Ako si pripraviť vlastný nápoj na náhradu tekutín?
Na doplnenie tekutého náhradného nápoja si dajte štipku soli a pridajte ju do džbánu.
Vaše telo stráca tekutiny, keď sa potíte z tepla alebo z fyzickej aktivity, a je dôležité tieto tekutiny nahradiť. Prípravou vlastných tekutých náhradných nápojov sa môžete vyhnúť míňaniu veľkého množstva peňazí na vopred pripravené nápoje a získate rovnaké výhody. Tekutý náhradný nápoj si môžete dokonca prispôsobiť svojim požiadavkám. Existujú tri hlavné typy tekutých náhradných nápojov: izotonický, hypertonický a hypotonický. Izotonický nápoj je najvhodnejší na normálnu rehydratáciu, zatiaľ čo hypertonický nápoj je vhodný na doplnenie paliva po intenzívnom tréningu alebo na priberanie na váhe a hypotonické nápoje sú vhodné pre tých, ktorí sa pokúšajú schudnúť alebo si udržať nízku hmotnosť.
Metóda 1 z 3: príprava izotonického náhradného nápoja
- 1Na normálnu rehydratáciu zvoľte izotonický nápoj. Izotonické nápoje doplnia stratené tekutiny a zároveň dodajú telu nejaké ďalšie sacharidy, ktoré mu dodajú energiu. Koncentrácia uhľohydrátov a elektrolytov v týchto nápojoch takmer napodobňuje koncentráciu prítomnú v krvi, čo umožňuje účinnú absorpciu tekutiny. Na bežné cvičenia a mierne potenie si zvoľte izotonický náhradný nápoj. Nápoj, ktorý je považovaný za izotonický, obsahuje zhruba rovnaký obsah soli a cukru ako ľudské telo.
- Môžete napríklad piť izotonický nápoj počas futbalového tréningu a po ňom. Alebo môžete vypiť izotonický nápoj po spustení 5 kB.
- 2Zozbierajte ingrediencie. Izotonické nápoje na náhradu tekutín vám pomôžu rýchlejšie sa hydratovať, pretože obsahujú približne rovnaké množstvo cukru a soli ako vaša krv. Na výrobu izotonického náhradného nápoja budete potrebovať:
- 3 šálky alebo (asi 800 ml) vody
- 1 šálka ovocnej šťavy (akéhokoľvek druhu) ALEBO 1 šálka čaju a 2 polievkové lyžice cukru
- štipka soli
- 3Do džbánu nalejte tri šálky (asi 800 ml) vody. Vezmite si veľký džbán a nalejte doň vodu. Na výrobu izotonického roztoku budete potrebovať asi tri šálky alebo 720 ml pitnej vody. Uistite sa, že voda má izbovú teplotu alebo je mierne teplá, aby sa soľ ľahko rozpustila.
- 4Pridajte jednu šálku (asi 200 ml) ovocnej šťavy alebo čaju. Potom pridajte svoj čaj do džbánu. Do vody budete musieť pridať asi jednu šálku alebo 240 ml alebo ovocnú šťavu alebo čaj. Ovocná šťava dodá chuť a sladkosť, zatiaľ čo čaj len dodá chuť.
- Ak používate čaj, budete tiež musieť do čaju pridať asi dve polievkové lyžice cukru, aby ste získali správny obsah cukru. Cukor pridajte ešte teplý a vmiešajte cukor do čaju, kým sa nerozpustí. Potom pridajte čaj do vody.
Váš tekutý náhradný nápoj je pripravený na pitie! - 5Posypeme štipkou soli. Na získanie správnej hladiny sodíka pre váš izotonický náhradný nápoj potrebujete iba štipku soli. Uchopte malú soľ medzi ukazovák a palec a dajte ju do džbánu.
- 6Zmes dobre premiešajte. Potom, čo ste pridali všetky svoje ingrediencie, premiešajte alebo premiešajte, aby sa suroviny dobre spojili. Potom bude pripravený na pitie! Nalejte trochu do fľaše s vodou a vezmite si ju na ďalšie cvičenie alebo si ihneď vychutnajte pohár.
Metóda 2 z 3: príprava hypertonického náhradného nápoja
- 1Ak potrebujete sacharidy navyše, zvoľte si hypertonický nápoj. Hypertonické nápoje na výmenu tekutín obsahujú viac cukru, takže sú ideálne na doplnenie tekutín a kalórií po náročnom cvičení. Hypertonický nápoj je ten, ktorý má viac soli ako normálne bunky, takže bude z týchto buniek čerpať vodu osmózou. Tieto nápoje môžu byť tiež nápomocné pri obnove energie počas a po dlhom behu, akým je napríklad maratón. Avšak kvôli vyššej koncentrácii cukru nie je voda v týchto nápojoch tak ľahko absorbovaná a najlepšie sa používajú v kombinácii s izotonickým nápojom na rehydratáciu a doplnenie paliva po tréningu.
- Hypertonické nápoje môžu byť tiež užitočné ako súčasť režimu priberania, ale uistite sa, že do jedla pridáte aj viac kalórií. Sú obzvlášť užitočné pri priberaní, pretože dodávajú viac kalórií a sacharidov.
- 2Zozbierajte ingrediencie. Príprava nápoja na náhradu hypertonickej tekutiny je ľahká. Na výrobu hypertonického náhradného nápoja budete potrebovať:
- 4 šálky alebo (jeden liter) vody
- 2 šálky ovocnej šťavy (akéhokoľvek druhu) ALEBO 2 šálky čaju a 5 polievkových lyžíc cukru
- štipka soli
- 3Do džbánu pridajte štyri šálky (asi jeden liter) pitnej vody. Začnite tým, že do džbánu nalejete pitnú vodu. Na prípravu nápoja budete potrebovať asi štyri šálky (asi jeden liter) vody. Najlepšie je použiť izbovú teplotu alebo mierne teplú vodu, aby ste soľ ľahko rozpustili.
- 4Nalejte dve šálky (asi 500 ml) ovocnej šťavy alebo čaju. Ďalej môžete pridať ovocnú šťavu. Tento tekutý náhradný nápoj obsahuje viac šťavy, pretože musí mať vyššiu hladinu glukózy. Ak namiesto toho používate čaj, budete musieť pridať cukor navyše, aby nápoj obsahoval dostatok glukózy.
- Ak používate čaj, pridajte do neho ešte teplý asi päť polievkových lyžíc cukru. Cukor zmiešajte s čajom, kým sa úplne nerozpustí.
Skúste do svojho tekutého náhradného nápoja pridať šťavu z limetky alebo citrónu, aby ste získali trochu extra chuti. - 5Vmiešajte štipku soli. Na dokončenie svojho nápoja stačí pridať štipku soli. Medzi palec a ukazovák dajte štipku soli, pridajte ju do džbánu a premiešajte. Váš tekutý náhradný nápoj je pripravený na pitie!
Metóda 3 z 3: príprava hypotonického tekutého náhradného nápoja
- 1Vyberte si hypotonický nápoj, ktorý sa snaží znížiť váhu. Hypotonická tekutina náhradné nápoj obsahuje menej kalórií a je najlepšie pre športovcov, ktorí sa snažia udržiavať určitú váhu, alebo pre tých, ktorí sa snažia schudnúť. Hypotonické nápoje majú menej soli ako bežné bunky, takže voda sa do bunky dostane ľahšie, ako keby ste vypili hypertonický nápoj. Sú dobré na chudnutie alebo udržanie hmotnosti, pretože obsahujú menej kalórií a sacharidov a menej cukru.
- Ak ste napríklad gymnastka alebo boxer a snažíte sa zostať v kategórii s nízkou hmotnosťou, môže byť ideálny hypotonický nápoj.
- 2Zozbierajte ingrediencie. Hypotonické náhradné nápoje obsahujú menej glukózy ako ostatné druhy. Na výrobu hypotonického nápoja nahradzujúceho tekutinu budete potrebovať:
- 4 šálky alebo (jeden liter) vody
- 0,5 šálky (asi 100 ml) ovocnej šťavy (akéhokoľvek druhu)
- štipka soli
- 3Odmerajte štyri šálky (asi jeden liter) vody. Budete potrebovať asi štyri šálky alebo jeden liter izbovej teploty alebo mierne teplú vodu. Zaistite, aby bola voda vhodná na pitie. Odmerajte vodu a pridajte vodu do džbánu.
- 4Odmerajte 0,5 šálky (asi 100 ml) ovocnej šťavy. Ďalej do džbánu pridajte šťavu. Budete potrebovať asi 0,5 šálky alebo 100 ml ovocnej šťavy. Nalejte šťavu do džbánu s vodou.
Na výrobu izotonického náhradného nápoja budete potrebovať: 1 šálku ovocnej šťavy (akéhokoľvek druhu) ALEBO 1 šálku čaju a 2 polievkové lyžice cukru. - 5Posypeme štipkou soli. Na doplnenie tekutého náhradného nápoja si dajte štipku soli a pridajte ju do džbánu. Potom ingrediencie premiešajte, kým sa dobre nespoja.
- 6Chladte a podávajte nápoj. Džbán umiestnite na niekoľko hodín do chladničky alebo kým nevychladne. Keď je nápoj chladný, je pripravený na použitie. Nalejte časť hypotonického nápoja do fľaše alebo pohára s vodou a užívajte si!
- Skúste do svojho tekutého náhradného nápoja pridať šťavu z limetky alebo citrónu, aby ste získali trochu extra chuti.
- Osoby s cukrovkou alebo akýmkoľvek typom metabolickej poruchy by sa mali pred konzumáciou sladkých nápojov poradiť so svojim lekárom. Umelé sladidlá neposkytnú rovnaké výhody ako glukóza; ktorý je obľúbeným zdrojom energie pre telesné bunky.
Prečítajte si tiež: Ako ošetriť ruku nadhadzovača?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
