Ako zabrániť páleniu záhy?
Jedným zo spôsobov, ako zabrániť páleniu záhy, je vyhnúť sa jedlám, ktoré ho spôsobujú. Začnite tým, že obmedzíte príjem mliečnych výrobkov, ako je mlieko, tvaroh a kyslá smotana. Kyslé ovocie, ako sú pomaranče, citróny, brusnice a paradajky, môže spôsobiť popáleniny srdca, ako aj mäsové výrobky, ako je mleté hovädzie mäso, bravčové mäso, kuracie nugety a byvolie krídla. Skúste sa vyhnúť korenistým a tučným jedlám a obmedzte príjem sýtených nápojov, alkoholu a kofeínových nápojov. Ak sa chcete dozvedieť viac od spoluautora našej lekárskej hodnotiacej rady, napríklad tipy na zmeny životného štýlu, ktoré môžu pomôcť pri pálení záhy, čítajte ďalej!
Patrí sem vyhýbanie sa jedlám, ktoré zvyčajne spôsobujú pálenie záhy, zmeny vo vašom životnom štýle a užívanie liekov, ktoré môžu minimalizovať vaše šance na pálenie záhy.
Naozaj ste si užili tie pikantné horúce krídla, ale teraz ste sa zasekli v súvislosti s pocitom pálenia v hornej časti brucha známym ako pálenie záhy. Toto nepohodlie je spôsobené tým, že žalúdočná kyselina prúdi do vášho pažeráka, a je to veľmi bežný stav. Našťastie existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili pravdepodobnosť pálenia záhy. Patrí sem vyhýbanie sa jedlám, ktoré zvyčajne spôsobujú pálenie záhy, zmeny vo vašom životnom štýle a užívanie liekov, ktoré môžu minimalizovať vaše šance na pálenie záhy.
Metóda 1 z 3: Vyhnite sa spúšťacím jedlám
- 1Jedzte menej potravín, ktoré sú silne kyslé. Keď jete príliš veľa kyslých jedál, kyselina v žalúdku sa môže rozstreknúť do pažeráka, čo spôsobuje pálivú bolesť. Napriek tomu, že zo svojho jedálnička nemusíte úplne vylúčiť silne kyslé potraviny, mali by ste sa snažiť ich príjem obmedziť. Medzi bežné príklady patria:
- Mliečne výrobky: mlieko, tvaroh, mliečne koktaily a kyslá smotana.
- Ovocie: pomaranče, citróny, brusnice, grapefruity a paradajky.
- Mäsové výrobky: mleté hovädzie mäso, mleté bravčové mäso a vyprážané kura.
- 2Vyhnite sa korenistým jedlám. Mnoho korenených jedál, a najmä tých, ktoré obsahujú papriku, obsahuje kapsaicín, ktorý môže vyvolať pálenie záhy. Z tohto dôvodu obmedzte množstvo pikantných jedál, ktoré zjete, na minimum.
- Obmedzte napríklad konzumáciu papriky, čili a pálivej omáčky.
- 3Znížte príjem potravín, ktoré sú bohaté na tuky. Tuk môže byť pre váš žalúdok veľmi náročné na strávenie. Z tohto dôvodu je váš žalúdok nútený produkovať viac kyseliny, aby rozložil tučné jedlá. Okrem toho môžu mastné jedlá zaberať väčší priestor vo vašom žalúdku, čo zase môže tlačiť kyselinu do žalúdka hore a do pažeráka.
- Medzi mastné jedlá patria napríklad hovädzie, bravčové, maslo, loj, sádlo, masť, syr, orechy a semená, čokoláda, spracované mäso, vyprážané občerstvenie a jedlo a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, ako je zmrzlina.
- 4Pite menej sýtených nápojov. Keď pijete sýtené nápoje, ako je sóda, prehĺtate vodu aj vzduch. Tieto vzduchové bubliny sa dostanú do žalúdka, prasknú a roztiahnu sa. To spôsobuje zvýšený tlak v žalúdku, ktorý môže spôsobiť pálenie záhy.
- Okrem tohto zvýšeného tlaku je veľa sýtených nápojov, vrátane takmer všetkých nealkoholických nápojov, kyslých.
- Aj keď sýtenie oxidom uhličitým môže spôsobiť grganie, ktoré môže poskytnúť veľmi dočasnú úľavu od pálenia záhy, zvyčajne sa v prvom rade lepšie vyhnete sýteným nápojom.
Jedným zo spôsobov, ako zabrániť páleniu záhy, je vyhnúť sa jedlám, ktoré ho spôsobujú. - 5Pite menej alkoholu Alkohol má tendenciu uvoľňovať pažerákový zvierač, čo je ventil, ktorý oddeľuje váš žalúdok od pažeráka. Preto keď pijete alkoholické nápoje, kyselina v žalúdku sa pravdepodobne dostane do vášho pažeráka a spôsobí pálenie záhy.
- Najmä sa vyhýbajte pitiu alkoholu, keď konzumujete kyslé, korenené, mastné alebo iné druhy potravín spôsobujúcich pálenie záhy.
- 6Obmedzte, koľko kofeínových nápojov vypijete. Rovnako ako alkohol, kofeín môže uvoľniť váš pažerákový zvierač, čo zase zvyšuje pravdepodobnosť, že sa vám žalúdočná kyselina vytlačí do krku. Nápoje, ktoré často obsahujú kofeín, zahŕňajú:
- Káva
- Čierny čaj
- Sóda
- Energetické nápoje
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Jedzte malé, časté jedlá. Keď jete veľké jedlo, vyvíjate väčší tlak na žalúdok, čo spôsobuje, že produkuje viac kyseliny. Čím viac kyseliny sa vyrobí, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa vám vtlačí do pažeráka. Aby ste tomu zabránili, jedzte radšej menšie, častejšie jedlá počas celého dňa, než 3 veľké jedlá.
- Konzumácia malých porcií jedla počas celého dňa môže zaistiť efektívne fungovanie žalúdka, bez tvorby prebytočnej kyseliny.
- Uistite sa, že obmedzíte množstvo, ktoré zjete pri každom jedle, aby ste počas 5 menších jedál celkovo nejedli viac, ako ste prijali pri troch väčších jedlách.
- 2Jedzte potraviny, ktoré znižujú riziko pálenia záhy. Patria sem možnosti bielkovín s nízkym obsahom cholesterolu, ako sú kuracie mäso, ryby, fazuľa, šošovica a mandle. Väčšina obilnín, zeleniny a ovocia navyše znižuje pravdepodobnosť pálenia záhy, najmä zelenej zeleniny.
- Na raňajky môžete jesť napríklad ovsené vločky s nakrájanými banánmi, na obed zelený šalát s tuniakom a na večeru kuracie mäso s dusenou zeleninou a pečenými sladkými zemiakmi.
- Zelená zelenina je vaša najlepšia voľba. Jedzte veľa brokolice, kelu, špenátu, ružičkového kelu a špargle.
- Pokiaľ ide o ovocie, medzi skvelé možnosti patria bobule, melón, jablká, hrušky, broskyne, banány a avokádo.
- 3Kráčajte, stojte alebo sedte 30 až 45 minút po jedle. Postavenie alebo sedenie vzpriamene znamená, že gravitácia pomáha tlačiť vaše jedlo a žalúdočnú kyselinu nadol. Ešte lepšie je, že mierne cvičenie (ako napríklad ľahká chôdza) po jedle môže vášmu telu pomôcť efektívnejšie stráviť jedlo.
- Nepúšťajte sa však do dynamických cvičení, ako je beh, bicyklovanie, plávanie, aerobik alebo basketbal, aspoň 1-2 hodiny po jedle. Mohlo by to spôsobiť tvorbu žalúdočnej kyseliny a zhoršenie pálenia záhy.
- Ležať na chrbte po jedle zvyšuje riziko stekania žalúdočnej kyseliny nahor do pažeráka, čo má za následok pálenie záhy. Zostať vzpriamene vám pomôže vyhnúť sa tomu.
- 4Nejedzte nič (najmä spúšťacie jedlá) 2-3 hodiny pred spaním. Ležaním sa váš žalúdok dostane na takmer rovnakú úroveň ako do pažeráka. Keď jete príliš veľa alebo ak je jedlo, ktoré jete, príliš bohaté, môže sa jedlo stlačiť na váš pažerákový zvierač a nechať ním prejsť žalúdočnú kyselinu.
- Ak si musíte ľahnúť do 2 až 3 hodín po jedle, podoprite sa tak, aby horná časť tela zvierala so spodnou polovicou tela uhol 45 až 90 stupňov.
- 5Aby ste spali na svahu, používajte vankúše alebo zdvíhače postelí. Ak máte sklon k nočnému páleniu záhy, aj keď niekoľko hodín pred spaním nejedíte, pokúste sa zo svojho spojenca urobiť gravitáciu. Buď si kúpte penový klin, ktorý nakloní hornú polovicu tela, alebo položte kúsky dreva pod nohy na čelo postele, aby ste ho položili na šikmú časť.
- Kúpte si penový klin v obchode so zdravotníckymi potrebami alebo v obchode s posteľnou bielizňou.
- Skúste zdvihnúť hlavu postele asi o 5,1-7,6 cm (2 palce) pomocou drevených blokov.
Prestať fajčiť vám môže pomôcť predchádzať páleniu záhy a celkovo bude zdravšie. - 6Prestaňte fajčiť, ak ste fajčiar. Prestať fajčiť vám môže pomôcť predchádzať páleniu záhy a celkovo bude zdravšie. Cigarety, ktoré zvyšujú vaše šance na pálenie záhy, zahŕňajú:
- Fajčenie cigariet znižuje produkciu slín. Sliny pôsobia ako neutralizujúca obrana proti kyslosti vášho žalúdka, ale ak žiadne sliny nemáte, nemôže vás chrániť.
- Fajčenie cigariet zvyšuje produkciu kyseliny v žalúdku.
- Fajčenie cigariet má relaxačný účinok na pažerákový zvierač.
- Fajčiari cigariet majú pomalšiu pohyblivosť žalúdka. To vedie k neúčinnému vyprázdňovaniu žalúdka.
- 7Chudnite, ak máte nadváhu. Nadváha môže zvýšiť tlak vyvíjaný na váš žalúdok. Toto stlačenie zmenšuje priestor v žalúdku a môže prinútiť určitý obsah žalúdka, aby sa vrátil späť do pažeráka.
- Aby ste schudli správnym spôsobom, budete si musieť vytvoriť a držať sa plánu zdravej výživy. Mali by ste sa tiež snažiť pravidelne cvičiť.
- Navštívte svojho lekára, aby zistil, či potrebujete schudnúť, zistite, aký by mal byť váš cieľ v oblasti hmotnosti a prediskutujte najlepšie spôsoby, ako tento cieľ dosiahnuť.
- 8Vyhnite sa tesnému oblečeniu a opaskom, ktoré vám zvierajú pás. Čokoľvek, čo vyvíja tlak na váš žalúdok, môže pôsobiť ako katalyzátor pálenia záhy. Namiesto toho si zvoľte oblečenie voľného strihu a podľa možnosti si nedávajte opasok. Medzi oblečenie, ktoré môže viesť k páleniu záhy, patrí:
- Úzka spodná bielizeň.
- Tesne priliehajúce pásy.
- Úzke nohavice.
- 9Vykonajte diafragmatické dýchanie, aby ste znížili príznaky GERD. Ľahnite si na posteľ s 1 rukou cez brucho a 1 rukou cez hruď. Pomaly dýchajte nosom až do počtu 4 a vtiahnite vzduch do žalúdka. Pri výdychu napočítajte do 4 a predstavte si, ako sa vám vypúšťa žalúdok. Opakujte, kým nevydýchnete 30 dychov.
- Váš dychový tréning bude trvať asi 5 minút.
- Akonáhle si zvyknete dýchať a vydychovať 4 sekundy, môžete počet zvýšiť na 8 sekúnd, ak chcete.
- 10Veďte si denník o pálení záhy. Kedy a ak vás pálenie záhy postihne, zapíšte si všetko, čo ste v ten deň zjedli. To vám môže pomôcť identifikovať vaše konkrétne spúšťacie potraviny. Tento denník vám tiež môže pomôcť určiť, ktoré zmeny životného štýlu musíte vykonať.
- Ak ste napríklad jedli šalát vhodný pre žalúdok, ale mali ste na sebe zoštíhľujúce pančuchy a zažili ste pálenie záhy, zápis do poznámky vám môže pomôcť pochopiť, že váš výber oblečenia môže prispievať k tomu.
- Ak sa kvôli opakovanému páleniu záhy rozhodnete navštíviť lekára, vezmite si so sebou denník.
Metóda 3 z 3: užívanie preventívnych liekov
- 1Skúste voľnopredajný (OTC) agonista receptora H2 (h2ra). OTC H2RA pôsobia tak, že znižujú produkciu žalúdočnej kyseliny, čo zase znižuje pravdepodobnosť pálenia záhy. Často fungujú najlepšie, ak ich užijete asi 30 minút pred hlavným jedlom dňa, ale riaďte sa pokynmi v balení alebo odporúčaním lekára.
- Medzi OTC značky patria Pepcid, Zantac a Tagamet.
- Napriek tomu, že sa jedná o voľne predajné lieky, môžu spôsobiť vážne vedľajšie účinky alebo liekové interakcie. Pred použitím H2RA sa porozprávajte s lekárnikom alebo lekárom.
- H2RA sa zvyčajne užívajú jedenkrát denne až 14 dní. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa domnievate, že potrebujete liek používať dlhšie.
- 2Ako ďalšiu možnosť použite liek OTC inhibítor protónovej pumpy (PPI). Rovnako ako H2RA, PPI znižujú produkciu žalúdočnej kyseliny, ale robia to iným procesom. Niektorí ľudia majú preto lepšie výsledky s PPI. Rovnako ako H2RA, PPI zvyčajne fungujú najlepšie, keď sa užívajú asi 30 minút pred vašim najväčším denným jedlom.
- Rovnako ako pri H2RA, riaďte sa pokynmi v balení alebo podľa pokynov lekára. A skôr ako začnete s PPI, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom o možných vedľajších účinkoch alebo liekových interakciách.
- Nepoužívajte PPI dlhšie ako 14 po sebe nasledujúcich dní bez rady lekára.
- Medzi OTC značky patria Prilosec, Protonix a Nexium.
Ak máte časté pálenie záhy (viac ako dvakrát týždenne) alebo menej časté, ale závažné prípady pálenia záhy, môžete mať gastroezofageálny reflux (GERD). - 3Na zmiernenie pálenia záhy, ale nie na prevenciu, použite antacidá. Antacidá, ako napríklad magnéziové mlieko (hydroxid horečnatý) a uhličitan vápenatý (napr. Tums, Rolaids), môžu pri pálení záhy pomôcť znížiť a neutralizovať žalúdočnú kyselinu. V prvom rade však nemôžu pomôcť zabrániť páleniu záhy.
- Antacidá sa dodávajú v mnohých značkách a v tekutých, žuvacích, práškových a iných formách. Všetci však fungujú zhruba rovnakým spôsobom.
- Rovnako ako pri iných voľne predajných liekoch, pred použitím antacíd by ste sa mali poradiť so svojím lekárom alebo lekárnikom, najmä ak užívate iné lieky alebo máte základné zdravotné problémy.
- 4Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch na predpis. Ak máte časté pálenie záhy (viac ako dvakrát týždenne) alebo menej časté, ale závažné prípady pálenia záhy, môžete mať gastroezofageálny reflux (GERD). Či už máte GERD alebo sa vám len opakuje pálenie záhy, mali by ste navštíviť svojho lekára, aby vám diagnostikoval a poskytol správnu liečbu.
- Váš lekár vám môže predpísať verziu predpisu lieku PPI alebo H2RA na denné použitie. Pri jeho užívaní sa riaďte pokynmi lekára.
- Môžu byť tiež schopní poskytnúť poradenstvo v súvislosti so zmenami stravy a životného štýlu.
- Dajte si menšie sústa, aby ste prežuli zvládnuteľné množstvo jedla. Nájdite si čas na žuvanie jedla, aby ho váš žalúdok ľahšie strávil.
- Medzi skoré príznaky srdcového infarktu môže byť niekedy mylne považované za pálenie záhy. Ak máte príznaky pálenia záhy spolu s niektorou z nasledujúcich silných bolestí alebo tlaku na hrudníku; bolesť ramena alebo čeľuste; ťažkosti s dýchaním-alebo ak máte zvýšené riziko srdcového infarktu, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť Crohnovu chorobu v lete?
Komentáre (1)
- Znovu som sa zobudil s bolestivým pálením záhy a prečítal som si váš článok. Skúsil som pol čajovej lyžičky sódy bikarbóny v šálke teplej vody a po desiatich minútach to zmiernilo bolesť. Bol som vďačný za pomoc, teraz si budem viesť denník toho, čo jem a budem sa riadiť vašimi radami.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
