Ako sa zbaviť plynu?
Ak vás v strede brucha bolí plyn alebo vás nadúva, vezmite si penidlo vyrobené zo simetikónu, ako napríklad Alka-Seltzer alebo Gas-X. Ak vás bolesti plynov trápia v dolnom bruchu, nepohodlie môžete zmierniť tabletkami s aktívnym uhlím alebo enzýmovými liekmi, ako je Beano, ktoré vášmu telu pomôžu spracovať potraviny spôsobujúce plyny. Môžete si tiež vziať tráviacu pomôcku obsahujúcu laktázu, ak je váš plyn spôsobený citlivosťou na mliečne výrobky. Ak vás stále bolí plyn, opýtajte sa svojho lekára na lieky na predpis, ktoré vám môžu pomôcť. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ktorým druhom jedla sa vyhnúť, ak nechcete benzín, čítajte ďalej!
Aký čaj môžem piť, aby som sa zbavil plynu a/alebo bolesti žalúdka?
Aj keď je plyn úplne normálny, nadmerné nadúvanie, grganie a plynatosť môžu byť nepríjemné, bolestivé a frustrujúce. Ak máte trvalé problémy, pokúste sa zistiť, ktoré potraviny vám spôsobujú problémy, a vylúčte ich zo stravy. Cvičenie môže stimulovať váš tráviaci systém a jemná prechádzka po jedle by mohla pomôcť obmedziť tvorbu plynu. Existuje tiež veľa liekov na plyn. Pretože fungujú rôznymi spôsobmi, budete si musieť vybrať liek, ktorý je určený na zmiernenie vašich konkrétnych symptómov.
Metóda 1 z 3: zmena stravy
- 1Pokúste sa sledovať, ktoré potraviny spôsobujú vaše príznaky. Ak bežne pociťujete bolesti plynu a nadúvanie, zaznamenajte si všetko, čo jete a pijete. Ak máte príznaky, skontrolujte si denník a poznamenajte si potraviny, ktoré by vám mohli robiť ťažkosti. Potom sa pozrite, či vám obmedzenie týchto potravín z jedálnička pomôže.
- Môžete napríklad nadmerne míňať plyn a cítiť sa nafúknuto, keď ste zjedli veľkú misku zmrzliny. Úľavu by mohlo priniesť obmedzenie alebo obmedzenie mliečnych výrobkov.
- Jedlo ovplyvňuje ľudí inak, preto sa pokúste zistiť, čo spôsobuje vaše problémy. Môžete prísť na to, že všetky bežné potraviny spôsobujúce plyny vám spôsobujú problémy alebo že 1 alebo 2 položky spôsobujú vaše príznaky.
- 2Vystrihnite zo stravy naraz 1 skupinu potravín, aby ste našli vinníka. Najbežnejšie potraviny spôsobujúce plyn obsahujú ťažko stráviteľné uhľohydráty, vlákninu a laktózu. Skúste na týždeň vyradiť zo stravy mliečne výrobky a zistite, či sa vaše príznaky zlepšujú. Ak ste stále plynný, skúste sa vyhnúť fazuli, brokolici, karfiolu a kapuste.
- Ak máte stále plyn, skúste obmedziť príjem vlákniny. Pozrite sa, či obmedzenie celozrnných produktov a otrúb pomáha.
- 3Vyhnite sa výrobkom, ktoré obsahujú sorbitol, ako sú gumy, cukríky a nealkoholické nápoje. Sorbitol je umelé sladidlo, ktoré spôsobuje plyn. Aj keď vám sorbitol môže sám spôsobiť plynnatosť, výrobky, ktoré ho obsahujú, často spôsobujú plyn alebo ho zhoršujú iným spôsobom.
- Napríklad, sýtené nápoje spôsobujú plynu a nealkoholické nápoje, ktoré obsahujú sorbitol môže byť ešte tvrdší v tráviacom trakte.
- Prehltnutie vzduchu môže spôsobiť nadúvanie a vy prehltnete viac vzduchu, keď budete žuť žuvačku a cmúľať tvrdé cukríky. Môžete byť ešte plynnejší, ak žujete žuvačku alebo cukrík obsahuje sorbitol.
- 4Držte sa ďalej od fazule, zeleniny a ovocia, ktoré spôsobujú plyn. Fazuľa a niektoré druhy ovocia a zeleniny obsahujú ťažko stráviteľné uhľohydráty. Vyhnite sa alebo jedzte menej brokolice, karfiolu, kapusty, ružičkového kelu, jabĺk, hrušiek, sušených sliviek a sliviek.
- Ovocie a zelenina sú dôležitou súčasťou zdravej výživy, preto ich úplne nevyraďujte. Namiesto toho zvoľte možnosti, ktoré sú ľahšie stráviteľné, ako napríklad šalát, paradajky, cukety, avokádo, bobule a hrozno.
- Aby bola fazuľa ľahšie stráviteľná, namočte ju pred varením aspoň na hodinu do teplej vody. Namáčaciu vodu zlikvidujte a uvarte v sladkej vode.
Ak vás stále bolí plyn, opýtajte sa svojho lekára na lieky na predpis, ktoré vám môžu pomôcť. - 5Pracujte na vylúčení tučných jedál z vašej stravy. Snažte sa vyhnúť mastným jedlám s vysokým obsahom tuku, ktoré môžu spomaliť trávenie a spôsobiť tvorbu plynu. Medzi príklady patria mastné kusy červeného mäsa, spracované mäso (napríklad slanina) a vyprážané jedlá. Vymeňte ich za chudšie, stráviteľnejšie položky, ako je hydina, morské plody, vaječné bielky a ľahko stráviteľné ovocie a zeleninu.
- 6Pred prehltnutím jedlo dôkladne žujte. Väčšie častice jedla sú ťažšie stráviteľné, preto jedlo žujte, kým nie je skvapalnené. Čím viac žujete, tým viac slín produkujete. Sliny obsahujú tráviace enzýmy, ktoré rozkladajú vaše uhryznutie a uľahčujú strávenie jedla.
- Vezmite si menšie sústa a žujte najmenej 30 -krát, alebo kým jedlo nebude cítiť kašovitú pastu.
- 7Urobte si čas, keď budete jesť a piť. Šálenie jedla a hltanie nápojov vysiela do vášho tráviaceho systému viac vzduchu. Prehĺtanie vzduchu je častou príčinou plynov, preto sa snažte jesť pomaly a vypite menšie dúšky nápojov.
- Okrem toho sa snažte pri jedle nerozprávať a nežuvať s otvorenými ústami. Menej prehltnete vzduch, ak budete počas žuvania mať zatvorené ústa.
- Príliš rýchle jedenie môže tiež viesť k prejedaniu sa, čo môže prispieť k tvorbe plynu. Uistite sa, že jete dostatok jedla, ale nie príliš veľa.
- 8Zahrňte probiotické potraviny alebo doplnok. Probiotiká pomáhajú podporovať zdravý črevný biom, čo znamená, že baktérie vo vašom tráviacom systéme sú vyvážené. Zahrňte probiotické potraviny alebo probiotický doplnok do svojej každodennej stravy. Medzi probiotické potraviny patria:
- Jogurt
- Kefír
- Kyslá kapusta
- Miso polievka
- Kimchi
Metóda 2 z 3: zostať fyzicky aktívny
- 1Cvičte 30 minút denne, aby ste si zlepšili trávenie. Pravidelné cvičenie vám rozprúdi krv v žilách, zapojí svaly jadra a zlepší celkové trávenie. Vzpriamené aeróbne cvičenia sú vašimi najlepšími možnosťami, preto sa denne prechádzajte, behajte, behajte alebo jazdte na bicykli.
- Pri cvičení sa snažte dýchať nosom, aj keď ste unavení. Nezabudnite, že prehĺtanie vzduchu ústami môže viesť k plynatosti a kŕčom.
- 2Kráčajte 10 až 15 minút po jedle. Pravidelné cvičenie je dôležité, ale ľahká prechádzka po jedle je obzvlášť nápomocná. Chôdza vám pomôže hladko poslať jedlo dolu vašim tráviacim traktom. Tvrdé cvičenie vám môže spôsobiť nevoľnosť, preto sa riaďte ľahkým tempom.
Cvičenie môže stimulovať váš tráviaci systém a jemná prechádzka po jedle by mohla pomôcť obmedziť tvorbu plynu. - 3Obmedzte čas, ktorý strávite ležaním. Kým váš tráviaci systém stále funguje, keď ležíte, plyn prechádza vašim systémom jednoduchšie, keď sedíte a stojíte. Aby ste predišli a zmiernili tvorbu plynu, vyhnite sa ležaniu po jedle. Snažte sa ležať vo vodorovnej polohe iba vtedy, keď idete spať.
- Vaša poloha v spánku môže tiež ovplyvniť tvorbu plynu v tráviacom systéme. Skúste spať na ľavom boku. To môže zlepšiť trávenie, obmedziť tvorbu kyseliny a pomôcť plynu ľahšie prechádzať vašim telom.
Metóda 3 z 3: užívanie liekov na plyn
- 1Na bolesť pálenia záhy v hornej časti brucha si dajte antacid. Ak pociťujete bolesť a pálenie v hornej časti žalúdka alebo hrudníka, pravdepodobne vás páli záha. Skúste užiť voľne predajný antacid zhruba hodinu pred jedlom. Vyhnite sa užívaniu antacida s jedlom.
- Používajte akékoľvek lieky podľa pokynov na štítku. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako budete pravidelne užívať antacidá, ak máte ochorenie obličiek alebo srdca, držíte diétu s nízkym obsahom sodíka alebo užívate akékoľvek lieky na predpis.
- 2Vyberte si peniace činidlo pre plyn v žalúdku. Simethicone je penotvorné činidlo nachádzajúce sa v značkových liekoch, ako sú Alka-Seltzer, Gas-X a Mylanta. Tieto lieky môžu byť vašou najlepšou voľbou, ak v strede oblasti žalúdka pocítite nadúvanie alebo bolesti plynov. Nemajú však žiadny vplyv na črevné plyny ani na bolesť a nadúvanie v podbrušku.
- Užívajte lieky, ktoré obsahujú simetikón 2 až 4 krát denne po jedle a pred spaním alebo podľa pokynov na štítku.
- 3Choďte na enzýmový liek na črevný alebo dolný brušný plyn. Existuje niekoľko typov enzymatických liekov, ktoré môžu zmierniť črevné plyny tým, že vám pomôžu ľahšie stráviť cukry. Lieky, ktoré obsahujú enzým alfa-galaktozidázu, ako je značka Beano, pomáhajú vášmu telu spracovávať fazuľa, ovocie a zeleninu, ktoré spôsobujú plyny. Ak vám mliečne výrobky robia problémy, skúste si vziať tráviacu pomôcku, ktorá obsahuje laktázu, napríklad Lactaid.
- Väčšinu enzýmových tráviacich pomôcok by ste mali pridať do jedla tesne pred prvým sústom. Ak používate zažívaciu pomôcku, postupujte podľa pokynov na štítku produktu.
- Teplo môže rozkladať enzýmy, preto tráviace pomôcky pridávajte až po uvarení jedla.
- 4Skúste užiť pilulky z aktívneho uhlia na črevný plyn. Typická dávka sú 2 až 4 tablety s plným pohárom vody asi hodinu pred jedlom a znova po jedle. Aj keď existujú zmiešané dôkazy o jeho účinnosti, aktívne uhlie môže pomôcť zmierniť črevné plyny alebo nadúvanie v podbrušku.
- Ak užívate lieky na predpis, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať aktívne uhlie. Aktívne uhlie môže ovplyvniť to, ako vaše telo absorbuje lieky.
Sýtené nápoje napríklad spôsobujú tvorbu plynu a nealkoholické nápoje obsahujúce sorbitol môžu byť pre váš tráviaci systém ešte tvrdšie. - 5Prediskutujte lieky na predpis so svojim lekárom. Navštívte svojho lekára, ak nezvládate pretrvávajúce žalúdočné problémy s nepredpisovanými liekmi a diétnymi zmenami. Povedzte im o svojich príznakoch, diéte a návykoch v kúpeľni. V závislosti od vašich konkrétnych problémov vám môžu odporučiť antacidá na predpis, silikónový výrobok alebo preháňadlo.
- Rozprávanie o problémoch s trávením a návykoch v kúpeľni vám môže pripadať trápne. Pamätajte si, že váš lekár je tu, aby vám pomohol. Úprimnosť im pomôže navrhnúť najlepší liečebný plán.
- Vyhnite sa užívaniu voľne predajných liekov proti bolesti, ako je aspirín a ibuprofén, proti plynatosti. Tieto lieky môžu dráždiť žalúdok a zhoršovať plynové bolesti.
- Navštívte svojho lekára, ak pociťujete silnú bolesť, nevysvetliteľné chudnutie, nájdete krv v stolici alebo máte menej ako 3 stolice za týždeň. Bolestivý alebo chronický plyn môže tiež naznačovať základný zdravotný stav, ako je Crohnova choroba alebo syndróm dráždivého čreva (IBS).
Prečítajte si tiež: Ako znížiť kyslosť pri varení?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak som nafúknutý a plynný?Vypite zázvorový čaj alebo harmančekový čaj s trochou medu a malo by to pomôcť. Ak to nefunguje, skúste si na brucho priložiť vyhrievaciu podložku alebo studený uterák. Do 10-20 minút by ste sa mali začať cítiť lepšie.
- Aké jedlá mám jesť, aby som si nepokazil žalúdok?Jedzte obyčajné jedlá bez veľa vlákniny alebo korenia, ako je obyčajný chlieb alebo biela ryža.
- Moja matka má IBS a má veľa plynu, vyskúšala všetko, čo mohla, ale nič nefunguje, čo mám robiť?Mal som podobný problém a čistenie hrubého čreva mi fungovalo dobre, ale skôr, ako to vyskúša, požiadajte svojho lekára.
- Trpím prekyslením, čo mám robiť?Najlepším riešením prekyslenia je užiť 2-5 g „Triphila Churna“ na noc s mliekom, aby ste pocítili úľavu.
- Máte ďalšie návrhy, ak by tieto na mňa nefungovali?Skúste si masírovať podbruško. To môže pomôcť presunúť plyn ďalej. Videoukážky nájdete na YouTube. Zvážte tiež výskum určitých pozícií jogy, ktoré sú užitočné na uvoľnenie plynu.
- Neustále trpím mnohými grgnutiami. Čo robím?Skúste zmeniť stravu na menej mastné a korenené jedlá, vyhýbajte sa sýteným nápojom a jedzte pomalšie.
- Aký čaj môžem piť, aby som sa zbavil plynu a/alebo bolesti žalúdka?Skúste bylinkový čaj ako aníz, fenikel, zázvor alebo mätu. Niektorí ľudia tiež zistili, že zelený čaj pomáha aj s plynom, zatiaľ čo iní zistili, že ho spôsobuje alebo zhoršuje.
Nezodpovedané otázky
- Plyn mám celý život, len tak nezmizne. Čo môžem urobiť?
- Čo mám robiť, aby som pri prehĺtaní nedostal prebytočný plyn do žalúdka?
Komentáre (6)
- Ďakujem za veľmi zrozumiteľné rady.
- Keď som robil kroky sprievodcu, niektoré mi pomohli cítiť sa lepšie. Vzal som Alka Seltzer a pomohlo mi to. Urobil som jablkový mušt a tiež to pomohlo. Ďakujem veľmi pekne, vážim si to.
- Informácie o Isabgole boli komplexné, ďakujem za to.
- Metóda na identifikáciu a odstránenie potravín, ktoré by mohli spôsobiť nadúvanie a plyny!
- Ležať na bruchu pomohlo.
- Ležať na bruchu môže pomôcť dostať plyn von. „Zdá sa, že to funguje dobre, som rád, že som mohol niečo urobiť bez toho, aby som si musel niečo kupovať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
