Ako žiť svoj život napriek Crohnovej chorobe?
Ak máte Crohnovu chorobu, viete, aký nepredvídateľný môže byť váš život.
Ak máte Crohnovu chorobu, viete, aký nepredvídateľný môže byť váš život. Nadúvanie, krvácanie, bolesti brucha a kŕče, náhle chudnutie a stovky nepríjemných výletov na toaletu - to všetko zrejme vplýva do vášho života, kedykoľvek sa im zachce. Máte pocit, že nemôžete nikam ísť, pretože sa nemôžete cítiť dobre, alebo nemôžete jesť u priateľa, pretože nemusí mať jedlo, ktoré môžete jesť. Zrazu je vám celý život úplne nepríjemný z tejto choroby. Nenechajte Crohnovu chorobu ovládať váš život!
Časť 1 z 3: Vo všeobecnosti sa cítiť lepšie
- 1Vyhnite sa stresu. Stres zhoršuje Crohnovu chorobu. Možno ste to už zažili. Dostanete sa do stresu a skôr, ako sa nazdáte, máte črevá skrútené v uzloch a strácate chuť do jedla. Môžete ísť jeden alebo dva dni bez toho, aby ste niečo jedli - možno dlhšie.
- Odstúpte od všetkého a položte si otázku: „Čo ma stresuje?“ V prípade potreby urobte zoznam. Teraz odstráňte tieto veci. Zbavte sa ich, ako len môžete. Zistíte, že je veľa vecí, ktorým sa môžete väčšinou vyhnúť, alebo ich dokonca úplne odstrániť.
- Napríklad vám môže byť riadenie stresujúce. Skúste namiesto jazdy ísť pešo. Alebo tie výlety dohromady, takže môžete ísť na poštu, kupovať potraviny, nákup novej topánky pre Jimmyho, a vziať Susan futbalovej praxe v jednu cestu. Aj maličkosti pomáhajú.
- Môžete tiež prísť na to, že určitému stresu sa nedá vyhnúť - nevyhnutné zlo. V týchto prípadoch nájdite spôsoby, ako zmierniť stres. Začnite cvičiť jogu, počúvajte upokojujúcu hudbu - čokoľvek, čo vám najlepšie vyhovuje.
- 2Sledujte, čo jete. Pravdepodobne si myslíte: „Áno, vedel som to.“ Nejde však len o to, čo jete. Sledujte, ako jete.
- Jedzte malé množstvo. Keď idete jesť obed, naplňte si tanier ako obvykle. Potom všetko rozdeľte na polovicu. Jedzte polovicu teraz a druhú polovicu o 2 alebo 3 hodiny. Na začiatku to bude ťažké, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou budete stále hladní, keď budete hotoví. Ale zvykneš si. Vaše telo tak môže držať krok s príjmom potravy a tráviaci trakt to zvládne lepšie.
- V prípade potreby jedzte viac ako 3 jedlá denne. Keď budete jesť menej naraz, možno prídete na to, že musíte jesť ďalšie jedlá. To je v poriadku, pokiaľ sa nenaješ.
- Dajte si menšie sústa. Dajte svojmu telu menej, aby sa s ním dalo naraz vyrovnať. Na to bude potrebné najskôr premýšľať a koncentrovať sa.
- Extra dobre žujte. Tvoja matka ti možno vždy hovorila: „Žuvaj dvadsaťkrát, než prehltneš“. Je to vhodný čas začať počítať svoje „maškrty“. Niekedy je v poriadku aj viac ako dvadsať. Nech je magické číslo akékoľvek, uistite sa, že v čase prehltnutia je vaše jedlo dobre rozžuvané. Zvyšok vašej tráviacej dráhy sa bude musieť rozpadnúť menej.
Časť 2 z 3: Jedenie vonku alebo u priateľa
- 1Zistite, čo môžete jesť. To môže vyžadovať určité experimentovanie. Existujú všeobecné obrysy stravy a váš lekár pravdepodobne urobil niekoľko odporúčaní, ale pamätajte: každý je iný. Vaša strava bude stále mierne odlišná od nasledujúceho Crohnovho pacienta. Trochu pokusu a omylu je najlepší spôsob, ako sa naučiť, experimentujte však doma - nikdy nie na verejnosti.
Môžete povedať niečo jednoduché, napríklad: „Mám Crohnovu chorobu a skutočne to obmedzuje moju diétu“. - 2Nebojte sa o tom povedať ľuďom. To neznamená, že musíte každému povedať, že máte Crohnovu chorobu. Nebojte sa to povedať svojim priateľom. Nemusíte sa tým zaoberať do hĺbky. Môžete povedať niečo jednoduché, napríklad: „Mám Crohnovu chorobu a skutočne to obmedzuje moju diétu“. To väčšinu ľudí uspokojí. Blízki priatelia môžu chcieť vedieť viac, ale ak vám je to nepríjemné, požiadajte ich, aby si to vyhľadali vo svojom vlastnom čase, ak sa o tom chcú dozvedieť. Výhodou rozprávania druhým je, že to úplne pochopia! Vaši priatelia a rodina si budú viac uvedomovať vašu diétu a pri príprave jedál na stretnutie budú ohľaduplne k vašim obmedzeniam.
- 3Neváhajte povedať: „To nemôžem jesť.“ Nejedzte niečo, z čoho vám bude zle. Nie je to drzé - je to zdravé. Ak vaši priatelia vedia o vašom probléme, nebudú vás súdiť, ak poviete „Nie, vďaka“ jedlu, ktoré vám ponúkajú. Niekedy sa musíte chrániť.
- 4Opýtajte sa „je to bez mliečnych výrobkov?“ Keď si niečo objednáte v reštaurácii, chystáte sa na chlapský večer alebo idete na obed so svojimi priateľkami, pokojne sa opýtajte na veci, ktoré sa konkrétne hodia k vašej strave. Vo svete, ktorý si stále viac uvedomuje tieto problémy, môžete ľahko nájsť potraviny, ktoré spĺňajú vaše potreby. Nie je potrebné riskovať, že ochoriete.
- 5Všimnite si, kde sú toalety. Aj keď jete správne a vyhýbate sa stresu, Crohnova choroba je stále trochu nepredvídateľná. Ak viete, kde sú toalety, môžete sa v prípade potreby vyhnúť ich zúfalému hľadaniu.
- Ak ste mali pocit, stav núdze prichádza na, nie ponáhľať. Pokojne sa odmietnite s tým, že sa vrátite a choďte na toaletu. Ak zostanete pokojní, budete pôsobiť prirodzenejšie a budete na seba menej upozorňovať.
Dostanete sa do stresu a skôr, ako sa nazdáte, máte črevá skrútené v uzloch a strácate chuť do jedla.
Časť 3 z 3: Cestovanie s Crohnovou chorobou
- 1Zabaľte si vlastné jedlo. Viete, čo je v ňom. Viete, že je to bezpečné. Prineste si čo najviac vlastného jedla. Akonáhle to zmizne, môžete jesť, ale buďte opatrní!
- 2Zistite, ako dlho môžete ísť bez prestávky na toalete. To sa líši, ale hrubý odhad bude stačiť. Ak je to v dobrý deň zhruba každú hodinu a pol, naplánujte si to tak, že to bude každú hodinu v deň, keď cestujete. Zistenie toho vám pomôže naplánovať si cestu.
- 3Nechajte si viac času. Keď odhadujete, ako dlho budete na cestách, pripočítajte si čas na ďalšie zastávky. (tj. Ak váš výlet trvá 12 hodín a myslíte si, že sa s najväčšou pravdepodobnosťou zastavíte každú hodinu na prestávku, môžete odhadnúť 11 ďalších zastávok.)
- Ak vám každá zastávka trvá iba 15 minút, musíte si k času cesty pripočítať asi 3 hodiny. Počítajte s týmito prestávkami. Nenechajte sa strateným časom odradiť.
- Navyše, keď nadhodnotíte čas svojej cesty, budete sa cítiť lepšie vo svojom živote, keď sa dostanete dopredu. Toto povzbudenie je oveľa lepšie, ako sa cítite v strese, pretože cesta trvá dlhšie, ako sa očakávalo.
Zistíte, že je veľa vecí, ktorým sa môžete väčšinou vyhnúť, alebo ich dokonca úplne odstrániť. - 4Obyčajný výjazd z diaľnice sign.svg.med.png | vpravo]] naplánujte si prestávky na toaletu vopred. Znie to možno bláznivo, ale v kľúčovom momente to môže byť mimoriadne dôležité. Niekedy môžete cestovať cez málo osídlenú oblasť. Keď prechádzate východmi, v skutočnosti nemôžete vidieť mesto a ani netušíte, ako ďaleko je. Napriek tomu môže mať toto malé mesto najbližšiu toaletu v okruhu 32,2 km alebo viac.
- Ak plánujete dopredu, môžete sa pozrieť po malých mestách, ktorými budete prechádzať, a dozvedieť sa o čerpacích staniciach a návštevníckych centrách, ktoré môžu mať. Tak sa vo chvíli zúfalstva budete môcť vydať na výjazd uprostred ničoho, s dôverou, že toaleta je vzdialená len jednu míľu.
- Nič z vyššie uvedeného nie je liekom na Crohnovu chorobu. Všetko, čo je obsiahnuté v tomto článku, je výlučne nápomocné návrhy založené na osobných skúsenostiach zdieľaných výlučne s cieľom zmierniť nepríjemnosti súvisiace s Crohnovou chorobou.
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť ulceróznu kolitídu počas tehotenstva?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
