Ako zmerať ohyb kolena doma?
Ohyb a predĺženie kolena môžete posúdiť doma pomocou goniometra alebo telefónnej aplikácie, ktorá má simulovať goniometer.
Ohyb kolena je stupeň, do ktorého môžete pokrčiť koleno. Znalosť limitu ohybu kolena vám môže pomôcť posúdiť rozsah pohybu, čo môže byť užitočné, ak sa zotavujete zo zranenia alebo operácie. Ohyb a predĺženie kolena môžete posúdiť doma pomocou goniometra alebo telefónnej aplikácie, ktorá má simulovať goniometer. Ak nemáte ani jeden z týchto nástrojov, môžete tiež odhadnúť ohyb a predĺženie kolena pomocou prstov a meradla.
Metóda 1 z 2: pomocou goniometra
- 1Ľahnite si na chrbát na pevný povrch. Nájdite si koberec na zemi, na ktorý si ľahnete, alebo si pred ľahnutím položte podložku na jogu na tvrdú podlahu. Môžete tiež položiť skladanú prikrývku alebo pár uterákov na podlahu a ľahnúť si tam.
- Vyhnite sa ležaniu na posteli alebo pohovke, pretože nebudú dostatočne pevné, aby udržali vaše telo vyrovnané.
- 2Zarovnajte goniometer alebo aplikáciu telefónu s nohou. Zaistite, aby bol kruhový kotúč v strede goniometra oproti strane vášho kolena. Stacionárne rameno goniometra umiestnite pozdĺž vonkajšieho stehna tak, aby bolo v súlade s vašim väčším trochanterom alebo kosťou na konci stehennej kosti, ktorá sa spája s vašim bedrom. Umiestnite druhé rameno goniometra s laterálnym malleolom, ktorý je výčnelkom na vonkajšej strane členku.
- Možno bude pre vás jednoduchšie, keď to urobí za vás priateľ.
- Ak používate aplikáciu pre telefón, najskôr si prečítajte pokyny k aplikácii. Telefónne aplikácie fungujú tak, že identifikujú uhol telefónu pri držaní o stehno a potom o lýtko, takže dostanete pokyn, aby ste si ho najskôr položili na stehno a potom na lýtko.
Tip: Telefónne aplikácie Goniometer sú k dispozícii bezplatne v obchode s aplikáciami pre vaše zariadenie. Presnosť týchto aplikácií je porovnateľná so skutočným goniometrom.
- 3Narovnajte nohu tak, aby bola zadná časť kolena pri zemi. Začnite tým, že skontrolujete, či môžete predĺžiť koleno. Narovnajte nohu tak, aby bola zadná časť kolena o podlahu alebo tak blízko, ako ju pohodlne dostanete na podlahu. Ak si chcete prečítať údaje, skontrolujte uhol goniometra alebo telefónnej aplikácie. Potom opakujte pre druhé koleno.
- Ak máte koleno úplne vystreté, goniometer bude mať 0 stupňov.
- Vaše koleno je nadmerne predĺžené, ak je -5 stupňov alebo nižšie, a je málo predĺžené, ak je 5 stupňov alebo viac.
Pozrite sa na údaje na goniometri alebo v telefóne, aby ste zistili, do akého uhla sa môže vaše koleno ohnúť. - 4Pokrčte koleno a posuňte chodidlo tesne k zadku. Pokračujte, kým nedosiahnete maximálny bod schopností flexie kolena. Pozrite sa na údaje na goniometri alebo v telefóne, aby ste zistili, do akého uhla sa môže vaše koleno ohnúť. Potom zopakujte meranie na druhom kolene.
- Majte na pamäti, že normálna flexia kolena sa líši v závislosti od lekárskej organizácie. Európska akadémia ortopedických chirurgov napríklad definuje normálny ohyb kolena ako 141 stupňov plus mínus 5,3 stupňa, zatiaľ čo Európska lekárska asociácia ho definuje ako 150 stupňov.
Metóda 2 z 2: Odhad pohybu
- 1Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami. Pred ležaním si môžete buď ľahnúť na koberec, alebo položiť podložku na jogu alebo zložený uterák alebo deku na časť tvrdej podlahy. Na to však nepoužívajte posteľ alebo pohovku, pretože nie sú dostatočne pevné, aby udržali vaše telo v priamke.
- Ak chcete, môžete si tiež sadnúť s vystretými nohami pred sebou.
- 2Prejdite prstami pod koleno a skontrolujte stupeň jeho predĺženia. Položte dlaň naplocho na zem vedľa kolena a potom sa pokúste zasunúť prsty pod koleno, počnúc ukazovákom. Pri tom držte koleno stlačené čo najrovnejšie k zemi. Pomocou počtu prstov, ktoré sa vám zmestia pod koleno, určte približný uhol kolena, keď je natiahnuté. Približné uhly sú nasledujúce:
- 2 prsty: 0 stupňov
- 4 prsty: 5 stupňov
- Celá ruka: 10 stupňov
- Nemôžete dostať žiadne prsty pod koleno: -5 stupňov alebo hyperextenzia
Ak sa vzdialenosť medzi pätou a zadkom časom zmenšuje, ohýbanie kolena sa zlepšuje. - 3Pokrčte koleno a chodidlo vysuňte nahor k zadku. Ak chcete odhadnúť ohyb kolena, ohnite ho tak ďaleko, ako to len pôjde, a pritom držte nohu naplocho na zemi, 0 cm pätu bližšie a bližšie k zadku, až kým nepôjde ďalej.
- 4Zmerajte vzdialenosť od zadku k päte. Opakujte pre druhé koleno, keď dokončíte meranie ohybu prvého kolena. Všimnite si toho, že to vám neposkytne uhol pohľadu, ale môže to poskytnúť východiskový bod, ktorý vám pomôže sledovať váš pokrok. Napríklad, ak sa môžete dostať do päty do 7 palcov (7 palcov) od zadku, pravdepodobne budete mať úplnú flexiu kolena, ktorá je 155 stupňov.
- Ak sa vzdialenosť medzi pätou a zadkom časom zmenšuje, ohýbanie kolena sa zlepšuje.
Tip: Mohlo by byť jednoduchšie nechať vám priateľa zmerať vzdialenosť, alebo si môžete položiť kúsok papiera pod zadok a označiť ho ceruzkou, kde sa nachádza zadok a päta. Potom, čo vstanete, zmerajte vzdialenosť.
Pomocou goniometra
- Aplikácia pre telefón s goniometrom alebo goniometrom
Odhad rozsahu pohybu
- Meracia páska
- Papier (voliteľné)
- Ceruzka (voliteľné)
Prečítajte si tiež: Ako predchádzať kŕčom v nohách?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
