Ako ošetrovať futbalový prst?
Ak máte pri hraní futbalu pomliaždenú alebo boľavú špičku na nohe, zvyčajne si to môžete liečiť doma. Keď prídete domov, priložte si na palec na 15 až 15 minút ľadový balíček alebo vrecúško mrazenej zeleniny zabalené v uteráku. Opakujte to niekoľkokrát denne, aby ste znížili bolesť a opuch. Pri aplikácii ľadu držte palec vyvýšený nad úrovňou hrudníka. Tiež by ste mali zabaliť nohu obväzom alebo atletickou páskou, aby ste znížili opuch a napätie na palci na nohe. Dbajte na to, aby ste odpočívali čo najviac, aby ste na prst na nohe nevyvíjali žiadny mimoriadny tlak. Bude to trvať asi 3 týždne, kým sa váš prst na nohách uzdraví sám, ale ak pocítite silnú bolesť alebo ste počuli praskanie, keď ste si poranili prst na nohe, navštívte svojho lekára, aby sa na to mohol pozrieť. Ak potrebujete ďalšie rady vrátane toho, ako sa vyhnúť zraneniu prstov na nohách pri futbale, čítajte ďalej.
Ak máte futbalový prst na nohách, prvé príznaky, ktoré si zranený hráč všimne, budú bolesť, opuch a obmedzený pohyb v poranenej nohe a prstoch na nohe.
Futbalový palec alebo „trávnikový palec na nohe“ je výraz, ktorý sa používa na označenie silne pomliaždených prstov na nohách alebo vyvrtnutých väzov na nohe športovca. Toto zranenie je spôsobené buď opakovanými nárazmi do futbalovej lopty, alebo extrémnymi skrúteniami väzov, ku ktorým došlo počas hry. K trávnatej špičke dochádza najčastejšie vtedy, keď sú väzy za palcom hráča hyperextenzované. Môže to byť spôsobené pádom na ihrisko, neustálym behom alebo opakovanými nárazmi do oblasti prstov spôsobenými kopaním lopty. Futbalový prst na nohe je jedným z najbolestivejších zranení, ktoré sa môžu futbalistovi stať . Je tiež jedným z najviac preventívnych a liečiteľných. Napriek tomu, že je futbalový prst na nohe bolestivý, je ho možné spočiatku liečiť ľadom a vyvýšeninou, ale v dlhodobom horizonte aj zmenou obuvi hráča, herných návykov a oblastí, na ktorých hrá futbal.
Časť 1 z 3: Liečba futbalového prsta
- 1Po zranení odpočívajte. Ak máte futbalový prst na nohách, prvé príznaky, ktoré si zranený hráč všimne, budú bolesť, opuch a obmedzený pohyb v poranenej nohe a prstoch na nohe. Je dôležité, aby hráč odpočinul zranenú oblasť, aby sa zranenie nezhoršilo a telo sa mohlo začať liečiť.
- Akonáhle je hráč doma odpočívajúci, mali by zdvihnúť zranenú nohu (aspoň pokiaľ sú aplikované ľadové obklady), aby sa zmiernil prietok krvi do chodidla.
- 2Na zranený prst priložte obklady s ľadom. Na zníženie opuchu v poranenej oblasti je potrebné ihneď aplikovať ľad. Futbalový palec nie je len bolestivý, ale je tiež sprevádzaný opuchom. Ľad pomôže minimalizovať opuch stiahnutím ciev. Naneste ľad na poranené miesto 15-20 minút, niekoľkokrát denne.
- Zranený hráč by mal byť úplne mimo nohy najmenej 3-4 dni. V prípade potreby používajte barle.
- 3Na poranený prst na nohách priložte tepelný zábal. Po počiatočnom balení ľadu prepnite na teplý balíček tepla. Teplý balíček tepla rozšíri cievy a vháňa krv do oblasti, čo podporuje proces hojenia. Asi po 20 minútach sa vráťte do ľadového balíčka, aby ste zabránili opuchu. Terapiu ľadom a teplom opakujte niekoľko hodín.
- Tento krok je voliteľný, pretože aplikácia tepla nie je taká dôležitá ako poleva zranenia.
- Pôsobenie tepla na poranený prst/nohu môže tiež zmierniť bolesť.
Ak máte pri hraní futbalu pomliaždenú alebo boľavú špičku na nohe, zvyčajne si to môžete liečiť doma. - 4Zranenú nohu zaviažte alebo zalepte. Na tento účel existuje lepiaca atletická páska, ktorú je možné ľahko nájsť v lekárni alebo v obchode so športovým vybavením. Pásku pevne omotajte okolo poranenej oblasti chodidlovej nohy, dávajte však pozor, aby ste ju neobalili tak pevne, aby spôsobovala bolesť alebo obmedzovala prietok krvi. Kompresia je dôležitým krokom pri liečbe futbalových prstov; obmedzuje ďalšie opuchy a podporuje poranený prst na nohe a väzivo, takže na ne nebude vyvíjané ďalšie napätie.
- Ak zranený hráč trpí závažnejším typom trávnatej špice, lekár môže prilepiť poranený prst na priľahlý prst na nohe, aby ešte viac obmedzil pohyb zraneného prsta.
- 5Podajte voľne predajný liek proti bolesti ústnej dutiny. Liek proti bolesti, ako je ibuprofén, zníži opuch a bude bojovať proti bolesti, ktorú bude zranený hráč zažívať. Ak voľne predajné lieky neposkytujú dostatočnú úľavu od bolesti alebo adekvátne nebojujú s opuchom, lekár si môže objednať liek proti bolesti na predpis.
- 6Po zranení noste topánku alebo inú obuv s pevnou podrážkou. Zatiaľ čo sa zotavujete z futbalového prsta na nohe, je dôležité udržiavať väzy za vaším prstom na nohe počas celého života relatívne nehybné. Nájdite si čižmu na tvrdej podrážke alebo dokonca obuv na tvrdú podrážku s Mortonovým predĺžením pod špičkou a väzivom. Tým sa zabráni zbytočnému ohýbaniu palca, až kým sa úplne nezahojí.
- Je tiež bežnou praxou, aby ste si poranený prst na nohe prilepili. To obmedzí pohyblivosť a zabráni nadmernému predĺženiu väzov počas hojenia.
- Prelepenie prsta na nohe hráča je možné vykonať aj pred futbalovým zápasom, ako preventívne opatrenie proti prstom na trávniku.
- 7Plánujte stráviť aspoň tri týždne rekonvalescenciou. Väzy sa hoja pomaly a hráč môže oblasť jednoducho obnoviť tým, že sa po zranení vráti príliš rýchlo na ihrisko. Tri týždne na zotavenie vám zabráni zažiť ďalšie bolesti pri hraní a vaše kĺbové puzdro sa uzdraví.
- Ak chcete urýchliť zotavenie, môžete vyskúšať masáž tenisových loptičiek: sadnite si do kresla s tenisovou loptičkou na zemi pred sebou. Položte zranenú nohu na hornú časť lopty a otáčajte nohou dopredu a dozadu. Vykonajte to 5 minút, raz alebo dvakrát denne, aby boli vaše väzy pružné a podporili hojenie.
Prelepenie prsta na nohe hráča je možné vykonať aj pred futbalovým zápasom, ako preventívne opatrenie proti prstom na trávniku.
Časť 2 z 3: porozprávajte sa so svojím lekárom o incidente
- 1Ak chcete získať úplnú diagnózu, navštívte lekára. Existuje niekoľko fáz futbalových palcov na nohe a zranenie sa postupne zhoršuje, keď postupujete fázami hore. Iba lekár bude schopný presne diagnostikovať rozsah poškodenia. Detekcia špičky trávnika nie je obzvlášť náročná, je však dôležité rýchlo zistiť, ako vážny je váš prípad špičky trávnika.
- Futbalový palec, typ 1: Väzivo, ktorým sa pripevňuje palec na nohe a jeho kĺbové puzdro, bolo natiahnuté príliš ďaleko.
- Futbalový prst, typ 2: Väzivo, ktoré pripevňuje palec na nohe a jeho kĺbové puzdro, je čiastočne roztrhnuté. Uzdravenie bude trvať viac ako štandardný týždeň. Je to vážnejšie a bolestivejšie.
- Futbalový prst, typ 3: Väzy a kĺbové puzdro sú úplne roztrhané. Je to veľmi ťažké, veľmi bolestivé a liečenie bude trvať týždne. To môže spôsobiť chaos v hráčskej sezóne, pretože je to druh nepríjemného zranenia, ktoré, zdá sa, nikdy nezmizne.
- 2Opíšte svojmu lekárovi, čo ste cítili a počuli, keď ste si poranili prst na nohe. Pomôže to pri správnej diagnostike. Počuteľné a bolestivé „puknutie“ alebo „prasknutie“ je zvyčajne počuť a cítiť, keď hráč utrpí zranenie futbalového prsta. Keď sa rozprávate so svojím lekárom, povedzte niečo ako:
- „Rýchlo som sa otočil, aby som bežal pre loptu, a blízko palca na nohe som počul zvuk ako„prasknutie “.“
- „Zle som kopol do lopty a trafil som ju prstom na nohe. Sklonila sa príliš dozadu a z prsta na nohe som počul zvuk ako chrumkanie.“
- Váš lekár tiež pravdepodobne požiada o anamnézu pacienta, aby zistil, či boli nohy alebo prsty na nohách predtým zranené (vrátane predchádzajúcich prípadov trávnatej špičky).
- 3Pri röntgenových snímkach alebo chirurgických zákrokoch dodržujte pokyny lekára. Sú to nezvyčajné, ale v závažných prípadoch futbalových palcov na nohách budete možno musieť sedieť na röntgene alebo si nechať urobiť operáciu. Ak má lekár podozrenie, že si môžete zlomiť prst na nohe-vážnejšie zranenie ako na trávniku-urobí röntgenové vyšetrenie kosti.
- Chirurgický zákrok sa vykonáva iba v zriedkavých prípadoch, keď je väz úplne roztrhnutý a je potrebné ho opraviť. Tiež môže byť potrebná operácia na odstránenie akýchkoľvek kostných ostroh, ktoré sa vyvinuli z opakovaných poranení oblasti.
Časť 3 z 3: Predchádzanie nohám na futbale
- 1Noste vhodnú atletickú obuv. Futbalové kopačky sú zvyčajne spôsobené zle padnúcimi futbalovými topánkami: buď je obuv príliš malá a neabsorbuje nárazy na nohy a prsty hráča, alebo je obuv príliš veľká a hráčova noha sa vkĺzne do obuvi, čím zabuchne prsty na nohách. do prednej časti topánky.
- Nosenie atletickej obuvi s tuhou podrážkou môže zabrániť hyperextenzii väzov a tlmiť prsty hráča pri kontakte s futbalovou loptou.
- Mäkké, flexibilné atletické topánky zvyšujú riziko hráča pri trávnatej špici, pretože topánky veľmi málo obmedzujú pohyb palca hráča.
Napriek tomu, že sa jeden výskyt futbalového prsta na nohe nepovažuje za medicínsky závažný, ak si hráč viackrát stiahne futbalový palec, väzy a mäkké tkanivá v nohe hráča sú vážne ohrozené. - 2Pri hraní na umelom trávniku buďte obzvlášť opatrní. Umelý trávnik na futbalových ihriskách je vyrobený z tvrdšej látky ako tráva, a preto sa častejšie zarážky hráčov držia v umelom trávniku. To bude znamenať zvýšené namáhanie chodidiel a šliach hráčov.
- Aj keď sa zarážky v trávniku nelepia, pridané trenie z umelého trávnika spôsobí, že hráči pri behu použijú väčšiu silu a zvýši pravdepodobnosť hyperextenzie väzu.
- 3Vyhnite sa opakovaným prípadom futbalových palcov. Napriek tomu, že sa jediný výskyt futbalového prsta na nohe nepovažuje za medicínsky závažný, ak si hráč viackrát stiahne futbalový palec, väzy a mäkké tkanivá v hráčovej nohe sú ohrozené vážnym poškodením. Za týchto okolností sa trávnikový prst na nohe môže stať chronickým stavom, ktorý vedie k bolestiam kĺbov a trvalej strate pohybu.
- Hráči, ktorí trpia chronickou trávnatou špičkou, majú tiež vyššie riziko artritídy v tejto oblasti.
- Ak sú nechty na nohách čierne, znamená to, že krv napĺňa nechtové lôžko a spôsobuje tlak pod nechtom. Prst na nohe zostane pravdepodobne veľmi bolestivý. Lekár môže vziať sterilizovanú alebo zahriatu ihlu a „vyvŕtať“ cez necht dieru, aby krv mohla prúdiť a uvoľniť tlak.
Prečítajte si tiež: Ako namočiť boľavý sval?
Komentáre (1)
- Moje zranenie sa stalo krátko po tom, ako som začal hrať peší futbal. Mám 67 rokov. Moje prsty na nohách sú po hraní bolestivé. Predpokladám, že toto je trávnik/futbalová špička. Váš článok mi poskytol užitočný pohľad na zranenie. Veľká vďaka!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
