Ako zabrániť úniku močového mechúra pri behu?

Aby ste sa pri behu vyhli vytečenému močovému mechúru — Toto je najbežnejší typ chirurgického zákroku, ktorý môžete vykonať, aby ste sa pri behu vyhli vytečenému močovému mechúru.

Mnoho ľudí čelí pri behu netesným mechúrom. Podmienka - stresová inkontinencia moču - môže byť spôsobená pôrodom, obezitou, hormonálnym nedostatkom, konzumáciou tabaku alebo alkoholu alebo inými stavmi. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako sa vyhnúť úniku močového mechúra pri behu. Tento článok sa zameriava na ženy, ale ak ste muž, ktorý počas cvičenia zápasí s inkontinenciou, mali by ste si pozrieť tému Prevencia mužskej inkontinencie.

Metóda 1 zo 4: Zabránenie úniku so zmenou životného štýlu

1
Regulujte svoje hladiny tekutín. Aj keď je dôležité počas behu zostať hydratovaný, ak pri behu zistíte únik močového mechúra, mali by ste hľadať spôsoby, ako upraviť príjem tekutín tak, aby sa znížila úroveň úniku. Napríklad, ak pitie vody 30 minút pred behom povedie k pretečeniu močového mechúra, keď bežíte, skúste piť vodu bližšie k času, kedy začnete behať. Prípadne skúste vytlačiť posledný pohár vody pred behom o hodinu skôr, ako sa zašnurujete.
- Ak potrebujete po určitom čase strávenom behaním - povedzme každých 50 minút - cikať, obmedzte svoje behy na časové obdobie, počas ktorého vám nebude unikať močový mechúr (napríklad 30 minút). Ak chcete, môžete ísť do kúpeľne a potom vyraziť na ďalší beh.
- Nakoniec sa vycikajte, než si pôjdete zabehať. Tým sa vyprázdni prebytočná tekutina z vášho močového mechúra a zabráni sa prípadnému úniku.
- Vyhnite sa pitiu nápojov obsahujúcich kofeín. Môžu vám podráždiť močový mechúr. Vynechajte kávu a sódu, ak plánujete behať.
2
Robte kegelové cvičenia. Kegelove cvičenia sú určené na posilnenie panvového dna, močového zvierača, konečníka, močového mechúra a tenkého čreva. Posilnením týchto častí tela prostredníctvom Kegelov znižujete pravdepodobnosť, že budete mať pri behu deravý močový mechúr.
- Najprv nájdite svaly panvového dna. To sú svaly, ktoré používate na zastavenie prúdu moču pri močení. Počas močenia sa pokúste zastaviť a začať znova. Robte to pri každom močení, kým nebudete oboznámení s ich polohou a tým, aké to je, keď sú tieto svaly konkrétne zapojené.
- Uťahovanie svalov panvového dna nevyžaduje stiahnutie bruška, zadku alebo stehien. Dávajte pozor na svoje telo, aby ste zistili rozdiel medzi týmito svalovými skupinami a svalmi panvového dna.
- Akonáhle budete vedieť, kde sa nachádzajú svaly panvového dna, ľahnite si na oblasť alebo podložku s kobercom (podložka na jogu funguje dobre). Stlačte a držte svaly pevne najmenej päť sekúnd. Potom svaly na päť sekúnd uvoľnite (aj keď nepoľavujte natoľko, aby ste sa vymočili). Opakujte štyri až päťkrát.
- Prepracujte sa k napínaniu panvových svalov na 10 sekúnd, potom 10 sekúnd relaxujte.
- Skúste tieto cvičenia vykonávať trikrát denne.
3
Udržujte si zdravú váhu. Ak máte nadváhu, je väčšia pravdepodobnosť, že vám pri behu vytečie močový mechúr. Ak chcete schudnúť, pravidelne cvičte a zdravo sa stravujte. Budete chudnúť, ak váš celkový kalorický príjem je menší ako váš celkový kalorický výdavky každý deň.
- Zdravá strava je založená na celozrnných výrobkoch, zelenine a ovocí, ako aj na mliečnych výrobkoch bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku a bielkovín, ako je hydina, ryby, fazuľa, vajíčka a orechy. Medzi ďalšie zdravé jedlá, ktoré by ste si mohli vychutnať, patria jahody, čučoriedky, melón, brokolica, karfiol, mrkva, orechy, semená a sójové bôby.
- Použite index telesnej hmotnosti (BMI) Národného ústavu zdravia na adrese http://nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm. Kalkulačka vám pomôže zistiť, aká je pre vás zdravá hmotnosť.
- Akonáhle dosiahnete cieľovú hmotnosť, upravte svoj jedálniček a cvičebný režim tak, aby váš kalorický príjem bol každý deň na úrovni vášho kalorického výdaja. Môžete to urobiť znížením cvičenia alebo zvýšením objemu jedla, ktoré jete.
4

Vyskúšajte okrem behu aj ďalšie možnosti cvičenia. Myslite na to, že beh je len jedna z foriem cvičenia, vďaka ktorej budete fit. Je prospešné trochu skombinovať cvičebný plán, najmä preto, že beh s vysokou intenzitou môže zhoršiť váš deravý močový mechúr. Bicyklovanie, zdvíhanie závažia a plávanie vám tiež môže pomôcť udržať si zdravie a kondíciu a poskytne vám čas na posilnenie panvových svalov.
5
Nefajčite ani nepite. Ak fajčíte cigarety alebo pijete alkohol, môže vám hroziť vyššie riziko vytekajúceho močového mechúra. Ak chcete prestať fajčiť alebo piť, stanovte si dátum ukončenia nie viac ako dva týždne v budúcnosti.
- Jednou z metód je mierne obmedzenie spotreby alkoholu alebo cigariet každý deň v pomere k dátumu ukončenia. Napríklad, ak plánujete prestať s cvičením do dvoch týždňov, spotreba cigariet alebo alkoholu by sa mala po týždni znížiť na polovicu a približne o 10 dní znížiť o 75%.
- Použitie OTC nikotínovej substitučnej terapie, ako je nikotínová guma a/alebo nikotínová náplasť, môže byť účinnou metódou na potlačenie chuti na cigaretu.
- Keď sa rozhodnete prestať fajčiť alebo piť, získajte podporu od ľudí, ktorí vás majú radi a záleží im na vás. Podeľte sa s nimi o svoje rozhodnutie prijať zdravý životný štýl.
- Ak ste v blízkosti ľudí, ktorí fajčia a pijú, môžete tiež cítiť nutkanie urobiť to. Trávte čas s priateľmi a rodinou, ktorí nefajčia a nepijú, aby sa tomuto nutkaniu vyhli.

Ako sa vyhnúť úniku močového mechúra pri behu — Našťastie existuje veľa spôsobov, ako sa vyhnúť úniku močového mechúra pri behu.

Metóda 2 zo 4: používanie zdravotníckych pomôcok na zabránenie úniku močového mechúra

1

Získajte uretrálnu vložku. Jedná sa o malé jednorazové zariadenie podobné tampónu vložené do močovej trubice, ktoré funguje ako bariéra, ktorá zabraňuje úniku. Obvykle sa používa na prevenciu inkontinencie počas konkrétnej činnosti. Jeden typ vložky do močovej trubice je FemSoft, úzka silikónová trubica, ktorú môžete vložiť do močovej trubice, aby ste vytvorili tesnenie v hrdle močového mechúra, čím zabránite úniku moču. Je dôležité dôsledne dodržiavať pokyny na použitie, ktoré vám poskytol váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti a ktoré sú súčasťou výrobku. Ak máte akékoľvek problémy alebo obavy, zavolajte lekára.
2
Skúste vaginálny pesar. Vaginálny pesar je latexové alebo silikónové zariadenie, ktoré sa zmestí do vašej vagíny a pomôže vám udržať maternicu, vagínu, močový mechúr alebo konečník. Vaginálny pesar vám môže pomôcť zvládnuť stresovú inkontinenciu moču. Váš lekár určí, ktorý typ pesaru a veľkosť a tvar sú pre vás to pravé.
- Je dôležité, aby ste sa poradili so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti podľa odporúčaní, aby ste zaistili správnu zhodu. Ak máte akékoľvek problémy alebo obavy, ihneď sa obráťte na svojho lekára.

Že vám pri behu vytečie močový mechúr — Ak máte nadváhu, je väčšia pravdepodobnosť, že vám pri behu vytečie močový mechúr.

Metóda 3 zo 4: operácia

1

Prediskutujte možnosti so svojim lekárom. Váš lekár vám môže odporučiť chirurgický zákrok na zvládnutie stresovej inkontinencie moču. Tieto intervencie sú navrhnuté tak, aby zlepšili uzavretie zvierača alebo podporili krk močového mechúra. Chirurgia by mala byť vždy posledným postupom. Operáciu používajte iba vtedy, ak vám Kegelove cvičenia, zmeny životného štýlu a iné lekárske zákroky nevyhovujú. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či ste dobrým kandidátom na niektorý z týchto postupov, a prediskutujte všetky súvisiace riziká.
2

Nechajte si urobiť postup na zavesenie. Toto je najbežnejší typ chirurgického zákroku, ktorý môžete podstúpiť, aby ste sa pri behu vyhli vytečenému močovému mechúru. Pri tomto postupe lekár použije časť vášho vlastného tkaniva (alebo príležitostne živočíšneho alebo umelého) na vytvorenie malej „hojdacej siete“ pod močovým mechúrom. Dodatočná podpora vám poskytne väčšiu kontrolu nad funkciou vášho močového mechúra a zníži únik počas behu.
3
Získajte injekčné objemové činidlá. V tomto procese sa do močovej trubice vstrekujú gély alebo iné syntetické objemové látky, ktoré vám pomôžu znovu získať kontrolu nad vašou schopnosťou uzavrieť zvierač. Toto nie je trvalé riešenie, ale je relatívne neinvazívne, čo z neho robí preferovaný liečebný postup pre mnohé ženy.
- Na dosiahnutie požadovaného účinku budete potrebovať dve alebo tri injekcie. Každý postup trvá asi 30 minút.
- Tento postup je najlepší pre ženy, ktoré trpia vnútorným nedostatkom močového mechúra, podtypom stresovej inkontinencie moču. Objemová zmes pravdepodobne nebude účinná, ak vám krk močového mechúra klesá alebo nie je dostatočne podopretý, alebo ak máte jednoducho hyperaktívny močový mechúr. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či ste dobrým kandidátom na tento postup.
- 6 až 12 hodín pred zákrokom nebudete môcť nič jesť ani piť.
4
Skúste retropubickú kolposuspenziu. Tento postup ponúka dodatočný zdvih a podporu pre krk a močovú trubicu. Tento postup sa môže vykonať laparoskopicky alebo brušným rezom. Chirurg vám prišije podporné tkanivá krku, vagíny a močovej trubice k väzom alebo kostiam v panve.
- Pred operáciou budete potrebovať anestéziu.
- Tento postup sa zvyčajne používa pri inkontinencii spôsobenej slabým alebo slabo podopreným hrdlom močového mechúra.
- Retropubická kolposuspenzia sa ukázala ako účinná pri riešení inkontinencie moču v 70% prípadov a je vhodná pre mnohé ženy.

Že budete mať pri behu deravý močový mechúr — Posilnením týchto častí tela prostredníctvom Kegelov znižujete pravdepodobnosť, že budete mať pri behu deravý močový mechúr.

Metóda 4 zo 4: Vyrovnanie sa s únikmi z močového mechúra

1
Používajte inkontinenčné vložky alebo špeciálne spodné prádlo. Existuje niekoľko značiek spodnej bielizne (ako Thinx alebo Fannypants), ktoré sú navrhnuté tak, aby absorbovali akékoľvek netesnosti. Sú k dispozícii dokonca aj v športových verziách, takže ich môžete nosiť aj pri behu. Túto možnosť vyskúšajte vo svojom miestnom obchode s bielizňou alebo online vyhľadajte webovú stránku konkrétnej značky.
- Ak ste príliš v rozpakoch hovoriť o svojej inkontinencii a potrebe špeciálnych nohavičiek, stačí objednať online.
2
Vyprázdnite močový mechúr. Ak máte pocit, že vám začne unikať močový mechúr, a nemôžete ho udržať, vyhľadajte si oblasť mimo bežeckého chodníka, aby ste si uľavili. Dívajte sa pred seba a za seba, aby ste zaistili primerané súkromie. Zamierte z chodníka asi 20 metrov (6 m) (sedem metrov) a vyhýbajte sa tŕňom, kefám alebo koreňom, ktoré by vás mohli zakopnúť. Vo svojom zhone neprehliadajte svoju bezpečnosť.
- Skúste sa situovať za niekoľko veľkých stromov alebo kríkov, aby ste sa skryli pred kýmkoľvek, kto okolo prejde. Vyskúšajte ženské močiace zariadenie ako GoGirl alebo Shewee, ktoré vám uľahčí močenie mimo chodníka. Keď beháte, mohli by ste tieto malé zariadenia zabaliť do fantastického balíčka.
- Ak máte na sebe bezpečnostnú vestu, vyzlečte si ju, keď sa vyberiete do lesa. Takýmto spôsobom, aj keď okolo vás niekto beží, keď budete močiť, budete ťažšie rozpoznateľní.
- Ak beháte v mestskom prostredí, vaša situácia je oveľa jednoduchšia. Stačí si nájsť reštauráciu alebo verejnú kúpeľňu, v ktorej by ste mohli podnikať.
3
Prineste si prezlečenie nohavíc. Ak ste na pretekoch, vezmite niekoho so sebou. Môžu vás nielen povzbudiť a ponúknuť morálnu podporu, ale môžu vám tiež poskytnúť náhradný pár dna. Takýmto spôsobom, ak skončíte s cikaním, môžete sa zmeniť, hneď ako sa začnú vaše preteky.
- Pri behu sa pravdepodobne nebudete môcť prezliecť do čistých šortiek alebo nohavíc. Najlepšou možnosťou je, aby vás niekto na konci pretekov stretol s čistým dnom.
- Nezabudnite si pribaliť aj spodnú bielizeň.
- Ak ste pri behu sami na trase, pravdepodobne nebudete mať po ruke kraťasy ani nohavice. Najlepším krokom je ísť domov, osviežiť sa a tam sa prezliecť. Alebo si môžete nechať prezlečenie v aute, ak idete po ceste alebo ceste.
4
Noste hygienické obrúsky. Hygienické utierky sú hygienickým výrobkom na čistenie a zvlhčovanie pokožky. Používajú sa na udržanie zdravej a čistej pokožky a zabránenie podráždeniu telesnými látkami. Ak beháte, napchajte malé balenie hygienických vreckoviek do fanny packu.
- Obvykle ich používajú ženy počas menštruácie alebo rodičia, ktorí prebaľujú svoje dieťa.
- Ak sa počas behu namočíte, jednoducho vyberte z obalu hygienickú utierku. Použite ho rovnako, ako by ste mohli na odstránenie rozliatia použiť obrúsok alebo jednorazové vreckovku. Utrite moč na nohách a hygienickú utierku vyhoďte do koša.

Tipy

Vždy používajte zdravotnícke pomôcky podľa pokynov.

Prečítajte si tiež: Ako zostať aktívny pri neuropatii?