Ako zmäkčiť tvrdú stolicu?
Ak je vaša stolica tvrdá a bolestivá pri prechode, môžete ju zmäkčiť pitím vody a jedlom, ktoré obsahuje veľa vlákniny. Dehydratácia môže spôsobiť tvrdú stolicu, preto sa snažte vypiť asi 8 pohárov vody každý deň. Okrem pitnej vody zaraďte do svojho jedálnička potraviny ako broskyne, hrušky, maliny, fazuľu a špenát, pretože obsahujú veľa vlákniny a môžu mať mierny laxatívny účinok. Tiež by mali byť zahrnuté sušené slivky a slivky, pretože obsahujú sorbitol, vďaka ktorému je vaša stolica mäkšia a ľahšie sa vám v nej prechádza. Zvážte tiež zaradenie kávy do svojho denného režimu, ale možno budete musieť svoj príjem zvýšiť, keď si na to telo zvykne. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad ako vykonať zmeny životného štýlu, ktoré znížia zápchu, čítajte ďalej.
Ak je vaša stolica tvrdá a bolestivá pri prechode, môžete ju zjemniť pitím vody a jedlom, ktoré obsahuje veľa vlákniny.
Ťažká a suchá stolica je bolestivá. Bolí to, keď vám zablokuje črevá a keď je ťažké prejsť. Existuje niekoľko zmien stravy a životného štýlu, ktoré pravdepodobne pomôžu problém vyriešiť. Ak nefungujú, navštívte lekára, aby získal niečo silnejšie.
Metóda 1 z 3: zmäkčenie stolice diétou
- 1Pi viac vody. Dehydratácia môže spôsobiť, že vaše telo extrahuje toľko vody, koľko sa potraviny môžu pohybovať vašim tráviacim traktom a vytvárať suchú, tvrdú stolicu. Dostatočné pitie vody zmäkne stolicu a pomôže veciam ľahšie sa pohybovať.
- Lekári niekedy odporúčajú asi dva litre alebo 8 pohárov vody denne. To vám však nemusí stačiť v závislosti od úrovne aktivity a klímy, v ktorej žijete.
- Ak máte časté bolesti hlavy, únavu, závraty, nevoľnosť, nemočíte často, vylučujete tmavý alebo zakalený moč a málo sa potíte, pravdepodobne nedostávate dostatok vody.
- 2Jedzte potraviny, ktoré majú mierne laxatívne účinky a majú vysoký obsah vlákniny. Niektoré z nich, podobne ako sušené slivky, majú sorbitol. Sorbitol nasáva vodu do stolice, vďaka čomu je mäkká a ľahko priechodná.
- Sušené slivky alebo slivky
- Broskyne
- Hrušky
- Slivky
- Jablká
- Marhule
- Maliny
- Jahody
- Fazuľa
- Hrach
- Špenát
- 3Jedzte viac vlákniny. Vláknina je nestráviteľným materiálom v rastlinných potravinách. Vaše telo nimi prechádza bez toho, aby ich absorbovalo. To znamená, že pomáhajú vytvárať mäkkú, objemnú stolicu, ktorú je ľahké prejsť.
- Odporúčané množstvo vlákniny je 25 až 30 gramov (0,88 až 1,1 oz) denne. Potrebujete ako vo vode rozpustnú vlákninu, ktorá sa vo vode zmení na gélovitý materiál, tak na nerozpustnú vlákninu, ktorá sa nerozpustí.
- Rozpustná vláknina sa nachádza v ovse, hrášku, fazuli, jablkách, citrusových plodoch, mrkve a jačmeni.
- Nerozpustnú vlákninu získate v celozrnnej múke, pšeničných otrubách, orechoch, fazuli a zelenine, ako je karfiol a zelené fazuľky.
- Mnoho rastlín má rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu, ktorú môžete získať konzumáciou veľkého množstva rôznych obilnín a zeleniny.
- Jesť viac vlákniny bude najúčinnejšie, ak budete piť viac vody, aby sa rozpustila vo vode rozpustná vláknina.
- 4Udržujte zdravé črevné baktérie jedením jogurtu. Váš tráviaci trakt potrebuje správnu rovnováhu mikróbov, aby efektívne trávil vaše jedlo. Keď sa táto komunita mikróbov dostane z rovnováhy, môže vám spôsobiť zápchu a narušiť vstrebávanie živín. Živý jogurt a ďalšie fermentované mliečne výrobky, ako je kefír, môžu pomôcť obnoviť a vyvážiť vaše črevné baktérie. To vám môže pomôcť v boji proti tvrdej stolici v dôsledku:
- Syndróm dráždivého čreva
- Nevysvetliteľná hnačka a zápcha
- Hnačka alebo zápcha po antibiotikách zabili niektoré z prirodzene sa vyskytujúcich črevných baktérií
- 5Pridajte do svojej stravy doplnky na podporu zdravého trávenia. Nezabudnite sa však najskôr poradiť so svojím lekárom, pretože niektoré doplnky môžu zmeniť spôsob, akým vaše telo spracováva niektoré lieky.
- Skúste výživové doplnky s vlákninou. Vďaka nim bude vaša stolica objemnejšia, mäkšia a bude sa vám v nej ľahšie prechádzať. Tieto doplnky sa často nazývajú hromadne vytvárajúce preháňadlá a mali by ste ich vyskúšať skôr, ako prejdete na iné typy preháňadiel. Hľadaj tie, ktoré obsahujú ako účinnú látku metylcelulózu, psyllium, vápenatý polykarbofil a guarovú gumu (napr. FiberCon, Metamucil, Konsyl a Citrucel).
- Skúste probiotické doplnky. Probiotiká sú baktérie a kvasinky, ktoré sú podobné vašim prirodzene sa vyskytujúcim črevným mikróbom. Užívanie probiotík môže pomôcť, ak máte cykly hnačky a zápchy alebo syndrómu dráždivého čreva.
- 6Stimulujte svoje črevá šálkou kávy. Káva môže mať mierne laxatívny účinok, takže pridanie šálky alebo dvoch šálok kávy do vášho denného režimu môže pomôcť udržať vaše črevá pravidelné.
- Ak už pijete kávu, možno budete potrebovať trochu viac, alebo je vaše telo príliš zvyknuté na to, aby vám poskytlo úľavu.
Dehydratácia môže spôsobiť tvrdú stolicu, preto sa snažte vypiť asi 8 pohárov vody každý deň.
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Znížte príjem potravín, ktoré môžu spôsobiť zápchu. Mnoho z týchto potravín má nízky obsah vlákniny, ale vysoký obsah cukru a tuku. To spôsobuje, že sa cítite sýti skôr, ako zjete dostatok vlákniny. Medzi príklady patrí:
- Mlieko a syr
- Squash
- Cukrovinky ako pečivo, pudingy, cukríky a koláče
- Balené, spracované potraviny, ktoré zvyčajne obsahujú cukor, soľ a tuk.
- 2Jedzte veľa malých jedál, nie iba niekoľko veľkých. Pravidelné jedenie poskytne vášmu tráviacemu traktu nepretržitú stimuláciu na nízkej úrovni a podporí zdravé trávenie a pravidelné kontrakcie.
- Jedzte pomaly, aby ste svojmu telu poskytli čas na spracovanie jedla. Príliš rýchle jedenie zvyšuje pravdepodobnosť prejedania sa a zaplavuje váš tráviaci systém.
- Dôkladne žujte jedlo, aby ste podporili ľahké trávenie a primeranú veľkosť porcií.
- 3Cvičte najmenej 30 minút denne. Cvičenie stimuluje vaše črevá, aby sa stiahli a pohybovali sa jedlom cez váš systém.
- Aktivita by mala byť dostatočne namáhavá na zvýšenie srdcového tepu, ako je rýchla chôdza, plávanie, beh alebo bicyklovanie.
- Niekedy to funguje prekvapivo rýchlo. Naplánujte si trasu s častými dostupnými kúpeľňami!
- Ak máte ďalšie zdravotné problémy, kvôli ktorým by sa cvičenie neodporúčalo, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.
- 4Znížte vo svojom živote stres. Ukázalo sa, že stres spôsobuje zápchu a hnačku, ktoré môžu sprevádzať tvrdú a suchú stolicu. Skúste relaxačné techniky, ako napríklad:
- Hlboké dýchanie
- Jóga
- Meditácia
- Tai Chi
- Masáž
- Počúvanie relaxačnej hudby
- Vizualizácia relaxačných miest
- Progresívna svalová relaxácia, pri ktorej prechádzate telom a zámerne napínate a uvoľňujete každú svalovú skupinu
- 5Po každom jedle si dajte čas na toalete. Súčasne môžete vykonávať relaxačné techniky na podporu pohybu vo vašom systéme.
- Strávte najmenej 10 minút na toalete približne 30 minút po jedle.
- Nohy dajte na nízku stoličku, aby boli kolená nad bedrami. To môže uľahčiť pohyb čriev.
- 6Pomocou biofeedbacku sa naučte uvoľňovať svaly panvového dna. To môže uľahčiť pohyby čriev.
- Terapeut bude používať stroj na meranie napätia vo vašom konečníku a pomôže vám precvičiť uťahovanie a uvoľňovanie svalov panvového dna.
- Choďte k terapeutovi, ktorý spolupracuje s lekárom alebo vám to odporúča váš lekár, aby ste sa presvedčili, že sú spoľahlivé.
Áno, tvrdá stolica môže spôsobiť hemoroidy a krvácanie v dôsledku zvýšeného tlaku, ktorý je dôsledkom tlačenia.
Metóda 3 z 3: používanie liekov
- 1Poraďte sa so svojim lekárom. Niektoré lieky na predpis môžu spôsobiť zápchu, napríklad opioidné lieky proti bolesti. Lekár vám môže odporučiť zmenu liekov alebo pridanie preháňadla, aby sa zabránilo zápche. Váš lekár vám môže odporučiť buď voľne predajné lieky, alebo vám predpíše niečo silnejšie. Okamžite navštívte lekára, ak máte:
- Rektálne krvácanie
- Silné chudnutie
- Únava
- Silná bolesť brucha
- 2Namažte si črevá malým množstvom minerálneho oleja. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste určili, aká je správna dávka pre vás.
- Po jedle počkajte aspoň dve hodiny, pretože vám to môže brániť v úplnom vstrebaní živín.
- Bude fungovať v priebehu nasledujúcich šiestich až ôsmich hodín.
- Neužívajte ho, keď ležíte v posteli, pretože ak ho omylom vdýchnete, môže vám spôsobiť zápal pľúc. Z tohto dôvodu ho nedávajte deťom mladším ako sedem rokov.
- Neužívajte minerálny olej, ak ste tehotná, pretože pri dlhodobom užívaní môže zabrániť príjmu živín a spôsobiť krvácanie u novorodenca.
- 3Skúste zmäkčovače stolice. Tieto lieky odvádzajú vlhkosť z čriev a používajú ju na zvlhčenie stolice.
- K bežným patrí Colace a Surfak.
- Keď ich vezmete, vypite každý deň niekoľko pohárov vody navyše.
- 4Na osvojenie stolice použite osmotické laxatíva. Tieto lieky pôsobia tak, že vo vašich črevách generujú viac tekutiny. To tiež stimuluje vaše črevá, aby sa stiahli a posunuli stolicu, aj keď to môže trvať niekoľko dní. K bežným patrí:
- Mlieko z magnézie
- Citrát horečnatý
- Laktulóza
- Polyetylénglykol (MiraLax)
- 5Zvážte stimulačné laxatíva. Tieto sú užitočné, ak je vaša stolica dostatočne mäkká na to, aby mohla prechádzať, ale vaše črevá sa nesťahujú, aby sa nimi mohla pohybovať. Tieto lieky stimulujú kontrakcie a mali by pôsobiť do 12 hodín. Bežné sú tieto:
- Senna
- Bisacodyl
- Pikosulfát sodný
- 6Odstráňte fekálne nárazy. Ak je váš konečník upchatý tvrdou a suchou stolicou, môžete získať úľavu od čapíka, klystíru alebo manuálneho uvoľnenia.
- Čapík je kapsula lieku, ktorý si vložíte do konečníka, kde sa rozpustí a absorbuje.
- Klystír je tekutý liek, ktorý sa do hrubého čreva zavádza cez konečník. To by mal urobiť lekár.
- Manuálna demontáž vyžaduje, aby vám lekár alebo zdravotná sestra nasadili rukavice a vložili dva lubrikované prsty do konečníka, aby sa rozbili a odstránili narazené výkaly.
To vám môže pomôcť v boji proti tvrdej stolici v dôsledku: Hnačky alebo zápchy po tom, ako antibiotiká usmrtili niektoré prirodzene sa vyskytujúce črevné baktérie.
- Ak ste tehotná, neužívajte žiadne lieky, vrátane voľne predajných, bez konzultácie s lekárom.
- Pred podaním akéhokoľvek lieku dieťaťu sa poraďte s lekárom.
- Prečítajte si a dodržiavajte všetky pokyny a odporúčania výrobcu od svojho lekára.
- Ak už užívate iné lieky, bylinné lieky alebo doplnky, obráťte sa na svojho lekára a opýtajte sa, či tieto lieky môžu interagovať.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť vnútorné hemoroidy?
Otázky a odpovede
- Môžem používať čapíky počas tehotenstva?Áno. Čapík je vložený do konečníka, nie do vagíny.
- Moje dieťa má problémy s stolicou. Čo mám robiť?Poraďte sa so svojim pediatrom.
- Ako sa nazýva lekársky nástroj, ktorý môže postihnutému pomôcť kakať, keď nevie tlačiť?Kolostomický vak. Je zavesený na črevách a stolica končí priamo vo vaku.
- Z krvácania mám veľkú bolesť v konečníku. Čo mám robiť?Pravdepodobne máte zlý hemoroid; skúste na chvíľu použiť liečivé obrúsky. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak je krvácanie zlé (ako kvapkanie), pretože to môže byť aj análna trhlina, ktorá nie je taká vážna, ako to znie, ale vyžaduje si špeciálne masti.
- Kedykoľvek mám zápchu, zvyčajne to trvá viac ako týždeň, kým to prejdem. Ako môžem zaistiť, aby to pri prechode menej bolelo, keď som skutočne na toalete?Vezmite si zmäkčovač stolice a pite veľa vody. Pred vyprázdnením si namažte konečník vazelínou. Posaďte sa na toaletu a relaxujte, vyhýbajte sa tlačeniu alebo namáhaniu.
- Čo môžem urobiť pre svoje štvorročné dieťa pre tvrdú stolicu?Dajte im zaliať slivku alebo hruškovú šťavu. Akonáhle to prejde, snažte sa im pravidelne dávať šťavu, aby ste nemali zápchu.
- Od môjho posledného vyprázdnenia uplynul asi týždeň. Existujú nejaké silné preháňadlá, ktoré mi môžu pomôcť?Miralax funguje, ale je veľmi silný - takže by ste mohli mať problémy s chodením do školy/práce.
- Aký čapík mám použiť na uvoľnenie nárazu?Ak sa vás to týka, musíte navštíviť chirurga. Možno budete musieť nechať ručne zasahovať. Neodporúčam výbušné lieky, ktoré by vám uľahčili situáciu, pretože môžu spôsobiť ujmu.
- Môže tvrdá stolica spôsobiť krvácanie?Áno, tvrdá stolica môže spôsobiť hemoroidy a krvácanie v dôsledku zvýšeného tlaku, ktorý je dôsledkom tlačenia.
- Môže konzumácia ryže viesť aj k tvrdosti stolice?Áno, môže to zvýšiť tvrdosť.
Nezodpovedané otázky
- Stoličkou som mal zaseknutú priechod 10 minút. Čo mám urobiť, aby som tomu zabránil?
Komentáre (11)
- Velmi pomohlo. Pripomenulo mi to možnosti nápravných opatrení, na ktoré som zabudol.
- Tento článok mi pomohol navrhnutím techník a konkrétnych možností stravovania, ktoré mi pomôžu vyriešiť môj zdravotný problém.
- Najviac mi pomohlo poznanie čapíkov.
- Veľmi jasné vysvetlenie.
- Veľmi nápomocné, prechádzam hrubou záplatou, v ktorej som v poslednej dobe zažil trhlinu v konečníku, dúfam, že tieto preventívne metódy mi pomôžu ju ľahko prejsť.
- Budem sa riadiť týmito pokynmi, verím, že to môže fungovať.
- Všetky dobré informácie, ktoré sú všeobecné a špecifické pre moje bezprostredné potreby!
- Poskytol mi všetky informácie, aby som si mohol vybrať tú správnu pre mňa.
- To je skutočne užitočné! Moja stolica sa zlepšila z tvrdej na mäkkú. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Tento článok priniesol potrebné informácie.
- Pomôže mi to vytvoriť mäkšiu stolicu a dúfam, že nedostanete zápchu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
