chcem ich jesť? Nemôžem si pomôcť. Potrebujem prekonať cukor. Čo mám potom robiť?Skúste sa zamerať na niečo iné, napríklad na aktivitu. Sledovanie televízie mi vždy pomôže.
- Všetci moji spolužiaci jedia sladkosti a netučnia. Keď jem sladkosti, hanbím sa za to, aký som tučný. Rada?Cukor a sladkosti reagujú u rôznych ľudí odlišne v dôsledku ich metabolizmu. Tiež to závisí od toho, koľko sladkých a sladkých vecí jete; množstvo má vplyv. Ale nehanbite sa, každý občas zje sladké veci a je to úplne normálne.
- Snažím sa nejesť sladkosti, ale musím svojim deťom kúpiť sladkosti. Ako sa môžem naučiť nejesť ich?Povedzte svojim deťom, že obmedzujete sladkosti. Urobte zo sladkostí špeciálnu pochúťku.
- Ako sa môžem v škole vyhnúť sladkostiam/dezertom?Vezmite si vlastné občerstvenie, ako napríklad ovocie a šaláty, a jedzte ich namiesto sladkostí (snažte sa však vyhnúť pridaniu cukru do občerstvenia).
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
