Ako žiť aktívny život s CHOCHP?
Napriek tomu, že CHOCHP je chronický a náročný stav, s ktorým môžete žiť, stále môžete mať aktívny život.
CHOCHP alebo chronická obštrukčná choroba pľúc je progresívne respiračné ochorenie, ktoré veľmi sťažuje a znepríjemňuje dýchanie. Dlhodobé fajčenie je najčastejšou príčinou CHOCHP; toto ochorenie však môže spôsobiť aj dlhodobé vystavenie pľúcnym dráždivým látkam alebo neliečená astma. Ľudia s CHOCHP majú typicky kašeľ, sipot, dýchavičnosť a napätie v hrudi. Tieto príznaky sa môžu objaviť kedykoľvek a pri akejkoľvek aktivite. To môže sťažiť aktívny život s CHOCHP; zostať aktívny je však jedným z kľúčov na zvládnutie vašej CHOCHP a predchádzanie ďalším problémom so zdravím. Ak budete pravidelne v kontakte so svojim lekárom a precvičíte si pľúca, pomôže vám to cítiť sa lepšie, lepšie sa vám dýchať a žiť aktívny život.
Metóda 1 z 3: účasť na cvičení a aktivitách s copd
- 1Jednoduchosť aktivít. Pri vážnom ochorení pľúc, ako je CHOCHP, musíte byť mimoriadne opatrní, keď začnete s fyzickou aktivitou. Napriek tomu, že cvičenie môže pomôcť zlepšiť vašu CHOCHP, napriek tomu sa musíte v aktivitách uvoľňovať pomaly.
- Ak ste neboli prehnane aktívni, je najlepšie začať s cvičením veľmi pomaly. Nebojte sa, že by ste museli cvičiť nejaký dlhý čas.
- Mnoho lekárov odporučí začať s iba piatimi alebo 10 minútami aktivity.
- Začlenenie väčšej aktivity do vášho každodenného života a dlhodobá aktivita vám pomôže vybudovať si dôveru v seba a tiež posilní vaše telo.
- 2Zvýšte aktivitu svojho životného štýlu. Zvýšenie aktivity v životnom štýle je úžasný spôsob, ako zostať aktívny bez toho, aby ste to preháňali. Nejde o kardio aktivity, ale pomáhajú tiež udržať telo v pohybe a pracovať pľúca.
- Životný štýl je cvičenie, ktoré je súčasťou vášho každodenného života. Môžu zahŕňať práce alebo práce na záhrade, chôdzu po schodoch a po nich a chôdzu do a z vašich destinácií.
- Ak máte CHOCHP, niektoré z týchto činností môžu byť pre vás spočiatku ťažké. Práve to robí z aktivít v oblasti životného štýlu skvelé miesto na začatie zlepšovania a merania pokroku.
- Ak máte napríklad problémy s chôdzou na dlhé vzdialenosti, urobte si jeden z prvých cieľov pri chôdzi, aby ste každý deň dostali poštu. Alebo ak máte problémy so schodiskom, poproste člena rodiny, aby vám pomohol po schodoch častejšie počas dňa.
- 3Vždy sa zahrievajte. Keď ste pripravení prejsť na štruktúrovanejšie cvičenia, musíte naplánovať zahriatie. Toto je základná súčasť bezpečného cvičenia pre pacientov s CHOCHP.
- Účelom akejkoľvek rozcvičky je pomaly pripraviť telo na intenzívnejšie cvičenia.
- Zahrievanie je obzvlášť dôležité pre pacientov s CHOCHP, pretože vaše telo potrebuje viac času na to, aby zvýšilo váš dych, srdcovú frekvenciu a telesnú teplotu.
- Zahrievanie môže tiež pomôcť predchádzať bolestivosti svalov a zlepšiť flexibilitu.
- Začnite jednoduchými úsekmi alebo choďte veľmi pomaly najmenej päť až desať minút.
- 4Pridajte kardio cvičenia s nízkou intenzitou. Pokiaľ to nevyškrtne váš lekár, mali by ste sa zúčastňovať iba aeróbnych aktivít s nízkou intenzitou. Táto úroveň je najbezpečnejšia pre pacientov s CHOCHP.
- Skúste použiť škálu vnímanej námahy, ktorá vám pomôže zostať pri nižšej intenzite. Je to stupnica jedna ku 10, pričom jedna je úplne sedavá a 10 je vaša maximálna námaha.
- Ľudia s CHOCHP by sa mali v tomto rozsahu zamerať na tri až štyri úrovne. Môžete byť mierne zadychčaní, ale nemalo by byť ťažké dýchať. Mali by ste byť schopní hovoriť a rozoberať krátke vety bez toho, aby ste sa museli nadýchnuť.
- Medzi aktivity, ktoré môžete vyskúšať, patria: chôdza, vodné prechádzky, cyklistika alebo používanie eliptického trenažéra.
Vzdelávajte sa o CHOCHP. Keď vám je prvýkrát diagnostikovaná CHOCHP, môže to byť zdrvujúce a mätúce. - 5Vykonajte ľahký silový tréning. Aeróbne cvičenia sú skvelé na zlepšenie stavu pľúc a kardiovaskulárneho systému; silový tréning je však tiež základnou formou cvičenia.
- Silový tréning, najmä v jadre a hornej časti tela, môže pomôcť posilniť svaly okolo hrudnej dutiny. Tieto pomáhajú vášmu telu dýchať posilňovaním svalov, ktoré pomáhajú pri vdýchnutí a výdychu.
- Každý týždeň zahrňte iba jeden až dva dni silového tréningu. Tiež nie je potrebné robiť viac ako asi 20 minút týchto cvičení.
- Na vybudovanie sily a svalového tonusu používajte ľahké činky alebo posilňovacie stroje.
- 6Vyskúšajte pilates a jogu na dychové cvičenia. Pilates aj joga sú skvelé cvičenia na posilnenie svalov. Často sa odporúčajú špeciálne pre pacientov s CHOCHP.
- Joga aj pilates sú cvičenia s nízkou intenzitou, ktoré sa výrazne zameriavajú na dýchanie.
- Pomáhajú udržiavať nízku srdcovú frekvenciu a dýchacie tempo, pričom vás nútia cvičiť hlboké dychové cvičenia.
- Ak to robíte pravidelne, môže to pomôcť zlepšiť vašu koordináciu a zlepšiť dýchacie funkcie.
- Skúste zaradiť hodinu jogy alebo pilates jeden až dvakrát týždenne. Môžete ich použiť aj ako silové cvičenia.
Metóda 2 z 3: Zostaňte v bezpečí počas cvičenia
- 1Noste so sebou pohotovostné lieky. Kedykoľvek plánujete byť aktívny, je dôležité byť pripravený a byť v bezpečí. Jeho podstatnou súčasťou je zaistenie toho, aby ste svoje lieky nosili so sebou.
- Každý s CHOCHP bude mať k dispozícii nejaký núdzový liek. Či už ide o inhalátor alebo perorálne lieky, tieto môžu pomôcť zmierniť príznaky takmer okamžite.
- Majte vždy so sebou pohotovostné lieky a akčný plán. Ponechajte si ich v aute, doma, v kabelke alebo aktovke a v taške do telocvične.
- K týmto by ste mali mať prístup vždy. Neodchádzajte bez nich z domu a rozhodne sa nevyvíjajte žiadnu činnosť, ak ich nemáte poruke.
- 2Poznáte svoje príznaky. Váš akčný plán by mal podrobne popisovať, čo by ste mali robiť v rôznych situáciách. Vedieť presne, aké sú vaše príznaky, je základnou súčasťou vášho akčného plánu.
- Aj keď možno poznáte iných ľudí s CHOCHP, každá choroba sa prejavuje inak.
- Uistite sa, že presne viete, aké sú vaše príznaky a čo by ste mali robiť, keď sa s nimi stretnete.
- Medzi príznaky, ktoré si treba uvedomiť, patria: sipot, ťažkosti s dýchaním, zvieranie na hrudníku, kašeľ.
- Ak sa u vás tieto príznaky objavia, keď ste aktívni, zastavte všetku aktivitu a ošetrujte symptómy podľa pokynov lekára.
- 3Cvičenie s priateľom. Cvičenie s priateľom nie je len zábavný spôsob, ako byť aktívny, ale môže vám tiež pomôcť cítiť sa pri cvičení o niečo bezpečnejšie a pohodlnejšie.
- Ľudia s CHOCHP sa môžu cítiť nervózni, vystrašení alebo znepokojení z toho, že sú aktívni - dokonca aj pri každodenných aktivitách alebo pri životnom štýle. Vzplanutie môže spôsobiť príznaky, ktoré môžu byť desivé.
- Ak chcete v tejto súvislosti zmierniť svoju úzkosť a stres, zvážte požiadanie priateľa, člena rodiny alebo spolupracovníka o cvičenie.
- Informujte ich o svojom stave a dajte im svoj akčný plán, aby vám mohli pomôcť, ak sa u vás vyskytnú príznaky.
- 4Vyhnite sa dráždidlám pľúc. Pretože CHOCHP postihuje vaše pľúca, ak dýchate určité dráždivé látky, môžu spôsobiť vzplanutie vašich symptómov a veľmi sťažiť dýchanie.
- Keď cvičíte, zvýšenie srdcovej frekvencie a rýchlosti dýchania vás môže stať náchylnejšími na určité dráždivé látky v pľúcach.
- Dráždivé látky môžu zahŕňať: prach, chemikálie, znečistenie, splodiny alebo cigaretový dym.
- Necvičte a buďte aktívni, ak viete, že sa vo vašom okolí nachádzajú niektoré z týchto dráždivých látok. Zostaňte vnútri alebo si vyberte iné miesto, aby ste zostali aktívni.
Ak budete pravidelne v kontakte so svojim lekárom a precvičíte si pľúca, pomôže vám to cítiť sa lepšie, lepšie sa vám dýchať a žiť aktívny život. - 5Nájdite spôsoby, ako byť aktívny s kyslíkovou nádržou. Ľudia s CHOCHP mnohokrát nakoniec potrebujú kyslík, ktorý im pomôže ľahšie dýchať. Budete musieť úzko spolupracovať so svojím lekárom, aby ste prediskutovali, ktorá nádrž s kyslíkom vyhovuje vašim potrebám a ako byť aktívny pri jej používaní.
- Napriek tomu, že nádrže s kyslíkom môžu byť ťažkopádne, neznamená to, že nemôžete byť aktívni. Niektoré sú veľké a sťažia vám cvičenie alebo aktivitu; ostatné nádrže však majú len asi 2 kg, čo ich robí oveľa pohodlnejšími.
- Zvážte výber väčšej nádrže, ktorú by ste mali mať doma, a tiež menšej prenosnej, keď si chcete zacvičiť alebo vyraziť na deň.
- Urobte svoj kyslík prenosnejším aj pre vás. Aj keď máte väčšiu nádrž, zaobstarajte si na kyslík vozík, ruksak alebo puzdro podobné kabelke. Vďaka tomu je oveľa jednoduchšie vziať si ich so sebou.
- Dávajte tiež pozor na hadičky. Keď budete vonku, použite kratšiu trubicu. Tieto dlhšie trubice môžu prekážať a zachytávať sa o predmety.
Metóda 3 z 3: správa vášho súboru
- 1Prestať fajčiť. Odvykanie od fajčenia je najdôležitejšou intervenciou, najmä v počiatočnom štádiu ochorenia. Keď prestanete fajčiť, zlepší sa vám funkcia pľúc a pokles kapacity pľúc sa spomalí.
- 2Predchádzajte infekciám. Odporúča sa každoročné preventívne očkovanie proti chrípke. Vyhľadajte lekársku pomoc, hneď ako zistíte, že ste boli vystavení osobe s chrípkou.
- 3Odstráňte dráždidlá pre životné prostredie. Ak žijete v priemyselných mestách s veľkým znečistením, obmedzte alebo sa vyhýbajte aktivitám vonku, keď je kvalita ovzdušia nízka. Vaša miestna správa o počasí môže zaznamenať dni, kedy je kvalita vzduchu obzvlášť slabá, alebo si to môžete pozrieť online na stránkach, ako je Airnow v USA.
- 4Vyhnite sa liekom, ktoré potláčajú vašu schopnosť kašľať. Antihistaminiká, lieky na potlačenie kašľa, sedatíva, trankvilizéry, beta-blokátory a omamné látky môžu mať negatívny vplyv na vaše dýchanie a schopnosť čistiť dýchacie cesty. To môže zhoršiť vaše príznaky CHOCHP. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, akým liekom sa vyhnúť a či existujú alternatívne lieky alebo liečebné postupy, ktoré môžete vyskúšať.
- 5Pravidelne navštevujte lekára. Pretože CHOCHP je progresívne ochorenie, je dôležité, aby ste sa o tom pravidelne porozprávali a navštívte svojho lekára. Budú vám schopní pomôcť zvládnuť váš stav a poskytnúť vám pokyny, ako zostať aktívny.
- CHOCHP sa zvyčajne lieči jedným alebo viacerými liekmi. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich liekoch a o tom, ako ich správne používať.
- Okrem toho sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, aké lieky máte užívať a ako ich užívať, ak sa dostanete do tlaku alebo máte problémy s dýchaním.
- Ak chcete zostať aktívny alebo sa stať aktívnejším, požiadajte svojho lekára o radu. Opýtajte sa, aké druhy aktivít sú pre vás bezpečné, aká intenzita je primeraná a ako dlho môžete byť aktívni.
To môže sťažiť aktívny život s CHOCHP; zostať aktívny je však jedným z kľúčov na zvládnutie vašej CHOCHP a predchádzanie ďalším problémom so zdravím. - 6Buďte v súlade so svojimi liekmi. Keď máte chronické ochorenie, ako je CHOCHP, je nevyhnutné, aby ste nielen užívali svoje lieky, ale aby ste s nimi boli každodenne v súlade. Ako preventívne opatrenie je dôležité použiť inhalátor pred cvičením.
- Pacienti s CHOCHP môžu potrebovať perorálne lieky aj inhalátory. Pomáhajú znižovať zápal v pľúcach, čo vám pomáha ľahšie dýchať.
- Mnoho liekov s CHOCHP je aktívnych iba krátkodobo (napríklad štyri až osem hodín). To znamená, že ich musíte užiť najmenej raz, ale dokonca až dvakrát až trikrát denne.
- V dňoch, keď sa cítite dobre, bez dýchavičnosti alebo ťažkostí s dýchaním, je stále dôležité, aby ste užili svoje lieky. Sú tam, aby pomohli predchádzať vzniku symptómov a znižovali zápal.
- 7Majte akčný plán pre CHOCHP. Mnoho lekárov odporúča, aby pacienti s CHOCHP mali vytvorený akčný plán. V spolupráci s lekárom vám pomôže vytvoriť si vlastný prispôsobený plán.
- Akčný plán pre CHOCHP ste vytvorili vy a váš lekár a poskytne vám pokyny, čo máte alebo nemáte robiť, ak pocítite akékoľvek príznaky.
- Váš akčný plán by mal preskúmať každodenné lieky a časový rozvrh.
- Okrem toho by v ňom mali byť uvedené vaše príznaky a aké lieky máte užívať a ako často.
- Ak napríklad začnete dýchať a kašľať, aké lieky by ste mali užívať?
- Tiež vezmite do úvahy závažnosť vašich symptómov. Kedy by ste mali zavolať 911? Mali by ste zavolať so stredne ťažkými alebo iba ťažkými príznakmi?
- 8Využite výživovú terapiu. Ak žijete s CHOCHP, kvalitná výživa je zásadná pre zvládanie symptómov a prevenciu exacerbácií spôsobených infekciami. Jedzte vo vzpriamenej polohe a jedzte pomaly. Ak sa zadýchate, použite dýchanie so stiahnutými perami. Zahrňte potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Vyhnite sa jednoduchým uhľohydrátom a prázdnym kalorickým jedlám (zemiakové lupienky, cukríky, sódovky), ktoré často spôsobujú plynatosť a nadúvanie, ktoré vedú k dýchavičnosti.
- Jedzte malé, časté jedlá namiesto veľkých. Odporúča sa jesť päť až šesť malých jedál namiesto troch veľkých. Príliš plný žalúdok sťaží dýchanie.
- Vyhnite sa pitiu pred jedlom alebo s jedlom, pretože sa môžete cítiť nafúknuto. Obmedzte príjem kofeínu a soli, kvôli čomu sa môžete cítiť aj nafúknuto.
- Vyberajte si jedlá, ktoré sa dajú ľahko prežúvať.
- 9Sledujte svoju hmotnosť. Udržujte zdravú telesnú hmotnosť. Poraďte sa so svojím lekárom, aká by mala byť vaša ideálna hmotnosť a koľko kalórií by ste mali denne prijať. Ak potrebujete schudnúť, znížte denný príjem asi o 500 kalórií, čo môže mať za následok stratu 1 - 2 libry týždenne.
- Jeden z troch pacientov s CHOCHP má však podváhu a priberanie na váhe môže byť výzvou.
- 10Zvážte pripojenie k podpornej skupine. CHOCHP neovplyvňuje iba vaše pľúca. Mnoho pacientov s CHOCHP sa zaoberá aj depresiou a úzkosťou. Strach z toho, že sa príliš zadýchate, budete mať nekontrolovateľné príznaky a nebudete môcť byť taký aktívny alebo spoločenský, môže ovplyvniť vaše emocionálne zdravie.
- Ak si od diagnostikovania CHOCHP všimnete, že sa cítite viac skľúčene alebo depresívne, zvážte hľadanie pomoci od podpornej skupiny.
- Je užitočné hovoriť o svojich problémoch a o tom, ako CHOCHP ovplyvňuje váš život. To platí najmä vtedy, ak boli vo vašej koži iní.
- Ostatní pacienti vám navyše môžu poskytnúť tipy, triky a nápady, ako sa lepšie vyrovnať.
- 11Porozprávajte sa s terapeutom. Ak neustále bojujete s depresiou alebo úzkosťou súvisiacou s vašou CHOCHP, mohlo by vám pomôcť pravidelnejšie navštevovanie terapeuta.
- Spolupracujte so svojim lekárom a spojte sa s behaviorálnym terapeutom. Môžu vám pomôcť vybudovať si sebadôveru, vypracovať akčný plán a pomôcť vám naučiť sa zvládať túto chorobu.
- Ak sa príliš obávate možnosti vzplanutia, porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepších spôsoboch zvládania vašich symptómov.
- Ak máte pripravený svoj akčný plán, pohotové lieky a systém, ktoré vám pomôžu, môžete niektoré z tejto úzkosti zmierniť.
Mnoho liekov s CHOCHP je aktívnych iba krátkodobo (napríklad štyri až osem hodín). - 12Vzdelávajte sa o CHOCHP. Keď vám je prvýkrát diagnostikovaná CHOCHP, môže to byť zdrvujúce a mätúce. Vzdelávanie sa čo najviac vám pomôže zostať v bezpečí, zvládať svoju chorobu a môže zmierniť vašu úzkosť.
- Keď máte predpísané lieky, položte svojmu lekárovi otázky. Opýtajte sa, ako liek funguje, na potenciálne vedľajšie účinky, ako dlho trvá, kým začne účinkovať, a na ďalšie otázky, ktoré môžete mať.
- Strávte ďalší čas učením sa o CHOCHP, ako to ovplyvňuje vaše telo, rôzne spúšťače a ako zvládať vašu CHOCHP prostredníctvom zmien životného štýlu.
- Vždy dodržiavajte rady lekára.
- Užívajte lieky pravidelne a vždy majte pri sebe núdzový liek.
- Napriek tomu, že CHOCHP je chronický a náročný stav, s ktorým môžete žiť, stále môžete mať aktívny život. Pokračujte v spolupráci so svojimi lekármi, aby ste mohli byť aj naďalej aktívni.
- Aeróbna aktivita môže mnohokrát skutočne pomôcť zlepšiť CHOCHP a časom sa cítiť lepšie aj vaše pľúca.
Prečítajte si tiež: Ako prestať znieť nazálne?
Komentáre (1)
- To ma uistilo, že robím, čo môžem, aby som pomohol svojej CHOCHP. Keď bol môj stav diagnostikovaný, dostal som od svojho lekára veľmi málo informácií.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
