Ako liečiť bolesť kĺbov?

V skutočnosti to môže spôsobiť väčšiu bolesť kĺbov, preto sa snažte pokračovať v pohybe.

Bolesť kĺbov môže byť veľmi frustrujúca, ale existujú spôsoby, ako minimalizovať nepohodlie a žiť aktívny život. Pri každodenných bolestiach vyskúšajte voľnopredajné lieky. Môžete tiež ľadovať alebo aplikovať teplo na kĺby. Ak chcete dlhodobé riešenie, porozprávajte sa so svojím lekárom a zvážte injekcie kortizónu alebo dokonca chirurgický zákrok. Konzumácia protizápalových potravín bohatých na živiny a užívanie doplnkov vám môže pomôcť vybudovať si silnejšie kosti a kĺby.

Metóda 1 z 3: okamžitá úľava

1
Naneste ľadový obklad na 15 minút. Hrsť ľadu dajte do plastového vrecka a zabaľte ho uterákom. Alebo vytiahnite studený obklad z mrazničky. Priložte si to na bolestivé kĺby maximálne 4-5 krát denne, vždy 15 minút.
- Ľad zmierňuje bolesť tým, že spomaľuje prietok krvi do vašich kĺbov. To minimalizuje akékoľvek opuchy, ktoré pomáhajú oblasti liečiť.
- Nikdy nedávajte ľad priamo na kožu, pretože by mohlo dôjsť k popáleniu ľadom. Namiesto toho vždy zabaľte studený balíček do uteráka.
2
Na podráždený kĺb aplikujte teplo. Zaobstarajte si elektrickú vyhrievaciu podložku, gélový balíček alebo tepelný zábal. Vyhrievacie podložky alebo zábaly môžete na sebe držať hodiny, pokiaľ nespôsobujú žiadne nepohodlie. Pri intenzívnejších možnostiach zahrievania, ako sú napríklad gélové obaly s mikrovlnami, je najlepšie neprekračovať 30-minútové intervaly naraz. Teplo spôsobí relaxáciu tkaniva okolo kĺbu, čo môže minimalizovať alebo maskovať vašu bolesť.
- Môžete tiež skúsiť teplú sprchu alebo kúpeľ.
- Tepelnú terapiu používajte maximálne 4-5 krát denne. V opačnom prípade riskujete podráždenie okolitej pokožky.
3
Užívajte voľnopredajné protizápalové lieky. Choďte do obchodu s potravinami alebo lekárne a vezmite si lieky proti bolesti. Postupujte opatrne podľa pokynov týkajúcich sa týchto liekov a neužívajte viac ako jeden z nich naraz, pokiaľ to nenariadi váš lekár. Poskytnú vám dočasnú úľavu. Ak však potrebujete niečo silnejšie alebo dlhodobé, porozprávajte sa so svojím lekárom.
- Napríklad ibuprofén je voľne predajný liek, ktorý sa často odporúča pri bolestiach a opuchoch kĺbov. Tabletku zvyčajne užijete každých 4-8 hodín. Uistite sa, že neužívate ibuprofén dlhšie ako 10 dní a dodržujte pokyny pre dávkovanie uvedené na štítku.
- Ak je to možné, skúste namiesto ibuprofenu užívať acetaminofén. Acetaminofén neposkytuje toľko úľavy, ale je bezpečnejší pre váš gastrointestinálny trakt.
4
Naneste kapsaicínový krém. Tento krém môžete dostať voľne predajný alebo od lekára. Natierajte si bolestivé kĺby najmenej 4 krát denne počas 2 týždňov. Kapsaicín by mal nesprávne nasmerovať receptory bolesti vo vašom mozgu, čo znižuje bolestivosť vašich kĺbov.
- Kapsaicín sa nachádza aj v feferónkach. Existuje však málo dôkazov o tom, že jesť veľa papriky spôsobí úľavu od bolesti. Väčšina kapsaicínových krémov je koncentrovanejšia.
5

Masírujte oblasť. Položte ruky priamo okolo bolestivého kĺbu a pomaly zatlačte do svalu. Potiahnite ruky v smere hrudníka, aby ste zlepšili prietok krvi a znížili stuhnutosť kĺbu. Môžete tiež ísť k profesionálnej masérke. Pomôcť môže aj ponorenie kĺbu do masážnej vodnej nádrže, ako majú v niektorých telocvičniach.
6
Zabaľte si kĺby. Ak vám aj malé pohyby konkrétneho kĺbu spôsobujú bolesť, zabaľte ho do áčkového obväzu. Môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom o použití dlahy alebo ortézy, v závislosti od toho, ako často ju budete musieť nosiť. Niektorí ľudia používajú aj palice alebo barle, ale to je menej pre bolesť a viac pre mobilitu.
- Mnoho ľudí zistí, že zabaliť si kĺby je obzvlášť dobrý nápad v noci. Ak sa budú v spánku hádzať a otáčať, kĺb im spôsobí menšiu bolesť.
- Obväz položte mierne nad podráždený kĺb. Potom po 1-2 horizontálnych zábaloch prekrížte obväz cez kĺb. Zabaľte v pohybe osmičky, kým nie je kĺb zaistený. Dokončite vodorovným obalom pod kĺbom a zaistite obväz.

Intenzitu akéhokoľvek cvičebného programu — Ak vás kĺb bolí alebo je stuhnutý, skráťte trvanie a intenzitu akéhokoľvek cvičebného programu.

Metóda 2 z 3: dosiahnutie dlhodobej úľavy

1
Porozprávajte sa so svojím lekárom o bolestiach trvajúcich dlhšie ako 1 týždeň. Pravdepodobne sa vás budú pýtať na vašu aktivitu a kedy ste si prvýkrát všimli bolesť. Môžu tiež posunúť kĺb, aby skontrolovali flexibilitu a bolestivé body.
- V závislosti od možných prognóz môže lekár nariadiť zobrazovacie testy, ako sú röntgenové snímky alebo skeny MRI.
2
Akupunkturistu navštevujte každé 2 týždne. Naplánujte si niekoľko krátkych skúšobných sedení s akupunkturistom. Váš lekár môže byť schopný odporučiť skúseného lekára. Akupunkturista počas vášho zasadnutia vloží sériu dlhých ostrých ihiel do problémových svalov a kĺbov. Zistite, ako dobre tieto postupy znášate, a ak sa bolesť zníži, naplánujte si pravidelnejšie schôdzky.
- Väčšina poistných plánov nebude pokrývať akupunktúrnu terapiu, preto sa pred plánovaním relácií spýtajte na náklady.
- Akupunktúra môže tiež znížiť stuhnutosť kĺbov u ľudí trpiacich fibromyalgiou, ktorá je podobná artritíde.
3

Dostávajte steroidné alebo kyslé injekcie každé 2 mesiace. Jedná sa o zákrok, ktorý sa vykonáva v ordinácii lekára, kde sa vám kortikosteroidy alebo kyselina hyalurónová vpichne ihlou priamo do kĺbu. Steroidy pomáhajú minimalizovať bolesť maximálne na 2 mesiace, zatiaľ čo kyselina účinkuje približne 24 týždňov. Steroidy sú spoľahlivejšou liečbou bolesti, pretože injekcie s kyselinou nefungujú na kolenách, bokoch a niektorých ďalších kĺboch.
4

Ak máte bolesť spojenú so zranením, rozhodnite sa pre postup odstránenia. To je, keď lekár pôjde do kĺbu a odstráni všetky poškodené tkanivá. Ide o pomerne neinvazívnu možnosť. Funguje však najlepšie ako súčasť cieleného ošetrenia na boj proti škodám spôsobeným konkrétnym zranením.
5

Ak máte chronickú bolesť, súhlaste s osteotómiou. To je prípad, keď chirurg oholí kosti, aby lepšie zarovnal kĺb. Tento postup zahŕňa dlhšie zotavenie, ale môže účinne riešiť dlhodobú bolesť.

Čo môže minimalizovať alebo maskovať vašu bolesť — Teplo spôsobí relaxáciu tkaniva okolo kĺbu, čo môže minimalizovať alebo maskovať vašu bolesť.

Metóda 3 z 3: budovanie silnejších kĺbov

1

Užívajte doplnky glukozamínu a chondroitín sulfátu. Pozrite sa vo svojej miestnej lekárni alebo obchode so zdravou výživou na doplnok, ktorý kombinuje obe zložky. Vezmite pilulky podľa pokynov na fľaši a dajte o nich vedieť aj svojmu lekárovi. V ideálnom prípade vám doplnky pomôžu posilniť chrupavku v kĺboch.
2
Jedzte potraviny s omega-3 mastnými kyselinami. Zamerajte sa na najmenej 3 až 4 porcie rýb alebo vajec týždenne. Ak vás nebaví jesť ryby alebo vajíčka, môžete si dopriať doplnok omega-3 alebo rybieho tuku raz denne. Mastné kyseliny pomáhajú zmierňovať zápaly, ktoré vyvíjajú na vaše kĺby menej bolestivý tlak.
- Tuniak a losos sú jedny z najlepších rýb, ktoré môžete jesť pre omega-3 mastné kyseliny. Je to čiastočne kvôli ich vysokému obsahu tuku.
- Ak máte problém s príjmom omega-3 mastných kyselín z jedla, skúste užívať doplnky DHA alebo EPA.
3

Skúste si zacvičiť jogu. Jóga je úžasný spôsob, ako zmierniť bolesť kĺbov a zároveň cvičiť kĺby. Jóga môže tiež prispieť k zníženiu stresu, vďaka čomu budú vaše bolesti kĺbov lepšie zvládnuteľné.
4
Vykonajte vodné cvičenia. Pozrite sa do svojej miestnej telocvične alebo rekreačného strediska na hodiny plávania alebo vodného aerobiku. Cvičenie vo vode ponúka jemný odpor, ktorý môže pomôcť zlepšiť flexibilitu a minimalizovať bolesť. Najlepšie to funguje s kĺbmi dolných končatín, napríklad s kolenami.
- Nepreháňajte vodné cvičenia alebo môžete preťažiť kĺby. Zamerajte sa na 30 alebo 45 minútové hodiny, ktoré sa stretávajú trikrát týždenne.
- Existuje tiež veľa cvičení, ktoré môžete v posilňovni vykonávať pre zdravie kĺbov. Na posilnenie kĺbov nôh môžete napríklad vykonávať mŕtvy ťah, zdvíhanie lýtok alebo výpady.
5

Dajte kĺbu pokoj. Vaše telo niekedy jednoducho potrebuje šancu relaxovať a zotaviť sa. Ak vás kĺb bolí alebo je stuhnutý, skráťte trvanie a intenzitu akéhokoľvek cvičebného programu. Vyhnite sa zdvíhaniu ťažkých predmetov alebo namáhaniu kĺbu, kým to nebude bez bolesti. Pri svojich každodenných aktivitách sa snažte obmedziť pohyb kĺbu.

Ak vám aj malé pohyby konkrétneho kĺbu spôsobujú bolesť, zabaľte ho do áčkového obväzu.

Tipy

Niektoré koreniny, ako napríklad kurkuma, preukázateľne zmierňujú zápal a bolesť. Skúste ho pridať do jedál, ako je kuracie mäso.
Chladné počasie môže boľavé kĺby ešte viac bolieť. Keď teploty klesnú, nezabudnite sa zbaliť.
Keď je zima, skúste si dať teplý kúpeľ so soľami Epsom, aby ste zmiernili opuch a bolesť.

Varovania

Keď vás bolia kĺby, je veľmi lákavé prijať sedavejší spôsob života. V skutočnosti to môže spôsobiť väčšiu bolesť kĺbov, preto sa snažte pokračovať v pohybe.

Prečítajte si tiež: Ako sprintovať zlomeninu dolnej časti nohy?