Ako zabrániť GERD?
Zmeny vo vašej strave a životnom štýle môžu pomôcť zmierniť tieto príznaky a zabrániť gastroezofageálnej refluxnej chorobe (GERD).
Ak máte časté príznaky pálenia záhy, nemusíte si robiť starosti. Zmeny vo vašej strave a životnom štýle môžu pomôcť zmierniť tieto príznaky a zabrániť vzniku gastroezofageálneho refluxného ochorenia (GERD). Predchádzajte GERD tým, že sa vyhnete konzumácii potravín, ktoré môžu zvýšiť vaše šance na pálenie záhy. Cvičením a zdravou výživou môžete znížiť svoje šance na pálenie záhy a rozvoj GERD.
Metóda 1 z 3: Obmedzenie potravín vyvolávajúcich slinenie
- 1Vyvarujte sa ostrých, kyslých jedál. Pikantné jedlá ako horúca omáčka a jalapeños môžu spôsobiť pálenie záhy. Kyslé potraviny, ako je cibuľa a výrobky z paradajok, ako napríklad cestovinová omáčka, salsa a kečup, môžu tiež spôsobiť pálenie záhy. Ak sa po konzumácii týchto jedál objaví pálenie záhy, pokúste sa im vyhnúť, ak môžete.
- 2Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám. Vyprážané jedlá môžu tiež spôsobovať časté pálenie záhy, obzvlášť vyprážané mastné jedlá ako vyprážané mäso a hranolky. Ak ste náchylní na pálenie záhy po konzumácii vyprážaných jedál, obmedzte ich na raz za týždeň alebo sa snažte ich nejesť vôbec.
- Vyprážané jedlá nahraďte pečenými pokrmami, ako sú pečené zemiakové hranolky, kura a ryba.
- 3Vyberajte si jedlá s nízkym obsahom cukru. Medzi potraviny s nízkym obsahom cukru patria obyčajné ovsené vločky, zelenina, vajíčka, mäso a hydina. Okrem toho vyberte korenie s nízkym obsahom cukru, ako je horčica a guacamole. Vymeňte dezerty s vysokým obsahom cukru za tie, ktoré majú menej cukru, napríklad ovocný šalát.
- Mätové jedlá, ako napríklad cukríky z mäty piepornej, môžu tiež spôsobiť pálenie záhy.
- K ovociu, ktoré môže zvýšiť produkciu kyseliny, patria ananásy, hrozno a grapefruit.
- Nízkotučné verzie potravín môžu často obsahovať viac cukru ako plnotučné. Napríklad namiesto nízkotučných by ste mali jesť plnotučné jogurty.
- 4Zostaňte hydratovaní vodou a bylinkovým čajom. Kofeínované, sýtené a alkoholické nápoje môžu zhoršiť vaše príznaky pálenia záhy. Namiesto toho skúste piť viac vody, bylinkového čaju a mlieka, aby ste predišli páleniu záhy a GERD.
K bežným príznakom GERD patrí pocit pálenia na hrudníku, suchý kašeľ, ťažkosti s prehĺtaním a bolestivé alebo chrapľavé hrdlo.
Metóda 2 z 3: udržanie zdravej hmotnosti
- 1Jedzte 3 zdravé jedlá denne. Každé vaše jedlo by malo obsahovať zdravú porciu bielkovín, škrobov a ovocia alebo zeleniny. Pri každom jedle by ste mali spravidla jesť polovicu porcie čerstvého ovocia a zeleniny, štvrtú časť bielkovín a štvrtú časť škrobov.
- Na raňajky si dajte napríklad misku ovsených vločiek, 2 vajíčka a jablko.
- Na obed jedzte morčací alebo kurací sendvič s avokádom, paradajkami a šalátom.
- Na večeru si dajte pečeného lososa, brokolicu, šalát a večeru.
- 2Cvičte 20 minút každý deň. Bicyklujte, prechádzajte sa alebo behajte v parku alebo vo svojom okolí 20 minút každý deň. Prechádzka so psom alebo stretnutie s priateľom v parku pri úlovku alebo futbale sú tiež skvelé spôsoby, ako zostať aktívny.
- Môžete tiež zostať aktívni tým, že namiesto výťahu použijete schody a na diaľku zaparkujete auto a zvyšok cesty prejdete do cieľa.
- Prípadne cvičte 30 minút, 5 dní v týždni.
- 3Jedzte menšie jedlá. Prejedanie sa môže viesť k častému páleniu záhy, najmä ak má jedlo vysoký obsah tuku. Jedzte menšie jedlá častejšie, kým sa vaše telo neprispôsobí novej veľkosti porcií. Akonáhle sa vaše telo adaptuje, dodržujte 3 jedlá denne.
- Ak máte hlad, jedzte zdravé občerstvenie, ako je ovocie, nesolené oriešky a jogurt.
- Ak si jedlo pripravíte doma, namiesto toho, aby ste sa chodili najesť, môžete mať väčšiu kontrolu nad veľkosťou jedál.
- 4Ak potrebujete schudnúť, znížte kalorický príjem. Zapíšte si potraviny, ktoré jete, a im zodpovedajúce kalórie na týždeň. Po týždni zistite, ktoré potraviny najviac prispievajú k vášmu kalorickému príjmu, bez toho, aby ste pridali akékoľvek výživové výhody. Vylúčte tieto potraviny zo stravy. Nahraďte tieto potraviny zdravšími potravinami, ktoré majú menej kalórií.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich cieľoch hmotnosti, aby ste sa uistili, že sú bezpečné pre vaše zdravie.
Namiesto toho skúste piť viac vody, bylinkového čaju a mlieka, aby ste predišli páleniu záhy a GERD. Metóda 2 z 3: udržanie zdravej hmotnosti.
Metóda 3 z 3: Obmedzenie symptómov pálenia záhy
- 1Počkajte 2 až 3 hodiny, kým si po jedle ľahnete. Vášmu telu tak dáte čas na strávenie jedla. Ak si ľahnete príliš rýchlo, nestrávené jedlo v žalúdku môže spôsobiť pálenie záhy.
- 2Keď spíte, zdvihnite hlavu. Ak sa príznaky pálenia záhy objavia počas spánku, zdvihnite hlavu korálikov. Nadvihnite hlavu postele o 6 až 23 centimetrov (15 až 23 cm) zo zeme umiestnením blokov alebo kníh pod nohy postele.
- Udržiavanie zvýšenej hlavy výrazne zníži vaše príznaky pálenia záhy v noci.
- 3Noste oblečenie pohodlného strihu. Noste oblečenie, ktoré nie je príliš tesné. Priliehavé oblečenie tlačí na dolný pažerákový zvierač a brucho. Tlak na brucho môže spôsobiť časté pálenie záhy, ktoré môže viesť k GERD.
- 4Vyhnite sa fajčeniu. Pretože fajčenie oslabuje funkciu dolného pažerákového zvierača, môže spôsobiť zvýšenie pálenia záhy. Ak po fajčení pociťujete pálenie záhy, je to znak toho, že ak nechcete rozvíjať GERD, musíte buď s fajčením prestať, alebo ho výrazne obmedziť.
- 5Užívajte voľne predajné antacidá. Voľne predajné antacidá ako Tums, Rolaids a Mylanta pôsobia tak, že neutralizujú vašu žalúdočnú kyselinu. Lieky na blokovanie receptorov H-2 ako Pepcid AC, Zantac a Axid AR pomáhajú znižovať množstvo kyseliny vo vašom žalúdku. Užívajte tieto lieky na liečbu miernych až stredne závažných symptómov GERD raz alebo dvakrát týždenne.
- Používajte lieky presne tak, ako je to uvedené na štítku. V mnohých prípadoch môže byť potrebné, aby ste lieky užívali 30 minút pred alebo 1 hodinu po jedle.
- Vyhnite sa nadmernému používaniu antacíd, pretože ich nadmerné používanie môže viesť k problémom s obličkami a hnačke.
- 6Získajte inhibítor protónovej pumpy (PPI) voľne predajný alebo na predpis. PPI sú lieky, ktoré znižujú množstvo kyseliny, ktorú produkuje váš žalúdok. PPI zahŕňajú lieky ako Prevacid, Prilosec a Nexium. Môžete si ich kúpiť v lekárni alebo v lekárni. Silnejšie verzie môžu vyžadovať predpis od lekára.
- Prečítajte si pokyny na štítku lieku, aby ste sa dozvedeli, koľko by ste mali užívať. Obvykle budete musieť užívať PPI raz alebo dvakrát denne až 14 dní. Možno bude potrebný druhý kurz.
- Dlhodobé používanie PPI môže mať za následok nedostatok horčíka alebo zvýšené riziko zlomeniny kostí.
- 7Dohodnite si stretnutie so svojim lekárom. Ak máte časté alebo závažné príznaky pálenia záhy alebo užívate voľnopredajné lieky na pálenie záhy viac ako dvakrát týždenne, kontaktujte svojho lekára. Váš lekár zhodnotí vaše príznaky a závažnosť symptómov.
- GERD môže byť tiež spôsobený nedostatkom žalúdočnej kyseliny. Nízka kyselina žalúdka môže spôsobiť rast baktérií alebo zlé trávenie, ktoré vám môžu spôsobiť pálenie záhy.
- V závislosti od vašich príznakov vám lekár môže predpísať blokátory receptorov H-2 na predpis alebo inhibítory protónovej pumpy.
- GERD nie je samotná podmienka. Je to skôr symptóm iných stavov. Váš lekár vám môže pomôcť diagnostikovať príčinu vášho GERD.
Cvičením a zdravou výživou môžete znížiť svoje šance na pálenie záhy a rozvoj GERD. Metóda 1 z 3: Obmedzenie potravín vyvolávajúcich slinenie.
- K bežným príznakom GERD patrí pocit pálenia na hrudníku, suchý kašeľ, ťažkosti s prehĺtaním a bolestivé alebo chrapľavé hrdlo. Medzi ďalšie príznaky patrí regurgitácia kyslej tekutiny alebo jedla (kyslý reflux) a pocit, že sa vám v hrdle objaví hrudka.
- Ak máte nadváhu, ste tehotná, fajčíte alebo máte poruchu spojivového tkaniva, je u vás vyššie riziko vzniku GERD.
Prečítajte si tiež: Ako diagnostikovať a liečiť ulceróznu kolitídu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
