Ako zabrániť tepelnému stresu?
Tepelný stres má niekoľko úrovní, od prevažne neškodného spálenia od slnka alebo tepelnej vyrážky až po vážny úpal.
Tepelný stres je stav, ktorý môže nastať, keď je človek vystavený extrémnemu teplu. Tepelný stres má niekoľko úrovní, od prevažne neškodného spálenia od slnka alebo horúčavy až po vážny úpal. Napriek tomu, že najhoršie prípady môžu viesť k vážnej dehydratácii, poškodeniu orgánov, invalidite a dokonca k smrti, tomuto stavu sa dá predísť prijatím niektorých základných preventívnych opatrení a ostražitou kontrolou možných symptómov.
Metóda 1 z 3: Vykonajte predbežné opatrenia pri práci sólo
- 1Vyberte si dennú dobu, kedy slnko nie je na vrchole. Či už sa chystáte záhradkárčiť alebo sa chystáte na beh, jeden z najľahších spôsobov, ako zabrániť úpalu, je vyhnúť sa kombinácii slnečného žiarenia a namáhavej činnosti úplne medzi 11. a 16. hodinou. Vyberte si radšej čas ráno alebo neskoro popoludní, keď slnečné lúče nie sú také prudké.
- Tepelný stres môže nastať aj vtedy, keď je v interiéri obzvlášť veľké riziko-napríklad kuchári a pracovníci kotolne, takže si nemyslite, že slnko je jediným faktorom spôsobujúcim stres.
- 2Noste priedušný odev. Odevy zo syntetických tkanín môžu výrazne zvýšiť riziko tepelného stresu: pretože nie sú priedušné, potíte sa a strácate vlhkosť vyššou rýchlosťou ako obvykle. Rozhodnite sa namiesto toho pre odevy voľného strihu vyrobené z bavlny alebo iných priedušných tkanín.
- Svetlé oblečenie vás v teple ochladí, ale zafarbené a tmavšie tkaniny lepšie absorbujú ultrafialové lúče a predchádzajú poškodeniu slnkom.
- 3Slather na opaľovací krém. Pri práci v interiéri sa tejto úvahy nemusíte obávať, ale akúkoľvek prácu vonku by malo sprevádzať množstvo aktuálnej slnečnej ochrany. Tým sa zabráni popáleninám a vyrážkam na slnku, kožné ochorenia, ktoré-aj keď sú samy osebe dostatočne bolestivé-môžu mať aj vážne následky. Ak sa neliečia, môžu interferovať s prirodzenými chladiacimi schopnosťami vášho tela a v konečnom dôsledku viesť k vážnejším chorobám súvisiacim s teplom, ako je vyčerpanie z tepla.
- Na začiatku by ste mali na odhalené časti tela použiť aspoň gram opaľovacieho krému. Potom by ste mali opaľovací krém naniesť najmenej každé dve hodiny. Ak sa však silne potíte, nemali by ste ísť dlhšie ako 80 minút, než znova podáte žiadosť.
- Aj keď je k dispozícii veľa opaľovacích krémov s relatívne nízkymi hodnotami SPF, mali by ste sa rozhodnúť pre opaľovací krém s SPF nie nižším ako 30.
Každý pracovník pracujúci v podmienkach tepelného stresu musí vypiť minimálne jednu pollitrovú vodu za hodinu. - 4Robte si časté prestávky na schladenie. Môžete pracovať bezpečne v extrémnych horúčavách a vlhkosti, pokiaľ si doprajete pravidelné prestávky na ústup do chladného, zatieneného priestoru. Tieto prestávky znižujú vašu teplotu a osviežujú schopnosť tela ochladiť sa. Ak sa namáhavo namáhate, mali by ste v tomto chladnom prostredí odpočívať najmenej hodinu.
- Aj keď pri práci v suchom podnebí postačuje dobré pokrytie tieňov, pri práci vo vlhkom prostredí pravdepodobne nestačí. Ak váš dom nemá klimatizáciu, vyhľadajte verejný priestor, ako je nákupné centrum alebo kino, kde môžete odpočívať. V skratke sa môžete pokúsiť vziať si studenú sprchu alebo kúpeľ po celý deň.
- 5Pi veľa vody. Keď sa vaše telo zahreje, ochladí sa potením. Táto stratégia zvládania je účinná, ale tiež spôsobuje, že rýchlo strácate vlhkosť, preto musíte tekutiny pravidelne dopĺňať, aby ste predišli dehydratácii. Keď pracujete vonku v extrémnych horúčavách, budete potrebovať najmenej 2,2 litra tekutín každý deň. Môžete piť obyčajnú vodu, ale ešte lepšie je konzumovať športové nápoje ako Gatorade alebo Powerade, ktoré poskytujú elektrolyty, soli a cukry, ktoré ste stratili potením.
- Ak nemáte poruke žiadne športové nápoje, môžete si pripraviť svoj vlastný orálny rehydratačný roztok tak, že do jedného litra vody pridáte šesť čajových lyžičiek cukru a pol čajovej lyžičky soli.
- Okrem pitia správnych tekutín by ste sa mali vyhnúť aj tým nesprávnym. Zvlášť alkoholické nápoje sú nebezpečné, pretože urýchľujú dehydratáciu a zhoršujú vašu koordináciu a úsudok.
- 6Poznáte svoje rizikové faktory. Aj keď sa každý môže dostať do stresu z tepla, niektorí ľudia majú zvýšené riziko tohto stavu. Napríklad starší ľudia, tehotné a dojčiace ženy, dojčatá, deti a ľudia so srdcovými chorobami sú častejšie postihnutí všetkými druhmi tepelného stresu. Ak patríte do jednej z týchto skupín, mali by ste urobiť špeciálne opatrenia. Nikdy nepracujte a nepracujte v teple a vždy, keď budete v horúcom prostredí, noste so sebou športové nápoje.
Metóda 2 z 3: Vytvorenie bezpečného pracovného prostredia pre zamestnancov
- 1Prečítajte si federálne a miestne smernice týkajúce sa podmienok bezpečného zamestnania. Zamestnávatelia sú vo väčšine prípadov zodpovední za bezpečnosť svojich zamestnancov a musia prijať opatrenia na zabránenie tepelnému stresu. Ako už bolo povedané, tieto predpisy sa značne líšia v závislosti od krajiny a regiónu, takže zamestnávatelia by sa mali zoznámiť s miestnymi predpismi, aby zaistili súlad.
- Mnoho federálnych vlád a medzinárodných neziskových skupín poskytuje podrobné online zdroje venované týmto pokynom, preto si prezrite zdroje ako osha.gov, ak ste v USA, alebo hse.gov.uk, ak ste vo Veľkej Británii.
- 2Organizovať povinné školenia bezpečnosti pracovníkov. Pred uvedením svojich zamestnancov do vysokoteplotného pracovného prostredia sa uistite, že sú dobre poučení o správnych bezpečnostných opatreniach, prevencii a liečbe tepelného stresu. Uistite sa, že vedia, komu majú zavolať, ak sa zistí symptóm, a ako nasmerovať na miesto záchranárov. Okrem toho prideľte všetkých pracovníkov so skupinami alebo partnermi, ktorí sú konkrétne zodpovední za vzájomné monitorovanie podmienok a potenciálnych symptómov.
- V prípade, že sa pracovník dostane do stresu z tepla, určite využite incident ako príležitosť na učenie sa. Pozrite sa, čo ste so svojim tímom urobili zle a ako to v budúcnosti môžete napraviť.
Zamestnávatelia sú vo väčšine prípadov zodpovední za bezpečnosť svojich zamestnancov a musia prijať opatrenia na zabránenie tepelnému stresu. - 3Poskytnite zamestnancom dostatok studenej vody a športových nápojov. Hydratácia je jedným z najdôležitejších spôsobov prevencie tepelného stresu, pretože požitie tekutín doplní vlhkosť stratenú potením. Každý pracovník pracujúci v podmienkach tepelného stresu musí vypiť minimálne jednu pollitrovú vodu za hodinu. Vylepšite to monitorovaním spotreby vody a pokiaľ je to možné, dávajte zamestnancom fľaše s vodou vždy so sebou.
- Hodinový príjem vody by nemal presiahnuť 6 šálok za hodinu alebo 12 litrov denne. Aby ste sa vyhli problémom s nadmernou spotrebou, povzbudzujte pracovníkov, aby často popíjali, a nie vo veľkých dávkach.
- 4K najpracovnejším úlohám priraďte ďalších pracovníkov. Mali by ste sa pokúsiť naplánovať náročné pracovné dni a projekty na chladnejšie dni alebo na chladnejšie ranné hodiny. Ak to nie je možné, minimalizujte náklady na tieto náročné pracovné doby vymenovaním čo najväčšieho počtu pracovníkov na tieto úlohy.
- Mali by ste si byť vedomí aj odborných znalostí a skúseností všetkých svojich zamestnancov. Skúsení pracovníci, ktorí sú v práci dlhší čas, budú mať v teple vyššiu vytrvalosť, zatiaľ čo noví pracovníci sa budú musieť postupne aklimatizovať, než si vytvoria toleranciu.
- 5Naplánujte si povinné prestávky na chladnom, vyhradenom mieste. Aj pri správnej hydratácii budú vaši pracovníci musieť robiť pravidelné prestávky po celý deň, aby sa srdcová frekvencia spomalila a vnútorná teplota klesla. Vytvorte rozvrh práce/odpočinku pre všetkých pracovníkov, ktorý by nariadil, kedy a ako dlho sa každý pracovník musí stiahnuť do chladného priestoru, aby si oddýchol. Optimálne by tieto prestávky mali byť kratšie a častejšie-napríklad 15 minút každú hodinu-a nie dlhšie a menej často.
- Zvláštna prestávka by mala byť dobre klimatizovaná, ak pracuje vo vlhkom podnebí, a najmenej úplne zatienené miesto, ak pracujete v suchom prostredí.
- Ak sa vám zdá 15 minút každú hodinu neprimeraných a pravdepodobne to zníži produktivitu, pamätajte, že tieto prestávky nemusia byť nečinné! Pracovníci môžu počas tejto doby dokončiť byrokratické alebo organizačné úlohy, zúčastniť sa potrebného školenia alebo sa zapojiť do plánovania projektu.
- 6Postupne zvyšujte pracovné zaťaženie. Keď sa začne práca v horúcej oblasti, musíte začať so zníženým pracovným zaťažením všetkých zamestnancov. Množstvo vystavenia vysokým teplotám by sa malo postupne zvyšovať v priebehu 7-14 dní, pričom prvý deň by nemal zahŕňať viac ako 20% pracovného dňa stráveného v teple. Potom by ste toto percento mali zvýšiť maximálne o 20%.
- Skúsení pracovníci môžu začať na 50% prvý deň, pričom v druhom sa percento zvýši na 60%, v treťom 80% a na štvrtý deň na plný úväzok.
- Uvedomte si, že aklimatizácii bude starším a fyzicky menej zdatným pracovníkom trvať dlhšie.
- 7Dávajte si pozor na riziká súvisiace so zariadením. Niektoré inžinierske a priemyselné práce budú vyžadovať izolované rukavice alebo obleky, zatiaľ čo iné môžu potrebovať reflexné vybavenie a prilby. Tento výstroj je potrebný na ochranu pracovníkov pred inými rizikami pri práci, ktoré nesúvisia s teplom, ale môže tiež prispieť k riziku tepelného stresu. Poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste zistili, či by mali byť cykly práce/odpočinku upravené tak, aby kompenzovali toto dodatočné riziko.
- Pozorne sledujte pracovníkov, ktorí by mohli byť v pokušení odstrániť bezpečnostné vybavenie ako úľavu od horúcich podmienok. Aj keď sa zdá, že pri zhadzovaní dodatočného vybavenia existuje minimálne nebezpečenstvo, môžete byť pokutovaní za povolenie tohto uplynutia, ak vás bude svedčiť a sankcionovať vládny orgán.
Hydratácia je jedným z najdôležitejších spôsobov prevencie tepelného stresu, pretože požitie tekutín doplní vlhkosť stratenú potením.
Metóda 3 z 3: hodnotenie a liečba symptómov
- 1Monitorujte pokožku, či nejaví známky tepelnej vyrážky. Tepelná vyrážka nastáva, keď sa pot neodparuje z pokožky. Prejavuje sa ako zhluky malých červených hrbolčekov alebo pľuzgierov a napriek tomu, že nie je vážny, má sa liečiť skôr, ako sa stav zhorší. Odstráňte postihnutého z tepla a vlhkosti a zachráňte suché oblasti.
- Tieto vyrážky sa pravdepodobne objavia na častiach tela so záhybmi alebo zvýšeným trením a pri kontakte s oblečením, ako je hrudník, krk, slabiny, záhyby lakťov a kolien a oblasti pod prsiami.
- 2Vyriešte akékoľvek kŕče alebo bolesť. Ak stratíte príliš veľa soli a vlhkosti potením, vaše svaly ochudobnené o soľ môžu začať kŕče. Postihnuté osoby by sa mali okamžite stiahnuť na chladné a suché miesto, aby si oddýchli a hydratovali najmenej niekoľko hodín. Ak kŕče pretrvávajú, mali by ste privolať lekársku pomoc.
- Kŕče sa najčastejšie vyskytujú v brušnej oblasti, ale môžu postihnúť aj vaše nohy alebo ruky, preto dávajte pozor na každú neobvyklú bolesť a riešte ju naraz.
- Tepelným kŕčom sa môžete pokúsiť v budúcnosti vyhnúť odstránením prebytočného oblečenia a spotrebovaním väčšieho množstva elektrolytov pri hydratácii.
- 3Ak spozorujete mdloby alebo vracanie, poskytnite prvú pomoc. Ak sa človek začne silne potiť, sťažovať sa na nevoľnosť, závraty alebo slabosť a prejavovať vlhkú pokožku a podráždenosť, mali by ste zvážiť osobu, ktorej hrozí tepelné vyčerpanie. Ide o vážny stav, ktorý by ste mali okamžite napraviť. Nechajte osobu ľahnúť si na chladné a tienisté miesto, dajte mu chladené nápoje a priložte si na kožu studené obklady alebo ľad.
- Aj keď svedomito podávate okamžitú liečbu, nenechajte ju dlho vláčiť. Ak si nevšimnete hmatateľné a podstatné zlepšenia v priebehu 30-60 minút, okamžite zavolajte záchranárov, aby ste predišli vyčerpaniu, ktoré by prechádzalo do úpalu.
- 4Ak sa zistia príznaky úpalu, vyhľadajte lekársku pomoc. Úpal sa vyskytuje vtedy, keď vnútorná teplota človeka dosiahne 40°C a telo stratí schopnosť regulovať chladenie a teplotu. Tento stav môže spôsobiť trvalú invaliditu a smrť, preto si vyžaduje neodkladnú odbornú starostlivosť. Úpal poznáte z nasledujúcich symptómov: suchá, horúca pokožka v dôsledku prerušeného potenia, rýchlo a katastrofálne stúpajúca teplota, zmätenosť, nezrozumiteľná reč a dezorientácia.
- K postihnutej osobe môžete počas čakania na pohotovostnú službu prejavovať záujem, pretože by ste sa k nej správali tak, ako keby ste zahriali vyčerpanie alebo kŕče. Umiestnite ich na chladné miesto mimo slnečného svetla, uvoľnite alebo vyzlečte im oblečenie a dajte im tekutiny a studené obklady.
Prečítajte si tiež: Ako zmierniť zápal šliach?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
