Ako piť zdravšie?
Ak chcete piť zdravšie, zmeňte svoje každodenné pitné návyky.
Mnoho ľudí dbá na kalórie a výživu z potravinových zdrojov. To, bohužiaľ, znamená, že niektorí ľudia zanedbávajú zváženie príjmu tekutín. Ak chcete piť zdravšie, zmeňte svoje každodenné pitné návyky. Rozhodnite sa pre nízkokalorické nápoje a pite hlavne vodu. Ak pijete alkohol, urobte to s mierou a choďte na nízkokalorické jedlá. Vždy si pozorne prečítajte výživové štítky. Dávajte si pozor na skryté kalórie a cukry.
Metóda 1 z 3: výber zdravých nápojov na každý deň
- 1Uprednostnite pitnú vodu. Ak máte smäd, rozhodnite sa pre vodu väčšinou. Voda uhasí váš smäd lepšie ako ostatné nápoje a neobsahuje žiadne kalórie ani sacharidy. Správna hydratácia je tiež dôležitá pre celkové zdravie.
- Pri jedle alebo doma si dajte vodu. Môže vám pomôcť uchovávanie chladnej vody v chladničke, takže je ľahké naliať k jedlu studený pohár vody.
- Ak chcete oživiť pravidelnú vodu, vylúhujte jej ovocie alebo bylinky, napríklad mätu. Plátky jahôd môžete napríklad vložiť do bežnej vody z vodovodu.
- Zostať hydratovaný po celý deň môže pomôcť bojovať s nutkaním piť nezdravé nápoje. Postarajte sa o to, aby ste fľašu s vodou mali so sebou, nech ste kdekoľvek.
- 2Vykonajte malé zmeny vo svojich obľúbených nápojoch. Všimnite si, odkiaľ pochádzajú vaše kalórie v nápojoch. Napríklad máte často po práci latte ako vyzdvihnutie? Myslíte si, piť limonádu s obed alebo večeru? Drobné vychytávky môžu eliminovať kalórie, čím sa výber nápojov stane zdravším.
- Ak pijete sladké sódy alebo zázvorové pivo, rozhodnite sa pre diétne a bez obsahu cukrov. Tým sa výrazne zníži počet kalórií a cukru.
- Pomôcť môže aj prechod na menšie veľkosti. Spýtajte sa napríklad na malé latte než na stredné. Môžete tiež vyladiť niektoré prísady. Požiadajte napríklad o mlieko bez tuku.
- 3Do kávy a čaju nepridávajte sladidlá. Káva a čaj majú len niekoľko kalórií na šálku. Kalórie je však možné pridať veľmi rýchlo, keď pridáte napríklad cukor a iné sladidlá. Skúste piť kávu a čaj na čierno alebo sa rozhodnite pre nízkokalorické náhrady cukru, ak pijete kávu.
Ak sa rozhodnete piť alkohol, pite s mierou. - 4Rozhodnite sa pre zdravšie šťavy. Ovocné šťavy často nie sú také zdravé, ako sa zdajú. Často majú vysoký obsah pridaných cukrov a dokonca aj šťavy bez pridaného cukru majú vysoký obsah kalórií a celkový obsah cukru. Namiesto priameho pitia šťavy nalejte kvapku šťavy do seltzerovej vody. Vytvoríte si tak vlastnú šumivú šťavu s menším počtom kalórií a cukru.
- Ak chcete dosiahnuť najzdravšie výsledky, choďte na šťavy bez pridania cukrov a obmedzte príjem na 120 ml denne.
- 5Piť viac mlieka. Mlieko je nápoj s vysokým obsahom bielkovín, ktorý obsahuje prospešné vitamíny a minerály, ako je vápnik a vitamín D. Dospelí si môžu dopriať až tri 240 ml šálky mlieka denne pre optimálne zdravie.
- 6Obmedzte príjem určitých nápojov. Niektoré nápoje by sa mali konzumovať zriedka, ak vôbec, kvôli ich zlým účinkom na zdravie. Nasledujúce nápoje by nemali byť súčasťou vašej diéty:
- Sóda sladená cukrom, ovocné punče, ovocné šťavy, sladký čaj a práškové nápojové zmesi poskytujú málo výživy a veľa kalórií a cukru navyše.
- Energetické nápoje sú plné cukru a kofeínu, čo môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku.
- Športové nápoje obsahujú elektrolyty, ktoré môžu byť v niektorých prípadoch po cvičení nápomocné, ale zvyčajne sú príliš nabité pridaným cukrom, aby boli zdravé. Mali by ste ich piť iba vtedy, ak cvičíte s vysokou intenzitou najmenej 60 minút a aj napriek tomu ich pite s mierou.
Metóda 2 z 3: pitie zdravšieho alkoholu
- 1Snažte sa piť s mierou. Ak sa rozhodnete piť alkohol, pite striedmo. To znamená, že nie viac ako jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov.
- Nápoj je definovaný ako 12 gramov (355 mililitrov) piva, 5 gramov (148 mililitrov) vína alebo 1,5 gramu (44 mililitrov) destilovaného destilátu.
Drobné vychytávky môžu eliminovať kalórie, čím sa výber nápojov stane zdravším. - 2Vyhnite sa miešačkám s alkoholom. Ak je to možné, mali by ste sa rozhodnúť piť alkohol čistý. Mixéry, ako napríklad šťava a sóda, často obsahujú veľa kalórií a cukru navyše. Rovné pitie alkoholu je nízkokalorická možnosť, ako si dať drink na konci dňa bez toho, aby to bolo príliš nezdravé.
- Ak sa vám nepáči chuť čistého alkoholu, choďte na ochutenú seltzerovú vodu alebo diétne sódy ako mixéry.
- 3Ak je to možné, rozhodnite sa pre víno. Víno je nízkokalorická a nízkosacharidová alternatíva. Ak nemáte radi tvrdý alkohol, dajte si radšej pohár vína, aby ste znížili kalorický príjem. Víno môže mať vďaka svojim antioxidantom aj zdravotné výhody. Aj keď sú štúdie nepresvedčivé, existujú určité dôkazy, že víno môže znížiť hladinu zlého cholesterolu.
- 4Pite iba ľahké pivá. Pivo vo všeobecnosti nie je zdravé, pretože má vysoký obsah kalórií a sacharidov. Ak pijete pivo, dajte si jedno alebo dve piva. Vždy choďte na ľahké pivá, ktoré majú celkovo nižší obsah kalórií.
Metóda 3 z 3: vyhýbanie sa bežným chybám
- 1Dávajte si pozor na zavádzajúce kalórie na výživových štítkoch. Nutričné štítky na nápojoch sú často zavádzajúce. Aj keď obsah kalórií a cukru povedzme na fľaši jablčného džúsu môže vyzerať nízko, skontrolujte veľkosť porcie. Je možné, že veľkosť porcie je iba časťou fľaše. Môžete prísť na to, že v jednej fľaši sú dve až tri porcie, ktoré zdvojnásobia alebo strojnásobia obsah kalórií.
- Zvyknite si vždy hľadať veľkosť porcie na nápoji, ktorý kupujete.
- Aj keď si môžete kúpiť fľašu jablkového džúsu, ktorá má v úmysle vypiť iba jednu porciu, môže byť často lákavé nesklopiť celú fľašu. Ak si nie ste istí, že sa môžete pokušeniu vyhnúť, rozhodnite sa pre menšiu fľašu šťavy.
Mali by ste ich piť iba vtedy, ak cvičíte s vysokou intenzitou najmenej 60 minút a aj napriek tomu ich pite s mierou. - 2Dávajte si pozor na skryté cukry. Prečítajte si zoznam zložiek, kde nájdete skryté cukry. Aj keď sa môže zdať, že nápoj má nízky obsah cukru, môže byť nabitý výrobkami, ktoré sú v podstate rovnaké ako cukry. Na výživových štítkoch dávajte pozor na nasledujúce:
- Kukuričný syrup s vysokým obsahom fruktózy
- Fruktóza
- Koncentrát ovocnej šťavy
- Med
- Cukor
- Sirup
- Kukuričný sirup
- Sacharóza
- Dextróza
- Odparená trstinová šťava
- 3Pri objednávaní nápojov si položte otázky. Nebojte sa pýtať na ingrediencie pri objednávaní vecí, ako sú smoothies a džúsy, keď idete von. Chcete sa uistiť, že zostanete vždy zdraví.
- V kaviarňach sa pýtajte na prísady ako mlieko. Ak je to možné, požiadajte radšej o beztukové alebo sójové mlieko.
- Pri objednávaní vecí, ako sú ovocné smoothies, sa opýtajte na pridaný cukor. Kedykoľvek je to možné, požiadajte o podávanie smoothie bez pridania cukru.
- Opýtajte sa na najmenšie veľkosti a či je možné objednať veľkosť dieťaťa.
- 4Jedzte pred pitím alkoholu. Ak sa chystáte piť alkohol, nevyhýbajte sa prvému jedlu, aby ste minimalizovali kalorický príjem. Pitie na prázdny žalúdok môže byť nielen nebezpečné, pretože sa rýchlejšie intoxikujete, alkohol zníži vaše zábrany. Ak budete piť veľmi hladní, môžete neskôr skonzumovať nezdravé jedlá.
- Získavajte výživu z celých potravín, ako sú zrná, strukoviny, zelenina a orechy.
Prečítajte si tiež: Ako získať horčík z jedla?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
